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Tag alle! Brauche ein paar Tipps.
ich habe mir vorgenommen Anabole Diät zu machen. Also 6/1 Prinzip mit einem AUfladetag, wo ich dann nur KH zu mir nehmen werde.
1) bringen die 3 Wochen was? (bin zZ auf Kaloriendefizit)
2) schadet das sehr für Muskulatur? sprich muskelaufbau?
3) wie schauts aus mit Dextrose nach dem Training?
DANKE IM VORAUS!!!
Soweit ich das weiß, solltest du auch am Aufladetag Fett konsumieren, und dazu dann mehr Kohlenhydrate.
Zu deinen Frage:
zu 1) Welche 3 Wochen? Oder meinst du, dass du die AD nur 3 Wochen lang machen möchtest? Irgendeinen Effekt wird es schon haben, das ist doch klar.
zu 2) Da dürfte es keine Probleme geben, da du genug Eiweiß konsumieren wirst (ist nicht so schwer, wenn man so viel Fleisch ist)
KEIN FETT am Aufladetag because ->Zitat:
Zitat von risob
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=69824
~15-30g wären anzustreben!
danke, und wie schauts aus mit dextrose um glokogenspeicher in muskeln aufzufüllen??
Das wäre dann keine Keto-Diät mehr, es sei denn Du schaffst es über denZitat:
Zitat von maxic
Tag so wenig KH zu Dir zu nehmen um Dir so 25g Dextrose als Post-
Nutrition leisten zu können.
Mußt Dich entscheiden was Dir wichtiger ist. Lowcarb (~100g KH)
funktioniert auch, nur nicht ganz so schnell und das Hungergefühl ist nen
Tick schwerer zu kontrollieren.
Wenn Du unter Ketose Dein Training richtig durchziehst und die Ladetage
richtig machst wirst Du auch ohne Dextrose keine Muskeln einbüssen!
(Erfahrungswerte)
Ohne Ladetage sieht die Sache natürlich anders aus :oje:
Der/ die Ladetag(e) sollte(n) auch IMMER Trainingstag(e) sein, um den
bestmöglichen Nutzen aus den KH ziehen zu können!
Hier dann auch großzügige Pre/ Post- Nutritions einbauen!
M.E. sind 15-30g Fett am Ladetag übertrieben wenig.
ok, soweit so gut, bin mehr oder weniger ausgerüstet. nur das buch habe ich mir noch nicht besorgt.
so genau in einer woche gehts los. bis dahin möchte ich meine kalorien weiter reduzieren bei lowfat. (max. 2000), bei lowcarb werd ich dann auch unter 2000 bleiben .
Es ist auch wenig! Bei einem Ladetag in der Woche wird das aber kaumZitat:
Zitat von rantanplan
ins Gewicht fallen (vom gesundheitlichen Aspekt), da an den anderen
Tagen eine ausreichende Versorgung mit essentiellen Fetten gewährleistet
ist. (Zyko empfielt hier sogar weniger als 15g). Wer kein Risiko eingehen
will könnte mit z.B. Fischölkapseln am Ladetag arbeiten (mache ich auch)
Die Theorie bzgl. kurzfristig fehlender Enzyme zur Umwandlung von KH
ins Fettgewebe scheint zu stimmen (daher auch meine Empfehlung).
Habe hier bereits etwas experimentiert:
z.B: Refeeds +100% anstatt +30%. Möchte aber noch kein abschließendes
Urteil dazu geben, da die Testzeit etwas kurz war (bin nicht mehr auf Diät)
@Last Dragon: Mir geht es nicht um den gesundheitlichen Aspekt, sondern um die Effektivität und Praktikabilität.
Ich bin der Meinung, eine so drastische Fettreduktion i.d.R. einfach unnötig ist und eine höhere Fettzufuhr (15-25%) die Effektivität der Ladetage sogar verbessern kann (Di Pasquale empfiehlt sogar 20-40%).
In wieweit man diese Empfehlung auf zykos spezielle Diätrichtlinien übertragen kann, weiß ich nicht. Ich denke das muss man einfach ausprobieren.
also sogesehen, werde ich einfach nudeln oder so am refeed essen, und dann bissel öl in den salat, feddisch. ob da 15 oder 20 gramm fett werden, kann ich nicht genau ausrechnen, vlt waren dann irgendwie 5 gramm fett im putenfleish oder im thunfisch, wer weiss, ich denke so eine grosse role wird das nicht spielen oder?
Nein, ist eher "Feintuning".Zitat:
Zitat von maxic
Hier wäre die Frage was effektiver im Hinblick auf max. Ankurbelung desZitat:
Zitat von rantanplan
Stoffwechsels bei minimaler Fetteinlagerung ist. Bin da auch noch nicht
100% sicher. Auch stehe ich dieser +30%kcal- Empfehlung sehr skeptisch
gegenüber. Hab bisher keine Daten gefunden welche diesen Wert als
Optimum rechtfertigen. Evtl. sind 50% o.a. effektiver?
Werde das aber im nächsten Anlauf (Frühjahr 2005) ausgiebig testen.
...hab mir gerade noch mal zykos refeed-Beispielplan angeschaut. Wenn man bedenkt, dass er immerhin über 1000g Carbs und über 6000 kcal enthält, sind Prozentangaben bezüglich der Fettzufuhr natürlich auch etwas problematisch. Eine prozentual geringe Fettmenge von 25% beläuft sich dabei immerhin auf 170g Fett absolut (was wahrscheinlich tatsächlich zuviel ist). Andererseits dürften einige AD`ler bei über 1000g Carbs wahrscheinlich Probleme mit der Verdauung kriegen.
Das mit den Refeeds mit 10 - 15g Fett und sonst nur KH funktioniert sehr gut in Verbindung mit AD. Konnte so ein Plateau sehr gut überwinden. Fahre z.Zt. 3 Tage ein Defizit von 1000- 1400 kcal low carb (nur 40g Dextrose nach dem Training) gefolgt von einem Refeedtag mit 1300 kcal Überschuß und max 10 bis 15 g Fett. Funktioniert hervorrragend
*zustimm* (beziehe mich auf meinen +100%kcal Ausflug)Zitat:
Zitat von rantanplan
Bin gespannt ob ein Gewöhnungseffekt die Sache erträglicher macht.
Wie lange fährst Du schon dieses Schema? Bei mir wird das noch langeZitat:
Zitat von bulkolly
dauern bis ich es selber über mehrere Wochen testen kann. :wein:
Ich fahre das ganze seit 3 oder 4 Wochen und seither geht es mit dem Fettabbau wieder voran. Bin bisher begeistert.
das motiviert mich! ich machs dann auf jeden fall!!