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Zu mir:
Alter:19
Größe: 173cm
Gewicht: 71kg
BB seit: ca 1 Jahr mit 2 Monatiger Pause wegen einer Op -.-
http://img86.imageshack.us/img86/8940/bein5ul.jpg
http://img388.imageshack.us/img388/650/front4gb.jpg
http://img86.imageshack.us/img86/5851/rcken21yv.jpg
http://img86.imageshack.us/img86/6223/rcken30bi.jpg
http://img86.imageshack.us/img86/1450/rcken1pl.jpg
also fürn jahr echt gute ergebnisse
alles ziemlich ausgewogen guter kf anteil fürn sommer
kommt jetzt drauf an was du willst
hast n ganz guten fitnesskörper, ABER
für bb maßstäbe brauchst du noch masse, masse, masse!!!
Zitat:
Zitat von MFreezer
erst mal danke ;) Ich will erstmal versuchen auf 80kg zu kommen.... habe mit nur 55kg angefangen...
hier eins von "davor" :P
http://img258.imageshack.us/img258/1940/alt8fq.jpg
davor :salook:Zitat:
Zitat von nils101
gefällt mir , pack aber noch was drauf :d_up:
sieht gut aus
poste mal deinen tp und ep bitte würde mich freuen
sehr schöne entwicklung :)
Zitat:
Zitat von alarmist
Momentan mache ich einen 3er Split nach dem 5x5 System....
TE1
Kniebeugen 5x5
Kreuzheben 5x5
Wadenheben 3x15
TE2
Bankdrücken 5x5
Dips 5x5
Nackendrücken 5x5
TE3
Klimmzüge 5x5
Vorgebeugtes Rudern 5x5
Langhantelcurls 3x12
jenachdem wie schnell ich fertig bin mache ich noch eine Übung mehr oder auch nicht ;)
Nen richtigen ernährungsplan habe ich nicht esse halt so das übliche:
Nudel, Reis, Kartoffeln, Fisch, Rotes Fleisch, Obst udn Gemüse,
Magerquark, Eier, Hüttenkäse, HAferflocken, Putenbrust
Und halt KEIN: FastFood, süßes, alkohol usw. ;)
An Supplements benutze ich;
Zink, Whey, Lachsölkapseln und Creatin
die schultern sehen von hinten echt gut aus.
gute leistung and push and pull and push and pull ;)
schöne leistung schultern stechen echt heraus...sehr schöne Form.
Wenns keine Umstände macht könntest du vl. ein paar umfänge posten würd mich interesieren
aber :respekt:
sieht gut aus für ein jahr!
weiter so!
danke ^^
Umfänge
Bizeps: 34cm
Brust: 101cm
Wade: 36,5cm
Obesch. 60cm
Hi, ich mache auch nach dem 5x5 Prinzip,aber ich würde an deiner Stelle die Kniebeugen und das Kreutzheben nicht zusammen machen.
Wie man ja weiß,ist Kniebeuge eine Beinübung und bei Kreutzheben
ist halt der Rücken und auch die Beine dabei.
Das könnte für deine Beine zuviel werden.
Ist nur ein Tip!!!!
Gruß Mietze
wow :)
sehr schöne form !
und die bräune is auch genau richtig :)
mach was draus ^^
danke habe ich auch schon gemerkt ich mache diesen Plan auch nur noch eine Woche. Danach werde ich auch Kraftausdauer gehen und Kreuzheben beim RückenTag mit rein nehmen....Zitat:
Zitat von mietze
Konzentriere dich mehr auf die Rückenbreite, da fehlts am meisten.
Ansonsten siehts gut aus für die Zeit.
Gute Leistung, Plan scheint zu passen. Weiter so!!
Zitat:
Zitat von PhilippAlex
was kannst du mir da an Übungen empfehlen ?
Hi, deine Übungen sind echt ok, du solltest dir nicht so viele Meinungen reinholen,das schadet nur deinem Plan,ich kenne das. Der eine sagt so der andere so, die Fortschritte die du in einem Jahr erzielt hast,sprechen für diesen Trainingsplan, mache weiter damit!
gruß Mietze
krass wir ham fast die gleichen daten und sehen fast gleich aus.
ich trainier auch etwa so lang wie du 10 monate, bin auch 19 (noch), bin auch 170, wiege auch 70 kilo, aber hab dafür n 35er^^ dafür is mein kfa aber leicht höher glaub ich...kannst du mal paar bilder von vorn machen angespannt und unangespannt etc.
achja paar kraftdaten wärn auch interessant.
Ansonsten is das für ein jahr denk ich ok, meine entwicklung ist in der zeit in etwa die selbe...
klimmzüge, latziehenZitat:
Zitat von nils101
Joa Bilder von vorne kann ich machen aber mein Bauch ist nicht der beste... Ich hatte vor 4 Monaten ne Op und konnte deswegen 2 Monate garnicht pumpen und meinen Bauch darf ich erst in ca 1 Monat wieder sagt mein artz....Zitat:
Zitat von BigSnoop
Kraftdaten
Bankdrücken 90 kg
Kniebeugen 100 kg <--- Tiefe also mit ***** aufn Boden ;)
Kreuzheben 110kg
ich denke das war so das wichtigste oder willste sonst noch was wissen ?
hattest nen leistenbruch?
Zitat:
Zitat von ElPulpo
ne Bilddarm Op...... lang eine Woche im Krankenhaus und habe die ersten 2 tage nix zu essen bekommen und danach nur Zwieback :( habe dadurch ca 6 Kilo verloren -.- habe ich inzwischen zwar weider drauf aber auch mehr kf.....
hier mal nen bild von vor ca. 5 Monaten
http://img526.imageshack.us/img526/8039/front18uh.jpg
okay und ie leistungen sind auch sogut wie gleich, KB mach ich 105 und kreuzheben 110, auser BD da mach ich nur 75, aber is auch absolut meine schwäche, aonsonsnten is wirklich alles gleich, wir sind sehlenverwandt lol^^