Zuviel gewicht ?

Ich hab das problem beim bankdrücken das wen ich beim ersten satzt wenig gewicht nehmme (wird bei der 8 wdh. erst bisten anstrengent) bei nechsten satzt mit 10 kg steigerung nicht richtig power hab (wird schon bei der 5 wdh. sehr anstrengent) und bei 3 satzt schaff ich es nicht mal auf 5 wdh.

Aber wen ich im ersten satzt die 10kg steigerung drauf mache, das mit viel anstrengung schaffe, (ich versuch dan den 2 satzt mit dem selben gewicht aber es geht nicht hab einfach nicht mehr die power) ich mach dan den 2 und 3 satzt mit 10kg weniger.

Kann man das so machen oder ist es ein schlechter/zuschwacher muskelreiz?

Eigentlich ist das doch andersrum oder ? klein anfangen und immer steigern ?

Kann man so oder so machen. Ich persönlich halte nicht viel von Pyramidentraining.

Besser wärs doch schwer anfangen und lieber Gewicht runter nehmen

Zitat:

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Zitat von Stefe

Besser wärs doch schwer anfangen und lieber Gewicht runter nehmen

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Warum?

Na weil man beim ersten Satz das meiste schafft.... oder täusche ich mich da.... Immer nur das gleiche Gewicht nehmen oder wie ?

Zitat:

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Zitat von Stefe

Na weil man beim ersten Satz das meiste schafft.... oder täusche ich mich da.... Immer nur das gleiche Gewicht nehmen oder wie ?

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Nein. Es gibt aber eine Menge Keute, die erst z.B. zuerst mit etwas kleinerem Gewicht einen Satz machen und dann von Satz zu Satz das gewicht erhöhen. Die Wdh-Zahlen gehen dann automatisch runter. Wie gesagt, viele Leute schwören auf diese Art.

Man kann Pyramiden nach oben oder nach unten trainieren. Je nach Lust, Erfolg oder sonstwas.

Probier doch ein Gewicht womit du 3Sätze ordentlich mit 8-12Wh schaffst.

1.12Wh(reserven noch da, klar)
2.10Wh(reserven noch da für satz3)
3.8Wh (mv)
und dann bis auf 12Wh im 3.Satz hocharbeiten, bevor das Gewicht erhöht wird

Das Gewicht würd ich im 2. und 3.Satz nicht verringern wollen, allein fürs Ego. Dann mach lieber nur 5Wh im 3.Satz und arbeite dich hoch.

Also ich bevorzuge ebenfalls die umgedrehte Pyramide. Ordentlich aufwärmen und dann ein Gewicht wählen mit dem ich 8-12 Wdh schaffe. Dann geht es immer weiter runter. Im Anschluss noch ein paar Isolationsübungen ... *heftig*. Bei mir klappt's wunderbar und ich kann mich so steigern.

Gruß

Zitat:

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Zitat von Stefe

Besser wärs doch schwer anfangen und lieber Gewicht runter nehmen

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so mache ich es auch, beim 1 satz 6wdh, 2 satz 8 wdh, beim 3 satz 10wdh
, ich bin aber der meinung das man das prinzip ändern soll so ca. alle 8 wochen und dann hat man den perfecten muskel reiz. wenn ich diese programm 12 wochen fahre dann bekomme ich nicht mehr den reiz die sie brauchen, weil das system schon eingefahren ist.

mfg

Zitat:

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Also ich bevorzuge ebenfalls die umgedrehte Pyramide. Ordentlich aufwärmen und dann ein Gewicht wählen mit dem ich 8-12 Wdh schaffe. Dann geht es immer weiter runter. Im Anschluss noch ein paar Isolationsübungen ... *heftig*. Bei mir klappt's wunderbar und ich kann mich so steigern.

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Bei mir fast genau gleich, der erste Satz ist aber selten über 7 Wdhl.

Es gibt ja auch die Kombination aus beiden Pyramidenformen, die sogenannte doppelte Pyramide.
Es spricht doch nichts dagegen über einen gewissen Zeitraum jeden Stil mal zu trainieren. Dann kann man ja anhand der gewonnen Erfahrung für sich selbst entscheiden, womit man am Besten klarkommt, bzw. wo man meint, man hat die größeren Erfolge erzielt.

gruß
marauder

ich trainier auch mit der normalen pyramide!

