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Hallo. Bin relativ neu hier und dachte ich stell man ein paar Bilder von meinem Rücken rein (andere folgen im Laufe der Woche(n). Zu mir:
Alter: 17 Jahre (seit März)
Größe / Gewicht: 170 cm / 70 Kg
Training: 1 Jahr
Bankdrücken: 1 x 90 Kg
Kniebeugen: 1 x 135 Kg
Kreuzheben: 1 x 140 Kg
Vorher Dezember 2005:
http://www.bbszene.de/board/album_mo...1147172417.jpg
Nachher Mai 2006:
http://www.bbszene.de/board/album_mo...1147172466.jpg
man er kennt nicht soveil, aber das, was man erkennt zeigt eine verbesserung. andere ansichten bzw posen wäre hie rnoch angebracht.
Also man erkennt das es im Dezember noch wesentlich dunkler war als im Mai....
Mach mal paar anständige Fotos. Man kann eine Verbesserung (Mangels der Bildqualität) leider nur erahnen.
seh kein bild oO
edit: ich seh immer noch keine-.- hasse vieleicht nen link?
Leider sind sämtliche "Vorher-Bilder" ähnlich dunkel geraten, werde aber noch ein paar aktuellere Exemplare hochladen.
ich hab mal versucht, etwas licht in die sache zu bringen ;)
http://img517.imageshack.us/img517/2...71724176ex.jpg
@Cho-co
Versuch für einen Vergleich möglichst die gleichen Posen zu machen. :winke:
Hab leider keine vernünftigen "Vorher-Bilder", daher hier nun ein paar Aktuelle:
http://www.bbszene.de/board/album_mo...1147180654.jpg
http://www.bbszene.de/board/album_mo...1147180754.jpg
http://www.bbszene.de/board/album_mo...1147180795.jpg
http://www.bbszene.de/board/album_mo...1147180873.jpg
Sorry fürs schlechte Posing!
sorry man sieht zwar eine leichte verbesserung aber dein rücken braucht noch sehr sehr viel zeit das er schön breit wird. 6monante sind einfach zu kurz
sieht für die zeit gut aus!
weiter so und poste in einem jahr nochmal.
bin gespannt wann der erste gyno schreit... :balabala:
beine finde ich richtig gut.
mit gyno hat das nix tzu tun die brustwarzen.
trainier weiter und mach in nem halben jahr nochmals bilder.
Zu meiner Brust... Habe eine leichte pupertätsbedingte Gyno - mehr nicht :P. Was ich euch fragen wollte bzw. wieso ich die Bilder überhaupt poste: Wie kann ich mein Training weiter verbessern? Sollte ich mir einen festern Ernährungsplan machen, wenn ja wie?
Hier mein Trainingsplan (kurzer Ausschnitt dieser Woche):
Beine:
Kniebeugen: 6 x 125 Kg
Beinbeuger: 5 x 12 Platten
Kniebeugen: 6 x 120 Kg
Beinbeuger: 5 x 11 Platten
Beinpresse: 9 x 250 Kg
Kreuzheben: 6 x 110 Kg
Beinstrecker: 8 x 18 Platten
Wadenheben sitzend: 8 x 70 Kg
(25 min)
Rücken/Schulter/Bauch:
Klimmzüge (breit): 5 x +10 Kg
Frontdrücken: 4 x 47,5 Kg
KH-Rudern: 5 x 37,5 Kg
Frontdrücken: 4 x 45 Kg + Reduktionssätze: 2 x 40 Kg
Klimmzüge (breit): 4 x +10 Kg + Reduktionssätze: 3 x BW
Rudern (stehend): 4 x 35 Kg + Reduktionssätze: 2 x 30 Kg
KH-Rudern: 5 x 35 Kg + Reduktionssätze: 3 x 30 Kg
Frontheben: 5 x 15 Kg + Reduktionssätze: 3 x 10 Kg
KH-Shruggs: 6 x 37,5 Kg + Reduktionssätze: 3 x 30 Kg
Seitheben: 5 x 15 Kg
Butterfly (revers): 6 x 9 Platten + Reduktionssätze: 3 x 6 Platten
Beckenheben: 15 x BW
Bauch a. d. Schrägbank: 7 x BW
Kabelziehen (Bauch): 10 x 18 Platten
(45min)
Brust/Arme:
Bankdrücken: 1(+1) x 87,5 Kg / 2(+1) x 85 Kg + Reduktionssätze: 1(+1) x 80 Kg
Butterfly im Supersatz mit Dips: 4 x 14 Platten + 6 x +15 Kg + Reduktionssätze: 3 x BW
KH-Curls sitzend: 4 x 20 Kg
Trizepsdrücken: 6 x 15 Platten + Reduktionssätze: 3 x 12 Platten
KH-Curls sitzend: 6 x 17,5 Kg + Reduktionssätze: 3 x 15 Kg
Trizepsdrücken am Seil: 8 x 9 Platten + Reduktionssätze: 3 x 8 Platten
Konzentrationscurls: 8 x 17,5 Kg + Reduktionssätze: 5 x 15 Kg
Handgelenkcurls: 10 x 17,5 Kg
(35 min)
Was meint ihr sollte ich vllt. lieber einen GK-Syn HIT-Plan machen? So á la Deathlifter? Bitte helft mir :P
Ehm, ich hab mal 'ne Frage: Unter den einzelnen Tagen steht immer 'ne Zeitangabe. Z.B. am Beintag (Kreuzheben zu Beinen? Ok geht auch auf Beinen, ist aber trotzdem eine Rückenübung) 25 min. Das ist doch nicht die Gesamtlänge, oder??
Weil so wie ich das sehe machst du an deinem Beintag ca. 50 (!!) Sätze. Und für 50 Sätze braucht man ungefähr 3 Stunden ... :)
Meine Meinung nach viel zu viele Übungen.
? Das ist HIT: Ein-Satz-Training :P
Tatsache, der eine Tag sieht wirklich nach 5 Stunden aus, aber sind dann gerade mal 14 Sätze ^^
Sieht gut aus :)
Mfg Reaper
Ah ok ... schande über mein Haupt. Hab's nicht gepeilt! ;)