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		Pics ---- nach 1 Jahr BB ;) 
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		also fürn jahr echt gute ergebnisse
 
 alles ziemlich ausgewogen guter kf anteil fürn sommer
 
 kommt jetzt drauf an was du willst
 
 hast n ganz guten fitnesskörper, ABER
 
 für bb maßstäbe brauchst du noch masse, masse, masse!!!
 
 
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	Zitat: 
		
 
				Zitat von MFreezer
				
			 also fürn jahr echt gute ergebnisse
 
 alles ziemlich ausgewogen guter kf anteil fürn sommer
 
 kommt jetzt drauf an was du willst
 
 hast n ganz guten fitnesskörper, ABER
 
 für bb maßstäbe brauchst du noch masse, masse, masse!!!
 
 
 
 
 erst mal danke ;)  Ich will erstmal versuchen auf 80kg zu kommen.... habe mit nur 55kg angefangen...
 
 
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		davor  :salook: 
 
 
 
 gefällt mir , pack aber noch was drauf  :d_up:
 
 
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		sieht gut aus
 poste mal deinen tp und ep bitte würde mich freuen
 
 
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		sehr schöne entwicklung :) 
 
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	Zitat: 
		
 
				Zitat von alarmist
				
			 sieht gut aus
 poste mal deinen tp und ep bitte würde mich freuen
 
 
 
 
 Momentan mache ich einen 3er Split nach dem 5x5 System....
 
 TE1
 Kniebeugen	5x5
 Kreuzheben	5x5
 Wadenheben    3x15
 
 TE2
 Bankdrücken	5x5
 Dips	5x5
 Nackendrücken	5x5
 
 TE3
 Klimmzüge	5x5
 Vorgebeugtes Rudern 5x5
 Langhantelcurls 3x12
 
 jenachdem wie schnell ich fertig bin mache ich noch eine Übung mehr oder auch nicht ;)
 
 
 Nen richtigen ernährungsplan habe ich nicht esse halt so das übliche:
 Nudel, Reis, Kartoffeln, Fisch, Rotes Fleisch, Obst udn Gemüse,
 Magerquark, Eier, Hüttenkäse, HAferflocken, Putenbrust
 
 Und halt KEIN: FastFood, süßes, alkohol usw. ;)
 
 An Supplements benutze ich;
 Zink, Whey, Lachsölkapseln und Creatin
 
 
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		die schultern sehen von hinten echt gut aus.
 gute leistung and push and pull and push and pull ;)
 
 
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		schöne leistung schultern stechen echt heraus...sehr schöne Form.
 Wenns keine Umstände macht könntest du vl. ein paar umfänge posten würd mich interesieren
 aber  :respekt:
 
 
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		sieht gut aus für ein jahr!
 weiter so!
 
 
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		danke ^^
 
 Umfänge
 Bizeps: 34cm
 Brust: 101cm
 Wade: 36,5cm
 Obesch. 60cm
 
 
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		Hi, ich mache auch nach dem 5x5 Prinzip,aber ich würde an deiner Stelle die Kniebeugen und das Kreutzheben nicht zusammen machen.
 Wie man ja weiß,ist Kniebeuge eine Beinübung und bei Kreutzheben
 ist halt der Rücken und auch die Beine dabei.
 Das könnte für deine Beine zuviel werden.
 Ist nur ein Tip!!!!
 
 
 Gruß Mietze
 
 
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		wow :)
 
 sehr schöne form !
 
 und die bräune is auch genau richtig :)
 
 mach was draus ^^
 
 
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	Zitat: 
		
 
				Zitat von mietze
				
			 Hi, ich mache auch nach dem 5x5 Prinzip,aber ich würde an deiner Stelle die Kniebeugen und das Kreutzheben nicht zusammen machen.
 Wie man ja weiß,ist Kniebeuge eine Beinübung und bei Kreutzheben
 ist halt der Rücken und auch die Beine dabei.
 Das könnte für deine Beine zuviel werden.
 Ist nur ein Tip!!!!
 
 
 Gruß Mietze
 
 
 
 danke habe ich auch schon gemerkt ich mache diesen Plan auch nur noch eine Woche. Danach werde ich auch Kraftausdauer gehen und Kreuzheben beim RückenTag mit rein nehmen....
 
 
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		Konzentriere dich mehr auf die Rückenbreite, da fehlts am meisten.
 Ansonsten siehts gut aus für die Zeit.
 
 
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		Gute Leistung, Plan scheint zu passen. Weiter so!! 
 
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	Zitat: 
		
 
				Zitat von PhilippAlex
				
			 Konzentriere dich mehr auf die Rückenbreite, da fehlts am meisten.
 Ansonsten siehts gut aus für die Zeit.
 
 
 
 
 was kannst du mir da an Übungen empfehlen ?
 
 
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		Hi, deine Übungen sind echt ok, du solltest dir nicht so viele Meinungen reinholen,das schadet nur deinem Plan,ich kenne das. Der eine sagt so der andere so, die Fortschritte die du in einem Jahr erzielt hast,sprechen für diesen Trainingsplan, mache weiter damit!
 
 
 
 
 gruß Mietze
 
 
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		krass wir ham fast die gleichen daten und sehen fast gleich aus.
 
 ich trainier auch etwa so lang wie du 10 monate, bin auch 19 (noch), bin auch 170, wiege auch 70 kilo, aber hab dafür n 35er^^ dafür is mein kfa aber leicht höher glaub ich...kannst du mal paar bilder von vorn machen angespannt und unangespannt etc.
 
 achja paar kraftdaten wärn auch interessant.
 
 Ansonsten is das für ein jahr denk ich ok, meine entwicklung ist in der zeit in etwa die selbe...
 
 
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	Zitat: 
		
 
				Zitat von nils101
				
			 
	Zitat: 
		
 
				Zitat von PhilippAlex
				
			 Konzentriere dich mehr auf die Rückenbreite, da fehlts am meisten.
 Ansonsten siehts gut aus für die Zeit.
 
 
 
 
was kannst du mir da an Übungen empfehlen ? 
 
 
 klimmzüge, latziehen
 
 
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	Zitat: 
		
 
				Zitat von BigSnoop
				
			 krass wir ham fast die gleichen daten und sehen fast gleich aus.
 
 ich trainier auch etwa so lang wie du 10 monate, bin auch 19 (noch), bin auch 170, wiege auch 70 kilo, aber hab dafür n 35er^^ dafür is mein kfa aber leicht höher glaub ich...kannst du mal paar bilder von vorn machen angespannt und unangespannt etc.
 
 achja paar kraftdaten wärn auch interessant.
 
 Ansonsten is das für ein jahr denk ich ok, meine entwicklung ist in der zeit in etwa die selbe...
 
 
 
 Joa Bilder von vorne kann ich machen aber mein Bauch ist nicht der beste... Ich hatte vor 4  Monaten ne Op und konnte deswegen 2 Monate garnicht pumpen und meinen Bauch darf ich erst in ca 1 Monat wieder sagt mein artz....
 
 Kraftdaten
 Bankdrücken 90 kg
 Kniebeugen 100 kg <--- Tiefe also mit ***** aufn Boden ;)
 Kreuzheben 110kg
 
 ich denke das war so das wichtigste oder willste sonst noch was wissen ?
 
 
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		hattest nen leistenbruch? 
 
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	Zitat: 
		
 
				Zitat von ElPulpo
				
			 hattest nen leistenbruch? 
 
 
 
 ne Bilddarm Op...... lang eine Woche im Krankenhaus und habe die ersten 2 tage nix zu essen bekommen und danach nur Zwieback :( habe dadurch ca 6 Kilo verloren -.- habe ich inzwischen zwar weider drauf aber auch mehr kf.....
 
 hier mal nen bild von vor ca. 5 Monaten
 
 http://img526.imageshack.us/img526/8039/front18uh.jpg
 
 
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		okay und ie leistungen sind auch sogut wie gleich, KB mach ich 105 und kreuzheben 110, auser BD da mach ich nur 75, aber is auch absolut meine schwäche, aonsonsnten is wirklich alles gleich, wir sind sehlenverwandt lol^^