@threadsteller: behalte doch einfach deine pyramide bei aber steigere dich nicht bei jedem satz um 10 kg, dass ist viel zu viel.
probiers mit maximal 5 kg oder 2,5kg!

die kleinen scheiben sind deine freunde! ;)

Ich machs bei den Grundübungen so:

die ersten Sätze: steigendes Gewicht mit fallenden WHs ohne MV (Pyramide rauf)
Dann der Satz mit dem schwerstengewicht bis zum MV
die letzten Sätze fallendes Gewicht jeweils bis zum MV (Pyramide runter)

Zitat:

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Zitat von BigPascal

Probier doch ein Gewicht womit du 3Sätze ordentlich mit 8-12Wh schaffst.

1.12Wh(reserven noch da, klar)
2.10Wh(reserven noch da für satz3)
3.8Wh (mv)
und dann bis auf 12Wh im 3.Satz hocharbeiten, bevor das Gewicht erhöht wird

Das Gewicht würd ich im 2. und 3.Satz nicht verringern wollen, allein fürs Ego. Dann mach lieber nur 5Wh im 3.Satz und arbeite dich hoch.

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seh ich absolut genau so! auch wenns mir nicht direkt ums "ego" geht, so seh ich bei der methode die steigerungen am deutlichsten (auf einmal bzw. nach einigen TEs sinds eben 11wh und keien 8 mehr im 3. satz)

:soso: :soso:

Zitat:

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Für optimalen Reiz, sollte man vom ersten bis zum letztem Satz bis max. trainieren

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Nein Komma Punkt

wenn ich hier was von reserve für spätere sätze lese könnte ich
kotzen!!
wozu mache ich dann überhaupt mehrere sätze!

gut aufwärmen und dann jeden satz voll durch!
und wenn man im ersten noch 12 wh mach im 2. nur noch 8
im 3. nur 5 egal!!

nie das gewicht kürzen!!!

dafür dann aber auch ausreichend regenaration die bei natural
durchaus auch länger als eine woche sein kann!!

bedenkt das!

alles andere ist schwachsinn - kurz und intensiv - denn lang und intensiv
schließt sich aus!!

hab noch nie leute gesehn die wachsen wenn sie 10 sätze pro übung
3 mal die woche machen das ist rehatraining für opis PUNKT

Zitat:

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Zitat von MFreezer

hab noch nie leute gesehn die wachsen wenn sie 10 sätze pro übung
3 mal die woche machen das ist rehatraining für opis PUNKT

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Noch nie was von HST gehört? Ich mach 50 "Sätze" pro Übung und das 6mal die Woche. Du wirst es nicht glauben, aber ich habe Erfolg.

Zuviel Gewicht gibt es nicht....nur zuwenig Muskeln :rock:

:soso: :soso:

kann ich irgentwie auf kraf oder ausdauer trainiern damit ich beim 2-3 satzt noch viel kraft hab oder lohnt es sich nicht ?

hab auch das problem das beim Butterfly mit ausgestreckten armen bei hochem gewicht sich die arme zur brust knicken aber bei zuwenig gewicht spür ich keinen kraftaufwand :heul:

Zitat:

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Zitat von MFreezer

alles andere ist schwachsinn - kurz und intensiv - denn lang und intensiv
schließt sich aus!!

hab noch nie leute gesehn die wachsen wenn sie 10 sätze pro übung
3 mal die woche machen das ist rehatraining für opis PUNKT

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Definiere bitte intensiv, so wie du es siehst

Oh die Intensiv-Diskussion hatten wir doch schon.

Und zu meiner Antwort, ja sie ist sehr kurz.Aber was soll ich denn noch dazu sagen, außer dass es schlichtweg falsch ist, zu sagen man müsse immer bis ans max. gehen und alles andere bringe nichts.

@ D0ndo:

Wenn du Probleme mit dem Butterfly hast, dann wechsle doch einfach mal die Übung (z.B Kabelziehen oder Flyings). Ich denke so direkt kannst du nicht trainieren, dass du im 3ten Satz noch viel Power hast. Das hängt ja vom sich (hoffentlich) steigerndem Gewicht ab. Der Trick ist das Gewicht so zu wählen dass du zwar schon im ersten Satz eine stärkere Belastung hast, du dich aber auch (nach Pyramide rauf) noch für die nächsten Sätze steigern kannst (müssen keine 10 Kilo sein). Also alles eine Frage der gewählten Widerstände.

:soso: :soso: