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Hallo, ich habe mal eine Frage bezüglich Flach/Schrägbankdrücken.
Macht es einen sehr großen Unterschied für den Masseaufbau ob ich diese beiden Übungen frei oder an der MP ausführe?
Ich trainiere alleine und habe daher Probleme die letzte Wdh bei freier Ausfürhrung durchzuführen. An der MP kann ich mich dagegen volkommen verausgaben.
Was haltet ihr dann für Sinnvoller?
Vielen Dank und Gruß
optimaler ist natürlich das freie bankdrücken da du diverse stabilisatoren mittrainierst!
aber wenn du alleine trainierst wirst du mit der MP auch nicht weniger masse aufbauen!
findet sich in deinem studio niemand der dir hilft?
machs im powerrack
Frei oder halt KH.
Hallo,
Grundsätzlich würde ich auch die freie variante(n) bevorzugen.
Es macht sicherlich auch mal sinn denn Muskel durch Maschinen wie hier die MP zu isolieren. Allerdings würde ich das nicht ständig machen (wie schon gesagt: wegen der "Hilfsmuskulatur").
Egal, um es kurz zu machen, würde ich an deiner stelle dann lieber Kurzhantel nehmen. Das ist zwar auch nicht komplett ungefährlich alleine, aus meiner erfahrung aber ne ganze ecke besser. Seh nur zu das du sie dir nicht auf den körper schmeißt und wenn se mal nach aussen weggehen sollten, lass rechtzeitig los. und versuch sie nicht zu halten.
Alternative kannste natürlich auch mal wechseln. Paar wochen MP; Paar wochen KH ...
Aber ich würde nicht ausschließlich mit MP trainieren. Für ne weile ok, aber nicht für ständig.
P.S. : Es gibt auch nette Leute in den meisten Studios die sich auch mal dahinter stellen.
also ich machs immer so, KH flachbank und multipresse schräg, finde es irgendwie intensiver und besser mit der mp aber mache da wie gesagt nur schrägbank mit, kh sind schon top und passieren kann dir auch eigentlich nicht viel, kannst im notfall halt immer loslassen
schrägbank in der mp kann ich mir noch vorstellen, da man dabei eher zum hals hin ablässt, aber flachbank?! das geht nicht ohne schlechte kompromisse.
mein (not)vorschlag:
flachbank mit kh
schrägbank an der mp
kannst du im studio nicht einfach einen trainer oder kunden fragen, ob er dir hilft? kann doch nicht so schwer sein!
warum sollte es frei besser sein ? man kann sich an der maschine viel besser auf die korrekte ausführung konzentrieren und muss auch keine angst haben die stange net mehr hochzubekommen...
man kann die übung an der maschine überhaupt nicht korrekt ausführen - soviel dazuZitat:
Zitat von 72apm
Den Bewegungsablauf, den die Maschine vorgibt entspricht nicht korrekt ausgeführtem BD.
hey
frag doch jemanden der dir beim bankdrücken kurz hilft, das macht bestimmt jemand. ansonsten würde ich abwechseln zwischen maschine, kurzhanteldrücken und bankdrücken.
Eine selbst nur halbwegs korrekte Übungsausführung ist an der Multipresse kaum möglich.Zitat:
Zitat von 72apm
Warum?
Weil die MP eine gerade Übungsausführung vorgibt - aber beim SBD oder
gar beim BD ist die Bewegung bogenförmig, die Ellenbogen müssen zu
jedem Zeitpunkt senkrecht unter der LH stehen, dazu sollen die Ellen-
bogen/Oberarme (Winkel Oberarme-Oberkörper ca 90°) aber nicht auf
einer Linie stehen. Aber das passiert automatisch an der MP.
Oder ziehst Du die Ellenbogen wie bei einer freien LH gen Körper? Das
würde dann dazu führen, dass die Ellenbogen nicht mehr unter der LH
stehen würden...
Gruß
Wolfgang
ja das stimmt schon, aber würd ich trotzdem sagen man kann die brustmuskulatur stärker beanspruchen als beim frei BD weil du einfach nicht darauf achten musst die stange gerade zu halten, du kannst dich voll und ganz auf die brust konzentrieren. wie gesagt ich mach kh flachbank und mp sgb ! finde es so einfach noch am besten, hab bei normalen bankdrücken nie so gute erfolge erzielt
Frei.
Mach doch einfach den letzten Satz an der MP.
wer muss sich bitte darauf konzentrieren, die stange gerade zu halten? das gibt sich normalerweise nach wenigen wochen training.
das einzige worauf ich mich konzentriere, ist meine muskulatur, der rest läuft automatisch und korrekt ab
ichZitat:
wer muss sich bitte darauf konzentrieren, die stange gerade zu halten
ich auch :O
ich muss mich nur mauf die balance *add* konzntrieren
wundert dich das, wenn du nur an der mp trainierst?Zitat:
Zitat von BigHolloway
früher oder später kommt man schon drauf, dass die freien übungen die allerbesten sind!
eben weil in einer freien übung mehr muskeln vom training profitieren.
schon alleine vom feeling her tausend mal geiler als sich in so ne maschine zu hocken wo alles an schienen läuft und abgestützt ist.
die meißten maschinenpumper sind nur zu bequem um gü's zu machen. :evilzunge:
Pull
mach ich ja nicht, erst seit kurzem und nur schrägbank weil ich einfach das gefühl geiler und stärker finde als beim freienZitat:
wundert dich das, wenn du nur an der mp trainierst?