Bauchspeck --- Kaloriendefizit

Um Bauchspeck weckzubekommen muss man im Kaloriendefizit bleiben, aber dafür muss man doch dann theoretisch joggen gehen, würde das tägliche joggen nicht ein übertraining auslösen? Weil wenn man täglich im Kaloriendefizit bleiben möchte MUSS man sich bewegen oder man isst und trinkt gar nix (was vollkommen schwachsinn ist denn man muss etwas zu sich nehmen), also kann ich jeden Tag joggen gehen ohne ins übertraining zu kommen?


2. Frage

Sollte ich einen Refeed Tag einlegen, wenn ja wann und wie oft, und erklärt mir den Refeed bitte genau.




Ich hoffe das ihr mi beide Fragen beantworten könnt!

ja mach ein kaloriendefizit

300 -500 kalorien

alle 5 tage einen refeed tag

wie lange müsste ich denn dann am Tag joggen gehen? Und wieviele Kalorien verbrauche ich innerhalb einer Stunde beim joggen? Und meine Frage wurde nicht beantwortet ob ich bei täglichem joggen ins übetraining kommen würde

also täglich joggn weiss nciht ob das sinn macht..ich jogg an nicht BB-Tagen.

wie lang und wie viel soll ich denn jetzt joggen? Um in den Kaloriendefizit zu gelangen muss ich doch dann joggen!!!

entwerder weniger essen oder besser weniger esen und joggen. :)
ich jogge 50 minuten ca. 3 mal in der woche.

Geh nicht jeden Tag sondern 3x die Woche zum Laufen, dazu noch 2x die Woche ein GK-Training. Basta

also ich schreib mal auf was ich täglich so esse


Morgens: Manchmal nix aber sonst 2 Brote Körnerbrot mit Butter und Honig


Mittags: Ist immer unterschiedlich, jenachdem was meine Mutter kocht


Abends: 2 Brote Körnerbrot mit Wurst


ich müsste ja dann alles am Tag verbrennen und noch ein bisschen mehr um in den Kaloriendefizit zu kommen, das würde dioch dann heißen jeden Tag zu joggen!


edit: was ist gk traing? und bite nicht vergesen die anderen fragen zu beantworten!

änder zuerst deine ernährung

morgens nix ist schlecht und abends besser pute mit reis

abends lieber so wenig KH wie möglich, und wenn du von deiner fettarmer ernärung nicht satt wirst, einfach mal 2 pfirsiche oder 2 tomaten reinschmeissen und viel trinken.

also 3 mal die Woche joggen?

Ich hab nach den Ferien wieder fussballtraing (dauert 1 stunde 30 min) 2 mal pro Woche, soll ich dann trotzdem weiter 3 mal die woche joggen + Fußballtraining?

weiß niemand was?

wen ndu schon sowieso 2 mal cardio mit fussball hast, dann klar dass du dan nur 1 mal extra jogen musst.
dass du insgesamt auf 3 mal die woche cardio kommst. wenn du bock hast auch 4 mal.

Zitat:

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Zitat von Tomas Rosicky

also ich schreib mal auf was ich täglich so esse


Morgens: Manchmal nix aber sonst 2 Brote Körnerbrot mit Butter und Honig


Mittags: Ist immer unterschiedlich, jenachdem was meine Mutter kocht


Abends: 2 Brote Körnerbrot mit Wurst


ich müsste ja dann alles am Tag verbrennen und noch ein bisschen mehr um in den Kaloriendefizit zu kommen, das würde dioch dann heißen jeden Tag zu joggen!


edit: was ist gk traing? und bite nicht vergesen die anderen fragen zu beantworten!

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also, wenn Du Muskeln verlieren willst, dann ist das in Kombination mit täglichem Joggen sicherlich genau die richtige Ernährung!

Sorry, aber

1. Wo ist das Eiweiss?
2. Selbst wenn Du den ganzen Tag nur rumliegst, bist Du damit ja fast im Kaloriendefizit.
3. Ernährung ist zum Abnehmen viel wichtiger als Sport.

Zitat:

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Mittags: Ist immer unterschiedlich, jenachdem was meine Mutter kocht

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Welche Empfehlungen erwartest Du aufgrund so detaillierter Datenlage ... ;-) !

Gruß

ausserdem bei den (meisten) männer schmilzt der bauch/hüftenspeck zuletzt - nur zur info
sonst ist dein menu bissal hm, falsch - mehr eiweiß, weniger fett und kh am abend, und noch dazu sind 3 mal essen zu wenig..

in was ist denn viel eiweis drin?

Hüttenkäse zum Beispiel

läuft bei mir im Walmarkt auch unter körniger Frischkäse

landfrischkäse, topfen, puten- und hühnerfleisch, rindfleisch, weisse fische (dorsch zB), thunfisch (weiss ned wieviel fett das zeug hat ist aber angeblich net viel), eier (vorsicht mit dem dotter - fett) und, natürlich, eiweiss pulver ;)
Und übriegens beim joggen braucht man ca 600 kcal/stunde, die idee ist daß dein stoffwechsel bissl beschleunigt wird und nicht daß du alle kalorien durchs laufen verbrennst. Und (da ich rudernfan bin) würde ich eher rudern empfehlen - joggen ist sch**s!: gelenke - hin, muckies - weg, etc und noch dazu ist die kraftförderung negativ. rudern ist besser, sowie mtb oder cross country oder einfach radeln - 1 std radeln mit 25kmh (70-75% der max puls frequenz) = 1 std joggen von kalorienverbrauch her, ich mache kein kardiom im saal, dafür (pro woche) rudere ich 1 mal so 1 std zuhause am gerät und radle 3X1 std - macht mehr spass, wird im freien gemacht usw. Mit dem programm wenn ich in kal-defizit bin ( um die 500 minus)verliere ich so um die kilo (angeblich nur fett) pro woche bei einem gewicht von 82 (kf um die 14-15%)

also soll ich eher als 1 stunde joggen 1 stunde bei 25 kmh radfahren oder? verbrenn ich dabei mehr kalorien?

es ist nicht die geschwindigkeit sondern deine puls rate die das fett verbrennt! grob berechnet ist die max rate 180-[alter] und die aerobe rate soll um die 70-80% der max rate sein. Bei einem untrainierten mit mtb mit 25 kmh (keine steigung und breite reifen) wird die puls rate bei 200 liegen (schätze ich), was sicher nicht gesund ist. Bei mir kommt eine rate von etwa 120 bei 25 kmh, bei dir kanns anders sein. Und, wie gesagt, es kommt nicht auf die 50-100 kcal mehr oder weniger an sondern auf die stoffwechselbeschleunigung und auf die dauer - auf die gesundheit. Du kannst joggen, laufen, radeln, rudern etc - es ist halt wichtig das du deine puls rate im griff hast (zu hoch = nicht gut, zu niedrig = kein effekt), am wenigsten muskelverluste wirst du mit rudern erziehen. Radeln kann für die geschlechtsorgane schädlich sein, laufen/joggen für die gelenke, rudern fürs kreuz - wenn richtig gemacht ist jede sportart geeignet fürs abnehmen (ausser schah) und relativ sicher, und auch jede sportart die mit ausdauer zu tun hat wirkt katabolisch - man baut ab - meistens fett aber auch muskel

nicht der Puls ist ebtscheidend sondern die Gerschwindigkeit = mehr Leistung = mehr Fett verbrennen.

Radeln geht nicht auf die Geschlechtsteile

naja wenn man danach geht darf man gar keine sportart mehr betreiben, beim Radfahren wird man impotent, beim joggen brichste dir die knochen, was soll man da noch machen? ich hab leider kein pulsmessgerät aber dafür ein fahrrad computer indem man die geschwindigkeit etc sieht, soll ich mich immer abwechseln mit dem fahrrad fahren und dem joggen wäre das besser?

Hab mal einen Traingsplan zusammengestellt, bitte bewerten !!! und die anderen fragen auch noch beantworten! bitte NICHT vergessen!

Nr.1
Montag: Fußballtraining (1 Stunde 30 minuten)
Dienstag:
Mittwoch:
Donnerstag: Fußballtraining (1 Stunde 30 minuten)
Freitag:
Samstag: Fahrrad fahren morgens 1 stunde + 1 stunde joggen abends
Sonntag:

Oder ist es besser das alles zu verteilen mit dem joggen und fahrrad fahren?

@arena - doch doch, google mal danach aber das ist eh unwichtig, ich wollte sagen das man pro und kontra bei jedem sport finden kann, wenn er das will und jeden sport sicher treiben kann wenn er das kann!.
@ Tomas Rosicky - wollte nur sagen daß wenn man was falsch macht geht alles schief! Und wenn man es richtig macht, gibts erfolge - egal welche sport art ist- das hab ich gemeint mit

Zitat:

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Radeln kann für die geschlechtsorgane schädlich sein, laufen/joggen für die gelenke, rudern fürs kreuz - wenn richtig gemacht ist jede sportart geeignet fürs abnehmen

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Und dein plan sieht okay aus, nur am samstag kannst die eine aktivität weglassen - einmal reicht. man wird eh net von heut auf morgen schlank - es dauert halt -> je langsamer desto besser. Wegen der puls rate: es gibt ein spruch - "solange du normal reden kannst (rhytmisch und doch ohne schnaufen), ist deine puls rate noch optimal". Meiner meinung nach ist doch das bb das beste für die figur UND für den stoffwechsel aber das ist halt für mich, meinen körper, usw.. die meisten scheren sich eh net drum weils so lange dauert, andere wollen 7 kilo in 7 tage usw.. Sport treiben soll einfach spaß machen. Wenn man läuft mit der vorstellung von kalorienverbrauch im kopf, hat man sicher net so viel spaß deswegen - mach was dir zuliebe ist und schau daß du es richtig machst und wirst die effekte sehen.

Zitat:

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Zitat von Tomas Rosicky

...

Nr.1
Montag: Fußballtraining (1 Stunde 30 minuten)
Dienstag:
Mittwoch:
Donnerstag: Fußballtraining (1 Stunde 30 minuten)
Freitag:
Samstag: Fahrrad fahren morgens 1 stunde + 1 stunde joggen abends
Sonntag:

Oder ist es besser das alles zu verteilen mit dem joggen und fahrrad fahren?

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Ich würde Mittwoch Radeln und Samstag laufen - Tempo etwas zügiger so an der ANS ca 150er Puls

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Zitat:

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Ich würde Mittwoch Radeln und Samstag laufen

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das ist auch gute idee

Zitat:

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Tempo etwas zügiger so an der ANS ca 150er Puls

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das ist meiner meinung nach bissl schnell aber geht noch grad..
mit 5 mal wirds effektiver - da steht ka frage.

Also generell kann ich sagen ist ein Puls von 150 zu hoch.
Wenn du 20 Jahre alt bist, würde ich sagen Puls 120-140.
Ich denke mal mit Puls 130 bist du auf der sicheren Seite der Fettverbrennung.

Lass es Krachen

und wieder sitzt jemand dem mythos "fettverbrennungspuls 130" auf.

könnte mir villeicht jemand die frage im anderen thread beantworten?

Zitat:

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Zitat von andy

und wieder sitzt jemand dem mythos "fettverbrennungspuls 130" auf.

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Wie ist denn deine Deise zu dem Thema Puls Hä?

Ist doch nun mal so, dass man nur im optimal Pulsbereich die Fettverbrennung einleiten kann. Wenn du meinst dass man mit Puls 150 oder höher Fett verbrennen kannst, dann zust du mir leid...

fahr rad,ich habs auch gemacht,bin nicht inpotent und habe einiges an fett verloren (ich war 3 monate jede woche(5 tage die woche) 330km gefahren(darunter auch weinberge auf und ab),was warscheinlich auch muskelverlust zu folge hatte)

also jede woche 330 killometer? naja ich hab gehört das joggen um einiges effektiver für's fettverbrennen sein soll, was soll ich denn nun machen? beim joggen verbrennt man mehr fett als beim radeln, außerdem traniert man ja hauptsächlich die beine, der bauch darf sich doch beim radeln vollkommen ausruhen oder? wenn ich viel radel und später jogge (zum beispiel beimm sportuntericht in der schule)hab ich dann auch mehr kondition? Könnte jemand villeicht alle fragen beantworten?

und?

Zitat:

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Zitat von Tomas Rosicky

also jede woche 330 killometer? naja ich hab gehört das joggen um einiges effektiver für's fettverbrennen sein soll, was soll ich denn nun machen? beim joggen verbrennt man mehr fett als beim radeln, außerdem traniert man ja hauptsächlich die beine, der bauch darf sich doch beim radeln vollkommen ausruhen oder? wenn ich viel radel und später jogge (zum beispiel beimm sportuntericht in der schule)hab ich dann auch mehr kondition? Könnte jemand villeicht alle fragen beantworten?

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mach am besten beides im Wechsel, das ist sowohl für die Kondition, als auch für die Koordination sicher am besten.

Die Fettverbrennung sollte theoretisch wegen der höheren Anstrengung beim Joggen tatsächlich höher sein, aber meine Erfahrung sagt, das Joggen auch schneller zu Muskelverlust führt.

@patstar

da ich jetzt keine lust habe mir einen wolf zu schreiben:
http://de.fitness.com/exercise/artic...erbrennung.htm

Zitat:

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Ist doch nun mal so, dass man nur im optimal Pulsbereich die Fettverbrennung einleiten kann. Wenn du meinst dass man mit Puls 150 oder höher Fett verbrennen kannst, dann zust du mir leid...

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Verschleudere Dein Mitleid nicht an die falschen Leute...

Ein junger Trainierender kann durchaus bei einem 150-er-Puls eine maximale Fettverbrennung realisieren.
Tatsächlich ist der prozentuale Anteil von Fett an der Energiegewinnung im unteren Bereich des effektiven Trainingspulsspektrums größer, aber wen interessiert das in der Praxis ?

Im höheren Berecih werden mehr Kalorien verbrannt, sodass auch bei einem niedrigeren prozentualen Anteil von Fett an der Verbrennung die absolute Menge an verbranntem Fett höher liegen kann.

Außerdem: Selbst wenn zunächst vermehrt KHe verwertet würden, würden diese dem KÖrper später im Alltag fehlen, sodass er alternativ vermehrt Fett verbrennen würde.

Wichtig ist natürlich, den effektiven Pulsbereich nicht zu überschreiten; ausschöpfen kann man ihn schon.

Gruß

@andy

Grrr, man sollte erst die links ( hier Deinen ) testen, bevor man sich Arbeit macht.
Lasse mein posting jetzt trotzdem stehen, o.k. ? ;-)

Gruß

es ist eher persönnliche einstellung - wenn jemand will kann er auch mit 200 laufen (ob das was bringt steht da keine frage!). Wennma davon ausgehen daß man eher langsamer abnehmen soll, landen wir bei 130. Gehma davon aus daß man schnell abnehmen soll (egal was da abgebaut wird) wird 150 puls sicher besser dafür geeignet. Ich halte mich an die 130 schläge - bei mir klappts damit. Bekannter von mir läuft täglich so um die 6-7 km (und zwar echt schnell für mich, bin mal mitgelaufen), schaut wie ein bleistift aus und ist trotzdem gesund und zufrieden. Es ist eher ne geschmacksache.

200er Puls ist nivcht dein ernst oder.
150/160er Puls ist doch noch "angemessen" und mnicht zu intensiv.

Zitat:

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Zitat von patstar

Zitat:

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Zitat von andy

und wieder sitzt jemand dem mythos "fettverbrennungspuls 130" auf.

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Wie ist denn deine Deise zu dem Thema Puls Hä?

Ist doch nun mal so, dass man nur im optimal Pulsbereich die Fettverbrennung einleiten kann. Wenn du meinst dass man mit Puls 150 oder höher Fett verbrennen kannst, dann zust du mir leid...

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1) Fettverbrennung ist nicht gleich FETTABBAU
2)das %tuale Verhältnis KH:F steigt zugunsten von F bei niedrigen Puls, aber man verbrennt trotzdem weniger F durch den geringen Energieverbrauch im LowPulse Bereich

man sieht wohl daß ichs nich ernst gemein hab