Magerquark = viel KH

Moin Moin,

Habe gerade eben bisschen Magerquark gegessen. Da ich mal die anabole Diät probieren wollte und ich heute angefangen habe war ich schockiert auf der Packung zu lesen, dass der Aldi Magerquakr 4g KH hat. Da ist man ja mit einer Packung Quark schon an der absoluten Grenze des KH Konsums bei der AD...
Ich frag mich jetzt ehrlich, woher nun das Protein nehmen? Ist klar , dass man bei der AD seine Energie nur aus Protein udn Fetten bezieht, aber reicht das aus um ganz auf Quark zu verzichten? Proteinpulver oder sonstigen Kram nehme ich schon aus Prinzip nicht...

ja ich bin jetzt auch voll schockiert

Auf Magerquark solltest du verzichten.
Fleisch, Eier, Fisch, Käse, Proteinpulver sind gute Quellen mit wenig Kohlenhydraten. :)

Auf Magerquark muss man nicht verzichten. Is ne schmackhafte und billige Proteinquelle. Die 20g KHs auf 500g Quark werden dich nicht umbringen.

Also die minimalen KHs für Keto gelten wohl hauptsächlich für normale 80 Kilo schwere 1.60 meter grosse Frauen......
ne ehrlich.. Ich glaube du bist im Keto-Bereich wennn du unter 100 gramm KHs bleibst...
Es kann ja nicht sein, das die KH-Grenze für uns BBler und der normalen weiblichen Sesselpubserin gleich ist.. (Ach, ich erwähne das "weibliche" nicht diskriminierend, sondern weil Männer ja nen höheren Verbrauch haben)

Ich persönlich kann sagen, das man bis 150gramm KHs essenkann und trotzdem Keton bleibt (als BBler), nur solltens halt keine kurzkettigen sein und auf keinen Fall spät, also die KHs vorher miteinplanen..

protipulver aus prinzip nicht? - überdenken!

quark zieht wasser

na das mit der höheren Grenze gefällt mir schon mal :)

Ich glaube ne halbe Packung Quark kann nicht schaden, dass sind da ca. 25g Ewiweiss und 8 g KH...

Was das Proteinpulver angeht...

Vor paar Jahrzenten gabs dieses Zeug bestimmt garnicht und die Leute liefen schon früher oft wie Kanten durch die Gegend und außerdem ist das zeugs wahnsinnig teuer.

Was für mich jetzt sehr wichtig wäre, ob ich auch ohne Quark und Proteinpulver auf meine benötigte Eiweissmenge komme. Das Essen in der anabolen Diät ist ja ziemlich eintönig, aber all diese Gerichte haben eins gemeinsam. Fast keine KH, viel Fett und VIEL Eweiss. Reicht das?

Quark zieht kein Wasser, habe ich selbst in der Vorbereitung gegessen. Warum kein Proteinpulver. Neben alles Supps auf dem Markt is das das einzig sinnvolle.

Wenn man keine Diät macht kann man den Eiweisskonsum LOCKER rein mit Magerquark decken. Das Proteinpulver welches gerade nach dem Training schnell vom Körper aufgenommen wird ist vielleicht ne tolle Sache, aber die paar Prozent an Vorteilen gegenüber normalem Quark spar ich mir...

Wie gesagt, es sei denn ich kriege bei normaler AD Ernährung nicht genügend Eiweiss...dann hab ich ein Problem...

Zitat:

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Zitat von KurdKurd

Also die minimalen KHs für Keto gelten wohl hauptsächlich für normale 80 Kilo schwere 1.60 meter grosse Frauen......
ne ehrlich.. Ich glaube du bist im Keto-Bereich wennn du unter 100 gramm KHs bleibst...
Es kann ja nicht sein, das die KH-Grenze für uns BBler und der normalen weiblichen Sesselpubserin gleich ist.. (Ach, ich erwähne das "weibliche" nicht diskriminierend, sondern weil Männer ja nen höheren Verbrauch haben)

Ich persönlich kann sagen, das man bis 150gramm KHs essenkann und trotzdem Keton bleibt (als BBler), nur solltens halt keine kurzkettigen sein und auf keinen Fall spät, also die KHs vorher miteinplanen..

