Ich auch ma...

Hallo Forum,

nachdem unser geliebtes Forum soooo lange nicht erreichbar war, stell ich auch mal ein paar bildchen ein. quali ist besch*** - ich weiß. beine werd ich auch noch machen. kostet viel selbstüberwindung *LOL*...

Zu meinen Daten: train seit 3 1/2 jährchen, gewicht 85 bei 180. geh zw 3-4 x die woche. leider in letzter zeit n bisschen wenig zeit gehabt und ernährung war auch nich so doll. jetzt acht ich aber wieder drauf. will bis zum sommer noch auf 81-82 runter. hoff ma, dass ich das noch pack. so lang habsch nich mehr zeit.

ich poste nochma was nach. mein ziel ist halt noch 3 kilo fett + n bisschen wasser zu verlieren. wenn da jemand n gutes programm auf lager hat, das mich schnell noch "in shape" bringt - her damit :-)

ansonsten wünsch ich allen nen geilen sommertag und feiert unsere wm-helden *YEP*...

Also mir gefällt das sehr gut, kenne genug Leute, die nach 3 1/2 Jahren nicht mal ansatzweise so gut aussehen!

Mach so weiter! Übrigens bin auch gerade am abspecken, versuch von 93 auf ca. 85, 86 zu kommen. Wie siehts denn bei dir mit dem Körperfettanteil aus, schon mal gemessen?

Gruß
C-Smoove

Sieht sehr gut aus, Schulter ist auch gut ausgeprägt :)
Wie siehts mit Rückenposen und Beinchen aus ?

Mfg Reaper

Zitat:

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Zitat von C-Smoove

Also mir gefällt das sehr gut, kenne genug Leute, die nach 3 1/2 Jahren nicht mal ansatzweise so gut aussehen!

Mach so weiter! Übrigens bin auch gerade am abspecken, versuch von 93 auf ca. 85, 86 zu kommen. Wie siehts denn bei dir mit dem Körperfettanteil aus, schon mal gemessen?

Gruß
C-Smoove

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Danke! Aber der Dank gilt eigentlich meinem Betreuer. Er hat mir gleich nach dem Eintritt alle wichtigen Übungen erklärt und mir knallhart gesagt, dass ich noch so gut trainieren kann - ohne richtige ernährung geht nix. und das stimmt: ich fress seit 2 jahren kein milcheiweiss mehr. wie schmeckt eigentlich milch...? ich habs vergessen *LOL*. nein, im ernst: ich sehs sofort, wenn ich mich 2 wo schlecht ernähre seh ich aus wie n fisch. ich denke, dass ich durch ihn allein 1 jahr "gewonnen" habe und nicht erst alle fehler machen musste, die man normal so macht. sicher, ich hab auch fehler gemacht und würde heute einiges anders machen. aber es gibt einfach zwei grundregeln: perfekte ernährung + grundübungen, grundübungen, grundübungen! all der geräte schnickschnack ist fürn a*** - naja, ist meine meinung!

nun kf weiß ich ehrlich gesagt nicht. hab das mal vor einiger zeit mitm caliper gemessen. da warens 14 prozent. kf-waage zeigt 22 an. das wage ich mal zu bezweifeln. ich denke es liegt irgendwo dazwischen. letztlich ists mir aber auch egal. hauptsache es gefällt ;-)

Zitat:

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Zitat von drreaper

Sieht sehr gut aus, Schulter ist auch gut ausgeprägt :)
Wie siehts mit Rückenposen und Beinchen aus ?

Mfg Reaper

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ja ich bräucht für rücken ma einen der die picks macht *g* - muss ma einen anhauen. hab leider in meinem studio eher "gesundheitsorientierte" leute, die für so etwas wohl nur wenig begeisterung mitbringen würden.

ok, denkbar schlechte ausrede. ich werds machen. genauso die beinpicks. aber gebt mir noch etwas zeit mich mental darauf einzustellen *ROTFL*...

wow, traumkörper... ich wäre schon vollens zufrieden wenn ich mal so aussehen würde !!!!
echt top

Ja mit Kf Waagen ist das sone Sache, meine zeigt bei mir mittlerweile 24% an! Was natürlich vollkommener Quatsch ist, andere Messungen haben immer so 16-17 % ergeben, was natürlich (meiner Meinung nach) immer noch viel zu viel ist, aber dafür macht man ja schließlich Diät!

Wie siehts mit deinem TP aus? Würde mich und andere bestimmt auch sehr interessieren.

Gruß
C-Smoove

Sieht echt super aus!!!!
kfa 22% wohl kaum, hät dich eher so auf 15% geschätzt

Zitat:

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Zitat von kunzibunzi

ja ich bräucht für rücken ma einen der die picks macht *g* - muss ma einen anhauen. hab leider in meinem studio eher "gesundheitsorientierte" leute, die für so etwas wohl nur wenig begeisterung mitbringen würden.

ok, denkbar schlechte ausrede. ich werds machen. genauso die beinpicks. aber gebt mir noch etwas zeit mich mental darauf einzustellen *ROTFL*...

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die heutigen kameras sollen ja einen selbstauslöser haben...

der KFA sieht für mich - verglichen mit anderen mitgliedern der 15%-fraktion - eher nach "richtung 10%" aus... sixpack, streifen auf den schultern...?!

Willst schnell in Form kommen? Mach folgendes:

2200kcal am Tag - lowcarb z.b. 250g ew,100g kh,100g fett

Training: Geclustert ohne Muskelversagen JEDEN Tag:

30 WDH Beuge
20 WDH Beinstrecker
30 WDH Negative Dips
20 WDH Incline Flys
30 WDH Lh-Rudern
20 WDH Negative Klimmzüge
20 WDH Seitheben
20 WDH Military Press
2-3 Pumpsätze für die Arme
Waden+Bauch ggf.

:)

jt

@janis_t:

*GEIL* - hört sich hart, aber gut an. frei nach dem motto: porno oder tot ;-)

also vom plan her sicher nicht schlecht. nur die kcal sind definitv zu hoch für mich. ich hab nen grundumsatz von ca. 1800 kcal ed. an trainingstagen nimm ich 24 kcal, sonst 2000 kcal, um mein gewicht zu halten. also werde ich in den kommenden beiden wochen mal 300-400 kcal ed streichen + gucken was rauskommt.

probier deinen plan auf jeden fall mal aus. wenn ichs überlebe poste ich wies war *g*...

Zitat:

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Zitat von acbb

der KFA sieht für mich - verglichen mit anderen mitgliedern der 15%-fraktion - eher nach "richtung 10%" aus... sixpack, streifen auf den schultern...?!

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naja, also das mit dem kf ist halt immer so ne sache. ich glaube die caliper sind nicht sonderlich genau. kf-waagen kann man völlig vergessen. letztlich ists ja aber auch nicht so wichtig. ich kenne leute, die mit kf 12 sehr gut aussehen und andere, die kf 10 und trotzdem keinen 8pack haben ;-)

irgendwat muss ich falsch gemacht haben/falsch machen.

krass, respekt!

Zitat:

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Zitat von MomAn

irgendwat muss ich falsch gemacht haben/falsch machen.

krass, respekt!

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HEY! Ich poste nach meinem nächsten Hungerast nochmal, wenn ich mich wie n haufen sch*** fühle, dann relativiert sich vieles ;-)

sehr sehr schöne defi... hattets du schonma bilder reingestellt?

Zitat:

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Zitat von p4Yne

sehr sehr schöne defi... hattets du schonma bilder reingestellt?

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DANKE für die blumen :-)

ja, hab ganz am anfang mal bilder eingestellt. leider hab ich ***** die gelöscht (weils mir damals zu peinlich war :-() mit dem tollen ergebnis, dass ich heute keinen vergleich mehr hab. aber ich such noch mal ein bildchen aus meiner "vorpumper" zeit raus und poste sie. dann gibts was zu lachen.

ich sach nur: 63,5 kg porno hart auf 180 zentimeter verteilt *LACHTOT*

jo mach das mal würde mich interessieren

Zitat:

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Zitat von p4Yne

jo mach das mal würde mich interessieren

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aber nur, wenn du versprichst mich nicht auszulachen :-)

2400kcal zum halten? Hast du mal dein Schilddrüsenfunktion untersuchen lassen - unvorstellbar bei der Masse so wenig kcal zu benötigen , um zu !!HALTEN!! - ich meine ich nehme z.z. 2200 und ich hunger wie Sau und nehm perfekt und schnell ab - fürn Aufbau/Halten brauch ich mindesten 3500-4000kcal

Zitat:

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Zitat von janis_t

2400kcal zum halten? Hast du mal dein Schilddrüsenfunktion untersuchen lassen - unvorstellbar bei der Masse so wenig kcal zu benötigen , um zu !!HALTEN!! - ich meine ich nehme z.z. 2200 und ich hunger wie Sau und nehm perfekt und schnell ab - fürn Aufbau/Halten brauch ich mindesten 3500-4000kcal

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ich bin in ordnung - keine sorge :-)

ich ess seit 2 jahren 1 kg pute (1040 kcal) + 250g Reis (875 kcal) + 150g Haferflocken (525 kcal). das wars. trinken tu ich wasser + coke light. ende. mehr nicht. ess ich mehr setz ich an. ist bei mir so. vielleicht bin ich am sack - bisher ists aber auszuhalten ;-)

ps: um auf das gewicht zu kommen hab ich natürlich mehr gegessen. ich hab ja geschrieben, dass ich das zum "halten" nehme. wenn ich mehr esse nehm ich zu, ess ich weniger ab. so ist das mit misch...

Zitat:

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Zitat von BB-Fr3ak

die heutigen kameras sollen ja einen selbstauslöser haben...

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in der tat. sogar mein handy hat so was. nur weiß ich nicht wo ichs hinstellen soll, dass es meinen rücken fotografiert. hab für mein handy leider kein stativ :-(

aber ich lass mir was einfallen...

bist du nen ossi oder was??? wie wäres mal mit auf nen regal stellen oder was ähnliches?

Hammer defi, spitzen Körper!

Wäre auch froh nach 3,5 Jahren so auszusehen =)

eventuel hintere schultern noch was.... naja vielleicht auch nicht kann man nicht "so gut" erkennen.

ansonsten siehste du sehr sehr trocken aus :) wieviel liter trinkst du so am tag ?

Zitat:

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Zitat von BB-Fr3ak

bist du nen ossi oder was??? wie wäres mal mit auf nen regal stellen oder was ähnliches?

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GEIL! Was spricht denn dafür, dass ich n Ossi bin. Bin keiner, aber wärs schlimm...? *GRÜBEL*

Zitat:

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Zitat von fasty

eventuel hintere schultern noch was.... naja vielleicht auch nicht kann man nicht "so gut" erkennen.

ansonsten siehste du sehr sehr trocken aus :) wieviel liter trinkst du so am tag ?

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trink zw 5-6 liter. jaja, zuviel coke aber immer nur wasser halt ich nich aus. außerdem entwässert das coffein *WERS GLAUBT*

Mal 'ne Frage, wie ernährst du dich eigentlich so? Komplett ohne Milcheiweiss, da fällt ja echt vieles weg, hab gerade Probleme mit das vorzustellen..

Wärst du so nett und hilfst mir etwas auf die Sprünge?

Zitat:

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Zitat von Goldenboy9494

Mal 'ne Frage, wie ernährst du dich eigentlich so? Komplett ohne Milcheiweiss, da fällt ja echt vieles weg, hab gerade Probleme mit das vorzustellen..

Wärst du so nett und hilfst mir etwas auf die Sprünge?

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hey goldenboy: jo hatt ich ja geschrieben. ich es KEIN milcheiweiss. das kann man machen. es ist nicht schlecht. nur speichert milcheiwiess subkutanwasser unter der haut. dann ist man eben nicht so trocken. ansonsten ist das auch nicht schlecht. die wertigkeit des eiweiss soll etwas niedriger sein. ich halte das aber für marginal. da ist ein schwerer trainingssatz wesentlich entscheidender.

nun ich ernähr mich von: putenschnitzel, putenfilet, rinderfilet, eier, hühnerbrust, selten schweinefilet. also es gibt echt ne menge. gibt auch supplements ohne milcheiweiss. aber ich habs nich so mit supplements.

Und noch mal ein Update. Langsam hilfts, dass ich nix mehr trinke *LOL*...

Trainierst du deine seitlichen Bauchmuskeln???
Mir gefällt deine form richtig gut.

mfg.

sieht richtig gut aus! is natural, ne?
meinen respekt haste!

hey,
deine Form ist klasse. Trainierst du nach dem Grundübungssystem?
Also lässt du die Isos komplett weg?
Was isst du morgens direkt nach dem Aufstehen?
danke für antworten.

Zitat:

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Zitat von daydream

hey,
deine Form ist klasse. Trainierst du nach dem Grundübungssystem?
Also lässt du die Isos komplett weg?
Was isst du morgens direkt nach dem Aufstehen?
danke für antworten.

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hi,

naja, ich mach halt meistens nur grundübungen. also klassiker wie flach, schräg, kurzhantel etc. nicht diese geräte "quatsch".

was sind "isos"...?

nun, ich ernähr mich nur von nicht milcheweiss + reis. was anderes ess ich nicht mehr. ist zwar eintönig, aber man gewöhnt sich dran...

Hey,

Ja ich trinke auch keine Milch. Weil ich irgentwie Pickel von Milch bekomme, wegen der Säure oda so... hab ich selbst getestet wenn ich keine Milch trinke habe ich keinen einzigen pickel.

Isos meine ich wie zum Beispiel Butterfly, nachdem man die Grundübungen gemacht hat das man die Brust dann noch mit übungen isoliert.

PS: hast du nachgeholfen? also mit testo-e ? wenn ja ab welchem Jahr?

ansonsten hammer mäßige form, so will ich auch mal aussehen

Zitat:

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Zitat von daydream

Hey,

Ja ich trinke auch keine Milch. Weil ich irgentwie Pickel von Milch bekomme, wegen der Säure oda so... hab ich selbst getestet wenn ich keine Milch trinke habe ich keinen einzigen pickel.

Isos meine ich wie zum Beispiel Butterfly, nachdem man die Grundübungen gemacht hat das man die Brust dann noch mit übungen isoliert.

PS: hast du nachgeholfen? also mit testo-e ? wenn ja ab welchem Jahr?

ansonsten hammer mäßige form, so will ich auch mal aussehen

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Hi,

doch doch. butterfly mach ich auch. das ist für mich auch ne grundübung. obwohl ich lieber "flys" im liegen oder kabelzug am turm mache. letztlich ists doch auch wurscht. hauptsache man gibt 110 prozent!!!

ne, "nachgeholfen" hab ich nicht. kann auch gern mein blutbild posten, hab noch eins von der letzten blutspende :-)

naja, dann danke für das kompliment. einfach am eisen bleiben und sehr gut essen. kein junk das ist das schlimmste so gibt. das macht mehr als die hälfte aus. und niedriger kf. lieber 3-4 kg weniger, das sieht nach mehr aus als reine masse. ist jedenfalls meine meinung...

form gefällt mir sehr gut, wirklich top. :)

weiß nicht ob ichs überlesen habe, aber wie alt bist du, wenn man fragen darf?

mfg

Zitat:

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Zitat von VicVega

form gefällt mir sehr gut, wirklich top. :)

weiß nicht ob ichs überlesen habe, aber wie alt bist du, wenn man fragen darf?

mfg

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oh sch*** ich bin schon 26 :-(

also die fotos sind perfekt!
tolle form, und ausgeprägte Muskeln!
man kann wirklich alle Muskel sehen, und der sixer bzw die schulter und die arme kommen geil rüber!
ehrlich! toller body!
wie shcaut deine strenge ernährung aus??
wozu in sommerform kommen? so eine winterform hätt i a gern!!^^

gruß aus wien!

Sieht echt gut aus!

Hältst du diese Form das ganze Jahr?

Mir gefällt sowas mittlerweile auch viel besser, als diverse Flex-Monster. Ist auch realistischer und alltagstauglicher. Ich glaub ich werd jetzt auch mal 5 - 8 kg abspecken.

MfG DH