Pump & HST

Hoi,

hab gerade meine 4 HST Cluster Einheit hinter mich gebracht und musste feststellen das der Pump bei HST bei mir um längen nicht so krass ist wie bei "normalem" Training ...

Ist das ok oder mach ich was falsch?

Lg RaVeN

Also wenn Du erst grad begonnen hast, dann wirst Du mit 75% oder so angefangen haben, d.h. nich so hammerschweres Gewicht. Sollte meinermeinung nach i.O. sein.

Mach einfach weiter, es kommt schon nocht.

Danke, dann hängt der Pump also mit dem Gewicht zusammen und nicht das ich nicht mehr ins MV gehe?

Der Trainingspump fällt aufgrund des deutlich geringeren Volumen
nicht ganz so gross wie bei einem klass. Training mit mehr u. intensiveren
Sätzen aus.
Allerdings hatte ich während HST immer sowas wie einen leichten latenten Pump in meinen Muskeln, den ich auf die Häufigkeit des Trainings für gleiche
Muskelgruppe zurückführe.

Also, ich behaupte mal, dass wenn du an die 100% rangehst, dann wird der Pumpeffekt recht gross...

Falls dir der Pump fehlt mach nach dem Ende deines normalen Trainings alle 2 Tage ca noch Strip Sets.

Hab ich mir auch schon überlegt, allerdings hab ich das mit den StripSets noch nicht ganz verstanden, evt. kann mir jemand auf die Sprünge helfen...

Ich nehm z.b. am Ende meines TRs beim BD mein Trainingsgewicht und nehme immer 10 Kilo oder so runter ... nur wie viel WHs mache ich? Bei HST soll man ja nie ins MV gehen oder? also immer 1-2 WHs vors MV oder wie läuft das ab? zieh ich das dann durch bis ich nur noch die Stange bewege?

strip sets sind viel zu belastend für das ZNS!
Nimm einfach 50% des 1rm (BSP: 50kg wenn dein 1rep max 100 kg ist)
Und mach am ende jedes Training einen Satz +30 wdh (nicht zum MV gehen) Übungne Bank, Rudern und Kniebeugen (wenn dir die ´Squats zu hart sind mach HIIT -> stiky nr.5 ). Der PUMP wird super sein und du tust Bändern und Sehnen auch einen Gefallen!

Mach ich teilweise auch - meistens nach Lust&Laune 1-2 Sets Arme ( zum nachpumpen hehe ) oder halt ma nen leichten Cluster Bank/Dips/Rudern am Ende.

jt

Zitat:

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Zitat von Mr.Sonnenstrand

Der Trainingspump fällt aufgrund des deutlich geringeren Volumen
nicht ganz so gross wie bei einem klass.

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Das verstehe ich jetzt aber nicht wirklich! Wieso sollte das Volumen geringer sein?
Wenn ich 50 wh Klimmis mit z.b. meinem 5rm mache und das jeden tag, dann halte ich das für ein hohes volumen!

Danke =) Werd dann wohl nach der Einheit noch en paar leichte Pump Sätze einschieben =)

Nach dem Pump strebe ich schon lange nicht mehr...
Das Aufgepumptsein nach einem GK-Training erfreut mich dafür umso mehr ;-)