5 Monate

Hi trainiere jetzt seit 5 Monaten. Finde hat sich einiges getan im gegensatz zu vorher....

Bin 1.82 groß und wiege so 78 Kilo.
Nehme Creatin und Protein.

Nach 3 Monaten sah es so aus
[img]http://img375.imageshack.us/img375/782/img001615il.jpg[/img]

und heute allerdings vorm training
[img]http://img357.imageshack.us/img357/7975/img001749kz.jpg[/img]
[img]http://img357.imageshack.us/img357/5232/img001765rb.jpg[/img]
[img]http://img357.imageshack.us/img357/4613/img001774bo.jpg[/img]
[img]http://img369.imageshack.us/img369/481/img001783ce.jpg[/img]

Zur Kraft weiß ich jetzt nich genau was ich schreiben soll...wüsste jetzt nur Bankdrücken 85 Kilo dann 10 Wiederholungen und halt 3 mal...

Dann schreibt mal fleißig und kommt mir nicht mit Masse ich weiß es, bin ja auch dabei " futter " wie ein wilder...:)

mfg daniel

hast noch viel vor dir

Bin ja auch noch nich so lange dran.
Ist ja nur so ein zwischenstand...
sollte ich irgendwo mehr trainieren hängt was zurück?!

mfg daniel

ich denke mal das du nicht wie ein wilder futterst ..und was willst du mit creatin und protein wenn du eigentlich aussiehst als hätttest du ne defi hinter dir o.O?

wie willst du uns sagen dass du wie ein wilder futters aber auf deinem bild immer mehr sixpack bekommst ? (auch wenn der net shclecht aussieht xD) also ess mehr und steck dein geld noch net in so viel supplemente

bauch sieht gut aus. hast wie gesagt viel arbeit vor dir aber für 5monate wirklich gutes resultat.

Perfekter Strandbody! Falls du für die Mädels trainierst isses so ziemlich perfekt denk ich mal.

Stephan :)

Ich finde deine BD Leistung, 85 kg 10 Wh nach nur 5 Monaten SEHR gut! Wie waren denn deine Ausgangsdaten (Gewicht etc.)?

der bauch sieht doch schon sehr gut aus. will ich auch ma haben, wenn ich mal von meinem massetripp runterbin. aber das wird noch dauern ;)

Zitat:

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Zitat von Runner(70)

sollte ich irgendwo mehr trainieren hängt was zurück?!

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die aussage unterstreiche ich so nicht. durch erhöhung vom trainingsvolumen muskelgruppen besser ansprechen zu können, stelle ich einfach mal in frage. höhere intensität und eventuell neue übungen /systeme anwenden, aber nur mehr trainieren wirds ja nicht bringen.
wie sieht denn dein tp aus? würd mich mal interessieren.

gruß,sethos

geiles eightpack :)

hach, ich wäre gerne nochmal 15 mit einem körper voller hormone :loveyes:

Zitat:

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Zitat von cale

ich denke mal das du nicht wie ein wilder futterst ..und was willst du mit creatin und protein wenn du eigentlich aussiehst als hätttest du ne defi hinter dir o.O?

wie willst du uns sagen dass du wie ein wilder futters aber auf deinem bild immer mehr sixpack bekommst ? (auch wenn der net shclecht aussieht xD) also ess mehr und steck dein geld noch net in so viel supplemente

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iss <<<

Hast gewiss vorher schon Sport gemacht?

Ja ich spiele Fussball.
Ich esse echt viel hab auch zugenommen:)
Trainingsplan:

Dienstags : Brust/Bizeps
Donnerstags : Rücken/Trizeps
Sonntag : Schulter/Nacken

Beine hab ich genug meiner Meinung nach durch Fussball.
Und den Bauch trainiere ich jedes mal mit also an jedem Tag an dem ich trainiere.

Angefangen habe ich beim Bankdrücken mit 45 oder 50 Kilo.

mfg daniel

welche übungen machst du?

und hömma, ne rund kb reinschieben kannst du wohl auch noch. trainier die haxen mit!

gruß,sethos

Also
Brust : Bankdrücken, Schrägbank, Butterfly, Brustpresse, Kabelziehen
Bizeps: Freihantel, und dann halt an verschiedenen curls
Rücken: Latzung zur brust und zum Nacken, dann rudern sitzend, und die anderen übungen weiß ich nich genau wie die heissen
Trizeps: Frensh Press, Pushdowns, Dips, und noch 2 ka wie die heissen ne art Pushdowns aber an so einem seil

Joa nacken schulter...muss ich ma genau gucken wie die übungen alle heissen^^ kann mir das nie merken..

Hab mit 73 Kilo angefangen.

mfg daniel

was ist mit kz und kh? machste das nicht?
schwere grundübungen haben mir immer viel hinsichtlich masse gebracht... ich hab sehr lange nur 2 isos in ner te gemacht!

gruß,sethos

Zitat:

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Zitat von Runner(70)

Beine hab ich genug meiner Meinung nach durch Fussball.

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:auslach:

@topic: sieht doch gut aus ... trainier intensiv , sprich kurze trainingseiheiten (60min) in der Zeit bekommt man locker 16 Sätze hin (wenn man in studio geht um zu trainieren und nicht um die kaumuskeln zu trainieren) und mit viel Gewicht (bis zum Versagenspunkt)

weiß nicht wie alt du bist aber wenn du noch unter 18 bist vergiss was ich geschrieben hab und trainier moderat ... zuviel Gewicht in zu jungem Alter ist schlecht ... desweiteren iss proteinreich und halt die KH relativ unten würd ma sagen ca4g KH pro kg Körpergewicht , und >2g Eiweiß/kg Körpergewicht dann wird das schon werden ...
fang erst mit Kreatin in ein paar Jahren an brauchste jetzt noch nicht ... noch nichtmal ich (bin 23) brauch sowas jetzt

Zitat:

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Zitat von Runner(70)

Beine hab ich genug meiner Meinung nach durch Fussball.

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Ich kanns nicht mehr hören!

Für dein wahrscheinliches Ziel, den Baggerseebody schon ganz gut.
Ohne echtes Beintraining wirst du allerdings nie wissen was Bodybuilding wirklich bedeutet.

okay machen wir´s kurz!

-für 5 monate sieht das doch schonmal gut aus.
-ABER du hast eher abgenommen (an fett/wasser).
-Wenn du die Beine intensiev Trainierst, wächst dein Oberkörper auch schneller (weil hormone ausgeschüttet werden)
-wenn du richtige erfolge haben willst, dann schaff dir einen Ernährungsplan an! (schlüsselwörter hier: Haferflocken,magerquark,reis,pute,nudeln,mageresri nd,hartweizengriesbrei,
eier,magererschinken,kartofflen,fisch.. und und und..)


viel erfolg

mfg Miyamoto

hi runner!

für 5 monate find ich das wirklich gut. hast eine gute grundlage aufgebaut. wie vor mir schon jemand geschriebn hat: "eine nette strandfigur".

Zitat:

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-ABER du hast eher abgenommen (an fett/wasser).

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sehe ich genauso.

das beintraining solltest du auf jeden fall mit in deinen plan aufnehmen. ich kann mir nicht vorstellen, dass es heutzutage noch einen profifußballer gibt, der auf beintraining verzichtet. das hat schon seinen grund.

also ich habe das gefühl dass du eigentlich nur abgenommen hast.

einerseits sieht man deine bauch muskeln besser, andererseits wirkt deine brust auch kleiner.

du solltest ma errechnen wieviel dein kcfal umsatz am tag ist und demnach mehr essen als du verbrauchst,dann nimmst du auch zu.

Sieht doch klasse aus jetzt fürn Sommer! Endlich mal wieder ein positives Beispiel dafür, was man mit ein paar Monaten Training erreichen kann!
Nach der Freibad-Saison würd ich dann aber mal anfangen zu ESSEN ;-)