Drecks Brust, ich hab die Schnautze voll! Brauche Hilfe.

Servus Gemeindschaft,

ich trainiere seit ca. 10 Monaten und meine Brust sieht aus wie *******e, es tut sich und tut sich verdammt nochmal nichts, absolut nichts.

Habe außerdem noch ne Frage warum 99% der Leute haben ne andere Brust als ich bzw. ne Form.

Trainiere ich falsch oder liegt das bei mir am Bau des Brustmuskels. Da wo sich die beiden Muskeln auf der Brust "zusammentreffen" ensteht ja so ne ganz dünne Kuhle. Bei mir is knapp 3-4cm platz wo gar nichts ist. Das kann doch normal nicht angehen.

Hier nen Beispielpic mit makierung wie ich das meine:
http://www.kifa-forum.de/intenso/bil...rust_board.jpg

Mein Brust training ist 1x wöchentlich am Montag, 4x Bankdrücken normal und 4x fliegende jeweils mit einer Kurzhantel auf einem Gymnastikball ^^ Habe leider keine Hantelbank, werde wohl zu Weihnachten mir son Teil mal zulegen. Wenn ich eine Woche ma die Brust ned trainiere und danach dann wieder trainiere merke ich sofort starken Muskelkater. Also scheint sich ja irgendwie was zu tun, nur leider optisch nicht. Ich glaube noch kein cm hat sich die Brust vergrößert seit letztem September.

Ich finde optisch macht die Brust fast 50% am Körper aus, meiner sieht sowieso *******e aus lol

Danke schonmal für Eure Hilfe.

Gruß Möchtegernwaschbrettbauch

hast du auch deine ernährung umgestellt?

die form der brust ist von der genetik abhängig!
bei dir jedoch ist noch ziehmlich fett vorhanden und der brustmuskel ist einfach zu schwach entwickelt.
mit 4x Bankdrücken und 4x Fliegende bringst du nicht die erforderliche itensität auf! GEWICHT= WACHSTUM
versuchs entweder mal mit HD(HIT) oder wenn dir das zu schwer ist dann schraub die sätze runter und erhöhe das gewicht und das bei jeder trainingseinheit!

grüße hubi

Also hab deinem schreiben entnommen,dass du daheim trainierst.
Dies is aber keine ausrede warum du nur einmal montags brust machst!!
Denn brust ist ein muskel den du so oft es geht quälen musst damit das was wird. Habe auch die ersten jahre nur zu hause trainiert und hab trotzdem mörder oschis bekommen. mach ma wenigstens jeden morgen und abend paar sätze liegestütz wenn du nicht deine 2 anderen übungen machen willst. und bisle eiweiß kann auch rein.

Hab ich das richtig verstanden, Du machst Kurzhantelbankdrücken auf einem Gymnastikball? Also Kurzhantelballdrücken?? Bei Fliegenden mag das ja noch gehen, aber zum Drücken brauchst Du eine stabile Bank. Solange Du noch keine hast, mach lieber Liegestütze. Das ist eine super Übung, insbesondere für Anfänger. Bei Fortgeschrittenen ist das weit im Ausdauerbereich, aber bei Dir wird's wohl noch reichen. Mach 5 Sätze bis zum Versagen 3x die Woche. Die Fliegenden kannst Du gerne zusätzlich machen, 1-2x die Woche.
Ich hab mit Liegestützen angefangen und die Brust ist immernoch mein bester Körperteil (wird nicht alleine daran liegen, ich weiß).

Ok, ich werde das direkt heute mal beginnen mit den Liegestützen.

Zitat:

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ich trainiere seit ca. 10 Monaten und meine Brust sieht aus wie ---pieeep---, es tut sich und tut sich verdammt nochmal nichts, absolut nichts.

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Das Problem liegt nicht an deiner Brust. Deine Entwicklung insgesamt sieht nicht gut aus. Dein größtes Problem ist dein Körperfett, darunter verschwindet die Form der Muskeln. Dein Kollege auf dem rechten Bild hat keine sonderlich gut entwickelte Brust, aber sehr wenig Körperfett und eine schmale Taile = bessere Optik. Also wenn du etwas verbessern möchtest, dann die gesamte Optik gleichmäßig, mit dem Schwerpunkt auf Körperfettreduktion.

Bei einmal pro Woche je Muskelgruppe wundert mich das nicht. 2x Brusttraining pro Woche ist Minimum, wenn es geht: 3x ist noch besser. Wie sieht es eigentlich mit Kreuzheben und Kniebeugen aus? Vernachlässigt ?

http://www.c-of-c.de/Bpball.JPG

Anmerkung: Bei einseitigem Kraftdefizit (bilaterales Defizit) wird die Koordination durch die bewegliche Unterlage geschult und Kraft in den stabilisierenden Muskeln aufgebaut.

Aber das nur zum Ausgleich einseitiger Defizite; für den Aufbau werden hohe Gewichte benötigt - mit entsprechender Unterlage (irgendwann sollte es dann sogar eine nicht gepolsterte Unterlage sein, bringt noch mehr Stabilität...).

nimm 10kg ab und dann meld dich in nem fitnessstudio an.

hört sich dumm an, aber wäre das beste.

Ja mein Körperfettgehalt ist sehr sehr schlecht, aber es ist sau mäßig schwer diesen zu senken. Ich glaube auf natürliche weise, werde ich nie so eine Defi wie der Typ auf dem anderen Bild erreichen oder ich muss wirklich 1x am Tag essen was dann irgendwann in einer Magersucht endet.

PS: habe classic's beitrag zu spät gelesen. Wegen dem Fitnesstudio, wenn du mir die 40 euro monatlich gibst gerne. Aber ich habe se nicht und bekomme se auch nicht. da meine eltern von bodybuilding absolut 0 cent übrig haben "für so einen schwachsinn gebe ich dir kein geld, ich weiß nicht für was dieser muskelaufbau gut sein soll"

Zitat:

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Zitat von MöchtegernWaschbrettbauch

Habe außerdem noch ne Frage warum 99% der Leute haben ne andere Brust als ich bzw. ne Form.

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98%, habe denselben Mist :winke: . Brustform ist ähnlich wie bei dir. Getan hat sich da in den letzten 3 Monaten bei mir auch so gut wie nix(minimal). Möglich das es am hohen Fettanteil liegt, habe ich nämlich. Bin grade dabei diesen zu senken...mal sehen ob das dann etwas "besser" aussieht :) .

Hey, ich hatte das selbe Problem mit meiner Brust, es tat sich einfach nichts :( Meine Kraft stieg zwar, jedoch wuchs das Volumen meiner Brust kaum. Daher bin ich "umgestiegen" und habe diverse Dinge ausprobiert.

Ich kann dir nur HST empfehlen! Ich bin derzeitig im zweiten Zyklus und ich muss sagen, dass es meiner Brust wirklich geholfen hat (auch wenn es bei mir für die Arme nicht optimal war, aber für die Brust!)

www.natural-bb.de

3x die Woche richtiges Brusttraining mit 8 Sätzen ist Schwachsinn! Weniger ist manchmal mehr.. :)

Viel Erfolg und schön dranbleiben.

Hi,

mir ging es auch ähnlich.
Bin seit vier Jahren im Fitnessstudio und quälte mich auch lange mit 80 KG rum.
Was hilft wirklich:

1) Zeit- Nach 4 Jahren im Studio siehts du besser aus, mit gutem Training wohlgemerkt

2) training- Trainiere schwer, sehr schwer! Z.B. 1 Satz mit nur 5 oder 3 Wiederholungen könnten für dich der Schlüssel sein, für mich war es so und hilft mir erst recht.

3) Essen- Ich finde man überterteibt es mit dem ganzen Eiweiß und Kohlehydrate. Geh zum Aldi und es die leckere Putenwurst, habe soeben ein Ringel verspachtelt.

4) Dein körperspeck- Habe das gleiche Problem. Es hilft dir vielleicht, wenn ich sage, dass das zum Masseaufbau vieles erleichtert!

Trainier hart, nicht zuviel. Habe Spass am Leben, die Muskeln kommen mit der Zeit.

Gruß

real_alex

Wenn das mal kein Wort ist, sowas muntert auf ^^

@ MöchtegernWaschbrettbauch

Ich sehe das du aus Wiesbaden kommst. Schau doch mal im Netz unter www.mcfit.de
Die haben in MZ und Wiesbaden ein recht neues Studio und das kostet nur 16,- € im Monat (trainiere da nämlich auch seit ner weile und die Geräte sind echt sehr gut).

Ich hoffe ich konnte dir bzw deinem Budget etwas helfen :-)

Gruß
Firebull

Liegestütze wsind sehr gut für die Brustformung aber bei den LS muß es richtig brennen im Muskel.

Zitat:

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Liegestütze wsind sehr gut für die Brustformung aber bei den LS muß es richtig brennen im Muskel.

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:sorg:

Was soll das nun heissen willst du mir sagen es ist nicht so?

Als ich noch nicht mit BB angefangen habe, habe ich vorher immer mit LS trainiert ungefähr 1 Jahr lang und habe dadurch eine gute defenierte Brust gekriegt. Und als ich das erste mal ungefähr vor 2 Jahren Bankdrücken gemacht habe habe ich sofort 80 kg geschafft bei 58 kg Körpergewicht nicht schlecht oder? Ohne LS hätte ich das nie geschafft.

Sicher, hast du Recht, aber wenn du Bankdrücken machen kannst bauchst du keine Liegestützen, und es geht heir um BodyBuilding und nicht einfach so für fitness paar LS machen...

sehr lustig,

der Herr trainiert 10 Monate, und ist immer noch kein Muskelmonster.

Die Einstellung Drecksbrust ist auch nicht gerade die Beste... Du solltest Deinen Körper fordern und mit ihm im Reinen sein. Sonst wird das nichts. Wenn Du erwartest, dass nichts kommt, kommt auch nichts.

hab geduld und hör nicht auf empfehlungen, man solle den brustmuskel so oft es geht trainieren. ein fitnessstudio würde ich dir allerdings auch empfehlen. es scheint, als seist du mit deinen genen, was den brustmuskel betrifft, nicht begünstigt, aber du trainierst auch erst 10 monate. auch wenn dir das viel vorkommen mag, ist es für einen BBler ein winziger zeitraum.
gruß
thepump

Zitat:

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Zitat von Eisenbaer

Bei einmal pro Woche je Muskelgruppe wundert mich das nicht. 2x Brusttraining pro Woche ist Minimum, wenn es geht: 3x ist noch besser.

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Schlimm, wenn meine Brust auch im Normalen 4er Split mit einmal pro
Woche Training wächst!?

Ziemlich pauschalisierte Aussage imo!!

:ratlos: