MasseÜbungen? Brust Training.

Mahlzeit,

ich bins mal wieder mit ner Anfänger Frage :)

Es geht ums Brustraining.

In meinem Trainingsplan habe ich:

Bankdrücken
Fliegende
und Dips (vorgebeugt)

Nach einem Satz Fliegende gestern sprach mich ein Trainierender der Breiteren Sorte an und fragte mich wieso ich Fliegende mache. Ich wolle doch Masse aufbauen und nicht den Muskel in die breite ziehen. Das würde mich beim Masse aufbau nur behindern.

Seinen genauen Wort laut weiß ich nicht mehr. Könnte auch sein das er nicht "in die breite ziehen" gesagt hat. aber halt das es zum Masse aufbau kontraproduktiv sei.

Nun meine Frage. Hat er recht? Gibt es übungen die mehr für die "Masse" sind als andere? Und Übungen die die Form der Entwicklung der Brust beeinflussen? Ich dachte immer die Brust wächst oder halt nicht. Das sie nach aussen innen oben oder unten mehr wachsen kann kam mir immer bissel suspekt vor.

Damit mein ich jetzt nicht den Unterschied zwischen GÜ und ISos. Der ist mir bekannt.

wie du schon selbst erkannt hast macht es keinen sinn! also hör auf den typen nicht und trainier einfach weiter!

Und wenn die Übung den Muskel in die breite ziehen würde, würde ich es erst recht machen!!!!

Naja wenn man ne bonenstange ist und son kerl von nem Schrank vor einem steht denkt man irgendwie immer automatisch er hat ahnung von dem was er sagt bezüglich training. Das selbe umgekehrt. Einem Trainer der wien Strich in der Landschaft aussieht schenkt man nicht unbedingt mehr glauben als nem breiten BB im Studio. Auch wenns ja eigentlich rein garnix mit der Theorie an sich zu tuen hat :)

Gut das es dieses Forum gibt :) da kann man einfach schnell nachfragen was richtig oder falsch ist *g*

Jetzt hab ich aber noch eine Frage.

Ich wollte für die Brust 3GÜs machen. Kann mich aber nicht so recht entscheiden welche ich nun nehmen soll. Bei den Übungen dachte ich an

BD
Schrägbank mit KH
Fliegende
Dips

Finde alle Übungen gut und würde eigentlich auch alle gerne machen. Aber alle 4in einer TE is dann bissel viel. Auch vom Zeitlichen her. mach nen 2er splitt.

Kann ich eine der Übungen im wechsel mit ner anderen machen? wenn ja welche am besten?

Also, ich würd, wenn Du abwechseln willst, Dips und BD abwechseln.
Ich habe ne ganze Zeit statt BD nur Dips gemacht und es hat mir absolut nicht geschadet, im Gegenteil. Dasselbe habe ich schon von vielen anderen gehört.
Schrägbankdrücken und Fliegende zielen ja schon etwas anders ab.

dacht ich mir auch so *g*

danke für die schnellen antworten @ all

Sag ihm einfach du willst mit Fliegenden noch etwas die Brust definieren, dann ist er bestimmt zufrieden und glücklich. :dreh: :balabala:

Zitat:

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Zitat von Fit53

Also, ich würd, wenn Du abwechseln willst, Dips und BD abwechseln.
Ich habe ne ganze Zeit statt BD nur Dips gemacht und es hat mir absolut nicht geschadet, im Gegenteil. Dasselbe habe ich schon von vielen anderen gehört.
Schrägbankdrücken und Fliegende zielen ja schon etwas anders ab.

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Ich stehe vor genau dem selben Problem mit den selben 4 Übungen. Eine Muss raus.. allerdings würde ich so ungern auf das gute alte Bankdrücken verzichten, da ich danach immer das gute Gefühl in der Brust habe "etwas getan zu haben"...

Auf was anderes zielen denn Fliegende und Schrägbankdrücken deiner Meinung ab als die Übungen Dips und BD?

