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Eines meiner Hauptziele von 4 Jahren BB hab ich leider immer noch nicht erreicht... Zwar sind meine Arme OKay, aber nach 4 Jahren könnten sie ruhig dicker sein (ca. 36cm Umfang)
Trainiere bisher so:
2x pro Woche
Mo 3 Sätze enges Bankdrücken 3 Sätze 8 Wdh.
Bizeps Curls 3 Sätze 8 Wdh.
Fr 3 Sätze Bizeps Curls an der Langhantel 8 Wdh.
3 Sätze Dips 7 Wdh.
Habt ihr Tipps wie ich mich vorran bringen könnte und n super Trizeps und Bizeps bekomme?!
dein Körper besteht nicht nur aus Armen sondern auch aus anderen Muskelgruppen, die du mittrainieren musst, damit was weitergeht!!
Da wäre es kein wunder wennst nach 4 jahren noch immer mit 36cm armen kämpfst!!
Wenn du mit 15cm Umfang angefangen hast ist ein 36er nach vier Jahren ok, ansonsten muß ich leider sagen:
BUAHAHAHA!
Mal ehrlich, ist ein Witz oder?? Stellt der oben gepostete Ausriss deinen gesamten Trainingsplan dar?
TriStar
sorry das ich das jetzt so hart sage, aber
dein traininsplan ist eine beleidigung. normalerweise sage ich immer jedem das seine, aber mit diesem ''plan'' hast du gezeigt dass du keinerlei ''plan'' hast. body=körper. das ist englisch! building= bauen, formen.
BODYBUILDING. was fällt dir auf?
genau! es heißt nicht UPPERARMBUILDING!
und jetzt zu meinem GUT GEMEINTEM RAT:
- les dir die wichtig threads und stickys durch.
- mach dir klar, das es *****e aussieht, wenn die arme ''gut''aussehen und der rest bedürftig
- manchmal ist gar kein seperates armtraining nötig! z.b. kann man sehr gut mit dips, BD,KH und KB und KZ den ganzen körper genügend trainieren ( o.k., man kann auch 1oder 2 isos dazuhauen wenns langweilig wird..)
also: informiere dich und dann berichtest du uns in diesem thread selber, was du falsch gemacht hast.
wichtig threads lesen - erkenntnis kriegen - falls DANN noch fragen sind, hier fragen.
gruß,sethos
Hat er denn gesagt, dass er den Rest nicht trainiert? Also bitte nicht gleich unterstellen.
Falls es stimmen sollte, brenn in der BB-Hölle :flame: :evil:
1. poste mal bitte deinen gesamten trainingsplan. falls das oben dein gesamter trainingsplan ist, bitte umgehend ändern...
EDIT: Habe gerade gesehen, dass im Profil bei ihm steht, er drückt 85 kg auf der bank, also müssen da auch noch andere Übungen sein, ausser curls und dips, also bitte vollständigen tp posten...
2. mit wieviel cm oa umfang hast du denn angefangen? denn wie tristar schon meinte:
ok, vllt hat er ein wenig übertrieben :))Zitat:
Wenn du mit 15cm Umfang angefangen hast ist ein 36er nach vier Jahren ok, ansonsten muß ich leider sagen:
BUAHAHAHA!
3. wie trainierst du? gehst du bei den sätzen bis zum muskelversagen?
wer lesen kann ist klar im vorteil :daumen:Zitat:
Zitat von Ratzebratz
schau dir doch mal seinen genialen plan an ;)
ja er meint halt es könnte sein, dass das NUR sein arm training ist.Zitat:
Zitat von Pull Pull
und er den rest vom plan halt nicht gepostet hat, weils in dem fall - seiner meinung nach - unwichtig ist. was es allerdings nicht is. aber gut.
sollte das dein ganzer tp sein, dann sorry, mag ich gar nix mehr sagen.
das denk ich aber nich.
also poste einfach mal deinen gesamten tp. dann kann man mehr dazu sagen!
ist es defintiv nicht, oder wie sollen sonst die 85 kg bankdrücken zustande kommen?Zitat:
Zitat von _Muskelberg_
hab mir grad das profilbild angeschaut, wie 4 jahre sieht das wirklich nichtmal annähernd aus.
ich würde erstmal noch einen zusätzlich trainingstag pro woche einführen, 2mal is nicht grad besonders viel
hmm bei mir is ähnlich... 2 Jahre training - alles schon ziemlich gut ...bis auf arme die sind peinlich... glaub hab auch nicht mehr wie 37er hände.
Mein TP
Mo:
Brust:
BD
KH BD
Seilzug Butterfly
Trizeps:
Kabel-drücken
Kabel-drücken mit anderer stange
und noch eine übung wie hieß die nochmal...liegestütze für trizeps
Mittwoch:
Rücken:
Rudern
Kreuzheben
Latzug
Schultern:
KH frontdrücken
Seitheben
KH ziehen
Schruggs
Freitag:
Bizeps:
SZ curls
KH Curls stehend
KH Scott curls
Hammercurls
Beine:
Beinpresse
Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbizeps
Waden
ich bin mit fast allem schon recht zufrieden...aber die arme einfach pfui
schonmal dran gedacht das es zu viel sein könnte für die arme?
wenn man alle anderen muskelgruppen mittrainiert dann werden dabei immer die arme beansprucht.
ich hatte auch eine zeitlang probleme weil ich zu viel gemacht habe für die arme, habe es dann einfach mal ganz sein lassen und seieh da, der arm wurde immer dicker :-)
heute mache ich für trizeps 3 übungen a2-3 sätze und für bizeps auch. ich trainiere arme nie separat, sondern jeweils nach dem schultertraining und nach dem brusttraining.
hast du es mal mit nem anderen wiederholungsbereich ausprobiert?Zitat:
hmm bei mir is ähnlich... 2 Jahre training - alles schon ziemlich gut ...bis auf arme die sind peinlich... glaub hab auch nicht mehr wie 37er hände.
ansonsten n paar andere übungen für die "problem-zone"
zb engbankdrücken und dips fürn trizeps mit reinnehmen und für den bizeps brachialis die arnie-methode für den "kugel-bizeps" mal ausprobieren
mit weit über 400 beiträgen musst du doch hier auch mal ein bissle was gelesen haben?!
85kg auf der bank nach 4 jahren?!
36er arme?!
fängst echt früh an, dir gedanken zu machen.
erzähl mal was gescheites, z.b. gesamten tp und ep
haste denn auch genug gü drin, kreuzheben, kniebeugen, bankdrücken solltest du wirklich machen...
:vogel:
Das war doch nur das Armtraining...
komplettes Training: (Jede Übung mit Gewichten + Dips mit 3 Sätzen und ca. 8 Wdh.)
MO:
1) enges Bankdrücken
2) weites Bankdrücken
3) Bizeps Curls
4) Crunches
5) Kreuzheben
DI:
1) Beinpresse
2) Beinstrecker
FR:
1) Dips
2) weites Bankdrücken
3) Bizeps Curls
4) Kreuzheben
5) Crunches
SA:
1) Beinpresse
2) Beinstrecker
Somit sind doch alle Muskeln abgedeckt ... hab 2 Tage für den Body und 2 Tage für die Beine ...
gibts Anregungen?
Sorry, aber deinem TP kann ich nix abgewinnen. Die Übungen wirken durcheinander gewürfelt, die Muskelgruppen nicht optimal kombiniert. Aber ich stell jetzt keinen TP rein, hier gibt es genug, und 99% davon sind wesentlich besser als deiner. Vergiss deinen und fang richtig an zu trainieren.
Oder bist doch nur Discopumper?
Und iss mehr, auch wenn du jetzt denkst das du schon genug isst.
würde behaupten ich nehme ca. 3800 Kcal täglich zu mir ...
was würdest du denn ändern?! 2 Übungen pro Muskelgruppe am Tag sollten doch genügen!
das was du erreicht hast is nach einem jahr training locker drin, also wirklich irgendwie dämlich ejtzt sich gedanken zu machen...
sinnvoller tip... vor allem weil du ja auch die deltakeule hast....Zitat:
Zitat von BigSnoop
@topic: lies dir wirklich mal n paar andere trainingspläne hier im forum durch die du machen könntest..
o p f a
Der Plan ist sowas von Mist
mit:
so n Mist oder Opfa komm ich nicht weiter ... was ist an dem Plan Mist?!
Ist doch alles dabei und 2 Übungen pro Muskel... sind die Sätze oder Wdh. zu wenig oder würdet ihr was ergänzen oder weglassen!?
DER Tread zum Thema:
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...ont+train+arms
Gruß Citrone
dir ist aufgefallen, dass da keine einzige ruder übung oder klimms drin ist?
lol ich hatte nach 2 monaten training (vlt auch schon vorher) n 36er oberarm mit null fett ... also junge du machst irgendwas verdammt falsch seh zu das du ma was auf den rippen bekommst so als hautständer gibt das nichts ...
versuchs mal so
TE1
Kniebeugen 3x8-12Wdh
Beinpresse 3x8-12Wdh
Beincurl 4x12 Wdh
Frondrücken 4x10 Wdh
Seitenheben 4x10 Wdh
TE2
Bankdrücken LH 4x 10 Wdh
Bankdrücken Schräg KH 4 x 10 Wdh
Wadenheben 4 x 25 Wdh
French Press 4 x 10 Wdh
Beinheben
TE3
Kreuzheben 3 x 8 Wdh
Klimmzüge 2 x 10 Wdh
Rudern vorgebeugt 3 x 10 Wdh
Schulterheben 4 x 10 Wdh
Bizeps Curls 4 x 10 Wdh
wichtig ist immer Grundübungen vor Isos zu setzten.
Man kann natürlich auch mit Isos vorermüden und dann zur Grundübung.
Denoch würde ich zum Beispiel nie auf die Idee kommen BizepsCurls vor Kreuzheben auszuführen.
Also Bizeps und Trizeps wenns geht nicht am gleichen Tag?!
ich machs nich ....Zitat:
Zitat von Andi19
mach : Rücken, Bizeps / Trizeps, Schulter
und du meinst einmal pro Woche Bizeps/Rücken reicht um auch n ordentlichen Bizeps aufzubauen?!
ja das reicht. und bedenke, dass 2/3 des armes vom trizeps ausgemacht werden. der musculus biceps brachialis ist ein verhältnismäßig kleiner muskel
gruß,sethos
das ist ja schön für dich :dreh: :bussi:Zitat:
Zitat von Neophyte3105
solche kommentare sind noch um einiges lächerlicher als der 4-jährige "erfolg" des threaderstellers. wobei das auch nicht ohne ist..
Bleibt mal ruhig Leute, er sagt zwar 4 Jahre aber wer weiss was für Pausen etc. dazwischen waren. Außerdem dachte ich immer das wär ein kompetentes Forum, in dem nicht jeder mit seinen Ärmeln glänzen will ... :P
Also Andy mein Rat ist der "wkm plan" (vll kannst ihn ja noch irgendwo auftreiebn) oder gleichwertiges d..h Focus auf schwere Grundübungen. Damit erzielt man imho die besten Resultate.
warum soll das lächerlich sein? , is nun mal so ich kanns nit ändern.
die frage sollteste dir selbst beantworten können.Zitat:
Zitat von Neophyte3105
weil es laecherlich ist, wenn ein 16 jaehriger kleiner spasti das gefuehl hat das maul auf reissen zu muessen, weil ihm mutti gesagt hatt, dass er doch schon recht breit geworden ist.Zitat:
warum soll das lächerlich sein? , is nun mal so ich kanns nit ändern.
wenn du dich so toll findest dann stell bilder ins bilder forum und lass dich zerreissen aber mach hier den kopf zu, wenn du nichts produktives zu sagen hast.
Dem thread ersteller wuerde ich raten, die ernaerung nochmals zu ueberschlagen und einen Plan zu trainieren mit wenigen Grunduebungen und wenigen schweren saetzen.
GK odr 2 er split mit hoher frequenz
Mache momentan diesen Plan 3 mal die Woche: http://www.balance-of-force.de/train...e10876933.html
Statt Hyperextensions mache ich Kreuzheben und für die Oberschenkel habe ich Kniebeugen mit drin, fahre damit ganz gut! Kannst es ja mal testen...
Hi,
bei mir ist früher auch nix gewachsen.
Habe dann auf intensivers Training umgestellt mit wenig Sätzen, sprich in jedem Satz Intensität rein und siehe da, ein bisserl was ist gewachsen. Anbei ein Bild, zwar kein Profi :) aber innerhalb von 3 Monaten Train aufgebaut. (Vorher 3 Jahre gar kein Sport).
Ich mache für große Muskeln 3 Übungen a 1 Satz bis Muskelversagen + Reduktionssatz und für kleine Muskeln 2 Übungen a 1 Satz bis Muskelversagen + Reduktionssatz
Dick und definiert sind die Arme zwar nicht, aber größer als 36 cm :)