GK aber nicht nach Hst?

Hallo!!

Gibts nicht erfolgreiche Ganzkörperprogramme ohne das Hst?? Mit dem bis zum erschöpfen kann ich mich noch nicht anfreunden.

Ich trainiere seit ca. 3,5 Jahren und habe seit dem immer Splitprogramme. Doch ich mache schon lange keine Fortschritte mehr zum Bsp. im Bankdrücken. Deswegen denke ich über eine Trainigsreform nach....

Gebt mir bitte mal paar Tips und Anregungen. Ich ahbe mir die Treads alle durchgelesen. Doch ihr wißt ja wie das in Deutschland mit radikalen Erneuerungen ist.

Vielen Dank!

bei Hst wird nicht zum Erschöpfen trainiert! Du verwechselt da etwas mit HIT!

nee, ich verwechsel nichts... Ich will ja bis zum erschöpfen trainieren und n ach hst geht das ja nicht.....

??

Er hat sich nur verschrieben. Ihm ist klar, dass HST ohne MV ist, möchte aber gerne mit MV. Dann nimm halt nen HST Plan und änder ihn ab :) Musst so oder so für dich einen guten Plan finden. Mit vorgefertigten von sonst wem kommst du eh meist nicht weit...

Da hast dur echt. Aber ich will hier paar Ideen bekommen, dann mache ich den Rest selber...

@ thread ersteller:

mach mir gerade ähnliche Gedanken, wobei ich immer nach HIt trainiert habe. Versuche auch mal was neues zu finden um wieder Spaß am training zu finden.
Hab mir mal so in 2 minuten fogendes Überlegt:
Brust 3x
Rücken 4x
Trizeps 2x
Schultern 3x
Bizeps 3x
Beine 3x
Waden 3x
BeinCurls 2x

Sind zusammen 23 Sätze...wenn man manche als Super Sätze macht sollte man in 70-90 minuten damit durch sein. Das ganze dann Montags und Freitags.

Ich hab von dieser ganzen GK Sache eigendlich keine Ahnung und den Plan in ein paar Minuten geschrieben. Vielleicht ist es auch kompletter Schwachsinn.
So auf dem Papier sieht er aber (für mich und meine Bedürfnisse) ganz gut aus. Wie es dann in der Praxis ist kann ich natürlich nicht sagen.

Vielleicht hilft dir das ja auch weiter

Ein Problem gibt es bei eurer Überlegung:

Ganzkörpertraining und Muskelversagen lassen sich schlecht kombinieren.


Ein GK-Plan, der mit MV trainiert wird ist extrem belastend und führt auf Dauer zum Übertraining. Mehr als 2mal die Woche Training kann ich mir da schwer vorstellen.

Daher mein Vorschlag:

GK-Plan nach HST oder Split-Training

belehre mich aber gerne eines besseren.

@kleberson

sehe ich eigendlich genau so. Bei meinem Trainingsplan vorschlag würde man ja auch nicht bis zum MV gehen und eben auch nur 2 mal die Woche.

Vor allem ist man kaum in der Lage eine Trainingseinheit durch zu stehen bei der man den ganzen Körper bis zum Versagen trainiert. Da fällst du doch in Ohnmacht :-)

Was würdet ihr denn Bezüglich der Satztanzahl sagen? Bezüglich der gesammten TE und bezüglich der einzelnen Muskeln.

Ich finde die Relationen stimmen nicht. Du trainierst deine Beine und deine Brust mit je 3 Sätzen. Den kleinen Bizeps, die kleine Schulter auch. Als GK-Anfänger würde ich zuerst versuchen, ob meine Arme und Schultern nicht durch die "indirekte" Belastung der Mehrgelenksübungen wachsen.

TE1
Kniebeugen
Dips
Klimmzüge

TE2
Kreuzheben
Bankdrücken
LH-Rudern

Sollte nach mehreren Wochen bemerkt werden, dass eine Muskelgruppe hinterherhängt, kann man immer noch die ein oder andere Iso hinzufügen oder sogar nur durch Steigerung des Loads den gewünschten Erfolg erreichen. Ausprobieren. Ein Plan sollte in kleinen Schritten verändert werden. Also nicht direkt 6Sätze Bizeps und 10 Sätze Trizeps dazu, falls die Arme hinterherhinken.

Ich persönlich brauche zusätzliches Armtraining, Nackentraining und vor allem Wadentraining.

Gruß kleberson

ok...danke für den Tip. Da meine Arme meine absolute schwachstelle sind dachte ich mir das ich da vielleciht bischen mehr machen sollte. Und da meine Beine schon gut genug sind, wollte ich mit den 3 Sätzen einfach nur die Kraft und Masse halten.

Mein Hit-GK Plan

- Bankdrücken
- KLimmzüge
- SChulterdrücken
- Shrugs
- Curls
- Trizepsdrücken
- Beinpresse
- Crunches
- Hyperextensions

Je Übung 2 Sätze

Sobald ich bei einer Übung 12 WH schaffe lege ich mehr
Gewicht das nächste mal auf

Ich trainiere 2 mal die Woche

Fazit: Nach 3 Monaten Training mit diesem Plan konnte ich meine Gewichte in JEDER dieser Übungen mehr steigern als in den letzten 1,5 Trainingsjahren, die ich mit 3 er und 4 er Split vergeudete.

Gehst du bei jeder Übung zum Muskelversagen??

Hört sich interessant an. Also 2 Tage die Woche dann kann st du sicher super regenerieren.

Machst du den Plan dan 2x oder hast du 2 verschiedene??? Wäre villeicht zu überlegen...

Hi,
ich mache diesen Plan 2 mal.
Warum ich keine 2 Pläne habe?

Ich halte es für Schwachsinn die Übugen regelmäßig zu wechseln.
Grund:
Wenn du eine Übung wächselst muss sich zunächst mal dein Nervensystem auf die neue Belastung umstellen...in dieser Zeit gibt es keine Hypertrophy (Muskelwachstum).
Daher suche ich mir lieber für jede Muskelgruppe eine Übung, die mir am besten liegt und Spass macht und werde in dieser immer stärker in einem Bereich von 10 Wh.
Wenn ich mich dann mal ein paar Wochen lang bei einer meiner Übungen nicht steigern kann....DANN kann ich mit dem Gedanken spiele diese zu ersetzen....