Zur Zeit trainiere ich meinen Bizeps mit SZ Curls und KH Curls sowie meinen Trizeps mit 2 Sätzen Nosebraker.
Ist es sinvoll für die Arme je 2 Übungen zu machen oder reicht eine aus?
Und was würdet ihr als die effektivste Übung bezeichnen?
Druckbare Version
Zur Zeit trainiere ich meinen Bizeps mit SZ Curls und KH Curls sowie meinen Trizeps mit 2 Sätzen Nosebraker.
Ist es sinvoll für die Arme je 2 Übungen zu machen oder reicht eine aus?
Und was würdet ihr als die effektivste Übung bezeichnen?
2 Übungen für Bizeps und noch 2 für Trizeps gehen in Ordnung.
Allerdings würde ich die SZ- Curls durch LH-C tauschen. Man sagt dass
durch die abgewinkelten Handflächen der Bizeps nicht optimal
beansprucht wird.
Bizeps:
LH-Curls
KH-Curls gedreht
Trizeps:
Nosebreaker (oder T-dr. am Seilzug)
Dips
gruss big sepp
Zitat:
Zitat von robbi84
Als HD`ler meine ich das 1 Satz völlig aussreichen ist. Ab und An vielleicht mal einen Supersatz machen.
Ich mach 1 satz Bizeps curl am Kabel.
1 satz Trizepdsdrücken gefolgt von 1 Satz Dips.
Natürlich alle möglichen Intensitätstechniken reinmischen und deine Arme werden explodieren ;-)
Also als ich nach HIT trainiert habe, hab ich auch mal 2 Sätze für ne Bi und Trizeps gemacht. Allerdings hats bei mir eine Übrung gereicht...
Zitat:
Zitat von robbi84
Bizeps: KH-curls auf der Schrägbank
Trizeps: Trizepsdrücken am Kabel od.
Ich mache lieber je 2 Übungen mit insgesamt 4-5 Sätzen
bizeps 5 sätze lh curls
trizeps 5 sätze french press mit der sz :) auffe schrägbank
@bodybuilder mit Masse
falsches Unterforum
Mein derzeitiges Training sind
Bizeps
2 x 8-12 Kabelzug Curls
2 x 8-12 Langhantelcurls
Trizeps
2 x 8-12 Trizepsdrücken SZ Griff am Kabelturm
2 x x-x Dips
Ab nächste Woche
Reduzierung der Sätze auf 1 mit anschliessenden Reduktionssätzen bzw. Dropsätzen
ich mache für biceps und trizeps 2 übungen mit je 4 sätzen.
mir wär das irgendwie sonst zuwenig
biceps
kh curls und sz curls
auch klimmzüge im engen untergriff
trizeps
beste übung finde ich dips , enges bankdrücken und nosebreaker
gruss robby
lh-rudern, klimmzüge, kh-rudern
bankdrücken, schulterdrücken
mein armtraining ist in etwa gleich...
- klimmzüge, lh-rudern, kreuzheben
- dips, schrägbank
Leute, ihr seid hier im HIT-Forum. Die Arme werden dann natürlich auch in HIT-Manier trainiert.
Gruß BBU
Hey BBU
Was würdest du als optimale Trainingseinheit für die Arme vorschlagen??
@all Danke für die vielen Antworten
@Robbi84
Also, ich setze eigentlich auf compounds. So lässt sich der Trizeps super durch Bankdrücken, Dips, Frontdrückenetc. trainieren. Der Bizeps durch Klimmis (Ug) oder Rudern (Ug). Danach noch ne Iso dazu. Für besonders geeignet für den Bizeps halte ich Lh-Curls.
Trainiere Gk, also sieht das etwa so aus
Klimmzüge UG (+Intensitätstechnik)
Bankdrücken (+Intensitätstechnik)
Lh-Curls (+Intensitätstechnik)
Frontdrücken (+Intensitätstechnik)
(oder Dips, ab und zu auch French Press)
Gruß BBU
BBU,
stell mal bitte ein Bild von Dir rein.
Deinen Daten zufolge musst Du für 17 schon recht gut aussehen.
Danke im Voraus.
Darden macht zur Zeit einen Versuch auf T-Nation. Mit seinem Programm verspricht er einen Minderzuwachs des Armumfangs von ~1cm in 2 Wochen.
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1040772
@the Gauntlet
Ja, haben mich schon einige gefragt. Aber im Moment läuft es nicht so gut. Sprich: Depressionen, etwas wetterfühlig, leichtes Übertraining (heute nicht mehr)daher etwas Leistungsabfall. Wenn ich mich wieder in guter Form sehe, stelle ich nen paar Pics rein.
Gruß BBU
Ich bin der Meinung das passives Armtraining (compounds) nur
bei Anfängern oder leicht Fortgeschrittenen gute Ergebnisse bringt.
Um das gesamte Potential ausschöpfen zu können sind schon eigene
Armübungen notwendig.
Mein optimales Bizepstraining:
1x LH-Curls mit RPT (10sec. Pause)
zBsp: 3WH 80kg, Pause, 3WH 70kg, Pause, 4-5WH 60kg
1x LH-Curls mit 10-15 Wh bis zum normalen MV
2x KH-Curls 6-10 Wh
1x Konzentrationscurls 8-12 Wh
Trizeps- und Brusttraining mache ich nach dem gleichen Prinzip.
Damit bin ich in letzter Zeit ganz gut gefahren. Obwohl ich schon länger
auf Diät bin, konnte ich das Gewicht etwas steigern.
Jetzt kommt mir aber bitte keiner und behauptet das das kein HIT ist weil
ich einen 2. Satz mache.
gruss big sepp
sehe das exakt genau soZitat:
Zitat von big sepp
Das gibts schon lange und zwar is es das X - Adaption von euren so ach gehassten Oli W.
Ich glaube die routines gabs bei Darden schon länger
ich bin vor 2 wochen auf hit umgestiegen. nach meinem ersten training, in dem ich keine extra bizeps übung gemacht habe, hatte ich 2 tage lang bizeps muskelkater... beim nächsten mal immerhin 1 tag. als ich dann mal gemessen habe, war arm 1 cm grösser. dabei muss ich allerdings sagen, dass ich nen monat nicht mehr gemessen habe.
bizepsmuskelkater hatte ich davor übrigens ein halbes jahr nicht mehr, trotz etlicher änderungen im programm etc.