welche sind sie und wie lange sollte man beispielsweise am besten laufen ?? ne stunde langsam oder 15 minuten schnell ??
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welche sind sie und wie lange sollte man beispielsweise am besten laufen ?? ne stunde langsam oder 15 minuten schnell ??
Das kommt drauf an, wo deine tägliche Fettverbrennung liegt.
Im allgemeinem kann man sagen, sie liegt bei nem Puls von 120-140.
Das kann aber auch verschieden sein, wenn du ne Puls Uhr von Polar
(en bissl Werbung machen :zunge: ) mit Own Zone hättest, die würde dir das täglich bestimmen.
Am besten gehste morgens auf nüchternen Magen laufen oder nach dem Training, denn dann sind die G-Speicher vom Körper leer und er muß auf die Fettreserven zurück greifen.
Also am besten ne Stunde bei einem Pulsschlag von 120-140 laufen.
Also ne Puilsuhr ist schon mal eine hervorragende Idee wenn du regelmässig laufen gehst! Daran kommst du dann eigentlich kaum vorbei. Die Polaruhren sind tatsächlich mit die besten, es gibt aber auch günstigere Alternativen. Solltest nur etwas auf die Funktionen gucken. Stoppuhr, am besten mehrere Stoppfunktionen, Pulsanzeige (ist klar), Maxpulsspeicherung, Durchschnittspulsspeicherung und der ungefähre Kalorienverbrauch (die Uhren nutzen hierfür standatisierte Tabellen) sind die Minimalauststattung die eine gute Uhr haben sollten. Nach oben sind die Möglichkeiten (und die Preise) natürlich offen.
Zur Fettverbrennung:
Da gehen die Meinungen auseinander. Viele laufen im sogenanntem Fettverbrennungspuls, wie von doedel81 beschrieben, viele laufen aberlieber Intervall, abwechselnd bei "normalem" Laufpuls und mit nahezu Max-Puls. Entscheidend ist wodurch du mehr Kalorien verbrennst am Ende. Wenn du bei 30 Minuten Intervall mehr Kalorien verbrennst als bei 1 Stunde Fettverbrennungspuls nützt dir dieser im Endeffekt nichts. Denn mit grösserem Kaloriendefezit nimmst du natürlich auch mehr ab.
Ja ja, der nette Fettverbrennungspuls...Zitat:
Zitat von doedel81
http://gin.uibk.ac.at/home/moosburge...ikationen.html
1.: Lesen
2.: Verstehen
3.: Staunen
MfG
P.S.: Da werden alle wichtigen Fragen n Bezug zu diesem Thema beantwortet!
und welche sportarten sind denn noch fein außer laufen ??
Vielleicht radeln ?
Alle Sportarten, die eine gleichmäßige Belastung ermöglichen.Zitat:
und welche sportarten sind denn noch fein außer laufen ??
ja.Zitat:
Vielleicht radeln ?
ciao ;)
Das beste um deinen Umsatz zu erhöhen ist und bleibt das Hanteltrainig...Zitat:
Zitat von Andi19
Was noch sehr gut ist, da fast Ganzkörper: Schwimmen
MfG
Also "Fettverbrennungspuls" hält sich mindestens so hartnäckig in den Köpfen wie "Fett macht fett" oder "Mehr Sätze, mehr Wachstum".
Verstehe ich gar nicht, man muß doch nur mal 10 Minuten im Forum oder sonstwo im Netz lesen und dann hat sich das geklärt... Gx
LP
Ski Langlauf
Rudern
sehr effektiv
von der intensität -> lieber mehr Gas geben
also ist es nicht so das es völlig wurst ist was man macht hauptsache der kcal verbrauch und somit das entstehende defizit ist möglichst gross
also hat doch der puls nur ne auswirkung auf die 02 aufnahme welche die berechnung des kcal verbrauchs beeinträchtigt.
habe ich das richtig verstanden?
somit ist die art der sportart doch völlig nebensächlich solange sie nicht lange anaerob ist ( was ja wegen der laktatbildung dann eh nicht lange machbar wäre)
je intensiver = desto mejr verbrennst du auch an F
die O2 Aufnahme ist Sache des Trainingszustandes, je besser desto mehr kann man verbrennen (an kcal & F)
kommt auch drauf an ob du cardio zB nach dem training machst
ich mach zB. wenn ich oberkörper trainiert hab nie cross trainer danch lieber dann fahrrad
ps die sportarten wo du am meisten kcal verbauchst sind
badminton
squash
laufen
schwimmen
jedoch am besten gewichtraining weil du auch dein kalorienverbrauch nach dem training für längere stunden erhöhst , mehr als bei cardio
also wenn du das alles zasammenzählen würdest, kommt da mehr vraus
Gewichttraining ist gut, aber was meine eigene Erfahrung angeht, bringen mir Meltdowntraining (=Zirkeltraining) und 30-40 Minuten Laufen mit Intervallmethode am meisten für die Fettverbrennung. Beides ist aber für Anfänger eher ungeeignet.
Geh boxen es gibt nix anderes wo du mehr verbrennen kannst.
100 % Zustimm
wieder ne Fettverbrennungspuls-Diskussion...
Wär zu schön, wenn irgendjemand mal nen Thread, in dem der Schmarrn aufgeklärt wird mal als WICHTIG markieren würde, weil das ewige Gelaber vom Fettverbrennungspuls geht so langsam auf die Nerven und zeigt deutlich, dass hier fast alle immer ihre Threads aufmachen, weil sie zu faul sind die such-funktion zu nutzen, oder mal sich ein bissle einzulesen.
Thx[schild=17 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]@mods[/schild]
ach ja, zum Thema... wie wär's mit dem Geschlechtsakt (alles andere wird wohl weggepieeept)???
stimmt gestern habe ich noch in der Olympiaberichterstattung gehört, dass der durchschnittliche Beischlaf bereits so viel Kcal verbrennt wie 30 Minunten joggen!Zitat:
Zitat von hawk_sly
Also immer ran Männers ;)
Davon abgesehen rate ich jedem einfach die "Fatburnersportart" zu machen, die ihm persönlich liegt und Spaß macht. Sonst schafft man es einfach nicht 2-3x die Woche 1 Stunde ordentlich Holz zu geben und dann bringt es auch nix.
gut
dann muss ich nur mal ausm studio raus und mir ne neue freundin besorgen, der es nicht auf den sack geht, dass ich mich gescheit ernähre und 2 stunden am tag für sport benötige
Hi
Also die Fettverbrennung beginnt erst nach 20min Training. Bei gut Trainierten wie Marathonläufer auch schon ab 10min.
Zur Fettverbrennung brauch der Körper Sauerstoff, d.h Die Belastung sollte nicht mehr als 60% sein. Weil alles was darüber geht, der Körper mehr Kohlenhydrathe als Fettverbrennt, weil die Muskeln nicht genügend Sauerstoff erhalten.
Also geht geht Radfahren, Inlinern, Rudern oder Schwimmen und des min. 1Stunde und 3mal die Woche. Und esst net so Fett (Mac Donalds, Chips usw.) und net so süße und keine Süßigkeiten.
Mfg
Provaider
@provider...
lies mal den WICHITG THREAD!!! Wär schön, wenn das alle machen würden, bevor sie hier rumposten...
:kopfwand:Zitat:
Zitat von Provaider
das wird sich wohl auch alles sehr lange in den köpfen halten