Unzufrieden nach über 4 Monaten Training :(

Hallo trainieren seit Anfang/Mitte Januar mit folgendem Plan und sind bisher nicht ganz zufrieden mit den Resultaten. Zunächst einmal aber ein paar Infos zu uns:

Person 1:
190cm, 82kg, 19j

Person 2:
172, 60kg, 18j




Der bisherige Plan:

Tag1:
Kniebeugen 3x10 34kg
Bankdrücken 4x10 34kg
Butterfly 3x10 8-10kg
Kickbacks 3x10 6kg
Crunches 3x15

Tag2:
Kreuzheben 3x10 34kg
LH-Rudern 3x10 34kg
Schulterdrücken 3x10 16kg
Curls 3x10 10kg
Klimmzüge 3x8



Ziel ist kein Bodybuilder Körper sondern eher eine Fitness Figur wie diese hier:

http://www.freenet.de/freenet/fit_un...out/bild1.jpeg




Vorhandene Geräte:
Klimmzugstange, Kurzhantel, Langhantel, Gewichte, Bank (nicht schräg), Bauchtrainer (der typische Homeshopping Bauchtrainer :D)

Was meint ihr inwiefern man den Plan umstellen kann so dass der Muskelaufbau im Bereich Brust, Schultern, Bauch, breites Kreuz um einiges gesteigert werden kann??

Liebe Grüße
Beachboy :P

Jungs, ich will Euch ja nicht deprimieren, aber ich hab diese Woche nach einer berufsbedingte Pause 4 monatigen wieder angefangen und beuge untrainiert 32 Kilo, KH mit 42 (jeweils 3 * 10).
Als ich im Januar unterbrechen musste, war ich bei 47 Kilo FrontKB und 62 Kilo KH (alte frau, 43, übergewichtig 80 Kilo)

So, jetzt OnTopic:
Ich würds einfach mal mit mehr Gewicht probieren, dann wachsen die Muckis auch.

schon 4 monate und immer noch unzufrieden?!?!!
gibts ja nicht :xmas:



mal im ernst, was erwartest du dir von 4 monaten?!

die leute die hier bilder nach 3 monaten training posten und schon halbwegs ansehlich ausschauen, sind entweder faker oder genetische ausnahmen. trainier mal ein jahr ... wenn sich bis dahin nichts getan hat machst du wirklich etwas grundlegendes falsch

tja was soll man dazu sagen.....

1. 4 monate is nunmal sehr wenig in sachen bb. einfach mal n jahr weiter machen

2. is das training einfach nich das beste. würd mal nach dem ordentlichen tp gehn und ernährung anpassen.

-> grundlagen durchlesen und befolgen !

In wie fern unzufrieden?

Es geht ja nicht mal um ein BB!!!
Wir wollen lediglich einen STRANDKÖRPER :D bißchen muckis aufbauen, KFA senken und ab an den Strand :D

Das Gewicht ist schon sehr anstrengend bei 4x10 wiederholungen! Wie soll ich denn da beispielsweise 60-70kg drücken??

Zitat:

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Zitat von kleberson

In wie fern unzufrieden?

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Man sieht wenig Ergebnisse!

Zitat:

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Zitat von Beachboy86

Zitat:

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Zitat von kleberson

In wie fern unzufrieden?

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Man sieht wenig Ergebnisse!

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was habt ihr euch nach 4 monaten erhofft?
das is nun mal so im BB, 4 monate sind NICHTS!

Normalerweise sollte man nach 4 Monaten schon was sehen! ich habe auf DIESER seite gelesen, das die Resultate zu Beginn des Trainings am sichtbarsten sein sollen, nochmals ich trainiere auf eine reine schöne FITNESS figur! (NICHT BB!)

Zitat:

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Zitat von Beachboy86

ich trainiere auf eine reine schöne FITNESS figur! (NICHT BB!)

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öhm ja, mal abgesehen davon, daß dies hier ein BB-Forum ist ^^ benötigt es auch für eine Fitness Figur viel Zeit um diese aufzubauen.
Da is nix mit im Winter auf Couch lümmeln und Chips futtern und 4 Monate vorm August ins Studio zu dackeln um als Unterwäsche-Model rauszukommen :zunge:
Das ganze braucht einfach seine Zeit!

Zitat:

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Zitat von Beachboy86

ich habe auf DIESER seite gelesen, das die Resultate zu Beginn des Trainings am sichtbarsten sein sollen

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4 Monate sind garnichts Jungs. Nächstes Jahr um die Zeit werdet
ihr zufriedener sein. Geduld! Es geht nicht schneller. Ich spreche
aus Erfahrung.

Konzentriert euch auf GÜ.

Nur noch

Kreuzheben
Kniebeugen
Bankdrücken bzw. Dipps
Klimmzüge bzw. vorgeb. Rudern
Frontdrücken

Und dann klappt das auch.

Ihr sollte mal mit einer anderen Einstellung an die ganze Sache gehen.
Ich denke mal das Ihr euch jedes mal ins Studio qählt, dann eure Übungen durchzieht und Euch immer nur aufregt das nichts wächst.

Stattdessen solltet ihr ans Eisen gehen und gegen die Gewichte ankämpfen und mit vollem Einsatz versuchen, noch mehr Wiederholungen, bzw. Gewicht zu bewältigen als Ihr es noch beim letzten mal geschafft habt.

Man muss einfach Spaß dran haben seinen Körper ans Limit zu bringen.
Ich sehs immer so das mein Geist will, aber mein Körper nicht.
So nach dem Motto Geist gegen Körper
Gibt im Kopf dann immer so lustige Dialoge wie:

Körper:Ich kann nicht mehr ich setzt das Gewicht jetzt ab.
Geist: Wir sind erst bei der 8. von 10 wdh jetzt machste 12 wdh ;)

Nach einer gewissen Zeit bekommt man voll Spaß dran. (meiner meinung nach eine sehr wichtige Vorraussetzung für gutes und kontinuierliches Training)
Und dann nach ein paar Monaten/Jahren hat man ganz "nebenbei noch einen "guten" durchtrainierten Körper. :)

Natürl sollten Ernährung,Training und Regeneration schon stimmen aber das hat man schnell drin.

Für den Typ oben würd ich 1,5 Jahre einplanen. Erstma Masse drauf und dann noch definieren, wenns wirklich nur ne Strandfigur sein soll.
Also Jungs, im Leben gibt es nichts umsonst! Da ist trainieren, trainieren angesagt.

Im Übrigen:
Meiner Meinung nach gibt es keinen Unterschied zwischen Fitness und BB. Fitness ist nur eine ausrede derer die noch nicht lange genug trainieren um richtig hart rüber zukommen.
Denn beide Gruppen trainieren auf die gleiche Art und Weise. Es sei denn du hast eine neue Methode entwickelt Muskeln wachsen zu lassen :)

ich denke man sieht auch kleine unterschiede nur selber sieht man sie nicht weil man täglich vorm spiegel steht.

Das Trainig für eine richtig gute Fitnessfigur ist genau das selbe wie für einen massigen BBler. Nur das du irgendwann keine Masse mehr draufhaust sondern definierst. Trotzdem ist und bleibt es ein harter Weg und ist KEIN spaziergang. Denkst du Fitnessfigur kommt von selbst? Musst genauso eisern trainieren.... Und wenn nach 4 monaten nix geht is das nich schlimm ist von mensch zu mensch verschieden. Geduld ist eine Tugend!!!
Also stickies lesen befolgen und abwarten...

Ich denke, ob jemand BB betreiben will oder bei der Fitnessfigur "hängenbleibt" hat vor allem mit der Ernährung zu tun. Für eine ordentliche Fitnessfigur muss genauso hart trainiert werden.

Ok...vergesst die ganzen deppen hier...nach 4 Monaten musst du was sehen.<---PUNKT

...Wenn nicht, dann machst du was falsch und in diesem fall is es das gewicht. Ihr müsst ständig das gewicht erhöhen. Ihr braucht ja nicht mal grossartig auf Ernährung zu achten, bei euch wächst alles auch so. die Übungen sind ok, aber tut Kickbags weg und macht stattdessen FrenchPress.

Immer schön Gewicht erhöhen, viel Kohlenhydrate und noch mehr Proteine! ;-)

Zitat:

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Zitat von Beachboy86

Zitat:

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Zitat von Beachboy86

ich habe auf DIESER seite gelesen, das die Resultate zu Beginn des Trainings am sichtbarsten sein sollen

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Zitat:

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Zitat von Hoden0

Ok...vergesst die ganzen deppen hier...nach 4 Monaten musst du was sehen.<---PUNKT

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"was" sehen kann aber durchaus so wenig sein, dass man es selbst nicht sieht!

ich überlege ernsthaft eher auf übungen wie LIEGESTÜTZE, SITUPS, KLIMMZÜGE zu gehen und evtl noch CURLS und das jeden TAG immer steigernd! was haltet ihr davon?

NICHTS

Zitat:

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Zitat von Beachboy86

ich überlege ernsthaft eher auf übungen wie LIEGESTÜTZE, SITUPS, KLIMMZÜGE zu gehen und evtl noch CURLS und das jeden TAG immer steigernd! was haltet ihr davon?

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Überhaupt nichts.
Klimmzüge sind super, aber bilden nicht ein ganzen Training.
Ich habe das Gefühl, dass ihr die Fitnessfigur am liebsten kaufen würdet und zu faul seid, sie euch anzutrainieren.

Zitat:

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Zitat von Beachboy86

ich überlege ernsthaft eher auf übungen wie LIEGESTÜTZE, SITUPS, KLIMMZÜGE zu gehen und evtl noch CURLS und das jeden TAG immer steigernd! was haltet ihr davon?

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macht es doch!
und postet in einem halben jahr fotos!

viel erfolg! :auslach:

Zitat:

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Zitat von kleberson

Zitat:

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Zitat von Beachboy86

ich überlege ernsthaft eher auf übungen wie LIEGESTÜTZE, SITUPS, KLIMMZÜGE zu gehen und evtl noch CURLS und das jeden TAG immer steigernd! was haltet ihr davon?

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Überhaupt nichts.
Klimmzüge sind super, aber bilden nicht ein ganzen Training.
Ich habe das Gefühl, dass ihr die Fitnessfigur am liebsten kaufen würdet und zu faul seid, sie euch anzutrainieren.

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so siehts aus..

alle wollen einen super Körper und dass am besten per knopfdruck :arcade:

Zitat:

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Zitat von Beachboy86

Zitat:

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Zitat von Beachboy86

Zitat:

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Zitat von Beachboy86

ich habe auf DIESER seite gelesen, das die Resultate zu Beginn des Trainings am sichtbarsten sein sollen

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Im Anschluss hast du dann im Spiegel gesehen, dass dem nicht so ist.

Du musst mal ins Impressum schauen, da ist gaaaaaaaaaaanz, gaaaanz klein der Haftungsausschluss zu lesen. Mhhh, ehrlich!

Komparative an der falschen Stelle liebe ich auch, genauso wie penetrantes Nachfragen und Endlosquoten!

@Beachboy86,

wenn Du nur eine Fitnessfigur willst, dann mußt Du auch Fitnessgewichte bewegen - und keine Kindergewichte! Du siehst ja, da schafft sogar eine alte übergewichtige Frau mehr.

Zitat:

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Zitat von grizabella

Jungs, ich will Euch ja nicht deprimieren, aber ich hab diese Woche nach einer berufsbedingte Pause 4 monatigen wieder angefangen und beuge untrainiert 32 Kilo, KH mit 42 (jeweils 3 * 10).
Als ich im Januar unterbrechen musste, war ich bei 47 Kilo FrontKB und 62 Kilo KH (alte frau, 43, übergewichtig 80 Kilo)

So, jetzt OnTopic:
Ich würds einfach mal mit mehr Gewicht probieren, dann wachsen die Muckis auch.

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Und frag besser nicht, was ich als alter Mann, Jahrgang 63, schaffe. Da würdest Du Dich in die Ecke setzen und bitterlich weinen. Und ja, die Aussage, daß am Anfang geht am meisten geht, ist vollkommen richtig. Und das ist so, weil man am Anfang die Gewichte am schnellsten steigern kann. Und wenn ich sehe, mit welche Gewichten ihr beugt, dann mag ich nicht glauben, daß ihr überhaupt gesteigert habt.

Edit: Unter Fitness und Fitnessgewicht verstehe ich bei Männern z.B. zumindest das eigene Körpergewicht 25 x beugen zu können, oder 25 Dips, und 25 Klimmzüge. Alles andere ist für kleine Mädchen.

Das ist eine der besten Sachen am Bodybuilding..."Es dauert so verdammt
lange bis man mal ordentlich was aufgebaut hat, oder in guter Shape ist,
und noch länger wenn man beides zusammen haben will......
"man muss es sich schon durch Fleiss/Motivation/Geduld/Disziplin erarbeiten. Sicher gibt es individuelle Unterschiede in der Genetik. Aber bringt nix sich darüber aufzuregen, denn daran kann man nichts ändern.
Man kann nur aus sich das Beste herausholen. Das es halt auch hier und da mal genetische Wunderknaben gibt, sollte einem selbst nicht demotivieren.

scheint ja wirklich sehr unter den mangelnden ergebnissen zu leiden.

vielleicht solltet ihr anfangen zu stoffen.

1. vier monate sind gar nichts...

2. mit was für gewichten habt ihr denn zum beispiel bei bankdrücken angefangen?

sind denn überhaupt schon ergebnisse zu verbuchen gewesen?

Zitat:

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Zitat von Squat-Squad

@Beachboy86,

wenn Du nur eine Fitnessfigur willst, dann mußt Du auch Fitnessgewichte bewegen - und keine Kindergewichte! Du siehst ja, da schafft sogar eine alte übergewichtige Frau mehr.

Zitat:

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Zitat von grizabella

Jungs, ich will Euch ja nicht deprimieren, aber ich hab diese Woche nach einer berufsbedingte Pause 4 monatigen wieder angefangen und beuge untrainiert 32 Kilo, KH mit 42 (jeweils 3 * 10).
Als ich im Januar unterbrechen musste, war ich bei 47 Kilo FrontKB und 62 Kilo KH (alte frau, 43, übergewichtig 80 Kilo)

So, jetzt OnTopic:
Ich würds einfach mal mit mehr Gewicht probieren, dann wachsen die Muckis auch.

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Und frag besser nicht, was ich als alter Mann, Jahrgang 63, schaffe. Da würdest Du Dich in die Ecke setzen und bitterlich weinen. Und ja, die Aussage, daß am Anfang geht am meisten geht, ist vollkommen richtig. Und das ist so, weil man am Anfang die Gewichte am schnellsten steigern kann. Und wenn ich sehe, mit welche Gewichten ihr beugt, dann mag ich nicht glauben, daß ihr überhaupt gesteigert habt.

Edit: Unter Fitness und Fitnessgewicht verstehe ich bei Männern z.B. zumindest das eigene Körpergewicht 25 x beugen zu können, oder 25 Dips, und 25 Klimmzüge. Alles andere ist für kleine Mädchen.

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Wenn Du 120 kg 10 mal drückst und ein anderer die gleichen WH nur mit 30 kg schafft, heisst das noch lange nicht das du mehr Erfolg haben wirst. Warum schreibst Du so einen Shei.s um die Kerle noch mehr zu demotivieren?

Ist egal wieviel man drückt und hebt, man muss einfach diszipliniert, motiviert sein und die eigenen Grenzen kennen. Behaupte nicht, dass das Gewicht auf den Wachstum ausschlaggebend ist... mann muss seine Grenzen kennen, andere erreichen die Grenze mit 100 kg und wiederum andere schon mit 20 kg. Also, falsche behauptungen :dreh:

Zitat:

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Zitat von koboltkobolt

Behaupte nicht, dass das Gewicht auf den Wachstum ausschlaggebend ist...

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Ist es aber sehr wohl !!! Da kann er noch so lang mit 40 Kg tranieren...die Figur die er will bekommt er auch in 100 Jahren dann nicht

Zitat:

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Zitat von dennis79

Zitat:

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Zitat von Beachboy86

Zitat:

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Zitat von Beachboy86

Zitat:

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Zitat von Beachboy86

ich habe auf DIESER seite gelesen, das die Resultate zu Beginn des Trainings am sichtbarsten sein sollen

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Komparative an der falschen Stelle liebe ich auch, genauso wie penetrantes Nachfragen und Endlosquoten!

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Zu blöd, dass das im Zitat ein Superlativ ist... :winke:

Zitat:

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Zitat von Flash)

Zitat:

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Zitat von dennis79

Zitat:

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Zitat von Beachboy86

Zitat:

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Zitat von Beachboy86

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Zitat von Beachboy86

ich habe auf DIESER seite gelesen, das die Resultate zu Beginn des Trainings am sichtbarsten sein sollen

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Komparative an der falschen Stelle liebe ich auch, genauso wie penetrantes Nachfragen und Endlosquoten!

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Zu blöd, dass das im Zitat ein Superlativ ist... :winke:

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Da sieht man mal wie mich so ein Verhalten aufregt.... :sorg:

Ist schon richtig, dass das Trainingsgewicht nicht unbedingt etwas über die Muskelmasse aussagen muss. Is eine Frage der Genetik.
Wenn ihr mit 10kg angefangen habt kann man bestimmt schon Fortschritte sehen. Wenn ihr das Gewicht allerding seit 4 Monaten nicht erhöht habt wird man nichts sehen.
Verratet doch mal mit was ihr begonnen habt. Dann kann man sagen ob ihr zufrieden sein könnt oder nicht.

rofl was hier einige behaupten...
nach 4 monaten MUSS man was sehen...
1.baut man am anfang am schnellsten auf
2.ist 4monate nicht gerade wenig.sind keine 4 wochen sondern fast n halbes jahr..für richtige bb ist das natürlich keine zeit aber am anfang muss man einfach was sehen. und seien es nur verbesserte kraftleistungen.

Ich weiss nicht wieso du bei 60kg und 1,72m deinen kfa senken willst °_° (ausser du hast ne wampe und extrem dürre arme).
Ihr müsst euch einfach richtig quälen, einfach an die grenzen gehen..
wenn ihr so halb herzig "ach jetzt mach ich meine be******enen 10 wdh aber keine einzige mehr"(obowhl ihr mind 12 schaffen würdet wenn ihr wolltet) rangeht dann wird das nix. ich glaube das was am training am meisten spass macht ist einfach dass man sich selber bei jedem training übertrifft.
Ich selber trainiere seit 3 monaten und merke dass ich immer mehr packe und auch muskeln dazu kommen.
btw habt ihr eure maße am anfang genommen, also ob umfang bein umfang etc..?
da könntet ihr vergleichen, vorallem weil ihr evtl eure fortschritte gar nicht mitbekommen habt da das n langsamer prozess ist und nicht von heute auf morgen passiert .(das steht nicht im widerspruch zu meinen sachen oben...).

Ich denke ein anderes ausschlaggebendes Problem beim Muskelaufbau ist das die Fortschritte jeder anderst empfindet ...

Der 1. sagt er sieht nichts, der 2. ist ganz zufrieden und der 3. macht nach nem halben jahr schon luftsprünge wie viel er aufgebaut hat ... trotzdem haben sie die gleiche "Masse" aufgebaut.
So sind zumindest meine Erfahrungen, es empfindet eben jeder anderst.

Für Muskelaufbau ist wohl eher die Progression der Gewichtssteigerung von Nöten als das Tatsächliche Endgewicht, warum sieht man sonst so oft das jemand der 80kg drückt ne bessere Brust hat als einer mit z.b. 100 Kilo auf der Bank?! (Ja, genetik spielt wie immer auch ne große Rolle, braucht man aber nicht jedesmal neu Erwähnen mMn, sollte jedem klar sein)

Wie schon jemand sagte wenn ihr euch in den 4 Monaten mühsam von 10 Kilo auf 35 Kilo auf der Bank gesteigert habt (was ich mi rnicht vorstellen kann=)) dann macht weiter so, wenn nicht, haut Gewichte drauf in nächster Zeit, ABER stetig und dabei die Technik nicht vernachlässigen!

Zitat:

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Zitat von TobStar

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Zitat von koboltkobolt

Behaupte nicht, dass das Gewicht auf den Wachstum ausschlaggebend ist...

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Ist es aber sehr wohl !!! Da kann er noch so lang mit 40 Kg tranieren...die Figur die er will bekommt er auch in 100 Jahren dann nicht

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So ein Müll... mann muss sich steigern können, ob du dich nun von 20 kg auf 60 steigerst oder von 120 auf 160 ist egal... wenn das Training genau so intensiv ist.

@Threadersteller

Haut doch mal en bisschen mehr Gewicht bei den Grundübungen drauf......also ich spreche jetzt vor allem von den Kniebeugen.Knapp über 30 Kilo sind da doch eher bescheiden, da beugt ja meine untrainierte Freundin mehr :zunge:
Insofern die Technik bei euch einigermaßen sauber ist würd ich mit dem Gewicht allgemein etwas hoch gehen und mit den Wiederholungen etwas runter.....