Lg :)

Hallo,

meiner Meinung nach gehört eine Bankdrückübung immer in den Trainingsplan.....vairiere einfach zwischen Flachbankdrücken....Schrägbankdrücken oder der MAschine. Die zwei weiteren Übungen kannst du ja auch varieren. MAch fliegende mit den Hanteln, FLiegende am Cablecross, Überzüge oder DIps......dem ganzen sind j keine Grenzen gesetzt....
Meine Erfahrung zeigt auch, dass man mit der Wiederholungszahl bei der Brust stark varieren sollte. 6 Wochen 4 Sätze a 6-8 Wiederholungen und danch einfach mal 6 Wochen a 12 Wiederholungen (selbst Bankdrücken). HAbe persönlich selber damit gute Erfahrungen gesammelt.

Grüße

Was der breite Schrank von sich gab, ist ganz klar Blödsinn.
Zwecks --fliegende--, habe ich schon einiges geschrieben. Hier zitiere ich mich einfach mal selbst aus einem anderen Threads.

Zitat:

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Vor 5 Jahren etwa, hatte ich das gleiche Problem.
Viele machen den Fehler, dass die Übung "Bankdrücken" zu viel Aufmerksamkeit geschenkt wird. Welche Übung ich schon fast wichtiger finde, sind die "fliegende". Ja, ihr habt richtig gelesen.

Das heißt weniger Gewicht und maximale Dehnung. Damals bin ich von 25kg auf 11kg runter und habe immer eine böse Dehnung hingelegt. So als ob die Kurzhandeln den Boden berühren sollen. Bei der Abwärtsbewegung, verändert sich der Winkel der Ellenbogen kein bisschen. Durch diese Perfektionierung der fliegende, konnte ich meine Bankdrückleistung in kurze Zeit verbessern.

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Also --Bankdrücken-- und --fliegende--, sollten schon als Basis in einem Trainingseinheit integriert sein. Man kann es der Abwechslungshalber mit LH Schrägbankdrücken, KH Schrägbankfliege, fliegende am Kabel, usw. variieren.

Viel Spaß

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Zitat:

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Zitat von Troneck

Also --Bankdrücken-- und --fliegende--, sollten schon als Basis in einem Trainingseinheit integriert sein.

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Aha, und wieso?
Fliegende sind eine nette Brustiso, aber als Basis...?

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jo, bankdrücken und/oder dips reichen ;)

ich nutze die fliegenden eigentlich als vorbereitung auf das BD. da ich da leider sehr ausem trizpes vielleicht auch schultern arbeite. keine ahnung. aufjedenfall ist mein trizeps immer vor der brust schlapp wenn ich nciht vorher fliege :)

Am wichtigsten sind die Grunduebungen. das sind Mehrgelenksuebungen also fuer Brust die nummer 1 ganz klar das Bankdruecken.

Ob du das nun mit LH oder KH machst ist egal die abweschlung machts.

Fliegende usw. kann man als ergaenzung in den plan nehmen, diese sind aber nicht als essentiell anzusehen.

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Aha, und wieso?
Fliegende sind eine nette Brustiso, aber als Basis...?

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Die beiden Übungen ergänzen sich wunderbar. Wenn man fliegend als Dehnübung sieht, also maximale Dehnung bei maximalem Widerstand, werden durch die Dehnung mehr Muskelfasern Kontrahiert. Mehr Kontrahierte Muskelfasern, führen nun zu mehr Wachstumsreize und somit optimal für den Muskelaufbau. Aber dir muss ich das ja sicherlich nicht erklären. :)

Bankdrücken erlaubt uns aus Anatomischer sicht, den größten Widerstand zu erzeugen. Dadurch geben wir der Brust nicht nur den größten Reiz, sondern trägt auch zur Dichte bei.

Seit ich diese Ansichtweiße habe, gebe ich auf Grund meines deutlichen Erfolgs, dies weiter. Ich habe einige Trainingspartner im Studio, den ich dies Nachbrachte. Die Erfolge sprechen für sich.

