Brauche mal euren Rat.

Moin, moin

Dies ist mein erster Beitrag hier, seid also bitte etwas rücksichtsvoll mit nem Frischling. ;)

Erst mal zu mir:
Beruf: Student
Alter: 23
Größe: 171
Gewicht: 62
Körperfett: 14% (Nach meiner "tollen" Waage also nicht unbedingt genau)

Ich habe mir quasi zum neuen Jahr vorgenommen endlich mal meine Figur etwas zu verbessern. Dabei will ich allerdings nicht in Richtung Hardcore-BB gehen, sondern eher eine athletische / fitness-like Form erreichen (ich hoffe ich bin deshalb hier nicht völlig falsch). Mein Ziel sieht im Moment z.B. so aus wie in der Anlage (habe ich in der Gallery hier gefunden)

Ich trainiere jetzt seit ca. 4 Monaten ca. 4mal die Woche also immer 1-2 Tage Pause. Zur Zeit habe ich nur mit 2 KH und 20gk an Gewichten. Das wird beim Bankdrücken oder den Kurzhantelcurls leider langsam schon zu wenig da ich ja da nur 10kg je Hantel habe. Bin da bei 2 Sätzen mit je 20-25 bzw. 15-20 Wiederholungen. Und das ist ja wie ich gelesen habe nicht optimal zum Muskelaufbau. Bei den konzentrations Culrs nehme ich z.Zt. 12kg und schaffe damit 5 Wiederholungen im 1. und 3-4 im 2. und 3. Satz. Für Bauch und Beine kann ich leider nur Standard Übungen wie Sit-Up, Crunsh und Kniebeigen machen. Daher habe ich da noch nicht so viel erreichen können. Bei den Armen habe ich schon ne ganz gute Steigerung.

Leider habe ich kein Auto und auch nicht die nötige Zeit somit ist ein Vertrag im Studio zurzeit nicht drin. Daher habe ich mir jetzt bei ebay wirklich sehr günstig diesen Multitrainer ersteigert.
http://www.maxxus.de/hdgshop/pix/07_kraft/homegym.jpg
Der Vorteil an dem Ding gegenüber ähnlichen Modellen ist, dass man da durch Gummibänder noch mal bis zu 32kg zusätzliches Gewicht bekommen kann. Ich weiß, dass diese Teile bei prof. BB nicht grade einen guten Ruf haben aber ich habe ja auch ein anderes Ziel. Aber dennoch, von 20 auf 80kg an max. Gewichten ist schon mal ne Steigerung. Und da ich mir meine Wohnung (1 Zimmer) nicht mit Gewichten oder nicht portablen Maschinen vollstellen will erschien mir das zumindest vorerst ne gute Alternative zu sein. Zumal ich ja damit endlich auch mal für Bauch und Rücken etwas mehr machen kann.

Einen Ernährungsplan habe ich noch nicht, allerdings habe ich alles was ich vorher an Süßkram gegessen habe gestrichen und achte darauf nicht zu fett und stattdessen eiweißreich zu essen (Milch, Eier und Geflügel) mit Reis/Kartoffeln/Nudeln.

Könnt ihr mir noch ein paar Tipps geben, wie ich mein Ziel erreichen kann? Bzw. soll ich weiterhin versuchen bei max. 5-8 Wiederholungen zu bleiben oder doch eher auf Muskelausdauer trainieren? Ist es richtig, dass man ne gute Definition (entsprechende Grundmasse vorrausgesetzt) vor allem duch laufen, schwimmen etc. erricht oder ist das auch durch Krafttraining mit entsprechnd kallorienarmer Ernährung möglich?

MfG Tiberius

die definition erreichst du durch einen niedrigen körperfettanteil. ob du diesen durch eine gute ernährung oder durch viel sport bekommst, spielt keine rolle.
wenn du jetzt noch einiges drauf hast, würde ich dir aber schon zu schwimmen oder laufen raten, dann gehts einfach schneller und gesünder voran.


zum wdh-bereich:
würde da (gerade mit dem ding) etwas höher ansetzen, so im bereich von 8 bis 12.
gewisse fortschritte wirst du sicher verbuchen können, wie weit man mit so einem ding aber kommen kann wird hier kaum jemand wissen

Zitat:

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wie weit man mit so einem ding aber kommen kann wird hier kaum jemand wissen

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Immerhin wirbt Chuck Norris dafür... :salook:



http://www.drtv-online.com/images/49...50_500X500.jpg

Chuck Norris?

War der nicht Mr. O?

Naja, der wirbt für ein "etwas" anderes Modell, bei dem kann man nicht das Gewicht erhöhen, außerdem nur 60 und nicht 80% des Körpergewichtes nutzen. Mir ist auch klar, dass es nicht das Optimum ist, aber zur Zeit das einzige, was ich hier aufstellen kann.

Danke für die Tipps, Mark. Zum Glück habe ich keine dicke Speckschicht ;) nur definiert kann man das auch nicht grade nennen, eher normale Figur. Werde mich, wenn das Teil da ist, an die 8-12er Sätze halten. Mal schaun was es bringt.

Zitat:

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Zitat von Tiberius IV.

Werde mich, wenn das Teil da ist, an die 8-12er Sätze halten. Mal schaun was es bringt.

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ist für muskelzuwachs eher geeignet, mit den niedrigen wdh-zahlen gewinnst du mehr an kraft

Ja ja der Chuck. Hab auch mal mit so einem Total Gym angefangen. Nach 2-3 Monaten war kein Reiz mehr zu spüren. Hab das Ding dann an meinen Nachbar verscherbelt und bin ins Gym gegangen.

Fazit: Auf Dauer nicht zu empfehlen.

@ Tiberius IV.
Erstmal herzlich willkommen :winke:
Vorsicht, jetzt kommt die unangenehme Wahrheit:
Das Ding und die wirklich sehr geringen Gewichte die du hast mögen dir anfangs dienlich sein.
Aber nach nicht allzu langer Zeit wirst du so stark sein dass der Muskel keinem entsprechend hohen Reiz mehr ausgesetzt wird und nicht mehr wächst.
Und der Körperbau den du als dein "Ziel" angegeben hast, will erstmal erreicht werden.
Das ist so Typ "Baywatch-Rettungsschwimmer" (man möge mir den Vergleich verzeihen).
Ich hab mich da mal informiert ;)
Einer von den besser aussehenden da hatte glaub ich 76 kg auf 1,78 m bei sehr geringem Körperfett, das schaff erstmal!
Mit deinem Equipment meiner Einschätzung nach kaum zu erreichen, aber ich lasse mich gerne eines Besseren belehren ;)
Soweit zu MEINER ganz persönlichen Einschätzung deiner Situation, andere mögen eine abweichende Sicht der Dinge haben.

Gruß und beste Wünsche, Jackson

Ja, auch ein herzliches willkommen von mir @ dich :-)

also unbedingt nötig wäre das ding auch nicht gewesen , wahrscheinlich wirst du damit nicht viel bessere ergebnisse erzielen (meiner meinung nach , wahrscheinlich auch noch schlechtere ) als mit Klimmzügen, sit ups, liegestütze kniebeuge........!!

was meint der rest dazu?

übrigens, die chuck norris witze sind cool , kennt die einer?

z.B. der hier is zum brüllen:

Chuck Norris hat bis zur Unendlichkeit gezählt ....2 mal

lg DaVinci

Erst mal danke für die freundliche Aufnahme.
Also auf den Vergleich mit den "Baywatch-Rettungsschwimmern" war ich nicht gekommen, muss aber zugeben, dass der wirklich passend ist.

Ich vermute leider auch, dass das Teil nicht sonderlich lange reichen wird, ich gehe jetzt mal von nem halben bis dreivirtel Jahr aus. Damit hätte es sich duch die gesparten Studiokosten allerdings schon amortisiert.

Naja, L.Da Vinci, wenn ich hier Klimmzüge machen könnte, hätte eich es mir wohl nicht zugelegt, aber ich befürchte, dass die eine Tür, die ich habe (als Student hat mans nicht leicht), auch mit meinen 60kg überfordert wäre. Und wenn ich da eine Stange anbringe (Badezimmertür), würde ich mch wohl den einen oder anderen morgen selbst ausnocken. ;)

Wie erriche ich denn am besten einen niedrigen KFA? Ich nehme an, durch radfahren, laufen, schwimmen zusammen mit einer negativen Energiebilanz. Und dazu möglichst viel Eiweiß um die Muskelmasse zu erhalten, korrekt? Dann wirds bei mir wohl auf´s schwimmen hinauslaufen, muss mein Kommilitone das demnächst nicht mehr alleine machen. ;)

Ich bin mal so mutig :shock: und hänge ein Foto von mir an. Dann könnt ihr euch ein Bild von der Ausgangssituation machen. Immerhin sind´s schon 4kg weniger als nach Weihnachten und langsam gehen mir bei den Gürteln die Löcher aus. ;)

Jup, die Witze kenne ich, aber das gibts schon auf deutsch und mit Skript dahinter: Kennst du Tiberius?

Zitat:

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Zitat von L.Da Vinci

übrigens, die chuck norris witze sind cool , kennt die einer?

z.B. der hier is zum brüllen:

Chuck Norris hat bis zur Unendlichkeit gezählt ....2 mal

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Das sind KEINE Witze! Ich wiederhole: Das sind KEINE Witze!

Um den angepeilten Körper zu erreichen, musst du einiges an Fett loswerden.
Mehr Kalorien verbrennen, als du zu dir nimmst.
Die angepeilte Muskelmasse sollte gut schaffbar sein. Allerdings nicht von heut auf morgen.
Da gehört viel Arbeit dazu. Regelmäßig trainieren und gesund ernähren.
Ob das Gerät jetzt so toll ist... naja...
Kannst du wirklich nirgends ne Klimmzugstange fest machen?
Gibt doch da welche für den Türrahmen und welche, die man in einer Ecke fest schraubt.
Um Fett loszuwerden schadet auch ordentlich cardio nichts. 2-3 mal die Woche Laufen, Schwimmen, Fahrrad fahren...
Zur Ernährung schau mal ins Ernährungsforum. Da findest du alles was du brauchst.
Wenn du das alles beherzigst, dann wirst du schnell Fortschritte machen.
Aber wie schon gesagt, von heut auf morgen läuft da nix und viel Selbstdisziplin gehört auch dazu.

da kannst du ja gleich BWE´s machen anstatt dir die Gummiband Bank zu holen

Nein, openMfly, das mit der Stange geht hier wirklich nicht... Klingt blöd ist aber so. :soso:
Was heißt BWE? Bedeuten tut es training ohne Gewichte oder?

Du willst kein Hardcore bb werden und deswegen auch nicht so trainieren. Aber du willst "lasch" trainieren um einen "Fitnesskörper" zu bekommen. Ich rate dir trozdem wie ein Hardcore bb zu trainieren. Dann bekommst du deinen Zielkörper viel schneller. Auf die andere Art ist es vielleicht nicht mal machbar.
Mein Ziel ist es auch nicht wie Ronnie Coleman auszusehen. Aber ich will wie sie trainieren um mein Ziel viel schneller zu erreichen.

*lol* @ N3cky

also ich find die sehr witzig ;-) ----> ergo : witze

Jo tiberius IV , dass da teilweise skripte dahinterstecken, hab ich schon gehört :-))

hm...übrigens, mit den klimmzügen war nur ein vorschlag, aber ob es sich in deinem umfeld umsetzen lässt , kann ich nicht beurteilen, musst du ja dann am besten wissen ;-) ....hab da aber an nen spielplatz oder nen stabilen ast gedacht, an dem du dann herumschwingen kannst :))


also jungs LG from DaVinci

Also dass mit den Klimmis wurde schon ausreichend diskutiert, ich erinner nur an die Idee mit dem Baum, 2 Leitern und ner Stange dazwischen etc. -> Suchfunktion.

Zu dem Gerät, find ich nicht so gut, die Dinger lassen sich immer so schwer in den Nacken heben um Kniebeugen zu machen...

Zitat:

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Zitat von Jackson Duper

Das ist so Typ "Baywatch-Rettungsschwimmer" (man möge mir den Vergleich verzeihen).
Ich hab mich da mal informiert zwinker.gif
Einer von den besser aussehenden da hatte glaub ich 76 kg auf 1,78 m bei sehr geringem Körperfett, das schaff erstmal!

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http://www.baywatch.com/images/cast/...n-02_large.jpg

ich glaub du könntest den meinen, (mit ein Grund wieso ich tue was tue ;) )das dürfte drin sein.

Zitat:

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ich glaub du könntest den meinen

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Nee, diesen hier: