Übungen je Mikrozyklus variieren?

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09.05.2006, 08:20
pago

Übungen je Mikrozyklus variieren?

Hallo,

ich mache zum ersten mal ein HST Programm und habe mich zunächst an dieser Seite orientiert:

http://www.balance-of-force.de/train...570b1ea22.html

Dort wird ein Programm vorgeschlagen, wo innerhalb von drei 14tägigen Mikrozyklen die Übungen gewechselt werden, also z.B. bei den 15er Sätzen Bankdrücken Schrägbank und bei den 10ern Bankdrücken und bei den 5ern Negativbankdrücken usw.

Ist das sinnvoll? Ich habe jetzt diverse Programme gesehen, wo die Übungen über den gesamten Zyklus gleich bleiben.

Danke für Hilfe.

Gruß Pago
09.05.2006, 10:00
koboltkobolt

Würde die Übungen während des Zyklus nicht abändern...
09.05.2006, 11:10
andy

nein, davon halte ich auch nichts.
ich variiere die uebungen nicht unbedingt mal von zyklus zu zyklus.
09.05.2006, 11:14
wkm

Ziel, Sinn und Zweck ist es eine möglichst hohe Konditionierung zu erreichen -
wenn Du andauernd die Übungen wechselst wird das nichts. Sinnvoll wäre
es sogar so oft wie nur möglich mit den gleichen Übungen zu trainieren.

Gruß

Wolfgang
09.05.2006, 13:04
kleberson

Beim Klassik-HST halte ich nichts davon.

Wenn du Cluster-HST (5-6mal die Woche) machst, sind meine Erfahrungen mit dieser Variante sehr gut. Ich wechsle auch jede TE meine Übungen (z.B. Dips und Schrägbankdrücken für die Brust), außer Kniebeugen und Kreuzheben. Die gehören einfach zur Familie.
09.05.2006, 17:45
choco

auf der seite steht sehr viel schwachsinn !

hast du das sticky mit dem hst pdf-anhang hier im forum schon entdeckt?
09.05.2006, 19:14
pago

Hallo,

Danke erstmal für die Antworten, die schon sehr hilfreich sind. Ich werde dann die Übungen nicht ändern.

Zitat:

Zitat von choco

auf der seite steht sehr viel schwachsinn !

hast du das sticky mit dem hst pdf-anhang hier im forum schon entdeckt?

Genau deshalb sind mir die Zweifel gekommen, denn bei den dort vorgeschlagenen Programmen werden die Übungen nicht geändert.

Ich habe das zwar nicht komplett gelesen, und als HST-Einsteiger war mir auch das Cluster-Prinzip erstmal zu kompliziert. Aber ich trainiere schon 6 mal pro Woche (3 x Oberkörper, 3 x Unterkörper im Wechsel). Ich fühle mich auch deutlich praller, als beim HIT-Training, das ich vorher eine ganze Weile ausprobiert habe.

Allerdings habe ich heute, wo ich erstmals mit den 5ern begonnen habe, das Gefühl gehabt, dass ich mit 75% des Maximalgewichtes der 5er deutlich unterfordert bin. Ist das eigentlich normal am Anfang eines neues Mikrozyklus'? Oder sollte ich das Gewicht erhöhen?

Grüße
Pago
09.05.2006, 20:01
choco

-wieviel sätze machst du
-wie sieht dein tp aus

??

(nicht ganz gelesen? lies es ganz und vor allem versuche es komplett zu verstehen, was nach 2,3 mal durchlesen kein problem ist !!! die cluster sache kannst du aber am anfang auch überlesen)
09.05.2006, 20:55
pago

Zitat:

Zitat von choco

-wieviel sätze machst du
-wie sieht dein tp aus

??

LH= Laanghantel
KH=Kurzhantel
3-0-3= Kadenz

Microzyklus A (1 Satz á 15 Wiederholungen - Woche 1 - 2):

Mo, Mi, Fr

Bankdrücken schräg oben LH 3-0-3
Klimmzug Sup, eng Zugturm 3-0-3
Latzug stehend LH 2-0-3
Bankdrücken eng LH 3-0-3
Frontdrücken LH 3-0-3
Bizepscurls stehend LH 3-0-3
Unterarmbeuger LH 3-0-3

Di, Do, Sa

Kniebeugen LH 3-0-3
Kreuzheben LH 3-0-3
Beincurl hinten 3-0-3
Wadenheben LH 4-2-4
Kapuzenheben LH 2-0-3
Bauch Schrägbank Scheibe 3-0-3

Microzyklus B (2 Sätze á 10 Wiederholungen - Woche 3 - 4):

Mo, Mi, Fr

Bankdrücken gerade weit LH 3-0-3
Klimmzug Pro weit Zugturm 3-0-3
Nackendrücken, stehend LH 2-0-3
Latzug KH 2-0-3
Trizeps Zug (1 Satz reicht) Zugturm 2-0-3
Bizepscurl Pro (1 Satz reicht) LH 2-0-3
Unterarmbeuger LH 3-0-3

Di, Do, Sa

Kniebeugen gegrätscht LH 3-0-3
Kreuzheben LH 3-0-3
Beincurl hinten 3-0-3
Wadenheben LH 4-2-4
Kapuzenheben LH 2-0-3
Bauch Schrägbank Scheibe 3-0-3

Microzyklus C (3 Sätze á 5 Wiederholungen - Woche 5 - 6):

Mo, Mi, Fr

Negativbankdrücken (Bank unten) LH 3-0-3
Klimmzug hinter Kopf KGewicht 2-0-3
Nackendrücken, sitzend LH 2-0-3
Latzug stehend LH 2-0-3
Trizeps Dip (2 Sätze reichen) KGewicht 3-0-3
Bizepscurl Pro (2 Sätze reichen) LH 2-0-3
Unterarmbeuger LH 3-0-3

Di, Do, Sa

Kniebeugen LH 3-0-3
Kreuzheben LH 3-0-3
Beincurl hinten 3-0-3
Wadenheben LH 4-2-4
Kapuzenheben LH 2-0-3
Bauch Schrägbank Scheibe 3-0-3

Zitat:

(nicht ganz gelesen? lies es ganz und vor allem versuche es komplett zu verstehen, was nach 2,3 mal durchlesen kein problem ist !!! die cluster sache kannst du aber am anfang auch überlesen)

Ja gut, Chef ;-)
Der ganze physiologische Kram ist mir eigentlich nicht so wichtig, ich will nur wissen, wie ich trainieren soll.
Aber Du hast schon recht. Wenn man versteht, was abläuft, fällt es vielleicht auch leichter, mal ein paar Scheibchen mehr draufzupacken.

Gruß, Pago
09.05.2006, 21:39
choco

puuuuuuuuuuuuuuuuuh! gar kein bock, aber nagut
-also sätze und wdh passen schon so.
-"kadenzen sind schwachsinn" mach am besten immer so schnell oder langsam das es "anstrengend" ist das gewicht zu bewältigen.
-was ist den kapuzenheben ??
-abwechselnd ober und unterkörper passt eigentlich schon, allerdings finde ich 6 mal training die woche sehr heftig bei hst egal ob split oder nicht. ausser du bist arbeitslos und hast genug zeit für training,REGENERATION,ERNÄHRUNG.
-bei 6 mal musst du auch ORDENTLICH kalorien zuführen um aufzubauen
-wie schon gesagt übungen nach 2 wochen wechseln ist schwachsinnig

Mein Vorschlag:
In der wievielten Woche bist du? wenn du fortgeschritten bist mach den plan voll zu ende aber behalte die derzeitigen übungen bei. wenn du erst am anfang bist mach ne sd und fang in ner woche einen neuen plan an. such dir einen hier aus dem forum wenn du nicht den aus dem PDF machen willst.
ansonsten das pdf sind gerade mal 15 seiten ohne die clustersache oder nicht!? lies es durch, die 1e stunde die zu dazu brauchst ist es allemal wert.

gruß
09.05.2006, 23:48
pago

Zitat:

Zitat von choco

-was ist den kapuzenheben ??

oh, Sorry, eine Bezeichnung, die vermutlich nur ich selbst verstehe: das vertikale Hochziehen der Langhantel mit enger Griffhaltung im Stehen und zwar bis auf Augenhöhe. Trainiert den Kapuzenmuskel, der es bei mir schon nötig hat. Wie heißt die Übung normalerweise?

Zitat:

-abwechselnd ober und unterkörper passt eigentlich schon, allerdings finde ich 6 mal training die woche sehr heftig bei hst egal ob split oder nicht. ausser du bist arbeitslos und hast genug zeit für training,REGENERATION,ERNÄHRUNG.
-bei 6 mal musst du auch ORDENTLICH kalorien zuführen um aufzubauen

wie oft wäre denn sinnvoll? Ich habe mich, wie gesagt, an der eingangs zitierten Seite orientiert. Zeit zum Training ist eigentlich da - obwohl 6 mal pro Woche schon ganz schön viel ist- aber manchmal habe ich tatsächlich keine Zeit zur Ernährung und esse vielleicht nicht ausreichend viel.

Zitat:

In der wievielten Woche bist du? wenn du fortgeschritten bist mach den plan voll zu ende aber behalte die derzeitigen übungen bei. wenn du erst am anfang bist mach ne sd und fang in ner woche einen neuen plan an. such dir einen hier aus dem forum wenn du nicht den aus dem PDF machen willst.

in der Fünften. Also werde ich das Programm zu Ende machen, allerdings mit den Übungeb aus Micro B. Danach kommt dann was Vernümpftiges ;-)

Gruß, Pago