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hallo
ich habe vor eine diät zu machen um den körperfett anteil zu reduzieren aber die muskelmasse so gut wie möglich behalten weiche diät form würdet ihr empehlen
für metabole diät kann man auch low carb sagen oder liege ich da falsch
welches buch würdet ihr mir empfehlen
wäre schön wenn ihr mir weiter helfen könntet
mfg chris
Kritiker werden sagen Buch brauchst du net, les im Internet - ich sage: les "Die Anabole Diät" von Arndt/Korte. Fand es sehr informativ.
Habe auch schon von Clarence Bass "Ultraschlank" gelesen, ist auch nicht schlecht, allerdings verzichtet der weitgehend auf Eiweiß und achtet sehr stark auf Ballaststoffe.
Metabole Diät ist praktikabler als Anabole. Würde eher zur MD raten, ist langfristig besser umsetzbar, kannst auch abwechslungsreicher essen. AD funktioniert nur wenn Du 100% konsequent bist, kleine KH-ausrutscher und schon gibts trouble.
Beide Bücher sind informativ. Im Metabole Diät Buch wird übrigens die AD Variante auch beschrieben.
HX
ja danke für die infos dann werd ich mir das buch metabole diät zulegen noch ne frage habt ihr mit einer solchen diätform noch muskelmasse aufbauen können
mfg chris
Die Metabole Diät von Korte ist vom Prinzip her was anderes als eine AD, auch würde ich sie nicht als Lowcarb bezeichnen. Beide zu vergleichen, ist deshalb wie das Ding mit den Äpfel und Birnen
Eine individuellen Bedürnissen anpassbare, weil ziemlich flexibel gestaltbare Variante der AD ist die "metabolic diet" (Bzw. ist eigentlich die AD eine Variante hiervon.)
Die originale "metabolic diet" von DiPasquale hat mit der Korte'schen MD nicht viel gemein.
http://www.metabolicdiet.com/
Gruß
guter und praktischer Rat von Jimmy
Also Chris, mach einen English Kurs, nimm Deine Creditkarte, bestell in den USA, warte 4 Wochen auf Mauro Buch und dann mach Dich an die 300+ Seiten... in der Hoffnung einigermaßen das Konzept zu verstehen
viel Erfolg
Hardix, das Ganze hatten wir doch schon mal: http://www.bbszene.de/board/viewtopi...=metabolicdietZitat:
Zitat von Hardix
Das Konzept ist sehr einfach - vor allem dann, wenn man das AD-Prinzip kapiert hat.
Den Troubleshootguide muss man sich aber neuerdings ganz offensichtlich herunterladen, wie ich gerade gesehen habe.
Eine Buchbestellung oder hochfliegende Englischkenntnisses sind aber definitiv nicht nötig.
Gruß
korrekt, aber die Ursprungsfrage war eine andere: Welches der zwei DEUTSCHsprachigen Bücher andere User empfehlen...
nur so
wenn ich das richtig verstehe dann ratet ihr mir ab das buch zu kaufen hat es denn einer von euch schon gelesen
OK! Hast Recht!Zitat:
Zitat von Hardix
ich habe von der MD noch überhaupt keine ahnung deshalb wollte ich mir das buch die Metabole Diät von allstars zulegen ist es nun sinvoll sich das buch zu kaufen oder gibt es noch ihrend welche homepages über die metabole diät von der ich mir mehr infos wie ich die dät richtig anwende an gucken kann
mfg chris
noch ne frage könnt ihr mir das mit dem kalorindefiziet erklären wie das gemeit ist und wie ich es am besten umsetzen kann danke im vorraus für eure hilfe
mfg chris
Du kannst DIr das MD Buch kaufen, oder auch das AD Buch...kannst stundenlang im Web suchen, kannst DIr das MD BUch von Mauro DiPasquale kaufen, kannst hier im Forum Fragen stellen
Du hast wirklich SEHR VIELE Möglichkeiten...
Hoffe nur Du bist am Ende nicht verwirrt, wie so viele die x-verschiedene Quellen um Rat fragen und x-verschiedene Meinungen bekommen
Viel Erfolg
Du kannst auch ein bißchen im lowcarbforum.de lesen und Dir alle Bücher sparen. Ich habe inzwischen sehr viel Keto/low carb Erfahrung, aber noch nie ein Buch dazu gekauft.
bei den vielen infos, die man im netz über low carb bekommt, ist wirklich das dümmste was man machen kann, sich heutzutage noch ein buch darüber zu kaufen. da erfährt man auch nicht mehr.
danke für die infos ich werde mich erstmal im netz umgucken und wenn das reicht ist das ja supper noch ne frage wie lange macht ihr so eine metabole diät ist es sinnvoll sich immer so ernährt und wie sieht es aus wenn ihr eine kur macht ist MD auch in einer kur zu empfehlen
mfg chris
diese Fragen wurden schon x-mal zum Thema AD/MD gestellt und beantwortet, und zwar IM NETZ
nichts für ungut Chris, aber das ist ja genau das was ich meine. Steht alles im Netz, aber finden muss es der User allein, wenn er denn gewillt ist.
