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hey sagt ma!
um wieviel kg steigert ihr euch so im schnitt pro viertel jahr sagen wir mal???
egal bei welcher übung jetzt ! zum beispiel bankdrücken der königsdisziplin!!!!!;)
ich habe zum beispiel vor in den nächsten 3 monaten mein bankdrückgewicht von 90kg auf 120kg zu erhöhen! was sagt ihr is dat drinn???????
Die Frage ist eher schwammig, da hier die Trainingsjahre entscheidend sind.
Aber um dir zu antworten:
Ich steigere mich nach fast 5 Jahren Training und einem 1RM von 150kg auf der Bank nur noch seeehhr langsam. :)
"einem 1RM von 150kg" wat heisst denn 1RM????????
hasse schon recht is echt n bischen schwammig!!!! ich bin seit 2 jahren dabei! aber wat wär den so realistisch???
Eine korrekte Wiederholung mit deinem möglichem Maximalgewicht.
Aus Erfahrung kann ich sagen, dass man sich die ersten 3 Jahre bei gutem Futter und guter Regeneration sehr schnell steigern kann. Bis 120kg ging das extrem fix.
Aber sei dir sicher - es wird immer schwerer.
Viel Erfolg
Ich hab mich jetzt seit ich beim KSV Donaustadt bin Raw von 90 mit Stop auf 105 mit und auf 110 mit Leiberl auf 135 mit Leiberl gesteigert, würd sagen in ca. 3 Monaten davon ~7 Wochen Vorbereitung
seitdem ich über 120kg drücke schaffe ich ziemlich genau 5kg steigerung/jahr - mehr ist nicht drin. geht also sehr langsam voran.
i.d.r. schaffe ich steigerungen beim bd nur noch während kreatinkuren, kann den kraftzuwachs aber immer halten.
(ja ich kure mit kreatin, auch wenns nicht mehr aktuell sein soll)
Bin froh wenn ich meine Leistungen weiterhin einigermassen stabil halten kann
over 40 ist das nicht immer leicht, aber noch machbar.....
steigern?
ich bin froh wenn ich meine leistungen halbwegs aufrechterhalten kann neben job und "alltagstauglicher-werden"... also etwas abspecken usw
Hab mich mit DC um ca. 10 kg beim Bankdrücken gesteigert - doch da ich jetzt am diäten bin und mein Trainingspartner im Urlaub ist, wirds schwer das zu halten.
Aber für mich ist das Gewicht nicht so wichtig - Gewicht = Mittel zum Zweck.
Die Frage war, wie mir scheint, wohl doch eher auf die Anfänge des Trainings bezogen.
Denken wir also mit Wehmut an die ersten Jahre zurück, wo man dachte, dass das mit der Kraft nun ewig so weitergehen könnte. ;)
Mal gehts rauf, mal gehts runter.
Hauptsache die Muskeln sind pralle, Gewichte juckt doch keine Sau.
das gewicht sollte eigentlich die Sekundäre Rolle spielen. Vielmehr das die Übung sauber ausgeführt wird und langsam. Was bringt dir das größte gewicht wenn du es nicht kontrollieren kannst?
Meine größte Steigerung war von Bankdrücken von 20 auf 55 kg nach ner Kreatinkur und einem halben Jahr ^^
bei diesen kraftleistungen nimmst du kreatin?!Zitat:
Zitat von HugeButThin
und die steigerung ist bei dem niveau imo normal, wird danach halt um einiges langsamer vorangehen
@Hugebutthin
Wie alt warst du denn damals? Ich möchte dich jetzt nicht beleidigen oder so, aber ich kann mir das nicht vorstellen, das jemand auf der Bank max. 20 Kilo drückt! Das geht doch irgendwie gar nicht.
vieleicht is er ja ne sie oO ^^
also bei uns is einer im studio , der dürft so 1,80 m groß sein und vielleicht 70 kilo und konnte nach der 5 wiederholung die 27,5 kilo auf seiner brust nicht mehr alleine hochbekommen, und der trainiert auch schon einige monate.... das war wirklich zum brüllen^^
mist das is wirklich witzig-.- ....
Königsdisziplin? Schonmal Kniebeugen und Kreuzheben gemacht? Ich denke nicht sonst wüsstest du das DAS die Königsdisziplinen sind....naja....mach mal 120kg BD und KB dann mit 50kg...kann mir vorstellen wie deine Beine aussehen...Zitat:
Zitat von Boboy20
mach ihn doch nich so fertig rock ;)
hahahaha rock the cock!!!!!
is mir doch ******* egal !!!meiner meinung naxh is bd die königsdiziplin alleine schon deswegen weil sie einfach am meisten spass macht!!!
ach ja und mach mich doch nich so fertig! hahahahahahahahaahahahahahahah
da lach ich doch ma herzhaft!!!!
Beim Bankdrücken konnte ich mich bis jetzt jedes halbe Jahr um 10kg im trainingsgewicht, bei gleichem System, steigern.
Nun ist jedoch das 3te Halbjahr angebrochen und es kommt mir so vor als wenn das mit den 10kg nun zu ende ist.
ach komm schon....nicht gleich gekränkt sein ;-) darüber hinnaus muss ich sagen das Kreuzheben mir am meisten Spaß macht. Ich HASSE BD....aber so hat jeder seins....so schwach wie du warscheinlich im Unterkörper bist, so schwach bin ich im Oberkörper...Zitat:
Zitat von Boboy20
Zum Thema; ich denke nicht das du das schafft, in 3 Monaten 30kg mehr...erst recht nicht wenn du schon 2 Jahre im Training bist. 10kg sind da ehr realistisch
Zitat:
Zitat von Boboy20
bist du auf drogen?
@ rock
ja dann is ja allet geklärt!!!! du mags kein bd und ich kein kreuzheben!!!!
so hat jeder SEINE königsdisziplin!!!!!!!!;)
@ BB-Fr3ak
ne wieso DU ????
Bankdrücken ist DIE Königsdisziplin, wenn ich das nochmal aufgreifen darf.
Wenn ich mit anderen Sportinteressierten rede und man über Sport spricht, kommt immer die Frage nach dem Maximalgewicht in der Bank.
Meine Bestmarke liegt bei 180kg Bankdrücken. (110kg auf 1,95m)
Dass ich schon mal mit 80kg SZ-Stange Bizeps-Serie geschoben hab,
wollte zum Beispiel noch nie einer wissen. C´est la vie.
Und von 90kg auf 120kg in 3 Monaten, dürfte wohl nur mit Stoff zu
realisieren sein. Falls du schon mal bei 120kg warst, wäre das sicher eine andere Situation und somit machbar, aber ansonsten sehe ich da schwarz.
Man bewegt sich leider immer auf Messers Schneide beim Bodybuilding.
Korrekte Ausführung ist ein Muss, schweres Gewicht ist aber auch unumgänglich
um die Muskeln zu reizen. Man muss sich eben selbst disziplinieren, um Beides zu gewährleisten.
Also wenn ich mich dieses Jahr überhaupt noch mal steigern würde, wäre ich schon absolut zufrieden. Hänge schon seit Weihnachten bei 130 Kg. Das heisse Wetter und die Wm saufgelage behindern meine Trainingsmotivation zurzeit enorm!