Schwabbelpo gegen Knachpo

Hätte mal eine wichtige Frage, innerhalb eines Jahres habe ich 10 kg zugenommen aufgrund privater Probleme und habe überhaupt keinen Sport mehr gemacht. Bin 173 groß und wiege 68 Kilo. Mein Hintern ist mittlerweile nur noch en Wabbelpudding mit lauter Dullen und sieht aus wie von einer 50 jährigen obwohl ich erst 28 Jahre bin und meine Oberschenkel sind voller Cellulite. Kann man eine so schwabbelige Figur wirklich nochmal verändern. Mehr als 3 x die Woche würde ich es nicht schaffen ins Fitness zu gehen. Kann man daß wirklich wieder hinkriegen einen knackigen Po und straffe Oberschenkel wenn es schon so schlimm geworden ist? Wie? Was ist das beste was ich für Beine und Po machen kann. Für eine kompetente Antwort wäre ich sehr dankbar.

Mit Sicherheit, schau mal in den Thread Vorher - Nachher Bilder da ist das was du vorhast ein Klacks gegen...;-)

Du schaffst das schon, richtige Ernährung, Cardio und ein guter Trainingsplan und du wirst dich bald wieder wohler in deiner Haut fühlen, ganz sicher! :winke:

LG Mia

Klar kannst DU was machen. Im Anfängerforum sind Wichtig markierte Beiträge, am besten alle lesen. Frauen sollten nämlich genauso wie Männer trainieren. Dann geht auch der Schwabbel weg.

Gruß kleberson

PS: keine Angst, so schnell bekommst du keine Muskelberge.

Ich danke euch für eure Antworten. Ja es stimmt ich habe mir schon länger vorgenommen abzunehmen habe auch immer den Anfang gemacht aber dann wieder fallen gelassen. Jetzt habe ich meine privaten Probleme soweit im Griff und möchte wirklch durchstarten zumindest bis zum Sommer etwas schlanker zu werden. Welche Überungen würdet ich für schlaffe Oberschenkel und Po machen. Ausfallschritte mit Kurzhantel oder Langhantelstange? Wieviel Sätze, Wiederholungen?

Ich habe vor einem Jahr mit einem Profi 4 Monate trainiert, da hatte ich auch Erfolg zumindest Bizeps und Rücken war ziemlich gut, Beine hatte ich nicht viel trainiert, da ja Männer darauf nicht so wert legen denke ich aber effektiv habe ich seit einem Jahr nicht mehr vernünftig trainiert und jetzt bin ich total unglücklich daß ich es soweit kommen haben lassen nur aus Frust, weiß bin ganz schön blöd. Nur mein Problem ist meine Motivation da ich denke wenn es schon mal so schlimm ist mit Cellulite und Speck daß ich daß fast nimmer richtig wegkriege und Hungern pack ich auch nicht. Wie soll ich mich ernähren? Was isst Du? Schätze Du trainierst schon länger? Wie oft und lang sollte ich trainieren damit ich wirklich Erfolg habe?

Die Beratung in meinem Studio ist schlecht. Habe einen total blöden Traningsplan mit dem ich überhaupt nicht klar komme mit tausend Übungen und nicht geeignet für Anfänger. Denke ich werde mich im Forum umsehen, danke für Deine Antwort. Versuche jetzt echt einen Anfang zu machen. Dein Spruch ist gut, einfach geht es nicht ;) Stimmt von nichts kommt nichts

Zitat:

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Zitat von Sternchen

profi -> ohne beintraining? = :gruebel:

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Hab ich mir auch gedacht.

Danke Sternchen ist echt lieb von Dir hat mich jetzt schon motiviert. Versuche auf jeden Fall heute noch ins Training zu gehen auch wenn ich später heim komme. Werde es so versuchen wie Du es mir gesagt hast, weiß muß endlich mal anfangen anstatt immer zu jammern wie dick und schwabbelig ich bin. Wielang trainierst Du eigentlich schon und wie oft die Woche? Bist Du sehr dizipliniert mit essen? Scheinst ja schon sehr lang zu machen da Du dich sehr gut auskennst?

