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hallo, ich bin nun seit einem monat bei einem fitness center angemeldet gehe 3ma die woche trainieren aber es tut sich nichts, bin 1.88 groß und wiege leider nur 65kg, würde gerne zunehmen da geht aber nichts. ich esse fastfood un süßigkeiten ( xD ) ohne ende nehme aber net zu, war schon immer so. gibs da irgendwelche ernährungstipps??
da ich kaum körperfett habe kann ich auch nicht so gut muskeln aufbauen was ich gerne ändern würde.
mfg
ja iss mehr... und zwar nicht fastfood und süßigkeiten.... viel und reichhaltig....
Genau, von Fett und Zucker baust du auch net auf.
ERnähr dich von viel Eiweis und Kohlenhydrate.
Z.B. Haferflocken und Magerquark, noch npaar Früchte dazu wie Ananas und/oder Apfel
Nudeln und Kartoffeln
Fisch und mageres Geflügelfleisch, ab und zu auch mal Käse mit niedrigem Fettgehalt
nen Weight Gainer könntest du zusätzlich auch nehmen, muss aber nicht sein.
Zitat:
Zitat von RockyYoung
:frage:Zitat:
Zitat von RockyYoung
Hab net verstanden, was deine Aussage bedeutet
@rocky young: rat mal was zucker ist??? genau, kohlenhydrate... und jetzt rat mal was in nem weight gainer drin ist...
@topic: les dir mal die stickies hier im ernährungsforum durch, dann merkst du schnell was du falsch machst und was du tun musst um zuzunehmen. allgemein nimmst du einfach zu, indem du mehr isst als du verbrauchst, dabei nimmst du entweder an fett oder muskeln zu. wenn dien körper nicht genügend eiweiss bekommt um muskeln aufzubauen, nimmst du wahrscheinlich hauptsächlich an fett zu. erwarte aber nicht zuviel, wenn du dich vernünftig ernährst nimmst du ca. in der woche 1 kilo zu, davon wahrscheinlich 1/3 muskeln. ess das richtige und davon viel!
hau rein
Genau. Das kommt dabei heraus, wenn ohne Hintergrund Weisheit simuliert wird. :))Zitat:
Zitat von Angulus
An den Threadsteller: Körperfett ist nicht die Voraussetzung für Muskelaufbau.
Bei korrektem Training und ausreichender Eiweißzufuhr (2-3g pro Kilo Körpergewicht) wird in Verbindung mit einem Kalorienüberschuss ein Erfolg realisierbar sein.
Versuch zum Beispiel deine Nahrung durch die Verwendung von Ölen aufzuwerten und als Zwischendurch-Snack Nüsse essen.
Du kannst auch nach dem Training Dextrose zufüttern, etwa 1g pro Kilo Körpergewicht. Schreib auf, was du gegessen hast um einen besseren Überblick zu haben.
Gruß
Dennis
:d_up:Zitat:
Zitat von chris87
Regelmäßig ordentliche Mahlzeiten essen. Viel scheinst du ja nicht zu essen, sonst würdest du auch zunehmen.Zitat:
Zitat von x-tase
Glaub kaum das da ein Zusammenhang besteht.Zitat:
Zitat von x-tase
vorallem 1 MONAT training.....lol...trainier erstmal 1 JAHR, erst dann kannst du mit Fortschritten rechen, aber doch nicht schon nach 1 Monat....
Und lass das Fast Food weg, da sind kaum Nährstoffe enthalten die du für den Muskelaufbau brauchst.
Schau dich mal im Ernährungsforum um, da wird dir sicher geholfen.
haferflocken, reis, pute, quark, milch usw.
das sind die stoffe die einen guten aufbau garantieren!!!
schraub deine kh hoch das eiweiß auch dann müsste es klappen, kenne das problem hast nen guten stoffwechsel!!
mfg
das wäre aber ziemlich sch.eisse.... wenn es denn so wäre ;)Zitat:
vorallem 1 MONAT training.....lol...trainier erstmal 1 JAHR, erst dann kannst du mit Fortschritten rechen, aber doch nicht schon nach 1 Monat....
naja, fortschritte sind aufjedenfall drin, auch shcon in den ersten drei Monaten, wenn man alles richtig macht.Zitat:
Zitat von Fibotommy
Ab einem Jahr wirds allerdings erst richtig interessant, wenn die Unterschiede zu vorher richtig massiv werden.
1)stickys im ernährungsforum lesen !!!!!!!!!!!!!!!!
2)Beachten !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
3)Kalorien solange hochschrauben bis du zulegst !!!!!!!!!!! (ja ist mit viel essen verbunden)
Meld dich dann wieder wie es läuft bzw. falls du Spezifische Fragen hast!
gruß
supplements die du kaufen kannst:
mehrkomponentenprotein und whey+dextrose für nach dem training
p.s.:
hast du dein anliegen problem mal dem studio trainer geäussert? vielleicht erstellt er dir einen ep?
dass fastfood keine nährstoffe (auch fürs bb) enthält is mal einfach nur bullshit...
was denkt ihr was in nem burger drinnen ist?
da sind genauso fette cal und proteine drin..
ausserdem ist er sehr dünn für die größe also wenn fastfood dick macht wieso nicht?
bitte nicht verallgemeinern.Zitat:
Zitat von Sokra