Druckbare Version
Hallo Zusammen,
ich habe jetzt vor nach dem Prinzip des Klassischem HST zu Trainieren.Was ich mich Frage,wieso "nur" 2 Arbeitsätze jeweils bei 15,10 und 5 RM ?
Ist das nicht zu wenig wenn hohes Volumen gefordert wird?
Quelle:Zusammenfassung von Komplement
Kannst ruhig 3 machen, mache ich auch
Ist das nicht ein bisschen zu wenig?Ich dachte so an 10 sätze
hmm... also bei 10 Sätze pro Übung und Trainingseinheit, bist Du ca. 4 Stunden am trainieren... glaube das ist zu viel... und das 3 x Woche = 12 Stunden...
1-2 sätze reichen
2 arbeitssätze ohne MV beim HST?finde ich etwas zu wenig.
Mein Plan sieht nur die 3 grundübungen vor
Kniebeugen,Kreuzheben,Bankdrücken
mach doch folgendes !
Bestimme ein Zeitfenster für jede Übung. Mach dann immer soviele Sätze du kannst ohne ans Muskelversagen zu gehen. Die Rep zahl wird runter gehen aber das ist ja nicht so schlimm.
Ich würd noch Rudern reinpacken und und weniger Zeit in KB und KH investieren weil sie die selben Muskeln beanspruchen.
Beispiel:
10 min Kniebeugen
20 min Bankdrücken
10 min Kreuzheben
20 min Rudern
Wenn es dir zu wenig ist, dann mach doch cluster.
mache doch erstmal einen Zyklus so wie es in der Zusammenfassung von Komplement da steht. danach kannst du immernoch das volumen erhöhen. Würde aber bei 2 sätze bleiben und 1-2 Übungen dazu nehmen. aber etwa bei 20 gesammtsätze bleiben!
und zu der MV sache:
""
- Am Ende des jeweiligen zweiwöchigen Micro-Zyklus soll bis zum Muskelversagen trainiert werden
""
wenn es dir vom volumen zu niedrig ist mach doch cluster-HST!
Also, ich habe heute den ersten 10 RM hinter mir:
Die 15RM habe ich mit jeweils 3 Sätzen gemacht.
Heute, beim ersten 10er habe ich 4 Sätze gemacht, war ziemlich
hart, werde es beim nächsten 10er warscheinlich wieder auf 3 Sätze
Reduzieren.
Bei den 5ern werde ich dann 4 Sätze machen...
Ich glaub da werd ich mal das Cluster HST ausprobieren.Das kommt aus meiner Übungsauswahl auch am nächsten.
Sind denn wechsel zum Klassischen und dem Cluster hst Zyklen zu empfehlen?oder ist das relativ egal?
Sind denn wechsel zum Klassischen und dem Cluster hst Zyklen zu empfehlen?oder ist das relativ egal?
Wie meinst du das?
Ich meine nachdem ich Cluster HST gemacht habe und dann sd mache...ist dann sinnvoll mit dem Klassischen HST (ohne Cluster) zu beginnen?
Wie sind eigentlich die Erfolge?Wieviel % von 1RM in Bankdrücken schafft ihr nach einem 6 Wöchigen Zyklus mehr?
dito !!!!!!! durch die programmumstellung wirst du eh erfolge erzielen, und nach dem zyklus kannst du immer noch umstellen was dir nicht gefallen hat und wo du denkst du könntest mehr machen oder andere wh-bereiche oder oder oder...... ;-)Zitat:
mache doch erstmal einen Zyklus so wie es in der Zusammenfassung von Komplement da steht. danach kannst du immernoch das volumen erhöhen.
irgendwer schrieb weas von 3x15.... VÖLLIGER SCHWACHSINN !!!!!
1e woche lange 1x15 (oder 2x15) reicht völlig ! und selbst das würde ich nur bei schwachen gelenken machen.....für den aufbau sind die 15er absolut null renbtabel.
Warum sollten die 15er für die Katz sein??? Erkläre mir bitte einmal...
Und warum um Himmels willen sollten 3 Sätze so ein SCHWACHSINN sein???
Also soweit ich weiß sind die 15er nach einer anständigen sd gut zum eingewöhnen und soll auch Muskelkater bringen,logisch das die 15er nicht das bringen wie 10er oder 5er aber da ist auch nach komplements plan auch nicht nötig.
Warum 3 sätze Schwachsinn sein soll ist mir beim besten willen aber auch nicht klar.
ja klar bringen die 15er nicht so viel wie 10er oder 5er. Aber Choco schrieb, das die 15er null Rentabel sind, d.h. sie bringen überhaupt nix...
Er sollte sich mal informieren... bis er etwas behauptet.
Ach, ich kenne Leute die machen bei den 10ern 6-8 Sätze... und er findet 3 schon schwachsinnig... :balabala:
sorry jungs hatte nicht mehr mitgelesen. glaub es ging um die 15er und 3X15 wh?!
die 15er sind SEHR GUT und NÜTZLICH um eure Gelenke auf die Kommenden Belastungen vorzubereiten. Dafür ist wohl irgendwie das Laktat das bei den 15ern abgegeben wird verantwortlich.... Wenn ihr jedoch Null Gelenkprobleme habt könnt ihr direkt mit den 10-ern bsplw. einsteigen! Die 15er sind am hypertrophyreiz eigentlich nicht beteiligt.
Und auch aus obigen gründen sagte ich nur das die 3 sätze 15er zu viel und unnötig sind.
ansonsten ist des doch völlig in ordnung wenn ihr mehr sätze macht, nehmen wir bsplw. mal 4*10 kommt ihr da in der 2ten trainingswoche der 10er wo ihr euer 10rm drücken sollt. könnt ihr dieses 4 mal bewältigen? glaube ich kaum! ist aber auch kein problem, dann clustert ihr eben bis ihr eure 4x10wh (40ges.wh) erreicht habt.
welche erfahrungen habt ihr den mit den 15ern gemacht? würde mich interessieren!
zu den 15ern gibts im original hst forum übrigens auch beiträge zu genüge und eine umfrage. desweiteren im pimp my hst pdf sind diese von haycock selbst auch erwähnt, sogar er sagt das man diese weglassen kann wenn man keine gelenkprobs hat.
komplements plan ist gut um hst überhaupt einmal zu verstehen und dann seine erfahrungen mit dem "komplement-plan" zu sammeln. aber für die dauer ist er einfach viel zu "schlecht". bzw. kann man ihn sehr stark optimieren, eben jeder auf seine bedürfnisse anpassen...
gruß
P.S.:
und@koboltkobolt
wie ich sehe machst du gerade deinen ersten? zyklus classic hst?!Zitat:
Er sollte sich mal informieren... bis er etwas behauptet.
DU solltest erstmal erfahrung sammeln bevor du irgendwelche "tipps" weitergibst !
P.P.S: Ihr seid euch selbst ja auch schon einig- "die 15er bringen nicht soviel wie die niedrigeren wh-zahlen" --> Also dann frag ich euch, wieso wollt ihr euch mit diesen rumschlagen wenn ihr so nicht das maximale rausholt?!
Danke choco jetzt habe ich dich verstanden obwohl du dich am anfang nicht unbedingt verständlich ausgedrückt hast.Das mit dem 15er ist Plausibel erklärt ich glaube die lasse ich auch weg,da ich auch keine Gelenkprobleme habe.
Gruß
ps:das mit dem Sätzen da bin ich beruhigt das ich da mehr machen kann
gruß
ich mach schon ab un zu zur "vorsorge" 1x15er woche und sonst fahre ich z.zt. mit 20 gesamt wh. ganz gut.... sprich 2*10 3*8 4*5 usw.....
aber gegen das "klassische schema" 1*15 2*10 und 2*5 spricht auch nichts!
nur glaube komplement schreibt in seinem bspl. plan vor in der zweiten woche 10er und 5er jeweils nur ein satz zu machen, das ist eher nicht so berauschend wie ich finde....
naja alles klar,
gruß
@choco muss mich bei Dir Entschuldigen... habe Dich wirklich falsch verstanden... sorry... jetzt leuchtets ein :knuddel: :engel:
Erhöhe das Volumen je nach Zyklus und finde das powert hammer aus bin am ende der Trainings mega am ***** und wie.
Mache es so:
15Wh- 2 bis 3 Sätze kommt auf übung an
10Wh- 4 bis 5
5Wh- 8 bis 10
wie haltet ihr 5 sätze durch? oder macht ihr nur wenige übungen?
ich mach 8 übungen bei 2 sätzn mit 10 WH und würde mich sehr schwer tun noch mehr sätze ranzuhängen da würde die WH-Zahl in den letzten Sätzen sehr leiden.