Wie intensiv genug trainieren ohne Verletztungen herraufzubeschwören?

Hi Leutz.

Wie ihr vielleicht wißt oder nicht wißt...
habe ich mich vor ein paar Tagen beim Training verletzt und mein Chef bzw. Vorsitzender hat sich jetzt bei mir aufgeregt das ich so oft bei der Arbeit fehle (waren jetzt 2 Tage wegen Training) und ich mich entscheiden muss ob ich jetzt trainiere wie ein "Irrer" oder ich meine Job mache, weil ja noch zig tausend andere Leute warten um meinen Job machen zu können.

So und jetzt die Frage wann soll ich wissen das die Wh. reicht und die nächste mich vielleicht verletzten könnte, reicht es wenn ich einfach mit der Technik wie aus dem Musterbuch trainiere (das nicht immer ganz zu bewerkstelligen ist) oder könnte man sagen das ich nur bei den "leichtern" Übungen bis zum MV gehe und bei KH und KB z.b. vor den MV halt mache?? :ratlos:

hoffe das klingt nicht kindisch aber mich hat die Antwort meines Vorgesetzten am Telefon ziemlich geschockt. :/

gruß und danke im vorraus für die Antworten

Krusch Lee

HI,

erstmal gute Besserung!

Meiner Meinung nach, solltest du deine Verletztung erstmal auskurieren, bevor Du dich weiter ans Werk machst. Denn nichts ist schlimmer als ne chronische Verletzung!!! Dann kannste nämlich trainieren ohne Verletzungen vergessen.

Du solltest auf die Zähne beißen und zuhause bleiben, auch wenns Wochen dauert (je nach Verletztung). Gesundheit geht eben vor

Außerdem holst du den "Muskelschwund" - sofern er eintritt - doppelt so schnell wieder auf.

Ich wünsche Dir alles Gute.

Zitat:

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Zitat von Ruhr_G_Beat

HI,

erstmal gute Besserung!

Meiner Meinung nach, solltest du deine Verletztung erstmal auskurieren, bevor Du dich weiter ans Werk machst. Denn nichts ist schlimmer als ne chronische Verletzung!!! Dann kannste nämlich trainieren ohne Verletzungen vergessen.

Du solltest auf die Zähne beißen und zuhause bleiben, auch wenns Wochen dauert (je nach Verletztung). Gesundheit geht eben vor

Außerdem holst du den "Muskelschwund" - sofern er eintritt - doppelt so schnell wieder auf.

Ich wünsche Dir alles Gute.

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ja das mit der Pause ist schon klar, aber nach den geplanten 6 Wochen Pause kann ich ja wieder trainieren *hoffeich* und wenn ich dann wieder gut dabei bin stellt sich mir ja die Frage wie Intensiv ich dann weiter trainiere... :ratlos:... ohne das ich nach 6-8Monaten wieder eine verletztung habe... :sorg:

gruß
Krusch Lee

Man sollte das Training nicht überbewerten. Ich mache als Pause von 3 Monaten da ich einfach keine Lust aufs Training habe. Nach 6 Wochen bin ich wieder auf Level.

Und Dein Job sollte Dir am wichtigsten sein, in der heutigen Situation lieber mit Verletzung ins Geschäft und "kleine leistung" bringen anstatt zu Hause zu bleiben und gar keine.

du weißt schon das du bei einen BB-Forum bist?? ;)

Zitat:

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Ich mache als Pause von 3 Monaten da ich einfach keine Lust aufs Training habe.

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Falsches Hobby/Sport?? ;)

gruß
Krusch Lee

PS: ich gebe zu ich bin süchtig nach dem Eisen... *gg*

Zitat:

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Zitat von krusch lee

du weißt schon das du bei einen BB-Forum bist?? ;)

Zitat:

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Ich mache als Pause von 3 Monaten da ich einfach keine Lust aufs Training habe.

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Falsches Hobby/Sport?? ;)

gruß
Krusch Lee

PS: ich gebe zu ich bin süchtig nach dem Eisen... *gg*

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Tja, bin mal gespannt ob Du es überhaupt solange durchzieht wie ich :) bin seit mehr als 20 jahren am Eisen. So alt bist du ja noch nicht mal :)

ob ich das durchziehe?? darauf kannst du Gift nehmen ;) :)

gruß
Krusch Lee

Hi Krusch Lee!

Eigentlich ist die erste Wh die gefärlichste. Deshalb sollte ja auf
Maximalwiederholungen weitgehend verzichtet werden.
Je weiter du dich im Satz hocharbeitest umso sicherer wird die Übung,
vorausgesetzt die Ausführung bleibt korrekt (ohne Abfälschen).

Wie aus deinen vorigen Beiträgen ersichtlich ist, hast du RPT-Sätze mit
Maximalwiederholungen ausgeführt, vielleicht ist das ua. Schuld an deiner
Verletzung.

Aber ich würde mich von einer Verletzung nicht abschrecken lassen ,das
kann mal passieren.

Ich wünsche eine gute Genesung und danach haust du wieder voll rein!!!

gruss big sepp

Zitat:

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Zitat von big sepp

Hi Krusch Lee!

Eigentlich ist die erste Wh die gefärlichste. Deshalb sollte ja auf
Maximalwiederholungen weitgehend verzichtet werden.
Je weiter du dich im Satz hocharbeitest umso sicherer wird die Übung,
vorausgesetzt die Ausführung bleibt korrekt (ohne Abfälschen).

Wie aus deinen vorigen Beiträgen ersichtlich ist, hast du RPT-Sätze mit
Maximalwiederholungen ausgeführt, vielleicht ist das ua. Schuld an deiner
Verletzung.

Aber ich würde mich von einer Verletzung nicht abschrecken lassen ,das
kann mal passieren.

Ich wünsche eine gute Genesung und danach haust du wieder voll rein!!!

gruss big sepp

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Jawohl Sir!! :daumen:

So habe ich es mir gedacht und so ist es passiert und so werde ich es auch machen. ;)

gruß
Krusch Lee

Also, m.M. bist du auf dem sicheren Weg, solange du mit sauberer Technik und ohne Schwung arbeitest. Ansonsten schließe ich mich big Sepp an. Also, gute Besserung und "es ist leichter, sich auf eine schon mal besessene Form zu bringen.." (Arnie aus BB für Männer).



Gruß BBU

Hi Krusch, erstmal gute Besserung!
Laß Dich bloß nicht runterziehen, denk' dran während der Regeneration wächst die Schize ;) Hatte letztes Jahr zahllose Verletzungen, dieses Jahr noch keine einzige und mache nichts anders. Meiner Erfahrung nach passiert's gern bei der letzten, erzwungenen Wh. oder wenn Du noch nicht "in der Übung" bist. Meine Tips:
- Aufwärmsatz sehr ernst nehmen, gedanklich wie einen Arbeitssatz behandeln
- Im Zweifelsfall nicht abfälschen, manchmal hat man während der letzten Wh ja ein Gefühl dafür ob's noch mit viel beissen geht oder ob man Gewalt anwenden muß.
- Machst Du Dehnübungen? Seit ich fast keine mehr mache, habe ich mich nicht mehr verletzt. Kann natürlich Zufall sein.

Generell würde ich sagen: Verletzungen werden vorkommen und sind manchmal einfach Pech. Beuge vor mit einwandfreier Technik. Aber trotzdem - gerade bei schwerem Gewicht - bis zum Muskelversagen trainieren, sonst werden die Fortschritte - gerade als Natural - deutlich drunter leiden.

Danke Leute für eure Besserungswünsche ;)

@toromor
ja ich Dehne mich NACH dem Training. (like DC)

Werde dein Tipps beherzigen :daumen: außer das mit dem Dehnen :gruebel:

gruß
Krusch Lee

Zitat:

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Zitat von krusch lee

...außer das mit dem Dehnen :gruebel:

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Ich weiß, das klingt unlogisch. Kann ich deshalb auch nicht guten Gewissens empfehlen.

Hi Krusch Lee,


das Problem vei Deiner nach HIT orientierten Trainingsweise ist das Training nahe oder bis ins MV.
Das führt unweigerlich dazu, dass die technische Übungsausführung schlechter wird, teilweise deutlich
schlechter. Das bleibt auch gar nicht aus - kann auch gar nicht ausbleiben - denn irgendwo im Bereich
der Haltemuskulatur klinkt sich - wegen Überlastung - ein "Müskelchen" aus - und schon ist die gute
technische Übungsausführung dahin. Bei jeder weiteren WH werden weitere Bereiche überlastet, die
technische Übungsausführung wird bis zum Ende des Satzes immer schlechter. Das kann oft nur an
Kleinigkeiten liegen, aber es summiert sich auf -> es kommt auf Dauer zu Verletzungen.
Das ist meiner Meinung nach der größte Nachteil von HIT orientiertem Training.
Abhilfe kann da nur eines schaffen: Immer nur so viele WH trainieren wie mal PERFEKT hinbekommt,
nach einer kurzen Pause weitere WK ansolvieren. Im Extremfall werden es immer nur 1er WH...
Das nennt man clustern.
Im HIT Bereich ist diese Methode als RPT bekannt. RPT wird aber leider erst genutzt, nachdem in einem
"normalen" Satz das MV schon erreicht wurde.
Durch clustern kannst Du letztendlich sogar mehr WH absolvieren - und das sogar in einer besseren
technischen Übungsausführung. Was willst Du mehr?


Gruß und gute Besserung!

Wolfgang

@wkm

Danke für eine ausführliche Meinung ;)

aber ich werde weiter an mein HIT festhalten und nicht zum HST überwechseln :zunge:

PS: ich weiß wie du es gemeint hast :daumen:

gruß und nochmal danke
Krusch Lee

bissl abfälschen ist ja bei manchen intensivtechniken zum auspowern recht nützlich (v.a. wenn man keinen trainingspartner hat).

mein problem sind die knie. jedes mal wenn ich runtergeh, krachts als ob ich mir etwas brechen würde und ich weiss nicht, was ich tun soll. der gang zum orthopäden wird mir wohl nicht erspart werden.

schmerzen hab ich keine, auch bilde ich mir ein, nur wenn ich komplett runter geh und tiefe kniebeugen mache, das krachen am schlimmsten ist.

hat schonmal einer von euch sowas bei sich bemerkt?

Hei krusch lee: Erst einmal auch von mir gute Besserung, aber irgendwo hat santanor nicht ganz unrecht,denk erst mal dasran mit was Du Deine Brötchen verdienst.Wenn es das BB wäre,dann ist das natürlich was anderes,aber soweit kommen nun mal nur ganz wenige.
Aber lass Dir den Ehrgeiz nicht nehmen und mach weiter!!!
Alles Gute weiterhin!!!

Ja klar! werd ich machen bzw. versuchen :winke:

gruß
Krusch Lee

Zitat:

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Zitat von wkm

Hi Krusch Lee,


das Problem vei Deiner nach HIT orientierten Trainingsweise ist das Training nahe oder bis ins MV.
Das führt unweigerlich dazu, dass die technische Übungsausführung schlechter wird, teilweise deutlich
schlechter. Das bleibt auch gar nicht aus - kann auch gar nicht ausbleiben - denn irgendwo im Bereich
der Haltemuskulatur klinkt sich - wegen Überlastung - ein "Müskelchen" aus - und schon ist die gute
technische Übungsausführung dahin. Bei jeder weiteren WH werden weitere Bereiche überlastet, die
technische Übungsausführung wird bis zum Ende des Satzes immer schlechter. Das kann oft nur an
Kleinigkeiten liegen, aber es summiert sich auf -> es kommt auf Dauer zu Verletzungen.
Das ist meiner Meinung nach der größte Nachteil von HIT orientiertem Training.
Abhilfe kann da nur eines schaffen: Immer nur so viele WH trainieren wie mal PERFEKT hinbekommt,
nach einer kurzen Pause weitere WK ansolvieren. Im Extremfall werden es immer nur 1er WH...
Das nennt man clustern.
Im HIT Bereich ist diese Methode als RPT bekannt. RPT wird aber leider erst genutzt, nachdem in einem
"normalen" Satz das MV schon erreicht wurde.
Durch clustern kannst Du letztendlich sogar mehr WH absolvieren - und das sogar in einer besseren
technischen Übungsausführung. Was willst Du mehr?