Ich merke schon in meiner kurzen Forenzeit, dass man mit seiner Wortwahl ja wirklich aufpassen muss. :) Das Wort Basis, scheint ja wirklich gewagt zu sein. Dann lasst es mich mal so formulieren:
Also --Bankdrücken-- und --fliegende--, sollten in einem Trainingseinheit integriert sein.
Wie gesagt, die beiden ergänzen sich prima.

Zitat:

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Zitat von muhkuh23

ich nutze die fliegenden eigentlich als vorbereitung auf das BD. da ich da leider sehr ausem trizpes vielleicht auch schultern arbeite. keine ahnung. aufjedenfall ist mein trizeps immer vor der brust schlapp wenn ich nciht vorher fliege :)

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Das Problem, hatte ich auch in meiner Anfangszeit. Hier meinte damals ein BB bei mir im Studio inhaltlich, dass das Kraftverhältnis Brust zu Trizeps nicht passt. Demzufolge sollte man Bankdrücken ganz normal absolvieren, egal ob der Trizeps vorher schlapp macht. Irgendwann, stimmt das Kraftverhältnis. Durch Vorermüdungssätze, könne man dieses Problem nicht lösen.

Mach doch einfach zwei o. drei verschiedene TE.

z.B. 1.Woche
-BD LH
-SBD KH
-Fliegenda Flach

2.Woche
-Dips
-SBD LH
-Flegende am Kabel

3.Woche
so wie W.1


Kannst natürlich die Übungen auch anders kombinieren.
Ich persönlich finde es langweilig jedes mal die Gleichen Übungen zu machen. Wenn ich nach dem Normalen 3er split trainiere, suche ich mir einfach jedes mal die Übungen aus auf die meisten lust hab. Ich achte nur darauf, dass es 2 GÜs und eine Iso sind.

Muss ick ja auch ma wat sagen! Also mein Training sieht so aus zur Brust.

Flachbank 4 sätze

1x15-20 wh mit 30 KG Gewichten
1x8 WH mit 50 KG gewichten
1x8 WH mit 50 Kg Gewichten
1x6 WH mit 60Kg gewichten

Schrägbankdrücken 4 sätze das selbe Schema mit weniger KG

Negativbankdrücken 4 sätze das selbe auch wieder weniger KG

Fleigende weit ausgeholt 4 sätze (also grosse dehnung)

Überzüge 4 sätze

Das ist so mein Wöchentliches Brustraining,ich will an masse zunehmen.

Ist das ok doer doch bissle sehr viel,zuviel Wh oder zuviel sätze,ich mache im letzten satz aber wirklich grad so die 6 wh da fang ich schon an eins ehr hoch roten Kopf zu bekommen ::)))

@Dane

Du übertreibst! Versuch mal folgendes :

4x Flachbank mit der Langhantel
4x Schrägbank mit Kurzhanteln

und falls du nicht verzichten kannst:

2-3x Fliegende


Stephan :)

so wies schweinehund schreibt mach ichs auch. nur halt fliegende zu beginn.

Hauptsache Bankdrücken.

Ich mache zusatzlich:

Schrägbank
Fliegende oder Cablecross
Dips

:daumen:

hallo,

@ Dane....probiere mal ne umgedrehte Pyramide.....mach nach dem Aufwärmsatz dienen schwersten Satz mit 6 Wiederholungen (damit du bessere Fortschritte im Kraft und masseaufbau hast) und gehe anschließend mit dem EGwicht runter und den Wiederholungen rauf bis auf 10 (im letzten Satz).
Mir persönlich hat das sehr weitergeholfen.
Ansonsten....BAnkdrücken mit LH oder KH gehört immer dazu.....anders geht es nit.

Grüße

wie habt ihr alle denn nach 3 schweren sätzen bankdrücken noch power für nochmal 4 sätze schrägbankdrücken + nochmal dips? da geht doch die intensität auf einen bruchteil zurück im verlauf des trainings..