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100g sehe ich als zu viel an. Ich fahre mit unter 50 besser.

ich würde sagen ist bei jemdem individuell mit wievielen kh er am besten fährt... ich habe mit 150 p.T kein problem... ich würde mal ein bisschen austesten ... und mal schauen bei welcher grenze du am besten ansprichst ...

Hi,

nimm Hüttenkäse von Exquisa Fitline. Hat viel Eiweiss und nur 1 g Kohlenhydrate pro 100 gramm. Du darfst bei der Anabolen Diät maximal 30 gramm Kohlenhydrate zu Dir nehmen, besser weniger. Sonst kommst Du nicht in die Ketose.

Gruss,

Nadine

ich hab mir als ziel max 30kh am tag gesetzt. zum anfang verbringt man zwar eine stunde im aldi, weil man die ganzen kh-angaben auf den lebensmitteln lesen muss, aber irgendwann weiss man ja was man essen darf :-)

majo is z.b. toll zu nem steak und hat nur nen paar gramm kh, besser als ketchup...leckerlecker!

Kerniger Frischkäse auch bei Aldi
13g Eiweiß 1g KH 4g Fett und schmeckt fast besser als speisequark

Hmmm...und was sagt ihr zum generrelen Eiweisskonsum während der AD? :-)
Was ich oben geschrieben habe...ob ich nicht schon automatisch bei der AD genügend Eiweiss zu mir nehme...

Zitat:

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Zitat von Zez

Kerniger Frischkäse auch bei Aldi
13g Eiweiß 1g KH 4g Fett und schmeckt fast besser als speisequark

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mit süßstoff und zimt ---> GENUSS PUR!!! erinnert mich an milchreis :) dazu noch 25gr leinsamen rein xD mit nem halben messbecher whey schmeckts auch einfach nur geil

Zitat:

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Zitat von ElPulpo

Zitat:

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Zitat von Zez

Kerniger Frischkäse auch bei Aldi
13g Eiweiß 1g KH 4g Fett und schmeckt fast besser als speisequark

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mit süßstoff und zimt ---> GENUSS PUR!!! erinnert mich an milchreis :)

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Klingt ganz verlockend, werde ich morgen probieren. :winke:

habe mal ne dumme frage so als diät anfänger zu diesem ganzen keto kram. heisst dass tatäschlich, ihr esst den ganzen tag fast nur magerquark, frischkäse, harzer roller, und das ganze nur in den unterschiedlichsten varianten?

Nö, Eier, Nüsse, Fleisch, Gemüse usw., alles mit seeeeeeeeeeeeehr wenig Kohlenhydraten.

Zitat:

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Zitat von coooolman

habe mal ne dumme frage so als diät anfänger zu diesem ganzen keto kram. heisst dass tatäschlich, ihr esst den ganzen tag fast nur magerquark, frischkäse, harzer roller, und das ganze nur in den unterschiedlichsten varianten?

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ich ernähr mich z.z. in der keto wirklich nur von fettiger wurst/fleisch (snacktip: bifi light in majodipp xD), selbigen käse & eiern + ballaststoffen :> nicht mal magerquark, zuviel KH & EW ^^. ich hab noch nie soviele kcals bei ner diät gegessen (deutlich über 1000kcals mehr als bei früheren; lowcarb o. protein-only) und nehme stetig ab :D seit 10tagen refeede ich auch nicht mehr und es geht trotzdem runter xD dank leinsamen, kleie und salat hab ich auch nicht so einen schlechten stuhlgang wie in früheren diäten ^^