Viel Erfolg beim suchen
Ich persönlich habe diverse Bücher (AD, MD, DiPasquale, Atkins, Lutz + Co) gelesen und viel daraus gelernt. Ist meiner Meinung nach sinnvoller als auf den vielfach absolut unsinnigen 'Pseudoexperten' Kram im NETZ zu hören
Aber muss jeder für sich selbst entscheiden
Na ja, auf die Bücher würde ich aber auch nicht blind vertrauen...
wäre trotzdem schön wenn ihr mir die frage beantworten könnt
bezüglich ob es sinnvoll ist sich immer nach dem md prinzip zu ernähren und ob man es auch bei einer kur beibehalten soll viele sagen das kohlenhydrate absollut wichtig bei einer kur sind aber wenn man die kohlenhydrate zu viel zuführt muß man natürlich auch mit fett einlagerung rechnen
mfg chris
Ich kann auch ohne Carbs während ner Kur gut aufbauen
Sowohl die anabole Diät als auch die Metabole Diät funktionieren.
Autor von beiden Büchern ist übrigens immer Stephan Korte.
Das Buch zur Metabolen Diät hat er nach seinem Buch zur Anabolen Diät geschrieben.
Er beschreibt in seinem neueren Werk der Metabolen Diät auch einmal die Nachteile der Anabolen Diät.
Das Hauptproblem ist die Eintönigkeit der Nahrungsaufnahme unter der Woche, der Heishunger auf Süßes und er sagt, daß die Anabole Diät auf Dauer (also über Jahre hinweg) nur sauschwer durchzuhalten ist.
Und damit hat er absolut recht.
Die Metabole Diät ist dagegen lebenslang durchzuhalten, da Sie früh am Morgen, vor und dirket nachm Training eine gewisse Menge Kohlenhydrate (nachm Training sogar Süßes wie z.B. Gummiebärchen) erlaubt.
Das Buch ist für jeden Diäter meiner Meinung nach Pflicht. Mit hat es auf jeden Fall sehr weiter geholfen. Daüberhinaus kann man dann auch ins LowCarb-Forum gehen. Aber man sollte sich erst das Grundwissen aneignen, bevor man zu singen anfängt.
Die Metabole Diät hat jedoch den Nachteil (zumindest bei mir), daß der Fettabbau damit wesentlich schlechter funktioniert als mit ner Keto (Wenn ich mit der gleichen Kalorienzahl MD und Keto mache nehme ich bei MD an Körperfett zu, bei der Keto jedoch ab !!).
Den Süßhunger kann man übrigends recht gut dadurch verhindern, daß man auf Refeeds/Ladetage ganz verzichtet.
ich kann mit dem begriff keto nicts anfangen hadelt es sich dabei um die anabole diät sorry das ich so dumm nachfrage
mfg chris
ist das buch was man hir im online shop bestellen kann von stephan korte oder ist das von einem anderen
mfg chris
Keto = low carb mit maximal 30g carbs am Tag ohne Refeeds. Sehr extrem aber sehr effektivZitat:
Zitat von chris2002
nach dem was ich gelesen habe soll man mindestens aller 7 tage refeeden da sonst der stoffwechsel zu langsam wird und man soll die kh zuführ an träningstagen bis max 150 g hoch fahren nach meinem kenntnis stand aber ich kann mich auch irren
mfg chris
So lange Du die Kalorien nicht zu stark reduzierst und trotzdem abnimmst brauchst Du Dir wg. Stoffwechsel keine Gedanken machenZitat:
Zitat von chris2002
Ich würde die KH nicht auf unter 50-100 Gramm fallen lassen und auch mal nen Reefed (mind. einmal die Woche) machen.
Ansonsten nimmt man zwar wirklich sehr viel ab, aber da sind auf jeden Fall auch Muskeln mit dabei.
Bei 50-100 Gramm Kh ab Tag + Reefed am We nehme ich ca. ein halbes bis ein Kilo die Woche ab, und das beständig. Das reicht mir.
Ich will die Kh nicht weiter absenken:
1. weil ich sonst Dauer-Katabol bin und mein natürlicher Hormonspiegel noch mehr sinkt.
2. Ich auch an einem Tag in der Woche normal leben und essen will.
3. Ich keine Hormonhilfe (Medikamente/Hilfsmittel nehme).
Mit mind. einem Reefedtag in der Woche und meinem Postworkoutdrink (50 Gramm Kh + 40 Gramm Protein) unter der Woche nach dem Training, versuche meiner Muskelzerstücklung entgegenzuwirken. Der Fettabbauch haut trotzdem hin.
Woher hast Du die Info, daß du bei weiterer Senkung der KH Muskeln abbaust und Dein Hormonspiegel fällt?Zitat:
Zitat von herber
Beides stimmt nicht. Ketose (bei unter 50g KH) wirkt antikatabol und der Testosteronspiegel soll im unteren KH Bereich sogar steigen und nicht fallen.
Ich z.B. verliere mit weniger KH weniger bis keine Muskelmasse und auch die Diät läuft im Bereich von unter 50g KH erheblich besser.
Na ja, bulkolly, das mit den KH und dem Testo hatte ich auch anders gelesen.
Ich habs an mir bemerkt.
Ich bin auch schon mal so weit runter und wie gesagt, zum abnehmen is ne keto super.
Aber mir wurde der Gewichtsverlust zu viel. Und zudem sah ich total flach aus.
Seitdem gönne ich mir wenigstens einen Kh-Postworkoutshake und mind. einen Schummeltag.
Meine Beste Form laut Spiegel habe ich übrigens immer so 1-2 Tage nach meinem Schummeltag: Dann is das gezogene Wassser wieder raus und ich wirke praller, da noch Glycogen in den Muskeln is.
kann mir jemand von euch das kaloriendefiziet was ich dabei beachten muß und wie ich es errechenen kann
mfg chris