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ich habe noch nie ein Training der Powerlifter gemacht,
habe mich dann nen wenig umgeguckt und habe ein TP für Anfänger in Powerlifting gefunden
Sieht so aus:
Montag:
Kniebeugen 4x6-12
Bicep Curls 4x6-12
Wadenstrecken 4x6-12
Mittwoch:
Bankdrucken 4x6-12
Fliegende 3x max
Frontdrucken 4x6-12
Freitag
Kreuzheben 4x6-12
Rudern/Klimmzüge 4x6-12
Dips 4x6-12
ist der Ok, oder gibt es verbesserungs Vorschläge ?
ich halte 6-12 wiederholungen bei den hauptübungen für zu viel. 1-6 dürft besser passen.
Ich finde du solltest bei den Hauptübungen, sprich Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben zuerst Technik trainieren.
Und hier z.B. 5x5 und die Nebenübungen 2-3x8
Wenn die Technik sitzt dann 5x5 schwer, dann kannst mal 3x3 schwer machen.
Ich hab z.B. vor der Wettkampfvorbereitung so trainiert:
Hauptübungen: 5x5 schwer
Nebenübungen: 3x6-8
Pumpübungen: 3x8 (das war Nacken, Bizeps, Unterarme)
mfG
Hi Zblack,
wenn Du Interesse an Powerlifting hast und mobil bist kannst Du gerne mal bei uns vorbeischauen. Wir trainieren in Dortmund-Hohensyburg und mit dem Auto müsstest Du von Iserlohn aus in ca 15. Minuten da sein. Bei Interesse schicke mir eine pm.
Gruss bencher
nur eine kurze Frage zu dem Trainingsplan welches ich da gepostet habe:
Warum macht man nach Kniebeugen (was eigentlich gut für Beine ist), Bicep Curl (was eigentlich gut für Bizeps ist) ? Das sind doch zwei völlig andere Muskeln !!!
Da ist wahrscheinlich der Beinbizeps (Beinbeuger) mit gemeint. Anders gibt das auch keinen Sinn, das hast Du gut erkannt.
Hätt ich auf den ersten Blick auch gesagt, aber da der Trizeps am Kreuzhebetag mit dran ist bin ich mir da nicht mehr so sicher.
Ich find den Plan allgemein etwas dünn, die Übungsauswahl find ich auch nicht so prickelnd. Fliegende und Frontdrücken hab ich z.B. nie im Plan hier sind sie die Hälfte des Bankdrücktrainings.
Machs eher wie Brandineser, oder das allerbeste, trainier beim Bencher.
Gruß, Joe
ziemlicher sicher sogar beinbizeps ... bin zwar noch nicht lange am powerlifting trip aber glaube nicht das irgendein K3K bizeps trainiert :dreh:
Na dann schau mal ins Log...
konnt ihr mal ein TP für Powerlifter schreiben ?
Da hat er recht! Ist ein bisserl "rustikal" dort, aber du wirst es nicht bereuen. Die Jungs können dir gut was zeigen (ich war auch schon bei Bencher)!Zitat:
Zitat von nebukadneza
MfG BjörnE
mache auch am montag bizeps dazu... ganz einfach aus dem grund, weil er sonst nirgends rein passt... außerdem bin ich der meinung, dass man den bizeps leicht mittrainieren sollte, da er sonst leichter reißt...
außerdem gefällt es mir überhaupt nicht, wenn jemand dünne arme hat.
Variante 1:
montag:
beugen + nacken(meist shruggs) + bizeps
mittwoch:
drücke + schultern + brust + trizeps
freitag:
heben + rücken
Variante 2:
montag:
beugen + nacken(meist shruggs) + bizeps
mittwoch:
drücke + brust und trizeps
freitag:
heben + rücken
samstag:
speed bench + schulten + leicht trizeps
finde beide sehr gut. bei mir funktionieren die ungeheuer.
werde bis morgen eh meine alten pläne verbessert haben, dann stell ich dir sie rein...