Mein Hit 2er

Würd am liebsten den selben split wie beim volumen weitermachen, nur halt nach HIT Trainieren.

Mein TP:

1 TE:

Kniebeugen 2sätze
Bankdrücken 2sätze
Schrägbank
Fliegende
Schulterdrücken 2 sätze
Seitenheben ( wann soll mann bei der Übung aufhören? dann wenn man nicht mehr ganz raufkommt?)

2 TE:

Kreuzheben 2 sätze
Klimmis
bizebscurl
Dips

evtl noch was? (mit ner hantel)


Jetzt noch ein paar Fragen zu HIT.

Wieviele Whs soll ich jeweils machen?
Muss ich anfangs erst das richtige gewicht rausfinden oder kann ich das aus meine jetztigen Leistungen ableiten?

Werde ich nach einen Jahr Volumen Training und davon das letzte halbe Jahr kaum gewechselten Plans jetzt merken das was geht?

sehe ich das richtig, dass du die aufteilung so hast:

TE1:
beine, brust, schultern

TE2
rücken, arme

?

die aufteilung gefällt mir nicht. bedenke dass wenn du mit TE2 deine arme auspowerst, diese evtl wenn du in TE1 bist sich noch nicht genug erholt haben( ich meine speziel den trizeps)

des weitern wird bei HIT nur 1 satz ausgeführt welcher bis zum versagen geht(bei kniebeugen nicht ratsam finde ich, denke, dass es allgemein so angesehen ist)

OK neuer Plan jeweils 1 Satz: (seit Gestern bin ich im Studio)

TE1 :

Schulterdrücken
Seitenheben
Kniebeuge
Schrägbank
Flachbank
Butterfly/Fliegende
Dips

TE 2:

Kreuzheben
Klimmis
Bizepscurl

und was noch dazu????

ich würde die beine in TE2 packen und in TE1 nicht mit der schulterübung sondern mit dem bankdrücken beginnen. seitheben ist eh sonne sache, das kannste eigentlich rausnehmen. aber in TE1 wird die schulterbelastung sehr hoch sein, naja ich habs ma etwas verändert---

also so:

TE1 :

Schrägbank
Flachbank
Dips
(Butterfly/Fliegende)
Schulterdrücken
(Seitenheben)


TE 2:

Kniebeuge
Kreuzheben
Klimmis
Bizepscurl

Nein!

Kreuzheben und Kniebugen an einem Tag, das pack ich nicht.
Schultern mach ich jetzt zuerst weil das meine absolute Schwachstelle ist und ich mit voller Power rangehen möchte.
Sollte ich in der 2 TE nicht noch eine Zugübung für den Rücken oder so machen?

2 sätze braucht man halt manchmal, das ist nicht das problem. du hast mit schrägbank, butterfly, flachbank und dann noch dips vier übungen für die brust.(entspricht 4 sätze mit muskelversagen) Reduziere einfach auf flachbank und butterfly und mach dann bizepscurl, sodass du bei der TE2 mit kreuzheben klimmzug und dips bestens bedient wärst.
viel erfolg

Jetzt nenn ich dir mal meine Schwachstellen, damit ihr besser einschätzen könnt warum ich so manche Übung jetzt mache, also das wären: Schultern, Obere Brust (Schrägbank), Innere Brust (Butterfly).

vergiss inner brust. das is schwaachfug.

und wennd u vor der brust die schultern auspowerst, wie willst du dann noch n gescheites gewicht drücken?

ich denke nich, dass man schultern vor der brust trainieren sollte.

Warum ist das Schwachfug?
Etwas Abwechslung schadet doch auch nicht, also warum nicht die Schultern vor der Brust?

die schultern sind ein wichtiger bestandteil beim bankdrücken neben natürlich der brust und dem trizeps, welche besonders in der oberen bewegung zum tragen kommt.

nehmen wir mal an du powest deine schultern ganz aus( sinn des HIT) wie willst du dann beim bankdrücken noch gescheit was reißen?

also ich könnte dann net mehr die intensität geben und wäre sicher verletzungsanfaellig

Naja, eine Pause nach den Schultern ist da sicherlich gscheit.
Ich probiers halt einfach mal eine Weile und naja schau mer mal. gute nacht

Zitat:

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Zitat von Rezz

Naja, eine Pause nach den Schultern ist da sicherlich gscheit.
Ich probiers halt einfach mal eine Weile und naja schau mer mal. gute nacht

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Ich kann nizzl nur zustimmen...Vergiss den Kackwurstgedanken, die Schultern VOR der Brust zu trainieren, das hat keinen Schlonz!! Aber da du das ja unbedingt versuchen willst, mach doch!

ich sag nur "trial & error" ;)

gruß
Krusch Lee

Jetzt weiss ich ja das ich schulterm nicht vor Brust nehmen sollte, aber warum nicht sagt keiner.
Warum sagt jeder was anderes?

Krusch Lee wie sieht den dein Hit Plan aus?

Warum soll den bitte Schulter vor Brust nicht gehen?

weil die schulter, speziell der vordere anteil der deltoiden
einer der wichtigsten synergisten bei allen druckübungen ist.
wenn die Schulter schon platt ist ist ein anständiges brusttraining nicht mehr möglich.

ein kleines beispiel (fiktive daten)

bankdrücken normales arbeitsgewicht 110kg a 8 wiederholungen.

jez mach davor mal bitte military press bis zum geht nicht mehr.

und dann versuch mal ob du beim bankdrücken noch volle leistung geben kannst (nein kannste net)
nachdem die schulter platt ist, ist ein anständiges brusttraining einfahc nicht mehr möglich.
deshlab immer große muskelgruppen vor kleinen.
und die brust ist größer als die schulter ;)

du kämest ja auch nciht auf die idee
den bizeps vorm rückentraining ranzunehmen.
warum? weil du dann bei den zugübungen nicht mehr gas geben könntest.

Zitat:

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Zitat von Rezz

Krusch Lee wie sieht den dein Hit Plan aus?

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Bitte schön...

TE1:
Kreuzheben 6-8Wh.
Schrägbankdrücken mit KH 6-10Wh.
Klimmzüge enger UG 6-10Wh.
Frontdrücken weiter Griff 10-12Wh.


TE2:
Kniebeugen 6-10Wh.
Überzüge mit LH 6-10Wh. (neu hinzugekommen noch nicht ausprobiert)
KH-Rudern 6-10Wh.
Dips an parallel Holmen 6-10Wh.
Donkey- Wadenheben 6-12Wh. like DC

(leider derzeit in Trainingspause voraussichtlich bis Oktober :heul:)

gruß
Krusch Lee