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seit 2 jahren trainierr ich auf masse und habe gut aufgebaut.
jetzt möchte ich definieren. ich wesi nur das man mehr WH machen muss beu weniger gewicht.aber wie sieht sowas genau aus?
momentan mache ich bei bankdrücken
10 x 70.8 x80, 6 x 90,2-3 100
wie soll ich das erändern?
ich mache dazu noch anabole diät womit ich sehr guete erfahrunfg gemacht habe!
freue mich auf jeden tip:
Na dann, mach deine Diät weiter und behalte dein Training ganz normal bei.Zitat:
Zitat von flex1983
Ich specke momentan auch etwas ab und fahre 5/Woche 45min. zusätzlich Fahrrad. Das Hanteltraining läuft weiter wie bisher.
meinst du das geht? ich will ya das man die muskeln mehr sieht und härter werden
Zitat:
jetzt möchte ich definieren. ich wesi nur das man mehr WH machen muss beu weniger gewicht
wer sagt denn so was?
du musst dein wh bereich nicht ändern.um zu definieren musst du ein kaloriendefiziet machen.500kcal am tag reichen.
Ein weit verbreiteter Irrglaube :)Zitat:
Zitat von Grammostola
Ist das nicht ein bisschen reichlich wenig? :ratlos:Zitat:
du musst dein wh bereich nicht ändern.um zu definieren musst du ein kaloriendefiziet machen.500kcal am tag reichen.
500Kcal Defizit zu wenig?? find ich überhaupt nicht, ich hatte immer noch weniger.
also heist das man definiert nur über die ernährung?
soll ich mein training so lassen?
wie trainierst du denn momentan?jau,definieren tut man über die ernährung.
Bei der anabolen Diät musst du unbedingt darauf achten, nicht zu viel Eiweiß einzunehmen. Ansonsten wird vermehrt Protein in Glucose umgewandelt, was den Insulin-Spiegel ansteigen lässt. Bei dem hohen Fettverzehr ist das in einer Diät tödlich. Also: immer darauf achten, dass ständig Fett zur Verfügung steht und in Maßen Eiweiß zu sich nehmen (Kaloriendefizit 400-600 kcal), dann funktioniert die Diät super!
Das Training kann dann glücklicherweise ähnlich intensiv bleiben, da die AD hervorragenden Muskelschutz bietet und dadurch kaum Kraftverlust verursacht.
hm, ja stimmt...Zitat:
Zitat von TobStar
war heut morgen noch ein wenig verkatert und konnt net richtig denken...
dummer ausrutscher gestern :(