wirklich ein g dextrose pro kg körpergewicht?

ist das nicht zuviel?

Zitat:

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Zitat von Pumpi

Jein, manchen reichen 0,8 g andere brauchen 1-1,2 g. Man sollte die Menge an seinen Körper anpassen. Wichtig ist auch, dass man diese Kalorien in die gesamt Tagesmenge einrechnet sonst sind das schnell mal 400-500 kcal mehr :)


LG,
Markus

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wegen den kalorien hab ich auch nachgefragt :daumen:

danke für deine antwort ;)

Also ich war bisher bei ca. 50g Gesamt, also nur 0.5.
Sollte ich mal aufstocken.
Will eh Masse aufbauen...

Es ist schwer zu sagen, wieviel Gramm man nehmen soll.
Die Menge ist nämlich abhängig von der Trainingsintensität
und der Trainingsdauer.

Bei einem kurzen, leichten Workout sind u.U. 0,4 gr/kg Körpergwicht
aureichend. Wenn man aber über ein Stunde sehr hart trainiert hat,
ist dies wieder entschieden zu wenig.

mfg,
Der Baron

Ich hab' grad einen interessanten Artikel bezüglich der
Dextrosemenge nach dem Training gefunden.

Einfach mal durchlesen :
http://www.bambamscorner.com/ernaehr...worknutr4.html

mfg,
Der Baron

Sehr gut, danke.

Wie beim Proteinbedarf würde ich auch hier auf jeden Fall die Fettmasse von der Rechnung abziehen.
Ein 120 kg Specki brauch bestimmt nicht soviele Dextrose zum Aufladen wie ein 120 kg schwerer, quasi fettfreier Athlet.

Zitat:

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Zitat von Pottproll

Wie beim Proteinbedarf würde ich auch hier auf jeden Fall die Fettmasse von der Rechnung abziehen.
Ein 120 kg Specki brauch bestimmt nicht soviele Dextrose zum Aufladen wie ein 120 kg schwerer, quasi fettfreier Athlet.

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ist sehr ratsam, nicht das sich die fettmasse schleichend vergrößert ;)

Zitat:

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Zitat von Der Baron

Ich hab' grad einen interessanten Artikel bezüglich der
Dextrosemenge nach dem Training gefunden.

Einfach mal durchlesen :
http://www.bambamscorner.com/ernaehr...worknutr4.html

mfg,
Der Baron

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damit hast du mir sehr geholfen thanks :daumen:

Nach einigen Experementieren dürfte jeder für sich eigentlich die richtige Menge finden. Ein Pauschalrezept gibt es wie so selten halt nie, nur grobe Richtlinien.
Meine Dextrosezufuhr hängt natürlich auch maßgeblich vom Training ab. Am Armtag wird da nur die Hälfte genommen wie etwa beim Bein- oder Rückentag.

guter text von bambam! fahre auch schon seit einiger zeit mit 0,5g/kg. viel mehr, das denke ich zumindest, bringt dann zwar evtl. noch leichte vorteile zwecks katabole prozesse umkehren usw aber schon viel mehr nachteile (einlagerung in fett bzw. die kcal eben). trainiere aber auch nie länger als max. 60-75min

Hi,

meine kleine Erfahrung:

Ich habe lange Zeit nach ner guten Stunde jeweils 100g Dextrose gespült.
Jetzt habe ich auf ca. 80g reduziert und festgestellt, dass ich mich hinterher wesentlich besser fühle. Durch die 20g bin ich besser drauf die Stunden nach dem Training.
Ich wiege derzeit ca. massige 90kg.

Gruß,
DB