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Hi,
will gerade mein Training etwas umstellen, hat schon jemand Erfahrung mit solchen Plänen:
1.
Bankdrücken
French Press
2.
Klimmzüge
Kniebeugen
Rudern
Das ganze soll mit jeweils vielen Sätzen, ohne Muskelversagen ablaufen.
D.h. etwa 8 Sätze Bankdrücken, 4 Sätze French Press,
Training drei mal pro Woche. Ist ja etwas WKM nur mit höherem Volumen. Jemand damit Erfahrung oder Tipps?
Ich würde zumindest noch was für die Schulter machen...
Wobei ich Bankdrücken als sehr gute Übung für die Schulter ansehe. Ich überlegs mir aber, event. Frontdrücken.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
also bei FB-BD halte ich das nur für ne gute Schulterübung wenn man es falsch macht.
Wenn man es richtig macht finde ich das nicht wirklich ausreichend für die Schulter.
das trainiert doch dann nur den vorderen schulter bereich, oder nicht? :gruebel:
Das dachte ich auch. Hab das extra Schultertraining nur minimal gestaltet und öfter mal weggelassen.Zitat:
Zitat von Stone Cold
Hab dann beim Drücken Probleme mit der Schulter bekommen.
Nun trainiere ich die Schulter wieder extra und hab keine Probleme mehr.
Ob man dass nun verallgemeinern kann oder ob das nur zufällig bei mir so war sei dahingestellt.
ja also die komplette schulter kannste damit niemals vernünftig abdecken..... oder halt wenigstens den GroßteilZitat:
Zitat von Manoah
BD reicht mir nicht für die Schulter. SBD oder Seitheben oder Schulterdrücken würde ich auf jeden Fall machen...
Also ich hab im Internet schon desöfteren gelesen, dass BD für die Schulter ausreicht und als eine der besten Übungen gilt. Darauf gestoßen bin ich, als mich einige Kollegen im Studio darauf aufmerksam machten.Zitat:
Zitat von Kunibert der kleine
das Problem ist bloss das man normalerweise versucht die Belastung für die Schulter so gering wie möglich zu halten + das der Teil der durch BD trainiert wird einfach nicht groß genug ist... mM...
mach doch noch dip´s dazu.....deine Tric. und delts werden sich bestimmt darüber freuen.... :rock:
Zitat:
Zitat von Stone Cold
Nach diesem Plan trainiere ich derzeit und es läuft super. Kann ich dir nur empfehlen.
Gruß
MCA
Würde auch Frontdrücken oder Dips dazunehmen. Je nachdem was hinterherhängt.
Wo is das Heben?
Lieber so
Heben
Bank
Rudern
Beuge
Dips
Klimmis
Das würde ich nicht machen...Zitat:
Zitat von janis_t
Lieber Klimmzüge und Rudern tauschen.
Dann haben wir auch wieder einen alten Bekannten.