Trainingsplan

Plan für die nächsten 8 Wochen, um richtig in Form zu kommen:

Montag/Mittwoch/Freitag:

Morgens: Brust / Rücken

-Schrägbankdrücken KH / Klimmzüge o. Latziehen
-Bankdrücken / Rudern vorgebeugt
-Fliege Schräg / Rudern sitzend
-Cablecross
-Kreuzheben
-Situps

Abends: Beine

-Kniebeugen
-Beinpressen
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-KH gestreckt o. good Mornins
-Wadenheben sitzend

Dienstag/Donnerstag/Samstag:

Morgens oder Abends: Schultern / Arme

-Frontdrücken Stehend
-Seitheben
-Seitheben vorgebeugt
- LH Curls / Dips
- KH Curls / KH Trizepsdrücken einarmig
- Wadenheben Beinpresse
- Beinheben hängend

Die meisten Übungen werden ständig gewechselt oder variert.
In der Regel 5 Sätze pro Übung 20/15/10/8/6 etwa
Bauch und Waden mal schwer mit Gewicht, mal leichter und viele WH
Dazunoch tagsüber Cardio: Radeln, Laufen

Versteh ich das richtig: Du willst 6mal die Woche traineren?
Bist du auf Stoff?

das is jetzt ne verarsche,oder?
was wirfst dir denn so den tag über verteilt ein?

hast du zu viel zeit? morgens und abends trainieren...
wenn du pro bist, dann okay, aber ich gehe mal davon aus, dass du normalo bist, also: mach ein bisserl weniger, bringt genauso viel, kostet dich aber nur ein bruchteil der zeit.
REGENERATION!??!
nach einem monat biste komplett am *****( oder du wirfst etliches ein). so hart kannste das nicht durchziehen.
meine meinung!

ich finde den plan gut! ist eh so ähnlich wie arnis plan aus der bibel oder?
solange du nie oder nur gaaaaaaanz selten bis zum MV gehst und deine Gelenke es mitmachen wird das sicher gehen! Bitte schreib dann deine Ergebnisse mit dem Plan!

PS: Ich trainiere auch grad Morgens und Abends HST-Cluster, aber nur 5 mal die Woche wegen den Gelenken. Klappt super!

An die anderen: Bitte informiert euch mal was Stoff überhaupt bringt und was nicht!

Hallo? Arni hat sich auch was eingeworfen und das kann ein Normalo nicht durchhalten wenn es produktiv sein soll.
HST ist was gant anderes und dort wird so gut wie nie zum MV trainert.

hallo? ich hab ja gesagt er soll nicht oder nur selten bis zum mv trainieren!
das Arni was genommen hat bezweifle ich auch nicht, aber das ändert nichts daran das so ein Volumen auch natural zu schaffen ist!

Schffen könnte ich das auch, aber es ist nicht produktiv, probier es aus, vielelicht hast du ja Glück.

was ist deiner Meinung nach denn produktiv? Heavy Duty? :))

Normales Training, 3er Split, HST,GK...
Aber doch nicht so viel.

Wenn ich mir den Plan so ansehe wird es sicher zu viel sein. Du trainierst die Übungen mit 5 Sätzen und machst dann noch Cardio. Irgendwie fehlt da doch stark die Regeneration. Dazu trainierst du noch an sechs Tagen in der Woche was irgendwann zu viel ist.

Sicher kannst du es acht Wochen durchhalten, aber ein gutes Ergebnis würde ich einschätzen, kommt da am Ende absolut nicht raus. Vielleicht ein guter Pumpeffekt der schon bald wieder verschwindet, aber Muskelzuwachs...

Nur weil Arni ähnlich trainiert hat muss man es als "normaler" nicht auch so machen. Arni nahm Dinge zu sich, die wir nichtmal gesehen haben und Arni hatte eine gute Genetik von der wir nur träumen. Schon allein ohne diese zwei Sachen wird es sehr schwierig sein, mit so einem Plan ein gutes Ergebnis zu erzielen. Ich würde es daher lassen.

Die Muskeln werden doch nicht nur bei "ihren" Übungen belastet, sondern auch bei anderen Übungen an anderen Tagen, was sich wiederum ungünstig auf die Regeneration auswirkt und irgendwann zu viel wird.

und wie läuft dein plan bisher? wie sind deine steigerungen?