Neu in der BB Szene..

.. hallo leute.. ich hab mir hier schon alle Beiträge im Anfängerforum durchgelesen die unter wichtig stehen und wollte auch nun mal mich vorstellen.

Name: Toby
Alter: 22
Gewicht: 82kg
Größe: 184cm

Ich hatte noch nie was mit BB am Hut und habe nun angefangen in einem Studio.

In meiner ersten Trainerstunde habe ich gleich meinen Trainingsplan bekommen, bitte schaut ihn euch doch mal an und gebt ein Statment dazu bitte.

Also:

1.) 15 min Fahrradergometer

Bauch:

- Beinheben 3 Sätze Wiederholungen so viel wie ich schaffe bei richtiger Ausführung
- Crunch 3 Sätze Wiederholungen 15-20 mit 25Kg

Rücken:

- Latzug 3 Sätze a 15 Wdh mit 25Kg
- Rudern 3 Sätze a 15 Wdh mit 20kg
- Rückenstrecken 3 Sätze a 20-25 Wdh mit 25Kg

Brust:

- Schrägbank 3 Sätze a 15 Wdh mit 10Kg
- Bankdrücken 3 Sätze a 15 Wdh mit 20Kg

Beine:

- Beinpresse 45° 3 Sätze a 15 Wdh mit 35Kg

Alle Übungen mache ich an Geräten/Maschinen.

Hoffe ihr könnt mir bisschen was sagen oder Tipps geben. Der Trainer meint das wäre der Plan so für die ersten 6-8 Wochen und dann würde er angepasst...

Vielen Dank schon mal..

Herzlich wilkommen! :)

Sry aber meine 14 jährige schwester hat heute das zweite mal trainiert und hat schon 25 kg beim Bankdrücken mit 15 Wdhs gedrückt.

Der TP gefällt mir nich.
Find ihn auchn bissel lasch

Keine Kniebeugen... kein Kreuzheben

Zitat:

---

Zitat von .Bulletpr00f

Herzlich wilkommen! :)

Sry aber meine 14 jährige schwester hat heute das zweite mal trainiert und hat schon 25 kg beim Bankdrücken mit 15 Wdhs gedrückt.

Der TP gefällt mir nich.
Find ihn auchn bissel lasch

Keine Kniebeugen... kein Kreuzheben

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Schön für deine Schwester...

@autor :

Benutz lieber Grundübungen mit freien Gewichten. Übertreib am Anfang nicht sofort also leicht anfangen.

Der Plan ist mal wieder Mist.

Willkommen


Mfg

Zitat:

---

Zitat von DeutscherStier

Der Plan ist mal wieder Mist.

Willkommen


Mfg

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Ja was erwartest du von nem Fitnesstrainer ?

gruss Stani

Zitat:

---

Zitat von .Bulletpr00f

Herzlich wilkommen! :)

Sry aber meine 14 jährige schwester hat heute das zweite mal trainiert und hat schon 25 kg beim Bankdrücken mit 15 Wdhs gedrückt.

Der TP gefällt mir nich.
Find ihn auchn bissel lasch

Keine Kniebeugen... kein Kreuzheben

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deine bd leistungen sind auch nicht der knaller was :evilzunge:
jeder muss irgendwo anfangen also spar dir doch solche komments :daumen:

zum trainingsplan

also mit maschinenübungen wirst du auf dauer keine großen fortschritte machen.
ich rate dir zu grundübungen mit freien hanteln.
es gibt nichts besseres.
(wenn du im forum einen tread findest, in dem gefragt wird was die alten hasen und fortgeschrittenen anderst machen würden wenn sie nochmal neu anfangen könnten sagen die fast alle:
ich hätte von anfang an mehr grundübungen machen sollen)

kreuzheben, kniebeugen, bankdrücken, dips, frontdrücken,
vorgebeugtes seitheben, klimmzüge, rudern, evtl.shruggs

das ist kein plan aber diese übungen werden dich am schnellsten voran bringen :daumen:

Pull

Zitat:

---

Zitat von Pull Pull

Zitat:

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Zitat von .Bulletpr00f

Herzlich wilkommen! :)

Sry aber meine 14 jährige schwester hat heute das zweite mal trainiert und hat schon 25 kg beim Bankdrücken mit 15 Wdhs gedrückt.

Der TP gefällt mir nich.
Find ihn auchn bissel lasch

Keine Kniebeugen... kein Kreuzheben

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deine bd leistungen sind auch nicht der knaller was :evilzunge:
jeder muss irgendwo anfangen also spar dir doch solche komments :daumen:

Pull

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War auch überhaupt net böse gemeint und auch nicht gegen den Threadsteller!

Als Anfänger kann er es ja auch nicht besser wissen.
Wollte nur dabei helfen es doch nochmal zu überdenken :)

Nun mal ganz ruhig...

Trainiere doch erstmal nach dem Plan, nimm mal hier mal da Übungen rein und wieder raus - so lernst Du die Geräte, Übungen und Ausführungen kennen.

UND MACH DIR BITTE KEINE GEDANKEN WEGEN DEN GEWICHTEN!!!

Es ist wirklich sch**** egal, ob Dein Trainingspartner oder wer auch immer mehr Eisen stemmt als Du: im BB mußt Du DEIN Ding durchziehen.

Beobachte Deinen Körper und finde den für DICH optimalen Trainingsplan. Doch wie gesagt: dafür mußt Du Dir natürlich erst einmal einen eigenen Überblick verschaffen. Nimm Dir die Zeit.

Wachsen wirst Du zunächst auch mit diesem Plan.

Bleibt eigendlich nur noch eins zu sagen:

Viel Spaß und viel Erfolg!



SATORI

Hey ho..

.. man seid ihr Flott was Antworten angeht ;-)

Also wie schon gesagt den Plan (auch wenn er volle Panne ist anscheind) soll ich wie gesagt diee rsten 6 bis 8 Wochen machen, danach soll ich dem Trainer erst ma mitteilen was ich üebrhaupt machen will (Fitness, Kraft, Ausdauer) oder sonst was...

Ich denke das sich das dann noch ändern wird und wenn nicht kann ich ja mit ihm mal diskutieren... aber denke schon das ich die erste Zeit erst mal so mache um "warm" zu werden :-)

Toby

Hör doch mal auf die Leute hier. Das werden 8 Wochen, die du besser nutzen kannst als mit so einem Plan.

Zitat:

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Zitat von kleberson

Hör doch mal auf die Leute hier. Das werden 8 Wochen, die du besser nutzen kannst als mit so einem Plan.

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eben ... hau rein!

Der hat dir wohl so nen Plan mit wirklich sehr wenig gewicht gegeben damit du überhaupt erstmal in den Bewegungsablauf reinkommst. Beim freien BD wirst du ohne die richtige Technik wahrscheinlich sehr wackelig sein, da ist es besser du fängst klein an. Aber ob´s wirklich so klein sein muss?

Habe gehört Oliver Pocher war letztens bei Dariusz Michalczewski trainieren und hat da 45 Kilo nicht einmal drücken können!
Das mit den 15 WH wird sich schnell regulieren, der Trainer wollte bestimmt nur, dass du in den ersten 6 -8 Wochen die Technik lernst. Ich wette in spätestens nem halben Jahr lässt er dich schon mit dem doppelten trainieren. Dann wirst du auch langsam aber sicher gut aufbauen können, solange du durch hältst.
Auch mit den Mini-Gewichten wirst du als Anfänger zumindest schonmal nen härteren Körper im Alltag haben.

Die paar Monate kannste noch mit Grundübungen warten. Nen Boxer wird auch nicht sofort zum Sparing geschickt.