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Hi also ich wollte auch mal ein bild von mir rein setzen also bin 174 groß und bring 70 kilo auf die wage und trainiere seit ca 6 monaten und bin total unzufrieden mit meinem becken könnt ihr mir mal bitte helfen wie ich da eine richtig gescheite v-Form bekomme?
http://www.bilder-hosting.de/img/K9YYW.jpg
training!
Am becken (innerer knochenaufbau) kann man nichts verändern. du hast doch, ich denke ohne dir unrecht zu tun, kaum sichtbare muskeln bis jetzt... oder sehe ich das so falsch ?!?! man sieht allerdings diesen -weiss net genau wie der muskel heißt, der (eigentlich schon unterm bauch) zusammen geht-, also könnte man wenn man großzügig ist dieses als kleine grundlage sehen...
- weiter HART und AUSDAUERND trainieren
- denke auch um cardio wirst du nicht rumkommen
- ERNÄHRUNG (falls nicht bereits getan) umstellen und gesund ernähren
- Um diese "V-Form" zu bekommen nun ja... wohl höchstwarscheinlich DEN RÜCKEN TRAINIEREN!!!!!!
- Nicht irgendeinen Körperteil vernachlässigen und gleichmäßig trainieren
Viel Glück!
ach ja, mütze richtig aufsetzen!
Würd mal gerne wissen wieviel du vor dem Training gewogen hast, bzw ob es Bilder gibt. Denn sonst kann ich mich bei aller Liebe nur meinem vorredner anschliessen und du solltest dringend nochmal gucken wo die Schwäche in deinem Trainingssystem liegt....
Aber vielleicht bin ich auch nur verblendet weil man sonst nur Posen sieht ;)
Du siehst aus wie Ashton Kutcher!
Das ist doch schon mal was :daumen:
also ich weiss ja nicht wie du vorher aussahst...
aber ich meine man kann schon erkennen wenn auch nicht besonders viel das du trainierst. ne absolute hühnerbrust hast ja nicht man sieht dort das du was machst.
das mit deinen hüften würde ich so erklären, einfach bissel cardio train machen und paar übungen für bauch dann sollte der babyspeck da auch weggehen ;)
denke nicht das deine knochen irgendwie "komisch" sind oder sonst was, das einfach bissel babyspeck und das geht mit der zeit und dem richtigen train schon weg einfach weiter machen und den kopf nicht in den sand stecken dann wird das was :)
und für die v-form, trainiere einfach deinen rücken (lat) dann wird das aber bitte trainiere nicht jeden tag jetzt rücken und den rest gar nimmer. einen ausgewogenen trainingsplan wo du deinen gesamten körper trainierst ist wichtig dann siehst in absehbarer zeit super aus :)
Einfach weiter trainieren, am TP arbeiten und einen EP aufstellen dann wird das schon.
Bis zum nächsten Sommer sieht die Sache schon ganz anders aus.
mhm danke für die antworten aber ich muss sagen ich definieren von dne 6 monaten auch schon 1 aber ich fange jetzt wieder mit muskelaufbau an meint ihr bis nächstes jahr könnt man alles gut sehen bei mir würde eventuel nächstes jahr so im april noch mal ephedrine zu mir nehmen oder so
und zu meinen training :
ich trainiere 4 mal die woche im fitnesstudio
und 4 mal die woche fußball
Ähm... tolle kappe... ansonsten ? Cu in einem Jahr nochmal :)
Klar, mit Effe wirste zum Tiger :sorg:Zitat:
Zitat von new-style16
was willst du denn jetzt definieren?
wenn du wirklich muckis haben möchtest dann achte auf deine ernährung und fress was das zeugs hält :)
wenn dann vlt. 10-15 kg mehr drauf hast kannst evtl. mal ne defiphase einlegen wenn du es nötig haben solltest.
zum thema cardio:
wenn du 4 mal die woche fussball spielst und dort richtig gas gibst wirst eh kein extra cardio grossartig nötig haben und zudem wirst eh schwerer fett ansetzen als andere.
viel erfolg mim essen
Geh auf Masse, keine Defi!!! Defi kannst du frühstens in einem Jahr machen.Zitat:
Zitat von new-style16
Und laß die Finger von so Sachen wie Ephe...
Und ja, in einem Jahr kann man einiges erreichen!
Siehst nicht gerade wie ein Spargeltarzan aus, will heißen du hättest eigentlich die Anlagen gut auseinander zugehn.
Allerdings sieht man nicht wirklich was du in immerhin 6 Monaten gemacht hast...
Les dich mal hier im Forum ein, was Training + Ernährung + Freizeitgestaltung(gerade in deinem Alter war ich auch 2-3x die Woche am Saufen) betrifft.
Dann wird das auch was, denn bis jetzt musst du irgendwas grundlegend falsch gemacht haben.
:sorg:Zitat:
Zitat von new-style16
:sorg: :sorg: :sorg:Zitat:
Zitat von new-style16
tja ich würd die ohrringe rausnehmen.das is glaube nen guter anfang.
aba ma im ernst.was willst du mit ephe???
die ohrringe und das DG käppi... :sorg:
ontopic: vergiss deine defi und ephedrin pläne und trainier hart weiter.
für deine gewünschte V - Form solltest du deinen lat trainieren und auf die ernährung achten dann geht auch dein bäuchlein weg!
poste uns doch mal deinen tp, wer weiß wie du trainierst...
danke was für eine ernährung würdet ihr mir raten und wieviele sätze und wiederholungen beim muskelaufbau?ich will so wenig fett wie möglich an mir haben
Offtopic: So sehen die Leute bei mir im Studio aus, die während sie sich smsschreibender Weise die Eier kraulen, sich selbtverliebt im Spiegel anschauen und 3 Geräte gleichzeitig blockieren, nichts für ungut ... ;-) (Stichwort: D&G Kappe und die Ohrringe)
Ontopic: Man sieht auf jeden fall, dass du Sport machst und ich denke du hast auch die Anlange bei guter Ernährung und gutem Training gut was zu erreichen, immer fleißig essen und trainieren, dann wird das was.
viel eiweiss, viel KH und essentielle Fettsäuren.
Schau mal unter Ernährungspläne da findest so einiges! Aber auch allgemein findest hier im Forum alles was du wissen musst zum thema ernährung... :)Zitat:
Zitat von new-style16
Würd mich bei den wiederholungen nicht festlegen an deiner stelle... bleib am anfang einfach so im bereich 8-12 und mach ab und zu mal nen paar mehr mit etwas leichterem gewicht! darüber streiten sich aber die geister und jeder kasper will es besser wissen was besser funktioniert etc. etc. usw.... musst du für dich selber herausfinden was am besten funktioniert!!
wenn du definiert aussehen willst, musst du eine "diät" machen, bspw. LOW CARB (kolenhydratarm) und darauf achten, dass du genug eiweiss zu dir nimmst als schutz vor muskelABbau. finde aber persönlich, dass die sache mit diät und muskelverlust oft zu hochgespielt wird, da man bei einer stunde cardio o.ä. nicht wirklich merkbar muskelmasse verliert ( gut eingestellte ernährung vorrausgesetzt), das bekommt man erst als ausdauersportler (marathonläufer 4 std. etc) zu spüren! aber da du noch nicht all zu viel muskeln zum definieren hast, würde ich davon ERSTMAL abraten... halbes jahr aufwärts und dann evtl. !!
also, viel erfolg!
ließ dir erstmal die ganzen grundlagen durch und schreib sie dir hinter die ohren ;)Zitat:
Zitat von new-style16
was hast du da definiert wenn ich fragen darf :gruebel:
und what the fuck willst du mit ephe :silly: :silly: :silly:
Pull
ähm..
Bitte Trainingsplan, vorher-nachher Daten und am besten noch ein, zwei Bilder von vorher
Trainierst du Schultern? :gruebel:
wie sieht es den aus kannman bis nächstes jahr ein sixpack bekommen wenn ich fragen darf oder das man gut definiert aussieht will das unbedingt bis nächstes jahr hin bekommne hehhe :-)
Wenn du es nur auf den sixpack anlegst, sollte das in einem Jahr möglich sein.Zitat:
Zitat von new-style16
Einfach den KFA noch etwas senken und flesig trainieren. Müssen noch nicht mal unbedingt Bauchübungen sein.
Ausdauersport ist auch ne gute Möglichkeit.
Kommt Zeit kommt Form.
Bau erstmal ein Massefundament auf bevor du ans definieren denkst.....70 kg bei 1.74m und deinem Körperfettanteil.....da ist nicht viel was du definieren könntest.
Cya again in 18 months ;)
LG
Mach Grundübungen, dann kommt das Sixpack ganz von allein (hätte ich auch nicht gedacht, aber bei mir wars so). Ansonsten solltest du dich einfach trainieren und ernähren. Am besten hörst du nicht auf so kluge Ratschläge von Kumpels z.B. die letzten Wdh. im Satz sind für die Definition - wenn ich das schon höre: Bei 6 Monaten Train 1 Monat definiert...
Jan :-)
bei mir is das auch so mit dem becken !!! Ich geh jetz gleich trainieren und mach danach ein bild,sieht geiler aus nachm training ^^ ! Is nich viel was ich hab, aber langsam wirds....wurde früher wegen meinem gewicht fertiggemacht,ich freu mich schon auf die schwimmbadsaison :sasmokin: :flame: ! bei mir is genaaaaaau das selbe ich hasse das mit dem becken !!!!!! also,ich geh mal trainieren,gleich schick ich euch bilder ! bis dann
Jung noch kein Haar am Sack und schon chemie schmeissen wollen.
Du bist ein junger Tor!!!
Geh dich erstmal ein paar Jahre im gym plagen!!!!
so fertig ...puh ...
ich weiss das ich wirklich noch nix hab aber ich will mal so viel haben wie ihr :-D bzw. so viel wie es die mädels mögen :loveyes:
also da sind ein paar,achtet aufs becken das is bei mir auch so weit auseineander sau doof ,aber ich glaub das is fett...
und hier sieht die rechte brust (vom betrachter aus gesehen) größer aus als die linke !!!! wie gehtn das? liegt das an meiner haltung oder kann das sein?????? Wenn ja wie krieg ich das wieder normal? :oje:
liegt glaub ich nicht an deiner Haltung, sondern einfach daran das von natur aus deine linke durch die jahre bevor du trainiert hast, einfach nen bissl kräftiger ist als rechte.
D.h die kräftigere brust übernimmt mehr arbeit und somit wachsen die auch unterschiedlich.
So würd ich mir das logisch erklären, aber obs auch stimmt will ich dir nicht versichern... :ratlos:
hmmm ok na gut,aber wie kann ich die dann wieder "richten"?? beim bankdrücken den rechten arm weiter aussen halten?
das mit deiner brust is ganz normal!
trainier wie bisher und es wird sich irgendwann ausgleichen, mach ja keine experimente mit arm weiter raus halten oder so...
zu deinem becken: da is nicht wirklich fett, vergiss die schwimmbadsaison und die mädls und fang an zu trainieren und vor allem zu essen!