Hatfield bei Biceps

Hi,

hatte bislang immer den Arm (Biceps und Triceps) mit 10 Wdh. trainiert und konnte damit einen stetigen Zuwachs verbuchen. Doch dann stagnierte mein Trainingsgewicht über einen Zeitraum von 4 Monaten, so dass ich mir Gedanken über eine andere Trainingsmethode gemacht habe. Vor 4 Wochen nun kam ich auf den Gedanken, die Arme nach Hatfield zu trainieren und habe dies 2x pro Woche wie folgt gemacht:

2 Sätze Scott-Curls (3-4 Wdh.)
2 Sätze KH-Curls (8-10 Wdh.)
2 Sätze LH-Curls (12-15 Wdh.)

Leider ist der Pump unmittelbar nach dem Training wesentlich geringer, jedoch zittern meine Arme nach dem Training, so dass ich Schwierigkeiten beim trinken habe.

Meine Arme haben sich durch die Trainings-Umstellung noch nicht wesentlich verändert (ok ist ja auch noch zu früh), jedoch fühlen sie sich anders an als vorher.

Hat jemand schon gute Erfahrungen beim Armtraining nach Hatfield gemacht ???


Gruss

Olliwa

ist strenggenommen kein klass. Hatfield.

die 3. Übung müsstest du da schon mit mind. 15-25 WH machen

Beim Armtraining würde ich den schweren Teil eher im 4-6 WH-Bereich empfehlen (um eine einigermassen korrekte Form beibehalten zu können)
beim MA-Bereich so um die 10, und dann bei der letten Übung 15-20 WH


Einen guten Pump müsste es ansich ergeben......

vorausgesetzt du hast dich gut ernährt und ausreichend geschlafen.....

Die Übungsreihenfolge find ich gerade optimal.

Du solltest besser Langhantelcurls als erste Übung nehmen. Scottcurls ist eine Isolationsübung, keine Grundübung, die man schwer trainieren sollte.

Ich würde es eher so machen:

2 Sätze Lh curls: 4-6 wh

2 Sätze Scottcurls: 8-12 wh

2 Sätze Kabelcurls im liegen: 12-16 wh

Zitat:

---

Zitat von Mr.Sonnenstrand

ist strenggenommen kein klass. Hatfield.

die 3. Übung müsstest du da schon mit mind. 15-25 WH machen

Beim Armtraining würde ich den schweren Teil eher im 4-6 WH-Bereich empfehlen (um eine einigermassen korrekte Form beibehalten zu können)
beim MA-Bereich so um die 10, und dann bei der letten Übung 15-20 WH


Einen guten Pump müsste es ansich ergeben......

vorausgesetzt du hast dich gut ernährt und ausreichend geschlafen.....

---

Ich häts nicht anders sagen können!
Da ich immer Arme zusammen trainiere, mache ich erst Bizeps IK-Training und Hypertrophie und nach dem Trizepstraining 2-3 Sätze Konzentrationscurls mit mind. über 20 wdh.

Wie siehts mit aufwärmen bei dem Training aus ?
Wie macht ihr das da ?

mfg Reaper

Zitat:

---

Zitat von drreaper

Wie siehts mit aufwärmen bei dem Training aus ?
Wie macht ihr das da ?

mfg Reaper

---

ich für meinen teil mache einpaar aufwärmsätze zu der dazu gehörigen muskelgruppe.

bei den armen wären dass z.b. lh curls (nur die stange)

Joar ist denke ich auch das sinnvollste, ich trainiere ja so ähnlich aber nicht strikt so, werde es auch mal probieren :)

Mfg Reaper

also ich kenne hatfield so

pro muskelgruppe 2 übungen

z.b langhantelcurls

1.satz 4-6 wh 3min pause
2.satz 4-6 wh 3min pause

3.satz 8-12wh 2min pause
4.satz 8-12wh 2min pause

5.satz 30wh 30sec pause
6.satz 30wh


so habs ich immer gemacht wenn ich nach hatfield trainiert hab.
anzuwenden bei jeder übung über ca 8 wochen

gruss robby

Mit den Pausen stimmt das so nach der Definition von Hatfield.
Aber gerade beid er letzten Übung und so hohen WH-Zahlen und einer so kurzen Pause, muss man das Gewicht zw. dem 1. und 2. Satz schon deutlich reduzieren wenn man noch auf die angestrebte WH-Zahl kommen will.

OK, vielen Dank erstmal für die Hinweise.

Werde mein Programm also etwas umstellen und die letzten 2 Sätze mit mehr Wiederholungen durchführen.


p.s. ist vielleicht ne blöde Frage... aber was wäre denn, wenn man das Hatfield-System umgekehrt machen würde ?? Anfangen mit hohen Wiederholungen und aufhören mit schweren und wenigen Wiederholungen ?

Dann wirst du vermutlich eine gute Kraftausdauer bekommen + etwas Muskeln. Nur bei der Kraft werden die Fortschritte wohl nicht so gut sein,
weil du nach den Sätzen mit den vielen + mittleren WH nicht mehr die nötige Power für "echtes schweres Training hast".

Daher ist es auch einer der Trainingsgrundsätze von "schwer nach leicht"
und nicht umgekehrt zu trainieren. Ausnahme ist das Aufwärmen,
"aber" da soll man sich nur für den ersten echten Satz vorbereiten und nicht durch zu viele WH müde machen.

Bsp. du schaffst in einer Übung max. 5-6 WH mit 100 KG (und das wäre dein 1. echter Satz nach Hatfield (IK-Bereich, intramuskuläre Koordination, Ziel Verbesserung der Kraft)

dann würde ich etwa so aufwärmen: (generelles Aufwärmen für das Training, ca. 10 Minuten Rad, Crosstrainier, etc., erhöht die Körpertemperatur leicht)

1. Satz 15 WH mit 40 KG
2. Satz 8 WH mit 60 KG
3. Satz 5 WH mit 80 KG
(keiner dieser Sätze fordert dich hart, steigert aber schonmal die Durchblutung u. Temperatur im Muskel, was Verletzungen schonmal unwahrscheinlicher macht, als wenn man kalt an die schweren Gewichte geht. desweiteren wird dein zentr. Nervensystem durch diese Aufwärmsätze angeregt, und kann bei dem entsprechenden Trainingsgewicht besser funktionieren.
(wenn man z.b. ohne Aufwärmen direkt die 100 kg bewegen will kommen die einem "vom Gefühl" her schwerer vor, als wenn man zuvor einige Aufwärmsätze gemacht hat.

Danach dann der 1. echte Satz

vor/zwischen den Aufwärmsätzen würde ich ein paar "leichte" Lockerungsübungen (Schulterkreisen, etc.) machen.
Intensives Dehnen würde ich auf keinen Fall vor dem Training empfehlen
(danach ok).