ca. 2 Jahren Training!!

hi!
Wollte ma so gucken wie so die meinungen sind!!!
Ich schmiede das Eisen jetzt seit ca. 2 Jahren!!!!!!!
Wenn ich hier manche Bilder von Leuten seh die angeblich auch seit 2 Jahre trainieren oder sogar noch kürzer dann kann ich es echt nich glauben was die in der Zeit aufgebaut haben sollen!!!!!

mal n paar daten:
armumfang: 38 cm
Bankdrücken: 90 kg
Bauchumfang: zu viel hahahahahahha ;)
training pro woche: 3 bis 5
trainingsplan: 3er split ( brust,bi / rücken/tri , schultern,beine )
supps: crea ( eher selten ), prot

Also was sagt ihr zu meinem ergebniss????

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LIFE IS TO SHORT TO BE SMALL!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :D :D :D

Ehrlich gesagt finde ich das etwas dürftig. Kommst du mit deiner Ernährung auf genügt Eiweiss? 90 Kilo auf der Bank sind nach 2 Jahren auch nicht so der Hammer. Wirst ne Menge verschenkt haben und ich würde fast tippen es liegt anner Ernährung. Wäre jedoch etwas gezielter zu sagen wenn du mal bissle was zu Ernährung und Training erzählen würdest.

Wie trainierst du? Spürst du beim Training nen Pump oder so, ich mein das sieht allet n bissl schlaff aus. Nimm ma mehr Gewicht und hau richtig rein.

Zitat:

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Zitat von Boboy20

hi!
Wollte ma so gucken wie so die meinungen sind!!!
Ich schmiede das Eisen jetzt seit ca. 2 Jahren!!!!!!!
Wenn ich hier manche Bilder von Leuten seh die angeblich auch seit 2 Jahre trainieren oder sogar noch kürzer dann kann ich es echt nich glauben was die in der Zeit aufgebaut haben sollen!!!!!

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Das kannst du ruhig glauben(bei den meisten)

Irgendwas stimmt da nicht, entweder die Intensität im Training,die Ernährung oder die Ruhephasen, nimmst du Drogen oder dergleichen?

Ich tppe stark aufs Training, selbst mit beschiessener Ernährung baut man mehr auf, im schnitt natürlich, poste deinen Trainingsplan und wir helfen dir, du wirst sehen in 6 Monaten siehst du bestimmt doppelt so gut aus wie jetzt. Wichtig ist nun den fehler schenll zu finden und weiter KONSTANT am Eisen bleiben
Mfg

Speziel die Brust ist für 2Jahre einfach mies sry.
Auch wenn du nach 2Jahren "nur" 90kilo drückst solltest du bei korrekter Technik und gutem happa happa deutlichere Fortschritte machen.
Was machst du für Brustübungen außer Bankdrücken?
Ich vermute das du eher ein typischer Trizepsdrücker bist ;)

zeit spielt im bb keine rolle ob nun 1 oder 5 jahre training, der momentane stand zaehlt einfach.

mach weiter und versuche DEIN training zu optimieren und DEINE leistungen zu steigern. Und messe an DEINEN Erfolgen.

die erfolge der andern sind bedeutungslos. nicht zu letzt, da im BB zu 99 prozent geflunkert und gelogen wird, was das zeug haelt um die eigene leistung schoen zu reden.

glaube niemandem ausser dem spiegel, der wage und deinem trainingstagebuch

Ich vermute es liegt auch an der Ernährung. Aber wie gesagt auch mit schlechter Ernährung baut man mehr auf. Pls beides posten, dann wird dir geholfen.

Ernährung sollte wirklich überdacht werden!

Die Frage ist ob Du wirklich regelmässig trainierst???

Sieht nämlich nicht so aus! Also für 2 Jahre ist echt mau!

steiger Deine Gewichte ordentlich! Geh an Deine fast-Grenzen!

also an der trainings intensität kanns eigendlich nich liegen ich geh bei jedem training an meine granzen!!!
mein plan sieht wie folgt aus:

Brust:
sätze wiederholungen gewicht(kg)

bankdrücken: 3 11,10,9 90,80,70
kurzhantel drücken: 3 10,9,8 34,32,32
negativ bankdrücken: 3 10,9,8 80,70,60
butterfly (maschiene): 3 13,12,11 (weis ich net
so viel wie die
maschiene her
gibt)

Bi:

Langhantel curls : 3 10,9,8 30,25,20
konzentrations curls: 3 12,11,10 18,17,16
curls kabelzug : 3 12,11,10 60,50,50



Rücken:

rudern im sitzen: 3 9,8,7 80,75,70
latziehen: 3 10,9,8 90,85,80
maschiene: 3 11,10,9 90,90,80



Tri:

dips frei: 3 14,13,12
dips maschiene: 3 13,12,11 120,120,110
frensh press: 3 11,10,9 17,5 ,15,15
push down : 3 14,13,12 70,70,70



schultern/nacken:

schultern drücken
(multipresse): 3 12,11,10 60,60,50
shrugs : 3 13,12,11 40,40,36
seitheben: 3 12,11,10 12,12,12
butterfly reverse: 3 11,10,10 50,45,45


beine:

presse: 3 13,12,11 160,160,160
oberschenkel
(maschiene) : 3 15,14,13 50,50,45
waden: 3 13,12,11 50,45,40

sorry die zahlen sind n bischen zusammengerutscht!
die erste zahl is die anzahl der sätze
die nächsten 3 zahlen sind die wiederholungen
die letzten 3 zahlen ist das gewicht
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!

du gehst von satz zu satz mit den wiederholungen UND gleichzeitig noch mit dem gewicht runter? das halte ich für ungünstig. probier doch mal, von satz zu satz gewicht zu steigern, und die wiederholungen zu senken. in deinem beispiel wäre das beim bankdrücken:

1 satz: 12 wh 80 kg
2 satz: 10 wh 85 kg
3 satz: 08 wh 90 kg

wobei die letzte wh die letzte machbare ist (pos. muskelversagen)

und nicht vergessen, kontinuierlich das gewicht zu steigern. auch wenn es dir nicht um das gewicht selbst geht (löblich), ohne steigerung bleibst du zwangläufig in deiner entwicklung stehen, oder baust sogar ab.

@Boboy20
Dein Stand nach 2 Jahren ist zwar nicht sehr gut, aber es kann nur besser werden. Wie groß bist du denn?

Achtest du darauf genügend Nahrung zuzuführen? Hast du vielleicht schonmal versucht dein Körperfett zu reduzieren? Vielleicht hast du dabei etwas Muskulatur eingebüßt.

also für 2 jahre find ich das auch nicht soooooooo toll! aber schlecht auch nicht. "wäre sicher mehr drin gewesen" (oh wie hasse ich diesen spruch) aber es stimmt leider. wünsch dir viel erfolg und spaß!!!! hau rein!

Jetzt ist mir alles klar was hier los ist, zuviel sätze mein Freund, viel zu viele, du bist permanent Übertrainiert, da kann nichts wachsen.

Probier immer nurnohc 1-2 schwere Sätze zu machen, glaubs mir, imm BB ist weniger manchmal(sehr oft sogar)mehr.

Ne Frage nebenbei: Was bedeutet es eigentlich, wenn einer sagt: "Ich drücke xx Kilo auf der Bank". Bezieht sich die Angabe auf eine Wiederholung oder auf das Gewicht, womit er normal trainiert?

ps: Nach zwei Jahren könnte man sicherlich mehr raushollen. Aber weiter trainieren, es wird schon!

Zitat:

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Zitat von cipoint

Ne Frage nebenbei: Was bedeutet es eigentlich, wenn einer sagt: "Ich drücke xx Kilo auf der Bank". Bezieht sich die Angabe auf eine Wiederholung oder auf das Gewicht, womit er normal trainiert?

ps: Nach zwei Jahren könnte man sicherlich mehr raushollen. Aber weiter trainieren, es wird schon!

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(Scheiben+Stange+Verschlüsse) *1 = "Ich drücke xxx auf der Bank"

Soso, danke!

@Boboy20: Versuche es mal mit HST. Wenn du dich genau nach dem Plan hälst und die Muckies trotzdem nicht schneller wachsen, dann liegt es sehr wahrscheinlich an der Ernährung.

wie sieht hst denn genau aus??
und wie sollte denn ein guter ernährungsplan eurer meinung nach aussehen?????
weil darauf hab ich bis jetzt erlich gesagt kaum wert gelegt!!!

Hey Boboy20,

nun, ob du in den 2 jahren das maximum herausgeholt hast sei mal dahingestellt. ich kann jedenfalls sagen, dass ich auch schon WESENTLICH schlechtere resultate gesehen hab.

gewöhnlich braucht es allein 1 jahr um die übungen korrekt auszuführen. und dann gehts erst los.

ich kann dir aus eigener erfahrung nur einen rat geben: such dir einen trainingspartner der BRENNT! er muss erfahrung haben und ihr müsst euch gegenseitig anspornen können. nur so macht training in meinen augen sinn. ich bin fest davon überzeugt, dass du mir 90 kg auf der bank noch nicht dein genetisches limit erreicht hast und es nur eine "blockade" im kopf ist. du brauchst jemanden, der hinter dir steht und sagt: schnau** - du machst jetzt 100!

oder eben 95 und dann 100. mal ein tipp am rande: schließ mal die augen vor dem satz und lass nen kumpel die gewichte auflegen. dann legt er deine hände an die stange und du fängst an zu pumpen. er bestimmt wieviel gewicht er auflegt und ich gebe dir brief und siegel darauf, dass du schon bald mehr drücken willst.

ansonsten: hau weiter rein und achte auf die ernährung. PUTE, REIS, MAGERES FLEISCH, EI. alles andere DONT!!! kein milcheiweiss, keine nudeln, kein übermäßiger zuckerkonsum - halt dich dran und du wirst explodieren!!!

keep on pumpin'

was könnt ihr mir den empfehlen um mein trainingsplan zu optimieren oder wat sagt ihr zu meinem plan????

Sry fürs offtopic:

Zitat:

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Zitat von kunzibunzi

kein milcheiweiss, keine nudeln, kein übermäßiger zuckerkonsum - halt dich dran und du wirst explodieren!!!

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Hab ich schon einige Male gelesen aber nichts dazu gefunden, warum kein Milcheiweiss bzw. Nudeln?

Ja genau wieso eigentlich kein Milcheiweiss Nudeln ist schon klar aber Milcheiweiss???? :ratlos:
Was soll denn dadran schlecht sein soll in geringem Maße und in seltenen Fällen
dran schuld sein dass sich bisschen fett unter die Haut setzt merke ich aber nichts von und deshalb ganz auf milcheiweiß zu verzichten was ja in den meisten Pro pulvern usw. drinne ist halte ich bisschen übertrieben! Besonders weil ich es eh sehr schwierig finde so viel eiweiß zu sich zu nehmen ohne den seine kcal grenze zu sprengen!

Speck mal etwas ab !!!

speck ma ab?? alter wat soll dat denn heissen! du wills doch wohl nich sagen ich sei zu fett? uaserdem will ich masse zulegen nich dünner werden!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!
hahahahahahaahha

Zitat:

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Zitat von Boboy20

Bi:

Langhantel curls : 3 10,9,8 30,25,20

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Hallo,
bin ich der erste dem das komisch vorkommt oder wieso ist dein Gewicht bei LH Curls im Vergleich zu den anderen Übungen so extrem niedrig.
Oder meinst du 30 kg + 20 kg LH Gewicht? Dann wäre es natürlich wieder was anderes! Bei French Press kommt mir das Gewicht auch spanisch vor.

Ansonsten wünsche ich weiterhin Spaß und natürlich viel Erfolg beim Training.

Gruß
C-Smoove

bei freensh press is dat gewicht pro seite gemeint! also immer dat doppelte insgesmat!

Muskelguide Copyright by DeusDeorum

Wichtig: Einen perfekten Trainingsplan gibt’s nicht! Wenn du mal in ein paar Fitness/- oder Hardcore- Bodybuilding Zeitschriften wie Mens health oder Flex guckst, wirste schnell checken, dass jeden Monat der „beste Trainigsplan der Welt“ durch einen neuen „noch besseren“ Plan substituiert wird! Also das ist alles Quatsch... Trainingspläne aus Zeitschriften oder vom Trainer aus dem Fitnessstudio (Die geben dir immer nur den Plan den sie für den besten halten, aber da erzählt sowieso jeder was anderes, also gar nicht auf die Trainer hören!) erstellte sind eigentlich nur für Einsteiger gedacht, um Ihnen einen gewissen Einstieg ins Training zu vermitteln, man sollte sich deshalb als etwas Erfahrenerer auf seine eigenen Interessen verlassen und selbst wissen, welche Übung für einen am effektivsten ist, bzw. welche Übungen bei gleicher Effektivität mehr Spaß machen!

Grobe Richtlinien:
Anzahl Sätze:
Große Muskelgruppen(Brust,Schulter,Rücken): ca. 10-12, je nach Erschöpfung
Kleine Muskelgruppen(Trizeps,Bizeps): da reichen 9, da sie meist vorher schon bei den Großen als Hilfsmuskel benutzt wurden.
Anzahl Wiederholungen:
Generell immer so trainieren, dass du bei jedem Satz mindestens 8 Wiederholungen packst, maximal jedoch 10; also wenn du mehr als 10 schaffst, hast du zu wenig Gewicht genommen und bei weniger als 8 zuviel, du musst halt durch probieren das richtige Gewicht für dich finden!

Welche Muskeln zuerst trainieren, Kurzhanteln oder Maschine ???

Du solltest deine Trainingseinheit auf jeden Fall mit den großen Muskelgruppen anfangen (Grund: guckst du oben). Kurzhanteln sind immer vorzuziehen, da man zusätzlich noch die Balance halten muss, was den Muskel noch mehr reizt!

Trainingsplan

Tag 1
Rücken
-Latziehen mit breitem Griff in den Nacken an der Maschine ----- Damit fängste am besten an, ist die Standartübung fürn Rücken, kannst natürlich auch freie Klimmzüge machen wenns vom Gewicht her passt (3-4 Wiederholungen)
-Latziehen mit engem Griff zur Brust an der Maschine ----- Das machste direkt danach, trifft sich gut da du ja direkt an der Maschine bist ^^( 3-4 Wiederholungen)
-Rudern ---- Das gibt deinem Lat den Rest, wenn du danach nix im Lat spürst, haste zu wenig Gewicht genommen :-) ( 3-4 Wiederholungen)

Bizeps
Da gibt’s natürlich viele Methoden, man kann am Kabel trainieren, mit der Langhantel, an der Bizepsmaschine usw... Ich find das alles ******** und mach nur Curls mit Kurzhanteln, da das am effektivsten ist, also:
Curls (5 Wiederholungen, im Sitzen oder Stehen ist egal)
Curls mit Drehung im Handgelenk (Mischung aus Hammer- und normalen Curls, das trainiert deine Unterarme zusätzlich gut mit. 4 Wiederholungen)
eventuell Konzentrationscurls ( Kannst du als Ersatz für normale Curls machen, wenn du darauf kein Bock hast, knallen gut. Also einfach auf Bank setzten, Arm auf Oberschenkel abstützen und seeehr langsam mit der Hantel arbeiten)

Beine
Kann dir nur empfehlen die Beine von Anfang an ein bisschen mitzutraineren, sonst musste im Nachhinein zuviel aufholen (ich weiss wovon ich spreche)
Also einfach nach dem Bizeps noch schnell 5 Wiederholugen Beinstrecker dranhängen und feddich ist das.

Tag 2
Brust
Bankdrücken ----- klar, man muss ja auf die Frage „Ey wat drückst du?“ ne gute Antwort geben können; nebenbei sehr gute Übung für Masseaufbau (3-4 Wiederholungen)
Schrägbank mit Kurzhanteln ----- besser als Langhantel-Schrägbank da du zusätzlich noch ausbalancieren musst (3-4 Wiederholungen)
Crossovers ----- Geilo, ich find die beste Übung für Brust, knallt ohne Ende wenn man sie richtig ausführt (3-4 Wiederholungen, oder auch Schrägbank wegfallen lassen und 6 Wiederholungen reinhauen)

Schulter:
Butterfly Reverse an der Maschine ----- gute Übung die sogar ein bisschen Spaß macht (3 Wiederholugen)
Seitheben mit Kurzhanteln ----- richtig ausgeführt sehr effektiv, macht die Schultern breiter :) (auch so 3 Wiederholungen)
Military Press ----- Maschine oder frei, knallt sehr gut und ist sehr anstrengend (2-3 Wiederholungen)
Shrugs ----- Holt das letzte aus der Schulter, wenns geht 3 Wiederholungen ansonsten reichen auch 2!

Trizeps
Push downs am Kabel ----- War und bleibt die beste und effektivste Trizepsübung, ist zwar eintönig aber 9 Sätze und man hat seinen Trizeps gut fertig gemacht. Nach 4 Sätzen mal die Stange wechseln und eng greifen, um auch mal etwas anders zu belasten

Bauch: Nach jedem Training abends vorm Fernseher auffer Iso Matte :-)

Trainier danach und du wirst schnell Erfolge bemerken.. und beachte: Ernährung is viel wichtiger als das Training an sich...

Magerquark, Thunfisch, Entrahmte Milch und vieeel Haferflocken und deine Arme gehen auf wie Hefe !! Dazu noch jeden 2. Tag 1 Stunde joggen und du kriegst ne Traumdefi ;-)

Zitat:

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ansonsten: hau weiter rein und achte auf die ernährung. PUTE, REIS, MAGERES FLEISCH, EI. alles andere DONT!!! kein milcheiweiss, keine nudeln, kein übermäßiger zuckerkonsum - halt dich dran und du wirst explodieren!!!

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Was ein Unsinn, er ist doch kein WettkampfBB. Und selbst diese haben einen abwechslungsreicheren Essensplan, sogar teilweise in der Diät.

Zitat:

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Generell immer so trainieren, dass du bei jedem Satz mindestens 8 Wiederholungen packst, maximal jedoch 10; also wenn du mehr als 10 schaffst, hast du zu wenig Gewicht genommen und bei weniger als 8 zuviel, du musst halt durch probieren das richtige Gewicht für dich finden!

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Der nächste Unsinn. Muskeln und Menschen sind verschieden, deswegen ist eine Beschränkung auf 8-10 wdh absolut uneffektiv. Am effektivsten wäre eine Periodisierung mit wdh Bereichen von 1-40 wdh.

Zitat:

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Trainingsplan...

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Oh Gott! Da fehlen ja beinahe alle Grundübungen!

achja? du experte ! In dem Plan sind die effektivsten Übungen enthalten, ich trainiere seit längerem danach und habe recht gute Erfolge gemacht!!

Zitat:

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Zitat von deusdeorum

achja? du experte ! In dem Plan sind die effektivsten Übungen enthalten, ich trainiere seit längerem danach und habe recht gute Erfolge gemacht!!

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Diskutier das doch bitte in deinem 2ten Thread wenn du ihn jetzt schon aufgemacht hast und lass die Bilder-section in ruhe.... merci....

Omfg,

wer soll denn bei sovielen Übungen und Sätzen wachsen?

Bankdrücken
Kniebeugen
Rudern vorgebeugt UG

Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge eng UG

Das ganze in 2 Trainingseinheiten aufgeteilt und alle 2-3 Tage trainieren.
Dazu VIEL (!) essen und vorallem VIEL (!) Eiweiss, 2g/kg/tag ist das Minimum.

Viel Regeneration, viel schlafen und viel Wasser trinken und keine Alkoholexzesse am Wochenende, denn die vernichten Muskelmasse.

Viel Spaß ^^^^

dat is eine meiner probs! so viel protein zu mir zu nehmen am tag!!!

na ja du scheins echt was falsch zu machen

ich kenn mich in der szene aus .

für 2 jahre is das echt ma nix

inden ersten beiden jahren muss man explodieren erst danach baut man mühsam auf.

einfach ma schwere grundübungen fertig!!!!!

3x die woche

Änder was an deiner Ernährung!

tp ist nicht gut. versuch mal das:

beine:
kniebeugen (3 aufwärmsätze + 5 intensiv sätze)
beinstrecker
beinbeuger
wade
bauch +kg

brust:
bankdrücken (3 aufwärmsätze + 5 intensiv sätze)
trizeps
wade

rücken:
rumpfbeuge oder kreuzheben (3 aufwärmsätze + 5 intensiv sätze)
rudern
latzug
bauch +kg

fokus sollte auf den drei grundübungen liegen. alles andere ist zusatz. ansonsten iss weniger. achte auf ausreichend protein und moderate fett und kh zufuhr.

Findet ihr die Gewichte sooo wenig?
Wenn ich mich an anderen Leuten bei uns im Fitnesscenter orientiere (und nicht an den utopischen Angaben, die hier oft gemacht werden), dann ist es nicht so schlecht.

Sind die Angaben mit Stange + Verschlüssen, wo vielleicht noch der Trainingspartner mithilft um die 1 Wdh. zu schaffen, relativiert das die Sache natürlich.

Ich glaube, dass der Threadsteller vor allem mit einigen kg weniger auf den Rippen wesentlich besser ausschauen würde.
Dann würden auch die Beurteilungen besser ausfallen.

schon, da muss einiges runter. aber der tp ist echt mies. da kann man ordentlich was optimieren. er konzentriert sich zu sehr auf kleine muskelgruppen. kein wunder, dass das optisch noch nichts ist.

Naja sorry aber man sieht dir gar nicht an das du trainierst... schraub mal dein KFA etwas runter... ernähr dich richtig und trainier richtig.

Und wieder wurde ein totgeglaubter Thread wieder zum Leben erweckt :D

Schaut mal auf das Datum

@B.BUILDER

dummer pe**er. da nimmt man sich mal die zeit was konstruktives zu schreiben und dann wieder mal sowas...