Warum nehme ich nicht weiter ab ? Suche Tips...

Hallo,

kurzv zum Hintergrund : Habe angefangen mit 101 Kg Startgewicht, bin nun bei 92-93 kg und stagniere. Die 8-9 kg ahbe ich über Wochen abgenommen. Also auch langsam, nciht zu schnell.

Zu meiner Ernährung :
Esse morgens 2 Brötchen. (ahtte vorher Cornflakes versucht, hatte dann aber immer Heißhunger mittags. Mit Brötchen gehts viel besser)

MIttags esse ich dann NUdeln oder Reis mit etwas Soße - ohne Fleisch aber.

Zum Abend hin etwas Thunfisch ( in eigenem Saft ).

Über den ganzen Tag verteilt esse ich 1-2 Bananen und einen Apfel.

Nebenbei mache jeden zweiten Tag morgens etwas Krafttraining, um nciht allzuviel Muskeln abzubauen. Die Tage dazwischen jogge ich ca. 30 Minuten.

Ich nehem ja auch nicht zu - aber leider auch nicht ab:-)

Kann mir hier jemand weiter helfen ?
Danke schonmal und schönen Gruß

Daniel

Zitat:

---

Esse morgens 2 Brötchen. (ahtte vorher Cornflakes versucht, hatte dann aber immer Heißhunger mittags. Mit Brötchen gehts viel besser)

MIttags esse ich dann NUdeln oder Reis mit etwas Soße - ohne Fleisch aber.

Zum Abend hin etwas Thunfisch ( in eigenem Saft ).

Über den ganzen Tag verteilt esse ich 1-2 Bananen und einen Apfel.

---

warum konsumierst du so viele kohlehydrate wenn du so wenig körperliche aktivität entwickelst? geh mal von den mahlzeiten ab und halt immer nen kleinen snack von max. 300kcal parat. pi mal daumen biste mit deinem täglichen essen so um die 1500kcal das ist für 90kg zu wenig, dein stoffwexel wird zu gemacht haben - du musst dich mehr sportlich betätigen - und zwar so das es anstrengend ist

abgesehen davon hast du dein körpergewicht um 10% veringert das ist doch schon ein super erfolg der eigentlich über 1 jahr zufriedenstellend sein sollte

was sollte ich an Sport denn machen? Liege ich mit joggne und etwas Krafttraining schon richtig ?
Das Problem ist, dass ich nur wenig zeit habe, da ich die meiste zeit eben arbeiten bin...

Oder hatjemand n Tip, wie man den heißhunger wegbekommt? Würde dann wieder auf Cornflakes umsteigen morgens - nur machen die leider nicht sos ehr satt...aber gut - Tips?:-)

Ja, die bisher erreichte Gewichtsabnahme ist schon ein Erfolg, aber ich habe endlich erkannt, dass ich abnehmen muss und jetzt hats einmal klick gemacht, also ziehe ich es nun durch so lange, bis ich es geschafft habe.
Hoffe dabei auf Eure Hilfe bzw. Tips...

Gruß
Daniel

versuch BB 3*mal die Woche zu machen. In den trainingsfreien Tagen 45-60 min zu joggen. mehr eiweiss essen.
und kurzkettige kohlenhydrate vermeiden, wie bestimmte kornflakes mit zuckerzusatz und wat weiss ich, die machen nähmlich nicht satt und hast viel kcal verbraucht.!

Vielleicht solltest du erstmal eine Diätpause einlegen, denn bei dem, was du täglich ißt scheint dein Stoffwechsel nach unten gefahren zu sein, ist ja arg wenig für deine Maße. So 2 Wochen erstmal normal wieder essen und dann noch mal mit einem kleineren Defizit abnehmen. Sport ist schon richtig was du machst! Je näher du ans Ziel kommst, desto schwieriger wird es abzunehmen. Aber lass dich von so einem Plateau nicht aufhalten, bleib am Ball!

:d_up: für deine bisherige Leistung !!

also auch keine Cornflakes ?

Was würdet Ihr denn empfehlen zum Frühstück ???
Unter dem gesichtspunkt Gewicht zu verlieren ( bevorzugt fett )

gruß
daniel

Also ne anständige Schüssel Cornflakes mit Milch hat schon so 600Kcal und macht nicht besonders satt. Das ist etwa gleich 2 Brötchen mit kalorienarmen Aufstrich, was eher satt macht. Vielleicht einfach mal morgens Obst dazu. Aber wie gesagt, du ißt schon ziemlich wenig.

Ist es denn wirklich so, dass wenn ich mehr essen würde schneller abnehmen würde, weil der Stoffwechsel schneller arbeiten würde ?

Müsste ich dann das Essen nicht auf kleine mahlzeiten verteilen, so dass der Körper immer was zu tun hat ?

Man, ist das kompliziert alles.-)

Gruß
daniel

Viel Wasser trinken, dass unterdrückt das Hungergefühl. Bin auch grad in ner kleinen Diät und wenn Abends das Hungergefühl kommt, trinke ich einen Liter Wasser und habe Stunden danach keinerlei Hungergefühle mehr :) .

Abends habe ich mich mittlerweile überwunden ncihts mehr zu essen. nach 18 Uhr ca. ist Schluss - danach hab ich auch keinen Hunger mehr...am Anfang wars hart, aber mittlerweile gehts.

Und wasser ist sowieso lecker...Fast so lecker wie Cola:-)

Gruß
daniel

Hast du während der Diät Refeeds eingelegt?

Wenn nicht: http://www.zyko.de/a2907.html

MfG

Hi,

ja am Wochenende bzw. Sonntag esse ich immer normal, auch mal was mehr - zwar gesundes auch (obst etc.) aber mehr als in der Woche eben.

Danke für den link, werd mir das mal genauer durchlesen...

Dachte bisher immer, wenn ich dann mal mehr essen bringt das "wenig essen" in der Woche nichts...hab da noch nciht so 100 pro den Druchblick...

Gruß
Daniel

Wenn du Probleme hast,weiter abzunehmen,dann liegt es wohl wie schon gesagt daran,daß dein Stoffwechsel im Keller ist und sich dem Kaloriendefizit angepasst hat!
Lies mal die "Wichtig"-Threads im Abspeckforum durch(von Zyko),da wird geraten,daß bei jeder diätform(egal ob LowCarb oder LowFat) mindestens einmal in der Woche ein sog. Refeed-Tag eingelgt werden sollte.Das kurbelt den Stoffwechsel wieder an und beugt dem Jojo-Effekt entgegen.
Leis dir am besten mal diesen Thread durch!
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=69824

Hoffe mal,daß du hier ein paar Tipps findest!
Und was deine bisherige Leistung betrifft:
Respekt!

Gruß
AK

Hoppla,da war jemand schneller als ich :)

Trotzdem weiterhin viel Erfolg mit der Diät!

*hehe*
Trotzdem danke. Werd mir am Wochenende mal die ganzen Beiträge dazu durchlesen.

Vielen Dank für Eure Tips.

Echt super Forum hier !

Gruß
Daniel

Hi,
also ich hatte fast das gleiche Problem. Bei mir wollte es auch irgendwann mehr weiter nach unten gehen. Daraufhin habe ich folgendes gemacht:

- Habe meine Refeed Tage öfter gemacht (alle 4 bis 5 Tage).
- Habe 45 min. vor dem Train 2 Coffeintabletten genommen
- Habe Montag, Mittwoch, Freitag, Sonntag Krafttraining + 1 Stunde Cardio betrieben
- An den Tagen Dienstag, Donnerstag habe ich IV betrieben
- Am Samstag habe ich dann eine sehr lange Ausdauereinheit auf dem Rad absolviert (>2 Stunden)

Hat super funktioniert. Habe es vier Wochen so durchgezogen. Danach wieder normal trainiert.

Wie gesagt so habe ich es gemacht.


ciao

Boah krasser Trainignsplan nicht schlecht das so einfach durchzuziehen mit 19 :daumen:

Zitat:

---

Zitat von 23andbeginner

Boah krasser Trainignsplan nicht schlecht das so einfach durchzuziehen mit 19 :daumen:

---

Danke!

Hallo KraftAkt

Wahrscheinlich ist Dein Gesamtumsatz an Kalorien zu niedrig. Daran gewöhnt sich der Körper nach spätestens einigen Wochen, beziehungsweise wenigen Monaten. Die Sache ist eigentlich eine ganz einfache Rechnung: Wenn Du 1 Kilo in einer Woche abspecken willst, was meiner Meinung nach das Maximum darstellen sollte, benötigst Du ein Defizit von 1000kcal täglich. Je größer der Kaloriendefizitanteil am Gesamtkalorienumsatz jedoch ist, desto größer das Risiko des Muskelmassenverlustes, mal ganz abgesehen davon, daß körperliche Schwäche und Erschöpfung drohen.

