Kann man da noch was verbessern?

Montags:
BRUST/TRIZEPS

Bankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Fliegende mit Kh 3 Sätze

Dips 3 Sätze
Trizepsdrücken mit SZ-Stange 3 Sätze
(glaube auch French-Press genannt)

Mittwochs:
Beine/Schultern

Kniebeugen (leichte hab immer Angst;)) 3 Sätze
Beinpresse (negativ) 5 Sätze
Beinstrecker 2 Sätze
Beinbeuger 2 Sätze

Nackendrücken 5 Sätze
Seitheben 3 Sätze

Freitags:
Rücken/Bizeps

Klimmzüge 15 Stück auf mehrere Sätze verteilt
Latziehen 3 Sätze
enges Latziehen zur Brust 3 Sätze
Rudern mit Kh 3 Sätze

Langhantelcurl SZ-Stange 3 Sätze
Kurzhantelcurl mit Drehung 3 Sätze
Konzentrationscurl 3 Sätze

Waden und Bauch wollte ich bei jedem Training je nach Gefühl mit einbauen

jetzt regt euch nicht wieder gleich auf...aber ich suche einfach nur nen paar verbesserungsvorschläge.

Mfg
deraccount

Zitat:

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Zitat von deraccount

Montags:
BRUST/TRIZEPS

Bankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Fliegende mit Kh 3 Sätze

Dips 3 Sätze
Trizepsdrücken mit SZ-Stange 3 Sätze
(glaube auch French-Press genannt)

Mittwochs:
Beine/Schultern

Kniebeugen (leichte hab immer Angst;)) 3 Sätze
Beinpresse (negativ) 5 Sätze
Beinstrecker 2 Sätze
Beinbeuger 2 Sätze

Nackendrücken 5 Sätze lieber Frontdrücken, ist gesünder für die Schultern
Seitheben 3 Sätze
vorgebeugtes Seitheben auf jeden Fall
evtl. Shrugs

Freitags:
Rücken/Bizeps

Kreuzheben
Klimmzüge 15 Stück auf mehrere Sätze verteilt
Latziehen 3 Sätze
enges Latziehen zur Brust 3 Sätze
Rudern mit Kh 3 Sätze

Langhantelcurl SZ-Stange 3 Sätze
Kurzhantelcurl mit Drehung 3 Sätze
Konzentrationscurl 3 Sätze

Waden und Bauch wollte ich bei jedem Training je nach Gefühl mit einbauen

jetzt regt euch nicht wieder gleich auf...aber ich suche einfach nur nen paar verbesserungsvorschläge.

Mfg
deraccount

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Was auffällt ist, dass du für den größeren Trizeps weniger machst als für den kleineren Bizeps.

Gruß kleberson

Nackendrücken mach ich eh mit Kurzhanteln...Sorry

und Kreuzheben is ne gute Idee da haste Recht;)

aber für Trizeps mach ich ned so viel, weil der eh schon sehr ausgepowert ist bei mir, nach dem Brusttraining

deswegen mach lieber Bankdrücken und Trizeps nicht an einem Tag. Mache besser Rücken/Bauch, Brust/Bizeps, Schultern/Trizeps, Beine/Bauch

Zitat:

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Zitat von deraccount

Nackendrücken mach ich eh mit Kurzhanteln...Sorry

und Kreuzheben is ne gute Idee da haste Recht;)

aber für Trizeps mach ich ned so viel, weil der eh schon sehr ausgepowert ist bei mir, nach dem Brusttraining

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Das sollte der Bizeps nach einem richtigen Rückentraining eigentlich auch. ;)

Versuch den Plan mal. Wenn du nach mehreren! Wochen merkst, du könntest deine Arme mehr rannehmen, dann tausche Bizeps und Trizeps.

Zitat:

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Zitat von kleberson

Zitat:

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Zitat von deraccount

Nackendrücken mach ich eh mit Kurzhanteln...Sorry

und Kreuzheben is ne gute Idee da haste Recht;)

aber für Trizeps mach ich ned so viel, weil der eh schon sehr ausgepowert ist bei mir, nach dem Brusttraining

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Das sollte der Bizeps nach einem richtigen Rückentraining eigentlich auch. ;)

Versuch den Plan mal. Wenn du nach mehreren! Wochen merkst, du könntest deine Arme mehr rannehmen, dann tausche Bizeps und Trizeps.

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Ja hab ich auch schon dran gedacht, nur dann muss der Trizeps sich auch dementsprechend schnell regenerieren damit ich wieder Brust machen kann...hab bischen angst vor übertraining:)

ach mist noch was...die Dips muss ich Streichen, reicht meine Kraft nicht mehr für:( muss dann ne andere Übung machen...hab ich gerade beim Training gemerkt:(

Dips streichen?


No go!

wie no go???

was willste mir damit sagen

Er will damit bestimmt sagen, dass dips zu effektiv sind, um weggelassen nzu werden. damit hat er völlig recht.

Mein Vorschlag:
trizepsdrücken mit der SZ-Stange weglassen, oder eine deiner Druckübungen mit Dips jede TE abwechseln.

Zitat:

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Zitat von kleberson

Er will damit bestimmt sagen, dass dips zu effektiv sind, um weggelassen nzu werden. damit hat er völlig recht.

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Sehe ich nicht so.
Dips problemlos mit engem BD ersetzen. Damit komme ich besser klar.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Zitat:

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Zitat von kleberson

Er will damit bestimmt sagen, dass dips zu effektiv sind, um weggelassen nzu werden. damit hat er völlig recht.

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Sehe ich nicht so.
Dips problemlos mit engem BD ersetzen. Damit komme ich besser klar.

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Im Brusttraining könnte/wollte ich nicht mehr auf Dips verzichten. Deshalb ja auch mein Vorschlag, sie für eine der anderen druckübungen (BD, SchrägBD) einzuwechseln.

Zitat:

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Zitat von kleberson

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Zitat:

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Zitat von kleberson

Er will damit bestimmt sagen, dass dips zu effektiv sind, um weggelassen nzu werden. damit hat er völlig recht.

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Sehe ich nicht so.
Dips problemlos mit engem BD ersetzen. Damit komme ich besser klar.

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Im Brusttraining könnte/wollte ich nicht mehr auf Dips verzichten. Deshalb ja auch mein Vorschlag, sie für eine der anderen druckübungen (BD, SchrägBD) einzuwechseln.

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Er macht Dips ja als Trizepsübung.
In dem Fall würde ich enges BD machen.
Im Falle des Brusttrainings würde ich SBD immer vorziehen.
Ist aber nur meine persönliche Meinung, andere scheinen mit Dips ja gut klarzukommen.

ja ich überlege auch dips dann im brusttraining einzusetzen, aber im trizeps ist es einfach nicht mehr möglich, nach den anderen Übungen, habe gestern gerade noch 2 Wh geschafft und dass hat dann keinen Sinn;)

Naja mal abwarten wie es so weitergeht in nächster Zeit...

Jetzt mal was anderes...ich trainiere ja

Montags: Brust Trizeps

Mittwochs: Beine Schultern

Freitags: Rücken Bizeps

oder meint ihr dass es besser wäre, wenn ich so trainiere

Montags: Brust Trizeps

Mittwochs: RÜcken Bizeps

Freitags Beine Schultern



bitte nur yualifizierte antworten

Montags: Brust Trizeps

Mittwochs: Rücken Bizeps

Freitags Beine Schultern


So finde ich es besser wobei ich die schultern auch noch beim Brust Trizeps Tag dabei hab.

Die Aufteilung Brust/ Trizeps, Rücken/Bizeps und Schultern/Beine hab ich auch und bin sehr zufrieden damit. Mir fällt auf dass nichts für die hintere Schulter dabei ist. Versuchs mal noch mit 2 oder 3 Sätzen vorgebeugtem Seitheben. Sonst sieht das gut aus meiner Meinung nach :daumen:

Erstmal danke für eure Meinungen und Anregungen.

Ich werds mal ausprobieren, dass ich erst Brust/Trizeps dann Rücken/Bizeps und dann Beine/Schultern trainiere.

Ist es denn nicht schlimm, mit einem Muskelkater in der Brust und im Trizeps RÜcken und Bizeps zu trainieren...