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also ich hab bis jetzt immer kreuheben so gemacht, dass ich an den obershenkeln und an den waden entlang gefahren bin mit der stange, weil ich das so schon immer gesehn hab in vielen bb video und auch oft hie gelesen habe. Im studio bei uns hat der trainier jetzt gemeint (thomas gerstner dt meister 96 oder so), dass mann das net so an den oberschenkeln und waden entlangführt sondern weg von oberschenkel und waden, also wie ist es denn nun richitg, das hat mich schon leicht verwirrt?!
Na ja weiter weg = größere Hebel = weniger Gewicht, mehr Belastung auf die Bandscheiben.
Außerdem, wenn man schwer hebt, dann ist es doch vollkommen natürlich das Gewicht an den Beinn lang zu ziehen.Warum sollte man das lassen?Wie hat er das begründet?
Ich führe das Gewicht auch nicht direkt am Bein, sondern kurz davor.
mach ich auch so!Zitat:
Zitat von kleberson
bei schwerem heben ergibt sich die nähe der stange zu den beinen eh von selbst!
kann böse ausgehen...sag ich nur was denkst du ist gesünder..wenn das gewicht geführt wird (am OS) oder wenn es frei pendeln kann...kann bös enden
also wie es richtig ausgeführt wird....
schienbein an die stange..
unten nicht zu lang bleiben spannung aufbaun (nicht das gewicht hoch reisen)
späterstens knapp überm knie soll die stange den OS berühren
fertig..wenn du dich mal verrissen hast beim KH weist sicher das es so besser ist...
€:wie oben gesagt wenn man schwer hebt ist die stange normalerweise sowieso gleich am bein dran...
aja noch was bei der technik sie soll korrekt sein aber man soll nichts erzwingen das ist tödlich!
fg
Genau. Wenn das Gewicht frei pendeln kann entstehen Belastungsspitzen, was dazu führt das die Bewegung unsauber wird. Im Extremfall sogar Verletzungen des unteren Rückens.Zitat:
Zitat von riddle
Daher am Bein entlang. Machen eigentlich auch alle Profi-BB und sowieso alle PL so.
So ist es
starte auch so Schienbein an Stange der Rest ergibt sich von selbst..
ist jedenfalls bei mir so und ich liebe Kreuzheben
hat zufällig einer dazu einen Film?
Kann mir das gerade nicht so richtig vorstellen da bei mir das gewicht über ab den Kniegelenken bis zum Oberschenkel immer ein bisschen frei ist.
guck mal im Kraftsport Forum, da gibts einige links und den sticky!!!!!!!!!
Kreuzheben ist zwar eine sehr gute Übung, aber nicht unbedingt notwendig.
Bei Unsicherheiten würde ich sie nur dann machen, wenn jemand befragt werden kann, der es wirklich beherrscht. Idealerweise Gewichtheber oder Kraftdreikämpfer.
Gibt wenige die wirklich korrekt Kreuzheben, in dem Fall ist es besser es sein zu lassen
Kreuzheben nicht notwendig? :shock:
Bin ich aber anderer Meinung auch aus eigener Erfahrung
ich halte kreuzheben für eine super übung. bei welcher übung kann man zb den bauch mit so hohen gewichten belasten?
ich führe die stange auch direkt an den beinen. baumelt sie frei, habe ich probleme mit den besagten belastungsspitzen. mein problem sind dabei nur meine armen schienbeine. kann kaum kurze hosen in der freizeit tragen, weil meine beine so rampuniert aussehen. hat da wer nen tip? lange hose im training hilft kaum.
gruss
jau,zieh dir lange socken an.Zitat:
Zitat von taichi
http://de.search.yahoo.com/search/vi...sfp&cv=g&x=wrtZitat:
Zitat von pan2k
klingt nicht schlecht. schon probiert?Zitat:
Zitat von gemini2083
taichi noch nicht.
@ Markoarnold
Mit nicht unbedingt notwendig meinte ich vornehmlich im BB. Wenn das gemeint ist, steht nun Aussage gegen Aussage
Was ich sagen will, wer es nicht 100%ig korrekt ausführen kann soll es lassen, der Nutzen steht in keiner Relation zu dem möglichen Schaden.
De facto sollten es also mindestens 75% eher lassen.
@Alexander ok. Schließe mich deinem Vorpost an!
stange an beinen lang ziehen, bewegung nach oben darf ruhig schneller gehen die nach unten auf jeden fall kontrolliert...ausführung ist wie als würde man sich hinsetzen, d.h. dieses nach vorne beugen des oberkörpers muss zeitgleich mit dem anwinkeln der beine geschehen und umgekehrt...
bei hochgehen (positiver teil) soll man sozusagen nach hinten ziehen, also wenn man mit dem positiven teil zu ende ist, ist man mit dem oberkörper leicht nach hinten stehend (kein plan wie ich das sagen soll), nicht kerzengerade...die schultern sollen bei der gesamten ausführung möglichst hinten bleiben, nie nach vorn runterfallen...
ich empfehle hier die übungslehre auf der sebulba homepage anzugucken, da ist alles wichtige in kleinsten details aufgelistet...
und viel besser erklärt als das jetzt :D
und das soll dann eine richtige einweisung ersetzen?
dann gehe hin und weis ihn ein...mich hat keiner eingewiesen ich hab nur von einem gewichtheber zuletzt gehört er hat mir mal beim KH machen zugesehen und er meinte ich mach das alles richtig und die tipps habe ich zum größten teil von sebulba abgelesen...Zitat:
Zitat von ewoq
wie ich höre gibts ja in fitnessschuppen kaum trainer die KH können
Was machst du als alternative Übung(en) für den Rückenstrecker?Zitat:
Zitat von Alexander Sturm
Ich heb Sumo, da geht eh nix mit Oberschenkeln
Achso, da wollte wer nen Film:
http://exrx.net/WeightExercises/Erec...BDeadlift.html
Da sind halt dann die Hände am Oberschenkel...
also bei mir ist das gewicht auch auf den beinen!
aber vorm KH hab ich echt ******! das is die einzige Übung, vor der ich angst hab! ich bin ned ganz gedehnt, und hab angst vor einem rundrücken--> bandscheiben!
ich geh deswegen nicht so sehr aufs hohe gewicht! mach lieber hyper extensions zusätzlich!
gruß aus wien
angst vor einer übung wie geil ist das denn...naja jedem das seine und mir das besteZitat:
Zitat von Piyo88
macht ihr kh mit gestreckten (max. leicht angewinkelten) beinen oder winkelt (richtig hinhocken sozusagen) ihr an ??? muss auch in beiden fällen die stange spätestens die oberschenkel berühren??
ps.: ich amch die übung genauso wie der da http://exrx.net/WeightExercises/Erec...BDeadlift.html
.. allerdings berühr ich nicht meine beine ... seltsam -.-
Dieser Thread und etwas Selbststudium können meiner Meinung eine Einweisung ersetzen: http://www.myogenic.de/forum/viewtopic.php?t=363
Ich bin jedenfalls gut damit klar gekommen.