@ElPulpo

Und du nimmst nicht extra Proteine zu dir?
Reicht es denn aus einfach so Fisch/Fleisch & Co zu essen?
Ich meine um dabei auch was an Magermasse zunehmen zu können...

hat mal einer nen guten tip, wo man sich so richtig darüber informieren kann. ich merke gerade, dass ich in den jahren, in denen ich mich wenig bis gar nicht um bb und fitness gekümmert habe, völlig zurückgeblieben bin. habe nicht die geringste vorstellung davon, wie man mit so einer ernährung abnehmen kann. ich meine, wo bleibt der ganze müll denn?? oder haut ihr euch alle schildrüsenhormone dazu rein ??



das hört sich an, wie der traum für jemanden wie mich der quasi ohne fleisch stirbt. bin gerade angefangen zu diäten und bin fast am verzweifeln in shape zu kommen.

Zitat:

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Zitat von ElPulpo

ich ernähr mich z.z. in der keto wirklich nur von fettiger wurst/fleisch (snacktip: bifi light in majodipp xD), selbigen käse & eiern + ballaststoffen :> nicht mal magerquark, zuviel KH & EW ^^. ich hab noch nie soviele kcals bei ner diät gegessen (deutlich über 1000kcals mehr als bei früheren; lowcarb o. protein-only) und nehme stetig ab :D seit 10tagen refeede ich auch nicht mehr und es geht trotzdem runter xD dank leinsamen, kleie und salat hab ich auch nicht so einen schlechten stuhlgang wie in früheren diäten ^^

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geht mir gleich, hab noch nie so gute diäterfahrung mit keto gemacht. und ich muss essen wie blöd dass ich nicht zu schnell abnehme.
hier übrigens noch gut beschrieben das ganze:
http://www.ironsport.de/ketotheorie.htm

Zitat:

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Zitat von DCr33P

@ElPulpo

Und du nimmst nicht extra Proteine zu dir?
Reicht es denn aus einfach so Fisch/Fleisch & Co zu essen?
Ich meine um dabei auch was an Magermasse zunehmen zu können...

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ich komm locker auf 170-200, ich muss sogar aufpassen das ich nicht zuviel esse, da meine hauptquelle fett sein soll. ich nehm whey nur nachn train und manchmal noch nen halben scoop in den hüttenkäse rein

hab mir heute ne geile KHreduzierte erdnussbuttercreme gekauft :D

Zitat:

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Zitat von DCr33P

Was das Proteinpulver angeht...

Vor paar Jahrzenten gabs dieses Zeug bestimmt garnicht und die Leute liefen schon früher oft wie Kanten durch die Gegend und außerdem ist das zeugs wahnsinnig teuer.

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Blabla...

Da du wohl keinen Plan hast, mach ich mal ne kleine Rechnung für dich: :gruebel:

1 kg Fleisch, z.B. Pute:
kostet im Supermarkt ca. 6 €/kg.
Das Fleisch enthält im besten Fall 25g Protein pro 100 Gramm.
Macht also für 250 g Protein 6 €.-> 1kg Protein aus Fleisch kostet folglich 24 €.
Für 24 € kriegst du garantiert hochwertige Proteinpulver.
Außerdem ist das Pulver, für mich zumindest, nur als Ergänzung gedacht. Ich gebe im Monat in etwa 10 € für Proteinpulver aus.
So teuer ist das nun auch wieder nicht. :asmoker:

Zitat:

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Blabla...

Da du wohl keinen Plan hast, mach ich mal ne kleine Rechnung für dich: gruebel.gif

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Und da ich so ein wahnsinnig netter und tolleranter Mensch bin versuche ich diesen Satz aus meinem Kurzzeitgedächtnis zu streichen...*schwupp* ... was mache ich eigentlich hier? Achja, Cheftrainer hat mir eine kleine Rechnung "vorgetragen". Vom reinen Protein/€ Verhältnis magst du da wohl recht haben, so genau nachgerechnet habe ich bis jetzt noch nicht - mein Fehler - , jedoch vergisst du dabei, dass man das Fleisch auch essen kann d.h es hat Geschmack und ist für mich eine komplette (schmackhafte) Mahlzeit. Proteinpulver ist wie der Name schon sagt ein Pulver, wie soll man son Zeugs mit leckerem Fleisch vergleichen? ;-)

Und wenn ich sage, dass ich aus Prinzip kein Proteinpulver kaufe dann sind das MEINE Prinzipien, jeder hat da seine Ansichten und Meinungen und ich habe Sie euch einfach nur mittgeteilt...mehr nicht... :-)

so, also noch ma für mich zum mitschreiben :) . ich hab' mir jetzt ma so ne stunde nen wolf gesurft, um da an die richtigen infos zu kommen. meine frage ist aber immer noch, wieviel kohlehydrate ist zuviel. gut, da wird man erstmal ne stunde im supermarkt verbringen um die nährwertwerte auf den packungen zu studieren um das auf die reihe zu kriegen, aber gehe ich grundsätzlich richtig davon aus, dass folgende sachen absolut verboten sind: müsli, reis, kartoffeln, nudeln, knäckebrot, usw. eben alles was gebacken wird ( brot usw) und alles was irgendwie mit getreide zusammenhängt.

habe ich das richtig verstanden, dass ich mir alles was mit gemüse zu tun hat reinhauen kann? wie sieht es mit obst aus? hat ein apfel schon zuviel kh, oder ne banane?

käse, wurst und fleisch scheinen dann ja auch kein problem zu sein, oder? oder auch hier vornehmlich auf pute und fisch zurückgreifen?

nehmt ihr irgendwelche supplements in der diät dazu?

und ich gehe auch richtig davon aus, dass die kalorien natürlich trotzdem reduziert werden. eben genauso wie bei der fettarmen diät?

Zitat:

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[...]aber gehe ich grundsätzlich richtig davon aus, dass folgende sachen absolut verboten sind: müsli, reis, kartoffeln, nudeln, knäckebrot, usw. eben alles was gebacken wird ( brot usw) und alles was irgendwie mit getreide zusammenhängt.

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jooo :)

Zitat:

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habe ich das richtig verstanden, dass ich mir alles was mit gemüse zu tun hat reinhauen kann? wie sieht es mit obst aus? hat ein apfel schon zuviel kh, oder ne banane?

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Gemüse bedingt. Spinat und Broccoli haben sehr wenig carbs, aber man sollte erstmal in einer NW-Tabelle nachgucken. Obst ist generell verboten da überall viele carbs drin sind.

Zitat:

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käse, wurst und fleisch scheinen dann ja auch kein problem zu sein, oder? oder auch hier vornehmlich auf pute und fisch zurückgreifen?

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Generell schon, aber man sollte auf Marinaden und zeugs achten, da sind auch carbs drin. Am besten da auch immer vorher nachgucken :)
Fisch ist wegen den ungesättigten Fettsäuren ganz gut...

Zitat:

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nehmt ihr irgendwelche supplements in der diät dazu?

und ich gehe auch richtig davon aus, dass die kalorien natürlich trotzdem reduziert werden. eben genauso wie bei der fettarmen diät?

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In einem Buch wurde mal gesagt dass man Kalium und Chrom "von außen" zu sich nehmen sollte, da gibt es Präperate. Vitamine sind auch sehr wichtig,da man durch wenig Gemüse und keinen Obst einen Mangel hat...

Und abnehmen geht natürlich auch nur mit einer NEGATIVEN Kalorienbilanz, also weniger essen als man braucht bzw. mehr verbrauchen als man zu sich nimmt...

Zitat:

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Zitat von Cheftrainer

Zitat:

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Zitat von DCr33P

Was das Proteinpulver angeht...

Vor paar Jahrzenten gabs dieses Zeug bestimmt garnicht und die Leute liefen schon früher oft wie Kanten durch die Gegend und außerdem ist das zeugs wahnsinnig teuer.

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Blabla...

Da du wohl keinen Plan hast, mach ich mal ne kleine Rechnung für dich: :gruebel:

1 kg Fleisch, z.B. Pute:
kostet im Supermarkt ca. 6 €/kg.
Das Fleisch enthält im besten Fall 25g Protein pro 100 Gramm.
Macht also für 250 g Protein 6 €.-> 1kg Protein aus Fleisch kostet folglich 24 €.
Für 24 € kriegst du garantiert hochwertige Proteinpulver.
Außerdem ist das Pulver, für mich zumindest, nur als Ergänzung gedacht. Ich gebe im Monat in etwa 10 € für Proteinpulver aus.
So teuer ist das nun auch wieder nicht. :asmoker:

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Andere Rechnung: Hähnchenbrust vom Aldi 1000g ca 4 Euro, EW ca 200g.
Da Proteinpulver i.d.R auch nur um die 80 % EW enthält kommst du für das Äquivalent von 1000g Proteinpulver bei Hähnchenbrust auf 16 Euro.

Dafür hast Du dann, wie mein Vorredner bereits sagte etwas was gut sättigt und bestimmt mehr befriedigt als ein schnell runter gekippter Proteinshake.

Ich würde ja wahnsinnig werden wenn es keine proteindrinks gäbe! Immer ständig die Kocherei wenn ich meine proteine benötige. Klar geht vorkochen - trotzdem für mich ist das nicht das Gelbe vom Ei! Aber da sieht man mal wie verschieden die Menschen sind. ;-)
Für mich ist ein gutes Whey unentbehrlich - alleine schon durch die schnelle Verstoffwechslung nach dem Training! Wenn ich mir vorstelle ich müßte da dann erst meine Pute oder meinen Quark essen...nee, das muß bei mir schneller gehen. Dann dieser ganze Krempel den ich dann überallhin mitnehmen müßte. Tupperdose, Gabel etc...
Ach nein...Da lob ich mir meinen Shake.
Aber Hut ab wer es ohne kann! Ganz ehrlich!
Ich persönlich hätte Angst das ich auf zuwenig Protein komme. Denn manchmal mag man ja gar nicht so viel essen. Und was dann?

Viele Grüße,
Nicole

Also ich finde man kann bei der AD sehr sehr gut auf Proteinpulver verzichten, wäre einfach total überflüsig. Wenn man nun eine normale BB gerechte Ernährung macht, dann ist es schon nicht mehr sooooooooo einfach genügend Eiweiss zu sich zu nehmen, entweder futtert man den ganzen Tag Fleisch/Fisch oder man ergänzt es mit Quark oder Proteinpulver. Da hat das ganze dann um einiges mehr Sinn, besonders wenn man viel unterwegs ist.
Ergo: Proteinpulver kann Sinn machen, oder auch nicht... ;)

In meiner AD habe ich meist gegessen:

- Lachs
- Thunfisch
- Krabben/Krebsfleisch
- Eier
- Mayonaise (Sorte weiß ich grad nicht mehr - muß man aber etwas aufpassen! Einige haben viele KH´s)
- Makrele
- Alle Arten von Wurst, z.B. Landjäger
- Käse nur bedingt, meist sehr fettarm als Käsechips verzehrt
- Beef Jerky
- jede Menge Götterspeise - die ungesüßte - aus Cola light z.B.
- 40% Sahnequark ab und an mal, mit Stevia gesüßt
- Low Carb Schokosoße
- Tomaten/grüne Gurken
- Kohlsuppe
- Geflügelfleisch
- Rindfleisch
- Dönerfleisch

wo haste die lowcarb schokosoße her? (:

www.bodystuff.de ;-)

Sehr Info reicher thead hier!

Meine Frage, ich bin ein absoluter Aldi-shoper.
Gibt es einen Einkaufsplan für ALDI was man sich ins Einkaufswagen legen soll/kann.
Ich bin seit Woche am gucken wie ich endlich mal ein paar Kilos runter bekommen kann und dabei(anscheinend) nur mist gebaut.

Morgens Müesli und / oder Quark mit etwas Marmelade(Belight)
Abends immer Hähnchenbrust mit sehr gemischten Salat (Thunfisch, Mais, Tomaten, Paprika, Gurken, etwas Käse) Dazu immer der
Salatdressing in Tüten. Angerührt mit Rapsöl.

Brate auch nur mit Rapsöl, ist das OK??

Was mich auch etwas stutzig macht ist, dass der Kochschinken kaum KH hat genauso wie die Gulaschsuppe(den ich immer mit Reis gemischt habe). Kann das stimmen??

Nehme auch immer die Fischkapseln ein, ist das OK??

Viele Fragen aber vllt. hat wer Zeit mir diese zu beantworten.

Noch ein kleiner Nachtrag.
Gerade noch mal auf die Daten v. Hinter-Kochschinken geschaut.
Da steht"19,5g. Eiweiß >100g.
" 1g.Kh. >100g.
" 2g.Fett >100g.
Damit sollte es doch zu den "besten" gehören ,oder??
Irgendwie hören ich davon aber sehr wenig!!

also ich kann dem auch nur beipflichten. sensationell informativ. ich trainiere schon so einige jahre und habe echt gedacht ich würde mich auskennen. aber wenn man mal eine ganze zeit weg vom fenster war, da denkt man echt, man lebt hinterm mond. die anabole diät hat's mir echt angetan. habe gerade mit diäten angefangen. aber natürlich fettarm. morgen früh werde ich ersma nen einkaufsrausch kriegen und auf keto umsteigen.

die diskussion über protein pulver oder nicht finde ich by the way echt beschränkt. aber na ja, wenn's schön macht. ich denke mit milch macht das sowieso keinen sinn, oder? zumindest nicht bei der AB?? habe gestern ne seite gefunden, wo gesagt wird man sollte auf jeden fall die finger von milch lassen bei der keto. und mit wasser kriege ich echt würfelhusten von dem zeug. da ess' ich lieber thunfisch, pute, eier usw bis der arzt kommt.

die einzige angst die ich habe ist, dass ich immer noch zu viel kh esse und nicht über den punkt hinweg komme, den man braucht um auch wirklich fett damit zu verbrennen. ich meine, dann kann das ganze ja auch schnell nach hinten losgehen, gell?

hat schon mal einer diese ketostix aus der apo getestet?? was kost' der spass und ist das hilfreich? oder ist die kohle aus dem fenster geworfen?

@Schizo:

Zitat:

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Meine Frage, ich bin ein absoluter Aldi-shoper.
Gibt es einen Einkaufsplan für ALDI was man sich ins Einkaufswagen legen soll/kann.
Ich bin seit Woche am gucken wie ich endlich mal ein paar Kilos runter bekommen kann und dabei(anscheinend) nur mist gebaut.

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- Körniger Frischkäse (viel weniger KH als Magerqurk.)
- Mandeln (Nur ca. 5g KH auf 100g)
- Sojamilch! (Aber nur die naturell, denn die anderen haben alle Zucker)
- Magerquark, oder auch nicht...manche würden sagen da sind zu viele carbs
drin, aber solange man wenig davon isst, ist es doch gut...
- Eier
- Kochschinken (Hab nicht ganz verstanden was du am Ende deines Postest
meintest...
- Spinat
- Broccoli
- Feta
- Alle Fleischsorten, jedoch auf Marinaden achten, dass sie nicht zu KH-reich
sind. Panierte Schnitzel oder so kommen aufrung des Mehls natürlich auch
nicht gut.
- Thunfisch in ÖL
- Lachs oder andere Fischsorten
- Bifi und Babyel sind perfekt für unterwegs
- Göterspeise (Dr.Oetker ist gut, die von "Rufus" hat viele Carbs)

Sonst fällt mir spontan nichts ein, es gibt natürlich noch viele andere Sachen die man kaufen kann. Die oben genannten solltest du bei Aldi kriegen, bin mir aber bei der Götterspeise nicht sicher

Zitat:

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Morgens Müesli und / oder Quark mit etwas Marmelade(Belight)
Abends immer Hähnchenbrust mit sehr gemischten Salat (Thunfisch, Mais, Tomaten, Paprika, Gurken, etwas Käse) Dazu immer der
Salatdressing in Tüten. Angerührt mit Rapsöl

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Hast du dich davor so ernährt oder hast du vor dich während der AD so zu ernähren? Wenn letzteres dann ist die Auswahl ganz klar total falsch, denn Müsli und Marmelade haben halt sehr sehr viele Carbs, auch wenn die Maermelade light ist. Salatdressing kommt auch nicht gut. Tomaten haben glaube ich auch seh viele KH, oder irre ich mich da gerade? Man müsste mal genau nachgucken, Am Anfang sind Nährwerttabellen dein Freund. Wenn du nicht streng Kalorien zählst reicht es ja einfach zu gucken wieviel KH drin sind und dann kannste abschätzen wieviel du davon mengenmäßig zu dir nehmen wirst und ob es akzeptabel ist....

Zitat:

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Brate auch nur mit Rapsöl, ist das OK??

Was mich auch etwas stutzig macht ist, dass der Kochschinken kaum KH hat genauso wie die Gulaschsuppe(den ich immer mit Reis gemischt habe). Kann das stimmen??

Nehme auch immer die Fischkapseln ein, ist das OK??

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Rapsöl, Distelöl, Maiskeimöl, Sonnenblumenöl , Walnußöl, Olivenöl...alles gut! Einige aus dem Forum haben doch mal gesagt Sonnenblumenöl wäre nicht so toll, warum eigentlich? :ratlos:

Das mit dem Kochschinken ist doch ganz ok...Fleisch hat normalerweise keine KH. Zum Gulach kann ich nichts sagen...

Fischkapsel sind werden von vielen Sportlern genommen, da sie wertvolle Omega-3 Fettsäuren enthalten. Wenn man jedoch generell viel Fisch zu sich nimmt, dann muss man diese nicht umbedingt nehmen...

Naja, generell solltest du halt unter 30g KH in Phase 1 bleiben... Am besten 20g , dann bist du auf der sicheren Seite. Nach ein paar Wochen kannst du ja mal checken wiviel KH du in Phase 1 essen darfst ohne dass es dich aus der Ketose wirft. Es gibt Leute die essen 50-100g KH am Tag und bleiben immernoch ketogen. Hat das nicht schonmal jemand in diesem Thread gesagt oder irre ich mich da? Hab ich nicht selbst die Frage gehabt? :balabala: Naja es sit schon späääääät :/ Wenn es eins ist was man in den ganzen Foren liest, dann das, dass jeder Körper anderes reagiert.

Ich habe jetzt so ein bisschen mit gelesen :/

Die Nahrungsmittel, die hier zum teil aufgelistet werden ??????????

Trotz LowCarb oder Keto oder AD ist darauf zu achten das man sich ausgewogen Ballaststoff und Vitamin reich ernährt.
Fettige Wurst , Bifi ist gelinde gesagt der letzte Müll und sollte zwingend
durch nährstoffhaltigere Nahrungsmittel ersetzt werden.
Gerade die Transfette gilt es zu vermeiden.

Ein Äpfelchen oder eine Portion Quark schlecht reden aber sich eine Bifi
rein ziehen ne ne ne :balabala: