Druckbare Version
Hi!
Ich hab heute ne Klausur über Trainingslehre geschrieben. Ich hab hingeschrieben das der Muskel optimal bei 90 Pro. der Maximalkraft und 6 wdj a 3-4 Sätze am besten wächst. Nach meinem Lehrer muss man viele Wdh. und relativ wenig gewicht nehmen. Bitte klärt mich auf
Gruß
wenn es nach meinen Prinzipien geht habt ihr beide Falsch... :zunge: ;)
gruß
Krusch Lee
PS: verstehst auf was ich hinaus will??
90 Prozent des 1RM sind aber keine 6 wdh, schonmal ein logischer Fehler.Zitat:
Zitat von assi_killer
Und wie Muskelns richtig stimuliert werden, da liegt ihr beide wohl falsch bzw richtig, wenn es nach klassischer Trainingslehre und nach Aspekten der Periodisierung geht.
Allgemein kann man aber festhalten, dass bei einer Belastung zwischen ungefähr 55% bis 80% des 1RM von einem Training zur Vergrösserung der Muskelzellen gesprochen wird.
Im Übrigen etwas wage die Aussage deines Lehrers. Was sind denn viele wdh? 100 oder 20?
der Hauptmuskelzuwachs liegt wohl bei einer Intensität von 60-80%, die optimale Verbesserung der intramuskulären Koordination bei > 80%. 90 pro is definitiv zu hoch und du kommst höchstens auf maximal 3 wdh, da geb ich meinem vorredner recht, ein logischer fehler. Die Meinung deines Lehrers ist nicht korrekt, trotzdem kann ich ihn verstehen, denn ich vermute mal stark, dass seine angaben aus einem lehrbuch für krafttraining kommen, und diese stimmen einfach teilweise nicht. habe ähnliches problem in meinem studium gehabt. 1. schonmal sind die lehrbuchangaben von lektüre zu lektüre unterschiedlich und es gibt 2. gar nicht mal wenige "gelehrte", die tatsächlich behaupten, einen optimalen muskelzuwachs bei einer intensität von 40-60%, manchmal gar weniger, erreichen zu können, was einfach so nicht stimmt. Völlig falsch ist es dennoch natürlich nicht, denn jeder Mensch hat eine andere Ausgangsposition...
Hmm, soll ich hier nun antworten??
Fakt ist das es hier Zahlreiche Meinungen gibt.
Die am weit verbreitesten ist 8-12 Wdh = Muskelaufbau.
also ICH wachse bei 6-8 wdh am besten. will nur sagen dass die angabe mit 6wdh nicht ganz falsch ist. natürlich siehts bei jedem ein bisschen anders aus.
Wer bei welcher Wdh. Zahl wächst ist eben individuell. Jeder Körper reagiert halt anders. Bei dem Einen wachsen die Beine am Besten wenn er 6-8 Wdh. ausführt, beim Nächsten bei etwas höheren Wdh. Zahlen.
Gruß
Wuddi
Für den Muskelzuwachs sind mehrere Faktoren relevant und kann nicht auf einen Punkt minimiert werden.
1) Ernährung
2) Genetische Faktoren
3) Training und auch da wäre es falsch zu behaupten nur mit wenig Wdh. oder mit vielen lässt sich Muskelzuwachs erzielen. Beides ist notwendig und sollte genauso wie die Übungen ständig variiert werden.
Meiner Meinung nach sind die ersten beiden Punkte jedoch relevanter
Bedauerlicherweise weiß ich nicht mehr den Namen der Studie, die gezeigt hat, dass der Wachstumsreiz tatsächlich mit der Schwere des bewegten Gewichtes größer wird. rantanplan und zyko hatten sich einmal darüber unterhalten. Vor vielen, vielen Monden.
Denke das ist absolut richtig!Da jeder Mensch unterschiedlich ist, sprich weiße und rote Muskelphasern und Ektomorph oder Endomorph ect. wird auch jeder anders reagieren!Bestes Beispiel Dorian Yates mit Hit training und Ronny Coleman dem sein Training in eine ganz andere Richtung geht!Zitat:
Zitat von Alexander Sturm
yates war kein richtiger Hiter.Zitat:
Zitat von Bullshit
bei hit handelt es sich um ein 1satz train!
Als klare Richtlinie hat sich über Jahrzehnte eine Wiederholungszahl von 6-10 gehalten und wird auch praktiziert. Zumindest nach allem, was ich gehört und gelesen habe. Einzelfälle und Einzelstudien weichen hiervon allerdings stark ab. Wenn es um Muskelwachstum geht sollte man nach den Erfahrungen der BBer gehen, die müssten es wissen. Und die (oder besser wir) liegen meist in dem erwähnten Bereich. Stimmt doch oder?
Typisch blöde Schulfrage übrigens. Eindimensional und unpräzise. In Stil von "Wieviel Gemüse ist am gesündesten". Wahrscheinlich aus irgendeinem oberflächlichen Lehrbuch. Ich behaupte mal ganz frech, die Lehrkraft hat nicht so die Ahnung von Muskelaufbau.
Kannst ja Deinem Lehrer/Dozent die URL von diesem Thread geben.
Tatsächlich wird heute so trainiert, dass beispielsweise beim Brusttraining 2 Übungen schwer mit wenigen Wdh. trainiert werden und dann 2 mit höheren Wiederholungszahlen. Fragt Milos. :-)
Ja aber sein Training folgt dem selben Prinzip!Außerdem wird sein Lehrer eh beide nicht kennen!Zitat:
Zitat von Pull Pull
irgendwie kommen wir ein wenig von der eigentlichen Fragestelltung ab :)
wie war die Frage denn gestellt in deiner Klausur? was meinst du mit optimal wachsen?
vergiss nicht zwischen myofibrillärer und sarkoplasmatischer Hypertrophie zu unterscheiden. Vielleicht wollte dein Lehrer einfach darauf hinaus, dass ein Kapillarisierungstraining (Kraftausdauertraining) die Grundlage für eine Muskelquerschnittsvergrößerung darstellen sollte. Und sich daran erst eine Vergrößerung der Myofibrillen innerhalb einer Zelle (Erhöhung der kontraktilen Filamente) durch ein Maximalkrafttraining anschließen sollte.
gruß leicy
Vielleicht das. Vielleicht ist er aber auch einfach ein typischer Sportlehrer und will hören, was in seinem Lehrbuch steht. (Diesen Charakterzug haben erschreckend viele Lehrer. Aber darum sind sie wohl auch Lehrer, und nicht Karrierewissenschaftler geworden.)
... (offtopic:) was auch leider auf viel Ärzte zutrifft.Zitat:
Zitat von ilpadre