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Hey Leute habe mal eine frage,
also ich trainiere zur zeit Bankdrücken mit sehr hoher WH Zahl, im bereich von 30 - 40 WH. Ich will jetzt nicht explizit muskeln aufbauen ich will nur ein bischen Form und einfach etwas tun für meine Brust. Was bring so ein Training mit hoher WH Zahl?
Mache zur Zeit 30 - 40 WH mit 40 kg, 3 Sätze immer im berich von 30 - 40 WH
Der PUMP ist tierisch!!! :kult:
Du wirst eine gute Kraftausdauer bekommen aber wenn du das Gewicht nicht steigerst wirst du auch nichts aufbauen.
20 wdh sind super für definition ... hehehehmauaha.
spass bei seite.
kraftausdauer erhöht sich was soll sonst denn passieren?
Mehr als 20wdh ist übertrieben...
Aber ich habe mit so einer ähnlichen Trainingsart gute erfolge erziehlt...
Masse, Ausdauer, und Kraft.
Wobei ich sagen muss das ich nicht nur 20Wdh gemacht habe sondern auch immer mit dem Gewicht rauf bin bis ich nur noch 4 wdh schafte.
gx.beda
40 Wiederholungen? Ich glaube, irgendetwas würde bei mir platzen.
Bringt rein garnichts für ein BBler....
40Wdh :vogel:
Wie unwissend...Zitat:
Zitat von DeutscherStier
Unwissend? Seh das eigentlich auch so. Ein Bodybuilder will ja Muskeln aufbauen! Einen Aufbau hat man bei 40 Wdh nicht mehr. Sicher pumpt es den Muskel erstmal voll auf und man verbrennt auch viel Fett durch den hohen Puls, daher sieht man den Muskel viel mehr aber das darf man nicht mit Muskelaufbau verwechseln!!!Zitat:
Zitat von Pottproll
Es baut schon Muskeln auf, aber viel viel langsamer als im Bereich von 6-12...Zitat:
Zitat von SpeedBoy
Und wer braucht schon Kraftausdauer, ich will breit werden
wars nich so dass man damit eher die langsam zuckenden muskelfasern stimuliert welche nicht so ins volumen wachsen wie die schnellzuckenden?
Würde vielleicht besser gehen wenn du nicht einen wichtigen Teil des Krafttrainings ignorieren würdest.Zitat:
Zitat von DeutscherStier
Vorteile von Kraftausdauer = SuFu!
hey
im BB sollte man ne phase mit masse,diät(kraftausdauer), kraft und pause haben, wurde mir mal so gesagt.
mfg
Aber Kraftausdauer hat ja nicht speziell was mit diät zum tun oder täusch ich mich da?!Zitat:
Zitat von italy_body
Klar, hoher wdh-bereich ist wichtig, aber im bereich von 30-40 ist doch etwas übertrieben würd ich sagen, 20 reichen den meißten.
naja diät verbinde ich immer bisschen mit optik und cardio. hatte zwar noch nie eine richtige defi gemacht aber mein trainer meint das man durch hohe wiederholungen die defi besser wäre. jetzt sagen aber voll viele das es quatsch ist, da bleib ich lieber bei meinen 4-10 wdh mit bisschen cardio das reicht und wenn der bauch zu dick wird mal ein paar sit-ups.Zitat:
Zitat von N3ckY
mfg
Übrigens glaube ich nicht, dass der Pumpeffekt bei 40 WH tierischer ist, als mit 20 WH nahe an der Grenze.
Aber: relativ (!) hohe WH-Zahlen (15-20, evtl. bis 25) haben - hin und wieder eingesetzt - ihren Nutzen ... auch für Muskelaufbau.
-> Sichwort "Laktattraining"Zitat:
20 wdh sind super für definition ... hehehehmauaha.
spass bei seite.
kraftausdauer erhöht sich was soll sonst denn passieren?
Gruß
Kraftausdauer hat wahrlich nix mit definieren zu tun.
Kraftausdauer hat dafür andere Vorteile, nur mal ein paar Stichworte:
Kapillarisierung, Mitochondrien, Muskeln bestehen beim Menschen nicht nur aus schnellkontrahierenden Fasern, gelenkschondend...
Wenn 30-40 wdh so sinnlos sind, dann frage ich mich warum bei so vielen erfolgreichen BB solche Wdh-Zahlen zu finden sind.
Zitat:
Zitat von Werner Gölzer
Zitat:
Zitat von AndreasFrey
Nun, mit dem, was man landäufig als "Kraftausdauertraining" bezeichnet, erzielt man ein höheres Laktataufkommen, was sowohl - unter bestimmten Bedingungen - Muskelzuwachs und vor allem Fettabbau begünstigt.
Läuft ziemlich gut, Danke.Zitat:
Zitat von Pottproll
Man lernt nie aus, werds mal probieren nächsten Monat
@ Pottproll
Genau, du sagst es
Trainings Programm von Mat DuVall
http://www.flexmagazine.nl/sei/s/2230/588.jpg
Abnehmen mit Krafausdauer training :
Bevor man die high rep sets macht immer 1- 5 low rep sets 1-3 wdh um Kraft und Masse zu erhalten !
Masse aufbauen:
Nach dem normalen training 1-2 high rep sätze Ziel: Metabolic stress und Sehnen kräftigung!
Also ihr meint ich solle nach meinem brusttraining zum Beispiel noch ein Satz mit 40-50 Wdh ranhängen, und das dann was bringt?
Mfg
Ich sag mal so: Schaden wird es dir nicht.Zitat:
Zitat von DeutscherStier
Ausschließlich hohe Wiederholungen sind mit ziemlicher Sicherheit suboptimal für die meisten Menschen.
Ob ein paar zusätzliche high rep Sätze am Ende sinnvoll sind, muß man selbst rausfinden.
(Irgendwie ist heute der Tag der Wiederholungszahlen, ist schon der 3. fred jetzt in den ich stolper)
Also ich mache meistens als Aufwärmsatz einen Satz mit 20wdh.
Und danach dann von 12-2 Wdh. alles.
Denke das reicht ;p
dem stimme ich zu.Zitat:
Zitat von jimmy.klitschi
Ich machs aber so das ich mit 20 anfange und mit 2-4 im letzten Satz aufhöre so hab ich alle Fasern drinne.