Gruß und gute Besserung!

Wolfgang

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Das ist Quatsch, gerade RPT ist eine häufige Verletzungsursache.
Man kann sehr wohl bis zum MV technisch sauber Trainieren, wenn die Selbstdisziplin stimmt

Zitat:

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Zitat von ALPHAFLEX

Zitat:

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Zitat von wkm

Hi Krusch Lee,


das Problem vei Deiner nach HIT orientierten Trainingsweise ist das Training nahe oder bis ins MV.
Das führt unweigerlich dazu, dass die technische Übungsausführung schlechter wird, teilweise deutlich
schlechter. Das bleibt auch gar nicht aus - kann auch gar nicht ausbleiben - denn irgendwo im Bereich
der Haltemuskulatur klinkt sich - wegen Überlastung - ein "Müskelchen" aus - und schon ist die gute
technische Übungsausführung dahin. Bei jeder weiteren WH werden weitere Bereiche überlastet, die
technische Übungsausführung wird bis zum Ende des Satzes immer schlechter. Das kann oft nur an
Kleinigkeiten liegen, aber es summiert sich auf -> es kommt auf Dauer zu Verletzungen.
Das ist meiner Meinung nach der größte Nachteil von HIT orientiertem Training.
Abhilfe kann da nur eines schaffen: Immer nur so viele WH trainieren wie mal PERFEKT hinbekommt,
nach einer kurzen Pause weitere WK ansolvieren. Im Extremfall werden es immer nur 1er WH...
Das nennt man clustern.
Im HIT Bereich ist diese Methode als RPT bekannt. RPT wird aber leider erst genutzt, nachdem in einem
"normalen" Satz das MV schon erreicht wurde.
Durch clustern kannst Du letztendlich sogar mehr WH absolvieren - und das sogar in einer besseren
technischen Übungsausführung. Was willst Du mehr?


Gruß und gute Besserung!

Wolfgang

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Das ist Quatsch, gerade RPT ist eine häufige Verletzungsursache.
Man kann sehr wohl bis zum MV technisch sauber Trainieren, wenn die Selbstdisziplin stimmt

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@ALPHAFLEX

Lass es das bringt nix es den HST'ler zu versuchen zu erklären sie wollen es ja eh nicht verstehen ;)

-Mehr Aufwärmen
- Beweglichkeitstraining (aktives und statisches Dehnen)
- Gpp erhöhen (arbeitskapazität)
- schwächen in der Körperhaltung ausmerzen
- Vorbeugungsübungen
Terminal Knee extensions schützen die Knie
Ausßrotation die Schultern
Firehydrants helfen deinem unteren rücken
Innerabdominal pressure übungen (Prfesor s. Mcgill -> superstiffnes)
helfen gegen rücken verletzungen!

Bei Fragen per pm an mich oder das ganze googeln (lieber googeln! ) , denn ich schau nicht so oft ins Hit forum.

Ps: Wkm hat auch mal HIT trainiert (schreib er mal ) und hat sich nur verletzt und er wird wohl wissen wie man Übungen richtig ausführt ....
das mit der Verletzungsgefahr im HIT ist schon richtig (keine sorge die ist noch größer im HST! )

okay... :winke:

ganzkörperübungen zum aufwärmen, erst später isolierte ...

Ähm, ich trainiere nur mit GK-Programmen....

Zitat:

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Zitat von kaeptniglu

ganzkörperübungen zum aufwärmen, erst später isolierte ...

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Zitat:

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Zitat von krusch lee

Ähm, ich trainiere nur mit GK-Programmen....

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lol sorry musste biisschen lachen ....

krusch hau rein :P

Zitat:

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Zitat von ReaL`

Zitat:

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Zitat von kaeptniglu

ganzkörperübungen zum aufwärmen, erst später isolierte ...

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Zitat:

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Zitat von krusch lee

Ähm, ich trainiere nur mit GK-Programmen....

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lol sorry musste biisschen lachen ....

krusch hau rein :P

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jap, wird gemacht, die Zerrung verbessert sich merklich. :)