Zitat:

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Zitat von kathrin5877

Ich habe vor einem Jahr mit einem Profi 4 Monate trainiert, da hatte ich auch Erfolg zumindest Bizeps und Rücken war ziemlich gut, Beine hatte ich nicht viel trainiert, da ja Männer darauf nicht so wert legen denke ich

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Erster Fehler: Für jemand anderes zu trainieren als für dich selbst.

Wenn du deine sportliche Motivation von anderen abhängig machst wirst du nie genügend Freude am Sport entwickeln um dich eigentständig motivieren zu können.

Da gebe ich Dir recht aber im Moment bin ich nicht so weit mich eigenständig zu motivieren, ich hoffe daß ich wenn ich wieder rein komm ins Training wieder richtig Spaß dran finden. Macht Dir daß Training wirklich Spaß wie oft gehst Du?

Oha - hast mich ertappt :engel:

Im Moment bin ich froh wenn ich es zweimal schaffe. Im Moment fehlen mir konkrete Ziele die ich verfolgen könnte - zum anderen haut es zeitlich nicht immer hin.

Aber Motivationsprobleme sind nichts Ungewöhnliches - da hilft zum einen Disziplin (*******egal was heute ist - ich gehe hin!) - zum anderen eine theoretische Beschäftigung mit dem Thema.

Das bedeutet:

Lies dir hier im Forum die Grundlagen an. Setze dir eigene realistische Ziele. Definiere dir auf dem Weg dahin einfach zu erreichende Zwischenziele. Dein erstes Ziel ist der größtmögliche Wissensvorsprung vor Trainern, Trainingspartnern und den Studioschlaumeiern.

Gleichzeitig brauchst du einen Plan der dir gefällt. Wie du schon geschrieben hast - Studiopläne sind in den allermeisten Fällen lieblos dahingeklatschte Parcours durchs Studio. Ein idealer Plan beinhaltet die Übungen die dir gefallen bei größtmöglicher Effektivität.

Um konkret zu werden:

Informier dich über die unterschiedlichen Übungen
Merk dir diejenigen die dich interessieren und probier sie im Studio unter Anleitung aus
Stell dir aus den Übungen einen sinnvollen Plan zusammen (bei Unklarheiten einfach hier im Forum nachfragen)
Trainiere nach diesem Plan: zuerst die Technik einschleifen und dann langsam die Gewichte erhöhen

Ernährung: Süßkram reduzieren, vor dem Training Energie in Form von Kohlehydraten, Eiweißkonsum etwas hochfahren.


Dann kommen die Erfolge ganz von selbst. Und mit den Erfolgen auch der Spaß am Training :daumen:

Zitat:

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Zitat von kathrin5877

Macht Dir daß Training wirklich Spaß wie oft gehst Du?

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Frag hier lieber nach Leuten denen das Training keinen Spass macht. Das wird übersichtlicher ;)

Wichtig ist eine negative Kalorienbilanz.
Alkohol und Süsskram würde ich mal ganz weglassen!

Danke für Deine Antwort. Habe gestern Termin in meinem Studio ausgemacht für einen neuen Trainingsplan. Der Sommer ist leider bald da aber hoffe daß ich wenigstens bißchen was noch verbessern kann. War ja schon mal gut drin vor einem Jahr ;(. Was hälst Du von Eiweiß-Shakes? Wiege jetzt 66 kg. Sollte dann so ca. 140 g Eiweiß zu mir nehmen laut einigen Leuten aus dem Forum? Aber wie soll ich das schaffen? Kann doch nicht 10 Putenschnitzel am Tag Essen?

Hallo Kathrin,
also um die Menge Eiweiß brauchst Du Dir keine Sorgen zu machen 200g Putenbrust haben ja schon 48g Eiweiß. Wenn Du dann noch zwei Eier, 100g Magerquark und 400ml Magermilch nimmst, bist Du schon bei 90g Eiweiß und wenn Du dann noch Eiweißpulver in die Magermilch rührst, dann hast Du schnell Dein Pensum für den Tag erreicht.
Über diesen Link kannst Du Dir das alles ausrechnen.

http://www.uni-hohenheim.de/wwwin140...bensmittel.htm

Gruß gitte

Zitat:

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Zitat von kathrin5877

Was hälst Du von Eiweiß-Shakes? Wiege jetzt 66 kg. Sollte dann so ca. 140 g Eiweiß zu mir nehmen laut einigen Leuten aus dem Forum? Aber wie soll ich das schaffen? Kann doch nicht 10 Putenschnitzel am Tag Essen?

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Richtig. In der Theorie ist das hier im Forum ja alles furchtbar einfach - du musst dir nur täglich und an sieben Tagen die Woche ein halbes Kilo Putenfleisch und 5 Eier gönnen ;)

Das funktioniert nicht - zumindest nicht auf die Dauer, und Spaß macht es erst Recht keinen. Von Eiweißshakes halte ich trotzdem nicht viel.

Warum?

Nicht weil sie nicht eine sinnvolle alternative Energiequelle darstellen würden - das sind sie wohl. Aber die Gefahr bei dem Zeug liegt meiner Meinung nach darin dass man darüber vergisst sich die tägliche Ernährung vorzunehmen. Man nimmt ja schließlich Eiweißpulver oder?

Diesen Effekt beobachte ich bei ganz vielen Leuten in meinem Studio. Sie denken mit zwei Shakes am Tag wäre es getan und lassen in Konsequenz wichtige Ernährungsprinzipien außer acht - gerade da muss man jedoch ansetzen, besonders wenn man wie in deinem Fall eine Gewichtsabnahme und sichtbare Formverbesserung erzielen möchte.

Als erste Schritte in der Ernähung hin zu einer sportbewussteren Ernährung schlage ich folgendes vor:

Allgemein

Zucker meiden. Das bedeutet nicht, dass du ganz auf Kuchen und Schoki verzichten musst, aber man sollte sich stets des enthaltenen Zuckers bewusst sein.

Alkohol meiden (unter den obigen Gesichtspunkten)

An Trainingstagen

Du solltest dafür sorgen dass du weder mit vollem noch mit leerem Magen ins Training gehst. Optimalerweise hast du bei Trainingsbeginn eine Mischung aus langkettigen und kurzkettigen Kohlehydraten im Magen.

Das bedeutet: Wenn du vor dem Training Hunger hast iss ein wenig Müsli. Das wäre auch der günstigste Zeitpunkt wenn du Lust auf Süßes hast - gegen Schokomüsli wäre da nix einzuwenden. Kurz vor dem Training vielleicht noch eine kleine Banane.

Eiweißbedarf decken

Iss Pute solange es dir schmeckt. Iss Thunfisch solange er dir schmeckt. Gewürze und Variationen sind ausdrücklich erlaubt. Niemand hat gesagt dass Eiweißkost ******* schmecken muß ;)

Ansonsten hab ich nen guten Tip: 500g Magerquark am Tag sind kein Problem wenn man ihn mit etwas Billig-Multivitaminsaft zu Shakekonsistenz vermixt. Das schmeckt äußerst lecker, ist schnell gemacht, macht so gut wie kein dreckiges Geschirr und trinkt sich in 30 Sekunden. Probier es aus!


Ich bin der Meinung dass dich allein diese Vorgehensweise bis weit ins zweite Trainingsjahr tragen wird. Danach, wenn du ein Gefühl für deine Ernährungsbedürfnisse entwickelt hast, kannst du mit Eiweißpulver experimentieren.

Wieviel Eiweiß du tatsächlich brauchst kann man so nicht sagen. Der bei den genannten 140g offensichtlich angenommene tägliche Eiweißbedarf von 2,xg pro kg Körpergewicht ist auch nur ein grober Näherungswert - zum anderen auch sehr optimistisch. Ein Wert von 1,5 dürfte genauso ausreichen.