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Hi, ich wollte euch mal fragen,ob ihr wisst,was ich für Übungen machen kann, damit ich die Kniebeugen auch mit höherem Gewicht bewältigen kann! Von den Beinen schaffe ich jetzt 70kg wahrscheinlich auch mehr, kann es aber vom unteren Rücken schlecht halten,merke,daß es dann anfängt weh zu tun! Wie kann ich ihn stärken?
Gruß Mietze
kreuzheben!
sonst brauchst du geduld der untere rücken wird durch KB ja auch gestärkt...
good mornings
Zitat:
Zitat von T.S
Zitat:
Zitat von conz
Kreuzheben und Rudern im Sitzen. Bei Letzterem das aufrechte und gerade Sitzen beachten. Durch den Zug der Gewichte werden die an der Wirbelsäule liegenden Muskeln (weiß den Namen nicht mehr) sehr gestärkt. Macht sich auf Dauer positiv bemerkbar.
Denke mal du meinst die segmentale Muskulatur, die direkt um die Wirbelsäule liegt. Besonders beim Igelgang werden diese Muskeln perfekt trainiert.Zitat:
Zitat von kleberson
Genau. Wollte schon segerentale Musklen schreiben, gut dass ich es gelassen hab. Kann mir die Namen nie so richtig merken. ;)Zitat:
Zitat von FerrisMC
Hi,danke erstmal,kreuzheben und Kniebeugen mache ich ja schon,also brauche ich keine sonstigen Übungen sondern nur Geduld?
Was mache ich aber,wenn ich die Gewichte nicht mehr heben kann ,weil mein Rücken schmerzt?
Gruß Mietze
Wenn du Schmerzen hast, kann es nur an der falschen Technik liegen. hast du jemanden, der dir da Hilfe geben kann? Wenn nicht, stell doch ein Video rein und wir geben dir dann eine Kritik.
Aber richtig. Geduld ist beim BB sehr wichtig.
Good Mornings können noch mit rein, ist schon ne andere Beanspruchung des Rumpfes.Zitat:
Zitat von mietze
Die Ursache der Schmerzen muss auf jeden Fall abgeklärt werden.
Neben GoodMornings würde ich noch Hyperextensionen, Glute Ham Raise und Zercher Lifts empfehlen.
Was ist ein Igelgang?
Paratus
was isn der igelgang?Zitat:
Zitat von FerrisMC
Also auf alle viere runter, und dann immer diagonal ein Arm und ein Bein kurz anheben - immer simultan. das heißt immer im Rhytmus bleiben - ein Arm und das diagonale Knie mit Unterschenkel und Fuß heben gemeinsam ab und kommen gemeinsam wieder runter.Zitat:
Zitat von Burkman
So... das Anheben des Armes und des Beines sollte aber nur 1-2cm !!!! über den Boden passieren. Höher nicht. Außerdem sollte der Rumpf möglichst sich nicht bewegen!!!!!Wenn das ganze klappt - das Tempo so weit wie mögl. erhöhen ohne aus dem Takt zu kommen. Je schneller umso stärker die Beanspruchung der Muskeln - die die Rotationskräfte auf den Rumpf filtern müssen...
Wenn ich nochmal Magma zitieren darf, der zum Igelgang folgendes gesagt hat:
also wie gesagt trainiert man sie unbewußt mit wenn man z.b. am Kabelzug arbeitet und den Rumpf bewußt still hält. So müssen die Kräfte die vom Arm her auf den Rumpf wirken neutralisiert werden...
zum anderen gibt es da noch den "Igelgang" für die kleinen segmentalen Muskeln der Wirbelsäule
Also auf alle viere runter, und dann immer diagonal ein Arm und ein Bein kurz anheben - immer simultan. das heißt immer im Rhytmus bleiben - ein Arm und das diagonale Knie mit Unterschenkel und Fuß heben gemeinsam ab und kommen gemeinsam wieder runter.
So... das Anheben des Armes und des Beines sollte aber nur 1-2cm !!!! über den Boden passieren. Höher nicht. Außerdem sollte der Rumpf möglichst sich nicht bewegen!!!!!Wenn das ganze klappt - das Tempo so weit wie mögl. erhöhen ohne aus dem Takt zu kommen. Je schneller umso stärker die Beanspruchung der Muskeln - die die Rotationskräfte auf den Rumpf filtern müssen...
Alles klar.... smile.gif
gruß Magma