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HI leute
Hab voll die probleme mit meiner Brust ,meine Vordere Schulter ist
ziemlich stark entwickelt und deswegen merk ich Langhantelbankdrücken
eigentlich mehr in der Schulter als in der Brust.
Jetzt zu meiner Frage :
Sollte ich meine Brust vieleicht nur noch mit Kurzhanteln
trainieren,hab nämlich gehört das dann die schulter nicht so stark
dran beteiligt ist ?
Danke schon mal im vorraus für Hilfe
kannst du versuchen, wirst ja sehen obs was bringt!
könntest es auch mal mit vorermüdung probieren!
Dein Problem liegt sehr warscheinlich darin, dass Du die LH zu hoch in Richting Hals
bewegst - beim Ablassen - und so die Schultermuskulatur über Gebühr belastest.
(Auch das Schultergelenk und die Rotatoren sind davon eher nicht so begeistert...)
Die Hantel gehört - bei einem Winkel von DEUTLICH weniger als 90° zwischen Ober-
arm und Oberkörper - kurz oberhalb der Brustwarzen.
Gruß
Wolfgang
Ich hatte oft Probleme mit den Schultern beim BD trotz mehrerer Versuche mit unterschiedlicher Technik.
Seit ich auf KH umgestiegen bin ist das nicht wieder vorgekommen. Dadurch habe ich besser aufgebaut.
ich lege die Hantel fast Oberkante Brustwarzen ab-keine Probleme mit Schulter
was meinst du mit winkel von 90 grad, die arme oder wie ??
habe nämlich auch immer probleme im schulterbereich !!
Zur Frage: Wkm meint damit, die Arme enger an den Körper bringen.Zitat:
Zitat von mr.rigo
Schulterprobleme gibt es aber hauptsächlich dadurch, dass man zu breit greift.
kann ich bestätigen, hatte nach ca. 1 Jahr Training permanent Probleme mit der Schulter beim Bankdrücken, als ich die Griffbreite verringerte haben die Schmerzen mit der Zeit aufgehört.Zitat:
Zitat von kleberson
Ich hab für ein anderes Forum vor kurzem ein Video online gestellt, da sieht man die 45° zwischen Torso und Oberarm ganz gut: http://rapidshare.de/files/20596582/..._Fury.avi.html
Ist mit Hemd, also das langsame Runtergehen muss man nicht nachmachen.
Gruß, Joe
mit diesem download komme ich net klar, habe auch noch 56k modem-
Ihr meint also die innenseite des oberarmes soll näher zum körper -so das die hantel auf der unteren brust aufliegt - so fast wie beim engbankdrücken für trizep
Hab das hier gefunden , scheint ne gute erkärung zu sein, vor allem bei schulterprobleme wird hier empfohlen , negatives drücken zu machen :dreh:
http://www.balance-of-force.de/train...b10d1c211.html
In der Animation sieht man sehr schön wie man es nicht machen soll. Der Winkel zwischen Oberarm und Torso ist 90°
Das Video hat gut 1MB, das sollte eigentlich auch mit 56k Modem runterladen können.
Gruß, Joe
Zitat:
Zitat von nebukadneza
Genau - die LH wird sehr hoch geführt, die Ellenbogen sind deutlich sichtbar
weit ausgestellt und werden auf einer Linie geführt. Das führt zu Instabilitäten
im Schultergelenk und belastet insbesondere die Rotatoren.
Wer Probleme mit den Schultern hat sollte
a) enger greifen, so dass der Winkel zwischen Oberarm und Torso deutlich
kleiner wird (45° - 60°)
und
b) Rotatorentraining absolvieren - und das mehrmals pro Woche.
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=52133
Gruß
Wolfgang
Habe in der letzten ausgabe der sportrevue gelesen das man rotatoren ruhig mit mehr gewicht und weniger wiederholungen trainieren soll, angeblich 10 prozent der bankdrückleistung- hat dieser bekannte trainer ( Poliquin ) vorgeschlagen - es wäre schwachsinnig mit 20-25 wiederholungen und 1 kg hanteln zu absolvieren.
:winke:
Falsche Aussage. Mit schwerem Gewicht machst du dir noch mehr kaputt. Kanst es ja mal durchziehen und dann deine Erfahrungsberichte schreiben. Würde mir das aber noch mal ganz genau überlegen, ob die Sprotrevue recht hat.Zitat:
Zitat von mr.rigo
naja ein erfahrener kraftsportler wird wahrscheinlich schon damit klarkommen wenn er die außenrotatoren mit hohem gewicht trainiert, aber ob das auf den normalen hobbysportler zutrifft, der grad mal wegen schulterschmerzen damit anfängt...
Hab ich eine Zeit lang gemacht. Cuban Rotation mit 11kg KH und so 8-12 Wdh. Kaputt geht da nix, aber die Bankdrückleistung ging auch kein Gramm hoch. Inzwischen trainier ich sie gar nicht mehr, hintere Schulter ist bei mir wichtiger.
@kleberson: Dein Gedankengang ist etwas falsch, die Schmerzen in der Schulter kommen meistens von einem Ungleichgewicht, d.h. wenn die Rotatoren schuld sind, sind die Aussenrotatoren im Verhältnis zu schwach.
Natürlich sollte man keine 5-8 Wdh machen wenn man ohne Schmerzen den Arm nicht mehr heben kann, aber zur Vorbeugung oder wenn die schlimmsten Schmerzen weg sind kann man das schon machen.
Genau wie der Bauch sind auch die Rotatoren bloß Muskeln und wachsen nicht besser wenn man sie mit 20-30 Wdh trainiert.
Gruß, Joe
Die Ursache ist schon klar.
Das 30 wdh besser sind habe ich auch nicht behauptet. War vielleicht etwas komisch formuliert von mir. Mir ging es nur darum, dass viele Leute die Rotatoren mit ZU schwerem Gewicht trainieren, meist bis zum Muskelversagen. Daraus ergibt sich eine schlechte Ausführung, die dann das Gegenteil bewirkt, nämlich größere Schulterprobleme.
Ein Wdh-bereich von 8-15 ist auf jeden Fall okay, nur sollte man mit dem Gewicht vorsichtig sein und dafür lieber einen Satz mehr.
Gruß kleberson
@ Kleberson:
Wer hat Dir erzählt, dass die Rotatoren von schweren Gewichten verletzt werden??Du musst wie überall sonst auch die Gewichte Progressiv steigern!Poliquin sagt nur das der Wiederholungsrahmen langsam gesenkt werden sollte, um so die Fast -Twitch Fasern zu aktivieren. Poliquin ,und das kannst Du mir glauben, hat in 99% aller Sachen die mit Krafttraining zu tun haben recht. Ich habe Ihn bisher zwei mal getroffen und im September fliege ich wieder zu ihm. Wenn Du Interesse hast wirklich was zu lernen ,dann besuche seine Seminare. Sie werden bald in Deutschland stattfinden. Bei Fragen schreibt mir eine PM.
MFG Daniel Knebel PICP Level 2 Certified