kurzer cluster-review

hi leute

habe vor zwei wochen meinen ersten cluster-hst-zyklus abgeschlossen

hier kurz meine eindrücke und fortschritte:

kniebeugen im wechsel mit kreuzheben
bankdrücken
rudern
schulterdrücken

10er 8er 6er 5er 4er 3er cluster 4-6 tes/woche steigerung nach 4tes

start bei c.a 50% der 5rm
ende bei 100-110% der 5rm bei 3er cluster (wobei meist auch 5er möglich waren zum schluss)

20-30reps pro übung und training, start bei 20reps nach 4tes bei 30reps!

(d.h umfang war sehr gering,stellte sich für mich aber in vielerlei hinsicht als optimal heraus)


das training lief ohne unterbrüche/verletzungen ausgezeichnet,einziger minuspunkt war die routine die sich relativ schnell einschleicht bei 4übungen und dies 5mal die woche!

kraftsteigerungen waren enorm z.t 15% im schnitt etwas mehr als 10%

defi hat sich sehr verbessert da brutales zirkeltraining (daneben null cardio)
insgesamt habe ich gut 1kg masse aufgebaut und 1kg fett abgebaut was zîemlich genial ist in 6wochen!

beste fortschritte in gesäss!! (kb,kb,kb) brust und seitlichen schultern
arme nur geringe bis keine fortschritte (denke ich brauche doch direktes arm-training)

allgemein: sehr zufrieden!überzeugende resultate die aber nicht erstaunen da 5mal die woche schweres training!

fazit: hst auf jeden fall the way to go...um die gelenke etwas zu schonen und neue inputs zu tanken jetzt mal ein zyklus klassisches und danach eigene schlüsse ziehen und die beiden system vermischen!

so das wars
bei frage nur melden!

greez
hannes

Wenn ich jeden Tag trainieren könnte, würde ich auch endlich HST anfangen. Man liest nur gutes in allen Foren, USA und hier. 1 year to go, though. :sorg: Gx
LP

moin ! mich würde interessieren in welcher gewichtsklasse sich die 10 % abspielen ......... wenn du vorher 40 kg auf der bank gedrückt hast ----> ist das hst resumee anders zu beurteilen, als wenn duch dich von 150 KG BD auf 165 gesteigert hast ........

gib ma bitte gewicht stats dazu

thx schon mal im voraus

pala

gute Fortschritte für einen 1. Zyklus!

Hasst du dich irgendwie speziell ernährt oder diätet?

o.k
zur zeit 85kg bei 1.8 und knapp 9% kf

kniebeugen jetzt 5rm: 150kg
kreuzheben 140
bandkrücken 110

greez
hannes

haste vorher dekondi gemacht ? und wenn ja wie lange ?

was ne frage!!
dekondi ist ja logo sonst kein richtiges hst!!
14tage!

greez

Bin mal gespannt obs bei mir auch solche
Erfolge gibt.

Mein Plan.

Woche 1

Kreuzheben 60% v. 5RM 6 Sätze x 5 WH
Bankdrücken 60% v. 1RM "
Kniebeuge 60% v. 1RM "
Rudern 60% v. 5 RM "

5 mal die Woche trainiert. Super gelaufen :daumen:

Woche 2

Wie oben , nur dann 70% v. RM 12 Sätze x 3 Wh

Kaum Muskelkater , nur die Gelenke
taten mir gestern nachm Training so weh , das
ich HST am liebsten aufgegeben hätte.

Heute Trainingsfrei und dann nur 4 mal die Woche.
1 Mal die Woche lockeres Armetraining kann man ruhig einbauen.

Gruß E.P

mach auch seit 2 tagen hst train, ala zyko style.
bin trotz 50% der 3er RM recht fertig, da ich versuche die 4/2/4 einzuhalten.
wollte 6 mal die woche trainieren im 2er split und hab mir gedanken übers übertraining gemacht, da hier aber auch 4-5mal in der woche trainiert wird denk ich no prob, oder?
falls ich doch ans MV komme kann ich ja mal 2 tage pausieren.
wollt das son bissel mit abcde kombinieren nur nicht in beiden phasen sooo extrem. sollte also gute zuwächse geben???
bin gespannt was sich nach 6 wochen ergeben hat, ob ich dann auch schwärme.

die 4/2/4 macht mir recht zu schaffen, da ich vorher schneller trainiert habe.

WARUM machst du bitte 4/2/4 bei HST?!?!

meine das irgendwo gelesen zu haben. was ist denn da empfehlenswert?
hab nach 2 traintagen mittleren muskelkater, wobei ich übungen im plan drinn hab die ich sonst nicht gemacht habe oder in anderer variation.
soll ich lieber warten bis dieser verschwunden ist oder weiter trainieren.
bin noch ganz am anfang (ca. 60% der 3RM).