Extremes defizit beim Bankdrücken, Trainingsplan!

Servus
Ich bin 21 und bin ca seit nem jahr im fitness studio (reine trainingszeit denke ich so um die 8 monate), hatte aber leider immerwieder pausen zwischendurch unteranderem wegen einer sehennscheidenentzündung am karpallnerv (wohl durchs bankdrücken). Mit meinen Leistungssteigerungen bin ich insoweit eigentlich zufrieden, ausser im Bankdrücken, meine Brust hinkt auch ziemlich hinterher. Ich muss mir leider immer öfters anhören "mach doch mal bankdrücken" "deine brust ist voll eingefallen" usw anhören.

Angefangen habe ich mit 68 KG und wiege jetzt ca 72 KG. Meinen Trainingsplan habe ich bis jetzt nicht wesentlich geändert, ich hänge im anhang mal eine Excel datei mit meinen daten früher und heute.

Ich hoffe ihr könnt mir tipps geben vorallem wie ich meine brust aufbaue und mich im gewicht steigern kann bei 70 KG latziehen aber nur 17,5 kg (pro seite) auf der bankdrücken finde ich ganz schön peinlich ;=/

nuja du kannst aber bankdrücken net mit latziehen vergleichen...

Ich habe auch ein Problem was Bankdrücken angeht.

Ich Trainieren nun seit 5 Monaten regelmäßig mit einem Trainingspartner. Wir haben bei fast allen Übungen das gleiche Gewicht auf den Eisen. Nur beim Bankdrücken hink ich hinterher. Ich habe keine Ahnung an was das liegen könnte da ich bim Flachbankdrücken oder Butterfly auch das selbe Gewicht verwende wie er.

Meine Brust hat sich zwar relativ gut entwickelt aber von der stärke her kommt im moment nix voran.

Zu meinen Daten:
17 Jahre 85 kg auf 195 cm
Training seit: 5 Monaten
Bankdrücken: 3 Sätze 12 Wiederholungen
Bankdrückgewicht: 40 kg + 10-12 kg Stange = ca 50 kg
wobei der letze Satz nur mit ca 8 wiederholungen durchgeführt wird


Hat jemand ne Ahnung an was das liegen könnte?

genetik...

vllt solltet ihr beide euer training mal ein wenig brustlastiger gestalten und mehr auf maximal kraft gehen.
vllt mal ne umgedrehte pyramide trainieren...

und wie sieht die aus? maximalgewicht anfangen und immer weniger gewicht? dieses 5x5 prinzip? Mir reisst schon die haut an den axeln ;/

auch die hautrisse sind genetisch bedingt!!! da kannste nix machen, höchstens bissl unters solarium. mit der zeit wird´s blasser werden.
Versuchs mal mit höheren Gewichten und weniger Wdhs.
Evtl. biste auch schon an dein erstes Plateau gekommen, war bei mir auch so ne zeit, wo es net mehr weiter ging. einfach weiter machen.
Auch die Pyramide kannste gestalten wie du willst:
von leicht nach schwer oder anders rum, und dann halt entsprechend weniger oder mehr wdhs. auch 3x statt 5x geht. so wie es für dich halt passt, dein körper wird dir schon sagen wenns zu viel ist!

Also ich les meistens, dass diese Hautrisse nicht weggehen...
Aber ich versteh das nich.. bin ich dann ein Wunderkind oder wie? ..

Habe sehr oft an beiden hinteren Armen (üble) Hautrisse, die aber dann mit der Zeit einfach verschwinden...
Das gleiche war schon am Nacken...auch alles wieder weg

:-/

Beim Bankdrücken werden primär 3 Muskeln beansprucht: Brust, vordere Schulter und Trizeps. Findet die schächste Muskelgruppe heraus, steigert bei korrekter Technik langsam die Gewichte und Ihr werdet auch im Bankdrücken stärker.
Außerdem solltet Ihr öfter als einmal pro Woche Bankdrücken machen und relativ wenige Wiederholungen (mindestens 5, um die Gelenke nicht zu sehr zu belasten!) machen.

ich hab gestern mal nen bischen probiert
BD:
15x 0 kg
10x 10
8x 20
8x 20
10x 17,5
8x 17,5

danach war ich aber ziemlich fertig und hab schrägbankdrücken nur mit zittenr geschafft und fürn butterfly war ich einfach zu fertig. Vielleicht sollte ich doch auf 3er Split wechseln? dann komm ich aber nur 1-2 mal die woche auf bankdrücken ;=/

Um das Gewicht zu steigern, sollten 2 Trainingseinheiten schon Pflicht sein.
2 Übungen reichen übrigens aus - laß Butterfly weg.

ich würd beim bankdrücken erst mit dem hohen gewicht anfangen und dann runtergehen, mMn ist das besser für die entwicklung der maximalkraft

so wenig gewicht wie du zur zeit drückst, zeigt das du noch nich ansatzweise an irgendeiner genetischen grenze oder so sein kannst. genauso müsste dein körper bei der schwachen kraftleistung auf jedes erdenkliche training ansprechen solange es hart genug is. grade am anfang hab ich mit training bei dem ich bei jedem satz zum MV gegangen bin gut zu gelegt. ess, schlaf und trainier ! mehr musste echt nich machen. jedenfalls nich bei deiner jetzigen leistung...

bei mir isses das selbe problem. egal wie hart ich brust mach es wächst nicht.
maximal 70kg voll anstrengung, aber wachsen will sie im gegensatz zum rest nicht. schultern und trizeps sind da nicht so das problem, die brennen nicht nachm bankdrücken und sind noch lang nicht ausgepowert ...

steig auf Kurzhantel-Bankdrücken und/oder Dips um und du wirst bestimmt vorankommen. Für manche ist Bankdrücken einfach nichts. Bei deinem Trainingsstand kann man da zwar nichts genaueres sagen, aber solltest du umsteigen wirst du es nicht bereuen.

Habe mich auch jahrelang mit LH-Bankdrücken rumgeärgert...bringt einfach nix, wenns nicht ordentlich voran geht.

Also so am Anfang habe ich immer Aufwärmsatz gemacht und dann beim BD 3 Sätze mit soviel Gewicht, dass ich gerade ca 8 Wdh schaffe...
Konnte mich dann relativ schnell steigern

Wie schon oben erwähnt: konzentriere Dich auch auf ein Maximalkrafttraining beim Trizeps (schmales Bankdrücken + Dips) und der vorderen Schulter (Frontdrücken mit der Olympiastange). Brennen ist unwichtig (kein Langläufer hat trotz brennen dicke oder stärkere Waden bekommen).
Wirst Du in diesen beiden Muskelgruppen stärker, wird sich Deine Leistung beim Bankdrücken automatisch erhöhen.

Watt is denn mit Eurer Uhr los??? Wir haben hier mitteleuropäische Zeit!

Konzentrier dich auf dein Körpergefühl. Mach erstmal mit der Langhantel Bankdrücken. Ob flach oder schräg bleibt dir überlassen und mach sonst keine Übung für die Brust!

Variation der Griffweite und der Position der Arme sollte dir ermöglichen das Bankdrücken so zu machen, dass deine Brustmuskulatur sich gut anspannen kann und deine Gelenke nicht ungünstig belastet werden.
Probiere die Hantel eher Richtung der Brustwarzen abzusenken. Oft wird die Hantel sehr weit Richtung Schlüsselbein geführt um auch die obere Brust mit zu erfassen.

Das allein ist oft kein Problem. Das entsteht erst wenn dann noch ein voller Dehnreflex angestrebt wird, indem man die Hantel voll absenkt. Bitte so nicht!

... kann ich dir 100%ig sagen, woran das liegt!

wer sich unbedingt beim bankdrücken deutlich steigern will, muß auch bankdrücken trainieren. an jedem, jedem, aber auch jedem tag sehe ich in den studios aber wirklich jeden, jeden, jeden nur sinnlos rumkaspern.

ich selbst möchte noch nicht einmal mit 84 so sinnlos die hanteln bewegen, wie ich das heute wieder bei den 16 bis 26jährigen gesehen habe.

wenn du jetzt eine konkrete hilfe haben möchtest. nicht böse sein, aber bankdrücken ist das primitivste überhaupt, was man an sportlicher tätigkeit machen kann.

also, gehirn einschalten und einsatz.

3 Jahre alter Thread. Sachtma, wo kriegt ihr die überhaupt ausgegraben?

durch lange Arme ist man nicht unbedingt der Überflieger in Bankdrücken, kürzere Ärme sind da vorteilhafter (Hebelgesetz, längerer Weg etc)...

Zitat:

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Zitat von serdar187

durch lange Arme ist man nicht unbedingt der Überflieger in Bankdrücken, kürzere Ärme sind da vorteilhafter (Hebelgesetz, längerer Weg etc)...

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:rofl: :rofl: :rofl: :rofl: :rofl: :rofl: :rofl:

Zitat:

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Zitat von Katzemuffellebt

3 Jahre alter Thread. Sachtma, wo kriegt ihr die überhaupt ausgegraben?

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das frag ich mich auch immer, wie kann sowas passieren? Es ist einfach unglaublich sinnvoll nach 3 Jahren noch Tips zu geben:sorg:

Zitat:

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Zitat von Domnl

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Was ist daran so lustig? Recht hat er!

Zitat:

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Zitat von Rocketman

Was ist daran so lustig? Recht hat er!

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1) Schau dir mal die Variation von Armlänger über die Bevölkerung verteilt an. Die ist so gering, dass das beim Bankdrücken wohl nicht ins Gewicht fällt.

2) Es geht hier um einen Anfänger, der grad mal 8 Monate trainiert hat. Glaubst du denn wirklich, dass seine Armlänge ihn beim Bankdrücken zurückwirft? Es sind sicherlich erstmal 10 andere Faktoren, die da eine Rolle spielen.

3) Der Faden ist schon zig Jahre alt und wird mit solch einer Erkenntnis aus der Versenkung geholt. Einfach nur zum Lachen :))