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Hallo
Ich mache balt eine kleine Testo Kur :)
Und zwar möchte ich meinen Trainingsplan jetzt darauf einstellen.
Ich dachte da an jeden Tag und zwar so:
Montags
Bizeps
Trizeps
Nacken
Dienstag
Brust
Rücken
Bauch
Schulter
Mittwoch
Bizeps
Trizeps
Nacken
Donnerstag
Brust
Rücken
Bauch
Schulter
Freitags
Beine
Po
Was meint ihr könnte ich den Plan so machen oder ist das zuviel ?
Was ist denn das für eine merkwürdige Aufteilung?
Schreib doch bitte mal etwas zu den Hintergründen, die zu diesem Split geführt haben.
Gruß
Wolfgang
:oje:
ich würde es nicht so machen ! ich würde sagen das es zuviel ist, viel zu viel komplett sinnlose einteilung der muskelgruppen , du willst mir doch nicht sagen wenn du bei einer richtig powerst , das du dann noch für 2 andere kraft bzw 3 wenn bauch dran ist hast, naja....... , auch wenn du stoff nimmst ! Ich fahr auch gerade eine susta kur und nen Kumpel auch , wir haben beide diesen plan:
Montag : Rücken
Dienstag: schulter
Mittwoch: Bizeps
Donnerstag: Beine
Freitag : Brust
Samstag: Trizeps
Sonntag : Pause
Bauch individuell dazu
ich werde jetzt wieder auf einen 4 er splitt umsteigen.. , weil ich noch mehr regeneration haben will
auch wenn du denkst es ist zu wenig , weniger ist mehr , auch wenn du stoff nimmst
merkt euch doch mal auf die fragen zu anworten die der threadsteller stellt , oder ist das hier in dem forum normal..
Finde den ersten Plan auch Krank.
Z.B. kann man doch nicht 2 grosse Mulkelgruppen (Brust+Rücken) am selben Tag trainieren.
Ich denke mal, es spielt keine Rolle ob mit Stoff oder ohne beim Trainingsplan.
sicher kann man brust rücken an einem tag trainieren.... dazu noch beine und schon haste nen GK-Plan....
Naja habe ja nicht so den plan davon deswegen ne frage auch zu meinen plan brauche ja denke ich mal kein neuen thread aufmachen wenn ja sagt bescheid ;)
Bin momentan auf Testo E
Montag:
-Brust (3 Übungen)
-Trizeps (2 Übungen)
-Trapez (2 Übungen)
-Bein (3 Übungen)
Dienstag:
-Rücken (3 Übungen)
-Schultern (3 Übungen)
-Bizeps (2 Übungen)
Mittwoch:
-Frei
Donnerstag:
-Rücken (3 Übungen)
-Bizeps (2 Übungen)
-Beine (3 Übungen)
-Waden (2 Übungen)
Freitag:
-Brust (3 Übungen)
-Trizeps (2 übungen)
-Schultern (3 Übungen)
-Trapez (1 Übung )
Ist der okay so aber is das nicht eigentlich egal ob auf stoff oder nicht ?!?!
Zitat:
Naja habe ja nicht so den plan davon
Alles in Allem nicht gerade die besten Voraussetzungen.....Zitat:
Bin momentan auf Testo E
Die Aufteilung deines Trainings macht auch nicht den geringsten Sinn.
Vielleicht hier mal schauen wie sowas überhaupt aussehen kann:
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...430&highlight=
[schild=11 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]THIS ROXX[/schild]Zitat:
Zitat von muhkuh23
ahja -.-Zitat:
Zitat von seik0
Zitat seik0:
"Bin momentan auf Testo E"
bei
81 kg bei 196 cm
38er Oberarm
72 kg auf der Bank
:finger:
Wenn du Anabolika nimmst kannst 5 die Woche trainieren brauchst keine Angst vom Übertraining zu haben!!!!
LoL
72 auf der bank und schon stoffen? :finger:
man leuts trainiert doch mal natural ne weile bis ihr ne gute basis habt was essen/training und übungsausführung angeht bevor stoff dazu kommt
bogi damit hast du nicht auf seine frage geanwortet , ihr müsst begreifen , das wenn leute stoff nehmen wollen , nehmen sie ihn auch ...
jetzt geht das schon wieder los omg-.-
Aber diese Leute müssen auch begreifen, dass sie dann von einem ernsthaften Bodybuilder/Sportler keinerlei Hilfe zu erwarten haben...Zitat:
Zitat von BenniBerlin
Hallo
ich bin auf den Plan gekommen wegen dem Forum ohne stoff gehe ich jeden 2 Tag !!!!
Aber hier im Forum gehen die Meinungen immer Ich betone immer auseinander wie kann oder soll man für sich das richtige rausfinden wenn der ein das sagt und der andere wieder das Gegenteil ?
Z.B (auf soff kann man nicht ins übertraining kommen )
Noch mal zum Plan bei dem Plan hab ich darauf geachtet das ich auch den Gegenmuskel Trainiere
Wer noch gute tipps für meinen Plan oder gar einen ganz anderen (guten)
für mich hat kann ihn gleich mal Posten :9
vielleicht probierts einfach ne klassische aufteilung wie:
Tag1: Brust, triceps
Tag2: Rücken, biceps
Tag3: Schultern beine
und wenn du mehr als dreimal die woche gehen willst dann fängst in der selben woche nochmal mit tag1 an.
denk aber an die regenerationszeit. selbst mit stoff brauch der körper zeit zum erholen
Gruss
total schlecht der plan
brust/bizeps
schulter/nacken
rücken/trizeps
beine/waden
nimm den
oder
falls du jede muskelgruppe 2 mal die woche trainen willst aber dafür dann nicht soviele übungen pro te plz
mo: brust/schulter/trizeps
di: beine/rücken/bizeps
mi: frei
do: frei
fr: brust/schulter/trizeps
sa: beine/rücken/bizeps
Mo:
brust: flach bankdrücken/ schrägbank fliegende
schulter: schulterdrücken/seitheben
trizeps: frenchpress
Di:
beine: kniebeugen/ausfallschritte
rücken: latziehen eng/ t-bar rudern
bizeps: lh-curls
Fr:
brust: bankdrücken im sitzen/ überzüge
schultern: frontdrücken/ vorgebeugtes seitheben
trizeps: trizepsdrücken über kopf/ trizepsdrücken am kabel im untergriff
Sa:
beine: beinpresse/beinstrecker
rücken: kreuzheben/ sitzendes kabelzug rudern
bizeps: scott curls/ cable curls
beine rücken brust jeweils 8-10 sätze
schulter 6
bizeps/trizeps 3-5