Breitere Schulter + untere Bauchmuskeln

Hi all =)
Ich bin hier neu und schon einiges durchgelesen und muss sagen, es gefällt mir richtig richtig richtig gut hier =) :)

Mein Training läuft ganz gut bisher nur würde ich gerne in die breite gehen, sprich Rückenmuskulatur, dass diese in die breite geht, breitere Schultern, ein großes Kreuz.

Das zweite Problem sind meine Bauchmuskeln, die obersten 2 sieht man relativ deutlich, die 2 mittleren so leicht und die 2 unteren garnicht.
Somit suche ich gute, effiziente übungen für die mittleren (außer sit-ups) und für die 2 ganz unteren, danke =)

das ist normal man sieht die bauch muskel ganz wenn man ein kfa von 8-7 % hat

Also fürn breites Kreuz ganz klar: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern (LH, KH, T-Bar).
Breite Schultern: Schulterdrücken LH, KH und verschiedene Variationen Seitheben.

Für die unteren Bauchmuskeln: Beckenheben

Gruß
C-Smoove

Was ist kfa ? :/

Bitte nicht so in Fremdbegriffen Reden bzw. Abkürzungen => Neu dabei ^^

kfa = Körperfettanteil

Achso...hm naja fett bin ich ganz und garnicht =) ^_^"
Dafür treibe ich einfach zuviel Sport

Nur weil das Wort "Fett" in Körperfettanteil vorkommt, musst du jetzt nicht gleich auf fett sein schliessen.

Auch du hast einen Kfa. Und der wird sicherlich auch nicht zwischen 7 und 8% liegen.
Körperfettanteil senken ---> Bauchmuskeln besser sichtbar

mich würde auch mal interessieren, wovon man breite schultern beokommt ;-)
haut das auch mit dem grundlagenplan hin?

Zitat:

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Zitat von hektor25

mich würde auch mal interessieren, wovon man breite schultern beokommt ;-)
haut das auch mit dem grundlagenplan hin?

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na sicher doch, grundübungen sind gerade am besten, der rest ist nur zum feinschliff gut ;)
aber der kollege ein paar posts über mir hat ja schon gute übungen genannt

Zitat:

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Zitat von hektor25

mich würde auch mal interessieren, wovon man breite schultern beokommt ;-)
haut das auch mit dem grundlagenplan hin?

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das breite kreuz kann man gar nicht richtig speziell trainieren.
du trainierst einfach wie jeder andere bbler deinen ganzen körper. der rest kommt dann von alleine. weil zum umgangssprachlich "breiten kreuz" muss der ganze oberkörper muskulös sein; sonst siehst du wie son bauarbeiter aus, der zwar ein breites kreuz hat, der rest aber entweder vom fett verdeckt oder unterentwickelt ist.

darfst nicht nur auf die schulter folussieren, sondern auch der lat, die brust und der nacken muss passen. auch die arme sollten dick sein, damit man überhaupt die schulter sieht (teilung zwischen schulter und arm)

Natürlich trainiere ich alles =)
Nur wie gesagt wollte eben spezielle übungen die ein breiteres Kreuz geben und dazu noch die anderen Trainingssachen =) perfekt.


Hmm...wie finde ich den meinen kfa raus und wie genau senke ich ihn ? Auf was muss ich beim Essen verzichten ? Beispielsweise treibe ich schon 4 mal die Woche à la 2 Stunden Sport + seperat an Tagen eben Zuhause bodybuilding ca 1h, bestehens aus Hantel Training, Liegestütze und mehr

Besonders für die unteren Bauchmuskeln ist Beinheben geeignet.

http://www-user.tu-chemnitz.de/~lam/page/bauch.html

Mit kurzer Übungsbeschreibung.

kfa findeste mit einer geeigneten Waage heraus.

Welcher vernünftige BB macht denn heute noch isoliertes Bauchtraining? In der Zeit guck ich lieber den Fitnesshäschen zu.

Zitat:

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Zitat von kleberson

Welcher vernünftige BB macht denn heute noch isoliertes Bauchtraining? In der Zeit guck ich lieber den Fitnesshäschen zu.

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Ich mach so ein Luschen Training wie Ronnie Coleman. Einmal auf die Bank legen 2 mal den Körper hoch gut ist. Ich mach auch keinen Bauch mehr, kommt bei mir sehr gut seit dem ich die Übungen weg lasse.

mfg

Zitat:

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Zitat von stelly199

das ist normal man sieht die bauch muskel ganz wenn man ein kfa von 8-7 % hat

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Hm das stimmt nicht, ich hab 7.1kf und man sieht trozdem kaum Bauchmuskel außer ich spann an...

Zitat:

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Zitat von M3ph

Hi all =)
Ich bin hier neu und schon einiges durchgelesen und muss sagen, es gefällt mir richtig richtig richtig gut hier =) :)

Mein Training läuft ganz gut bisher nur würde ich gerne in die breite gehen, sprich Rückenmuskulatur, dass diese in die breite geht, breitere Schultern, ein großes Kreuz.

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Für schultern kann ich dir nur Schulterdrücken mit langhanteln und Kurzhanteln, Seitheben und Frontheben empfehlen. Schau mal in deinem Studio was es so für geräte gibt die speziell für Schultern gibt

@M3ph
Was machst du denn noch für Sport? Weil eins kann ich dir sagen- wenn du 4 mal die Woche 2 Stunden lang noch was anderes außer BB machst, wirst du nicht sehr weit kommen. Ich rate dir, deine anderen Sportaktivitäten stark einzuschränken.
Poste doch mal deinen Trainingsplan. Der ist bestimmt noch Verbesserungswürdig!

Zitat:

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Zitat von Moppsy

@M3ph
Was machst du denn noch für Sport? Weil eins kann ich dir sagen- wenn du 4 mal die Woche 2 Stunden lang noch was anderes außer BB machst, wirst du nicht sehr weit kommen. Ich rate dir, deine anderen Sportaktivitäten stark einzuschränken.

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Und woher hast du diese tolle Theorie? So ein Quatsch! Hier gehts um breitere Schultern und seine Bauchmuskeln. Was soll eine "4 mal pro Woche je 2 stunden Aktivität in einer anderen Sportart" zum Problem werden?

@kleberson
Es wurde in vorherigen Posts doch schon gesagt, dass es hier eigentlich um mehr geht als nur breite Schultern und Bauchmuskeln. Damit er sein Ziel erreichen kann, muss er seinen ganzen Körper trainieren und nicht nur Schulterdrücken und Crunches machen! Das ist überhaupt kein Quatsch! Bei so viel Sport nebenbei, müsste er essen wie sonst noch was, um noch Masse aufzubauen. Ich sage ja nicht, dass er gar nichts mehr machen soll- nur einschränken.

...LH-Rudern vorgebeugt mit revers Griff
Vorerschöpfung:
Kabel-Seitheben+ Maschinendrücken oder Military-Press
3x4-6
2*6-12
1x 20-25( Seitheben)
Kabel-Überzüge+ LH-Rudern vorgebeugt
3x4-6
2*6-12
1x 20-25

Probiers mal aus!!!!!!!!!!!!!!
Bauch gar nicht trainieren,lieber Cardio

Zitat von erdal: "lieber Cardio"

wirklich sehr lustig!

sorry irgendein eine spastifreund hat den beitrag erstellt

Zitat:

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Zitat von Moppsy

@M3ph
Was machst du denn noch für Sport? Weil eins kann ich dir sagen- wenn du 4 mal die Woche 2 Stunden lang noch was anderes außer BB machst, wirst du nicht sehr weit kommen. Ich rate dir, deine anderen Sportaktivitäten stark einzuschränken.
Poste doch mal deinen Trainingsplan. Der ist bestimmt noch Verbesserungswürdig!

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:gruebel:
Ich trainiere 3 mal die Woche Thaiboxen... kein Problem.
Einfach für mehr Nährstoffe sorgen und viel schlafen.