Ich selbst mute mir ein tägliches Kaloriendefizit von 1000 über einen längeren Zeitraum nur dann zu, wenn ich meinen täglichen Kalorienumsatz bei etwa 4000 habe. Das bedeutet, ich muß eine Menge Sport machen, um jeden Tag 4000 Kalorien zu verbrennen. Ich nehme dann mit der Nahrung etwa 3000 Kalorien zu mir und komme so auf das Defizit. Der Kaloriendefizitanteil am Gesamtumsatz beträgt also nur 25% (1000 von 4000), was mir bisher sogar geringe Muskelzuwächse beschert und jeweils über viele Wochen genügend Energie für meine sprtliche Umtriebigkeit geliefert hat.

Diese 3000 Kalorien pro Tag bedeuten dann auch, daß ich während des Abspeckens auf nix verzichten muß, was mir mehr Spielraum einräumt im Hinblick auf Heißhungerattacken, auf die ich nicht immer mit Disziplin reagieren will oder kann. Ich esse in gemäßigten Mengen sogar absolut unvernünftige und sündhafte Sachen.

Meine Hauptenergiequelle stellen übrigens die in der Regel verteufelten Kohlenhydrate dar. Sie zwingen mich, mit den Heißhungerattacken umzugehen zu lernen und ihnen nicht immer nachzugeben. Dieser wertvolle psychologische Lernprozeß wird mit kohlenhydratreduzierten Ernährungsmodellen zu umgehen versucht, mit unterschiedlichen Resultaten. Meine Herangehensweise an das Problem Heißhungerattacken ist also die, sie nicht mit veränderten Ernährungsmodellen zu bekämpfen, sondern sie psychologisch zu kontrollieren zu lernen, damit ich nach der Abspeckkur nicht wieder tonnenweise Essen in mich hineinschaufele.

Nach etwa 3 Monaten Abspeckkur kommt mein Gewichtsverlust zum Stillstand. Dann habe ich 10 bis 15 Kilo abgespeckt, bin meist übertrainiert und gönne mir 2 bis 3 Monate Abspeckpause mit weniger Training und etwas weniger Gesamtkalorienumsatz, in der mein Gewicht in der Regel um etwa 2 Kilo steigt, bis ich wieder eine neue mehrmonatige Aspeckkur nach dem obrig beschriebenen Muster (> Details <) starte.

Es ist nunmal so, der Körper ist ein Gewohnheitstier und gewöhnt sich an das was wir mit ihm anstellen. Wenn mein Körper sich in den Wochen nach einer Abspekkur an weniger Training gewöhnt und von der Abspeckkur erholt hat, dann kommt der Gewichtsverlust beinahe ganz von selbst, wenn ich mit Beginn einer neuen Abspeckkur wieder mehr trainiere.

MfG UranusJay

Zitat:

---

Zitat von GiorgioArmani85

Hi,
also ich hatte fast das gleiche Problem. Bei mir wollte es auch irgendwann mehr weiter nach unten gehen. Daraufhin habe ich folgendes gemacht:

- Habe meine Refeed Tage öfter gemacht (alle 4 bis 5 Tage).
- Habe 45 min. vor dem Train 2 Coffeintabletten genommen
- Habe Montag, Mittwoch, Freitag, Sonntag Krafttraining + 1 Stunde Cardio betrieben
- An den Tagen Dienstag, Donnerstag habe ich IV betrieben
- Am Samstag habe ich dann eine sehr lange Ausdauereinheit auf dem Rad absolviert (>2 Stunden)

Hat super funktioniert. Habe es vier Wochen so durchgezogen. Danach wieder normal trainiert.

Wie gesagt so habe ich es gemacht.


ciao

---

Und wieviel hast Du mit diesem doch sehr krassen Trainingsplan abgenommen ?

Zitat:

---

Und wieviel hast Du mit diesem doch sehr krassen Trainingsplan abgenommen ?

---

Ca. 13 KG.



ciao