Grundübungen alle Muskeln beansprucht?

So, hab mir jetzt sehr viele Beiträge angesehn und mich dazu entschlossen, meine Max-Kraft zu trainieren. Da ich aber auch gelesen habe, das ich, um keine Schulterprobleme zu bekommen beim Bankdrücken, sollte ich extra die Schultern trainieren.
Jetzt wollte ich wissen, ob ich mit den Grundübungen: Bankdrücken,Kreuzheben,Kniebeuge, auch wirklich alle Muskeln beanspruche und auch eine Kraftsteigerung in allen Muskeln erwarten kann?
Wird z.B. beim Kreuzheben, der Latismus komplett trainiert oder auch die Leistung bei Bizepscurls? Bekomme ich vom Bankdrücken auch mehr Kraft beim Schulterdrücken?
Bitte helft mir, ich hab nichts gefunden, das meine Fragen beantworten könnte.

Mit den 3 GÜ wirst du wohl nicht alle Muskelgruppen erwischen. So trainiert z.B. Kreuzheben den Lat und den Bizeps gar nicht mit, zumindest hab ichs noch nie dort gespürt. Nimm noch weitere GÜ mit in deinen Plan, Ruder, Klimmzüge, Frontdrücken etc

man kann den minimalismus auch an seine grenzen treiben....

als ich hab vom kh immer im lat mk....
aber nimm anstatt kh einfach umsetzen...dann hast es auf alle fälle drin

Zitat:

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Jetzt wollte ich wissen, ob ich mit den Grundübungen: Bankdrücken,Kreuzheben,Kniebeuge, auch wirklich alle Muskeln beanspruche und auch eine Kraftsteigerung in allen Muskeln erwarten kann?
Wird z.B. beim Kreuzheben, der Latismus komplett trainiert oder auch die Leistung bei Bizepscurls? Bekomme ich vom Bankdrücken auch mehr Kraft beim Schulterdrücken?
Bitte helft mir, ich hab nichts gefunden, das meine Fragen beantworten könnte.

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Das kommt drauf an, wie sehr Du in der Lage bist die Grundübungen so auszuführen, dass alle Muskelgruppen aktiviert werden. Das ist eine Frage von Technik und Erfahrung. Bis Du die technische Ausführung 100% beherrschst dauert das schon, in der Zeit kann man durchsaus ein paar Nebenübungen dazumachen.

Wenn es Dir gelingt bei einer Kniebeuge wirklich alles zu geben, stellt sich Deine Frage nicht mehr Dann merkst Du es von allein.

Gruss

Zitat:

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Zitat von MDu

als ich hab vom kh immer im lat mk....
aber nimm anstatt kh einfach umsetzen...dann hast es auf alle fälle drin

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Was genau bedeutet umsetzen.
Ich kanns mir denken, aber ich frag lieber nochmal, bevor ich mich mit der Antwort blamiere ;-)

korte 3x3 funktioniert mit diesen drei übungen optimal und auch sehr erfolgreich.

allerdings ist es auch durchaus sinnvoll klassisch zu trainiern.

Habs mir durchgelesen, kann mir aber irgendwie gar nicht vorstellen, wie ich da Kraft aufbaue, wenn ich nur 58% à 3 Wdh. mache.

5 Wdh, im BD 6...

und ist ja auch nur die erste Woche mit 58%, dann 60, 62 64...

die nächsten 4 Wochen machst ja dann jeweils an einem Tag 1er mit höheren Prozenten bis 95%...und die 3er der anderen beiden Übungen mit 60%...

bei mir hats schon sehr gut funktioniert wenns nur mein ******* Kadaver bzw. die Gelenke aushalten würden... :wein:

Mach ich den dann die Übungen mit 60% locker oder mit Schnellkraft?

50kg Bank bei 70kg und 1,80m???

Du kannst weder richtig beugen, noch heben noch drücken... 3x3 wird Dir nichts bringen! Ist nicht böse gemeint, nur realistisch.

Trainiere doch erst mal ganz klassisch um stärker zu werden... und mach Dir in 2-3 Jahren nochmal Gedanken. Jede Übung einmal die Woche... ein Monat 5x12 einen 5x10 einen 5x8 einen 5x6 dann wieder von vorn... das reicht vollkommen.

Gruss

30.04.2006 18:55


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50kg Bank bei 70kg und 1,80m???

Du kannst weder richtig beugen, noch heben noch drücken... 3x3 wird Dir nichts bringen! Ist nicht böse gemeint, nur realistisch.

Trainiere doch erst mal ganz klassisch um stärker zu werden... und mach Dir in 2-3 Jahren nochmal Gedanken. Jede Übung einmal die Woche... ein Monat 5x12 einen 5x10 einen 5x8 einen 5x6 dann wieder von vorn... das reicht vollkommen.


da kann ich dir nur recht geben!!!!

Was meinst du damit? Bezieht sich deine Aussage auf die Technik oder auf die Kraft? Meine Technik ist eigentlich ziemlich gut, hab etwa mit 15 richtig angefangen zu trainieren. Hab nur wieder extrem abgebaut.
Daten meiner besten Zeit: 178cm, 78kg, 38,5 Oa, 105kg Bank, Kreuzh. 135kg, Kniebeuge weis ich net mehr, so um die 100 rum.

Erfahrung auf jeden Fall vorhanden, hab auch meinen Trainingsplan, mit dem ich gut zurechtkomme und gute Ergebnisse erzielt habe, nur wenn ich die ganzen verschiedenen Systeme hier lese, frage ich mich halt schon, ob ich irgendwas besser machen kann.

Man lernt ja nie aus.

Zitat:

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Was meinst du damit?

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Ich meine damit, dass Du in keiner Weise soweit bist davon zu profitieren. 4 Jahre Training, davon ne grosse Unterbrechung? Das klingt nicht nach viel. Dir fehlt meiner Meinung nach völllig die Substanz für ein effektives 3x3... Technik kann ich nicht beurteilen, nur wenn sie wirklich gut ist, kommen da andere Werte raus,bei 50kg auf der Bank muss die Technik ziemlich schlecht sein...

Ich würde mal ein jahr ein Ganzkörpertraining machen, mit Liegestützen, dips und Klimmzügen, Hochstrecksprünge etc...

Na, trainiere irgendwas... nur zieh es durch...

Gruss und viel Erfolg

Was meinst du damit? Bezieht sich deine Aussage auf die Technik oder auf die Kraft? Meine Technik ist eigentlich ziemlich gut, hab etwa mit 15 richtig angefangen zu trainieren. Hab nur wieder extrem abgebaut.
Daten meiner besten Zeit: 178cm, 78kg, 38,5 Oa, 105kg Bank, Kreuzh. 135kg, Kniebeuge weis ich net mehr, so um die 100 rum.

Erfahrung auf jeden Fall vorhanden, hab auch meinen Trainingsplan, mit dem ich gut zurechtkomme und gute Ergebnisse erzielt habe, nur wenn ich die ganzen verschiedenen Systeme hier lese, frage ich mich halt schon, ob ich irgendwas besser machen kann.

Man lernt ja nie aus.

@ RockyYoung hör auf die Jungs die wissen was sie sagen
meine auch dir fehlt noch die Substanz

Zitat:

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Zitat von RockyYoung

Was meinst du damit? Bezieht sich deine Aussage auf die Technik oder auf die Kraft? Meine Technik ist eigentlich ziemlich gut, hab etwa mit 15 richtig angefangen zu trainieren. Hab nur wieder extrem abgebaut.
Daten meiner besten Zeit: 178cm, 78kg, 38,5 Oa, 105kg Bank, Kreuzh. 135kg, Kniebeuge weis ich net mehr, so um die 100 rum.

Erfahrung auf jeden Fall vorhanden, hab auch meinen Trainingsplan, mit dem ich gut zurechtkomme und gute Ergebnisse erzielt habe, nur wenn ich die ganzen verschiedenen Systeme hier lese, frage ich mich halt schon, ob ich irgendwas besser machen kann.

Man lernt ja nie aus.

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Sollte dies so im Ganzen stimmen, müsstest du ja relativ zügig zu deinen Erfolgen/Daten gekommen sein, somit hätte sich deine Frage eigentlich erübrigt.