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Hi,
bei mir ist früher auch nix gewachsen.
Habe dann auf intensivers Training umgestellt mit wenig Sätzen, sprich in jedem Satz Intensität rein und siehe da, ein bisserl was ist gewachsen. Anbei ein Bild, zwar kein Profi :) aber innerhalb von 3 Monaten Train aufgebaut. (Vorher 3 Jahre gar kein Sport).
Ich mache für große Muskeln 3 Übungen a 1 Satz bis Muskelversagen + Reduktionssatz und für kleine Muskeln 2 Übungen a 1 Satz bis Muskelversagen + Reduktionssatz
Dick und definiert sind die Arme zwar nicht, aber größer als 36 cm :)