Übertraing?

Würde dieser Plan zu Übertraing führen?

Mo: Brust/Beine/Bizeps

mi: Rücken/Trizeps/Schulter

FR: wie Mo

andere Woche halt anders hreum

Weil ich hab Brust und Trizeps veruscht, war aber nicxht in der Lage die Übugen sauber zu machen(Trizeps)

Sorry,hab ich vergessen.

Brust:(alles je 3Sätze)

BD
Fliegende
Überzüge

Bizeps:
Scottcurls
LH-Curls

Schuter:
Frontheben
Seitheben


Beine:
Beinpresse
Beinbeuger und Strecker +
(Wadenheben)

Rücken:

Rudern
Lat zu Brust
Lat zum Nacken

Trizeps:

Frewnch Press
Dips

Ist jetzt falsche Reihenfolge, aber die will ich ja mit euch diskutieren.
KH und KB mach ich nicht, unter R. trainier ich zusammen mit Bauch

also ersmal jeder mensch ist verschieden was die regeneration angeht .ich würde mit diesem plan nicht ins übertraining kommen ,es liegt natürlich auch an der ernährung die muß natürlich angepasst werden und min.8-10 stunden schlaf setze ich auch vorraus .unter diesen vorraustezungen glaube ich kaum das du ins übertraining kommst mit diesem plan.



gruß lenox

Das an sich Übertraing war auch nicht gemaint(sry, wenn ihr das nicht verstanden habt)

Ich belaste Trizeps und Bizeps jeden Tag, ist das so möglich, das die Musklen nicht zu stark belastet werden?

teste es einen monat und dann entscheide selber ob es geht oder nicht ganz einfach ;-)



gruß lenox

Versteh dich nicht so recht!!! finde deinen trainingsplan noch relativ human von den belastungen und den häufigkeiten. nur weil du, wie erwähnt den bizeps oft belastest kommst du nicht in übertraining oder was du auch immer meinst damit.
Mehr belastung mehr wachstum! und wenn du merkst das du keine erfolge mehr machst wechselst du die übungen und verringerst nicht die trainingshäufigkeit.
[schild=19 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]probieren geht über studieren[/schild]

Hi,

wenn montags Brust trainiert wird, und Mittwochs Trizeps, so ist der eine Tag Regeneration bei dieser Zusammenstellung zu kurz. Brusttraining beinhaltet Trizepsbelastung (z. B. beim Bankdrücken). Ich denke, dass zwischen Brust- und Trizepstraining zwei bis drei Tage liegen sollten, an denen du die anderen Muskelgruppen 'quälen'kannst.

Viel Erfolg!

Karsten

Also Brust und Trizeps pack ich nicht zusammen(komischerweise aber Rücken und Bizeps)

Also was meinen die anderen jetzt. Ich verstehs nicht mehr.

Ich versteh nicht wieso du nicht Brust und Trizeps trainierst?! Wie du "packst das nicht"??? Klar wird der Trizeps schon bei den Brustübungen belastet, aber dann wirst du wohl ja noch eine Übung mit 3-4 Sätzen machen können. Mehr brauchst du eh nicht...!

Mit der Zeit wirst du dich sicherlich steigern können.

Ich scahff es nicht die Übungen korrekt auszufhern, wenn ich Brust und Trizeps zusammen trainere, nicht mal die leere Stange krieg ich anständig geführt.

@maikels: na übertreiben wir da nicht ein bisle??
weiß zwar nicht wieviel kilos du schaffst, denn so ne 10kilo stange is
schon gut schwer?!?
@karsten: wenn montags brust und mittwochs trizeps trainiert wird
is jawohl mehr als genug zeit zur regeneration!
das sind 48 STUNDEN in denen der körper keine belastung hat.
ich meine setz dich mal 48 STUNDEN auf nen stuhl und mach nix,
kannst mir nicht erzählen das das zu kurz is.

aber ich würde brust nicht zusammen mit beinen trainieren
1. wenn du hart beine trainierst, kannst du nix anderes mehr trainieren
2. pumpst du das blut erst in die brust, dann in die beine und dann wieder hoch in den bizeps, auf dauer geht der schuß nach hinten los...

beine würde ich immer alleine trainieren...

davon abgesehen brauchen kleine muskeln max. 48 stunden, große max 72 stunden erholung...abgesehen von den beinen, je nach training kanns dauern

Also wäre das dann so möglich:
Brust:

(3)BD
(3)kH-Schrägbankdrücken
(3)Fliegende
evtl. 2Sätze Überzüge?

Schulter:

(3)Seitheben
(3)Frontdrücken
(3)Shrugs

Trizeps:

(3)enges BD
(3)Turm

Rücken
(3)Latzug zur Brust
(3)Latzug zum Nacken
(3)Rudern
???

Bizeps:
(3)Scottcurls
(3)LH-Curls


Aufteilung:

1. Brust/Schulter/Bizeps(mo)
2. Rücken/Beine/Trizeps(mi)
3. wie 1(fr)

Hm. Rücken und Beine an einem Tag. Also die größte und die 2. größte Muskelgruppe an einem Tag. Keine so gute Idee. Ich würde eher

Tag 1 Beine/Brust/Trizeps
Tag 2 Rücken/Bizeps

machen. Wobei, bei einem 2´er Splitt findeich WKM´s Plan immer noch am besten. Warum machst du kein Kreuzheben am Rückentag ? Und Warum keine Kniebeugen am Beintag ? Wenn du einen Grundübungslastigen Plan machst, brauchst kein extra Armtraining, bzw mach noch je eine Übung Bizeps und Trizeps....

Gruß Crick :winke:

Zitat:

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Wobei, bei einem 2´er Splitt findeich WKM´s Plan immer noch am besten

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:daumen:

Nur wer die angst vor übertraining ablegt kann masse aufbauen... :rock: