Erfolg soweit ok?

hi leute,


ich bin nun seit ca 2,5-3 monaten auf "diät".

an diättagen bin ich eigentlich nie unter 2200kcal gegangen, an arbeitstagen (körperlich schwer) nie unter 3000kcal... (EW 150-200g)

alle 8-9tage gab es einen refeed mit 3500-5000kcal (nur carbs),

jetzt mal einpaar daten:

Anfangsgewicht ca 102kg, aktuell ca 92kg
BD 13*105kg, aktuell 9*105kg
KH 1*193kg, aktuell 1*180kg
Bauch 103cm, aktuell 94cm
OA 44cm-44,5cm; aktuell 43,5cm-44cm
Brust 120cm, aktuell 118cm

alles natural,

optisch hat sich nicht sehr viel getan, außer, dass ich etwas schlanker aussehe... habe aber allgemein etwas an volumen eingebüßt... t-shirts usw passen wieder fast normal :-(

was meint ihr, sind meine erfolge/krafterhalt usw soweit io?

Was für ne Diät haste denn gemacht? AD? Oder einfach kcal reduziert?

Also Kraftleistungen sind ja mehr oder weniger gleich geblieben - das ist schonmal gut.

Und von den Daten her, passt es doch auch. Intressant wäre halt noch wie es mit dem KFA ausschaut - um wieviel % ist der gesunken?


MfG Alex

ich habe einfach die kalorien reduziert, von ehemals 3500-4000kcal... das war damals zuviel des guten!

körperlich bin ich auch aktiver geworden, dh nach dem krafttraining bin ich noch ab und zu radeln gegangen (draußen), denke mal, so rund 80-100km/woche; wollte es nicht übertreiben...

KFA habe ich nicht gemessen... im spiegel sehe ich nichtmehr so wuchtig aus, also das "brutale/tierische" ist nun weitestgehend weg :-(, aber es sieht alles stimmiger aus... ich denke, dass ich kaum muskeln eingebüßt habe.


ich habe zwar immernoch viel fett an mir (92kg bei 1,69m, 3-3,5jahre naturaltraining), aber es ist schon eine ganze ecke weniger als vor diätbeginn.


bilder hatte ich 1-2stck vor diätbeginn gemacht, dann nochmal während der diät (so in der 5. oder 6.woche glaube ich)... und wenn ich bald neue mache, dann lade ich die vielleicht zum vergleich hoch... aber dass 10kg weg sind, sieht man wirklich nicht!

Also letzten Endes zählt wohl eher das Spiegelbild, als das angezeigte Gewicht.

Könntest ja schonmal die "Anfangs-und Zwischendrin-Bilder" hier in den Fred stellen. Dann kann man sich bestimmmt ein besseres Bild machen.

MfG

ichbin auch in ner diät, allerdings kann ich meine kraft steigern. aber ich bin auch anfänger mehr oder weniger un net soweit wie du. denke aber dass es geht bei dir. musst nur eisern arbeiten. ich glaube der wille macht auch viel aus. haste denn vorher nacher bilder die du uns zeigen kannsst? dann können wird dir was sagen wie gut du dich verändert hast?

viel erfolg weiterhin!

10 kg weniger sind sehr gut. Aber deinen Maßden zufolge reicht das noch nicht oder?

Nachdem was du jetzt so geschrieben hast, würd ich dir raten die Kalorien noch um eingies runter zuschrauben. Das finde ich ist immer noch zuviel.

1500/1800kcal das wäre etwas womit du dich wenigstens für ein paar wochen mit auseinander setzt kannst/ solltest. Wenn du noch willst

Tägliches GA ist Grundlage für eine Diät. Ich empfehle min 5TE's/Woche an intensiven Sport

Wie sieht deine Ernährungs aus? Planst du alles vorher?

Oder isst du Gefühlemäßig und entscheidest Spontan. Bist du Diszipliniert?

Wichtig ist die zufuhr von Omega 3 fettsäuren die einen Teil zu Diät beitragen, in Form von Ölen, vor allem Fisch...

Zitat:

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Zitat von Etta

10 kg weniger sind sehr gut. Aber deinen Maßden zufolge reicht das noch nicht oder?

Nachdem was du jetzt so geschrieben hast, würd ich dir raten die Kalorien noch um eingies runter zuschrauben. Das finde ich ist immer noch zuviel.

1500/1800kcal das wäre etwas womit du dich wenigstens für ein paar wochen mit auseinander setzt kannst/ solltest. Wenn du noch willst

Tägliches GA ist Grundlage für eine Diät. Ich empfehle min 5TE's/Woche an intensiven Sport

Wie sieht deine Ernährungs aus? Planst du alles vorher?

Oder isst du Gefühlemäßig und entscheidest Spontan. Bist du Diszipliniert?

Wichtig ist die zufuhr von Omega 3 fettsäuren die einen Teil zu Diät beitragen, in Form von Ölen, vor allem Fisch...

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hi,

also um halbwegs gerippt zu sein, sind sicherlich noch 10kg zuviel dran...

ich möchte aber nicht allzuviel abspecken, weil ich ja auch muskelmasse verliere...

mein ziel ist es, erstmal auf 90kg runterzukommen und dann werde ich schauen, wohin der sport mich führt...
möchte alltagstauglicher werden...


an TEs mache ich ca 3-4 mal BB/woche und je nach zeit 2-3mal 1h fahrradfahren...

ich plane nicht wirklich vorraus, ich schaue nur, dass ich mit den kalorien nicht übertreibe und dass ich mit dem EW auf 150-200g komme.

fisch esse ich hauptsächlich nur aus der dose (thuna), und ab und an gibt es paar nüsse...

disziplin kann ich zwar aufbringen, aber da ich hier wenig sinn darin sehe, mich extrem an einen plan zu halten, der mir alles vorschreibt, würde ich es nicht mit vollem herzen durchziehen. dh ich esse mehr oder weniger, worauf ich lust habe, ich möchte den spaß an dem sport nicht verlieren... auch habe ich keinen bestimmten tag/zeitraum, wo ich toll aussehen möchte... es ist mir recht egal, wann ich meine gewünschte form erreiche...

werde mal, wenn ich dazu komme, heute abend einpaar bilder machen und den verlauf darstellen...

Jo stell Fotos rein - bin gespannt.

"Anfangsgewicht ca 102kg, aktuell ca 92kg
BD 13*105kg, aktuell 9*105kg


Deine Leistung sind ja ganz schön runter gegangen.
Das wäre für mich nicht okay, auch in der Diät will ich die Gewicht erhöhen bzw. halten.

Hört sich so an als wäre das Defizit zu gross und du Muskeln verloren hast.
Sollte man aber auf den Bildern sehen.

Zitat:

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Zitat von Adis

"Anfangsgewicht ca 102kg, aktuell ca 92kg
BD 13*105kg, aktuell 9*105kg


Deine Leistung sind ja ganz schön runter gegangen.
Das wäre für mich nicht okay, auch in der Diät will ich die Gewicht erhöhen bzw. halten.

Hört sich so an als wäre das Defizit zu gross und du Muskeln verloren hast.
Sollte man aber auf den Bildern sehen.

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hi,

ich habe nun an einem besseren tag nochmal gedrückt... habe die 105kg gestern 10* gedrückt... ich denke, dass die fehlenden 3 whs bei 10kg körpergewichtsunterschied nicht wirklich viel sind...


hier mal die pics:

die ganz aktuellen:


PS: bitte behaltet die kommentare von letztem mal für euch (mit dem "das hat nichts mit BB zutun und keine muskeln blabla..."); ich bin immernoch natural und erst 3,5jahre am eisen!

mein längerfristiges ziel ist noch lange nicht erreicht!
(die anderen pics sind leider verschwommen... habe auch nicht perfekt anspannen können :-( war zu fertig ;-))

fortschritte sind eindeutig erkennbar. wie der klotz schon sagte: einfach dranbleiben. :daumen:

Zitat:

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Zitat von acbb

PS: bitte behaltet die kommentare von letztem mal für euch (mit dem "das hat nichts mit BB zutun und keine muskeln blabla...");

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ein 20 jähriger, der 2g testo/woche spritzt und dessen kfa sich augenscheinlich durch seine akne verdoppelt hat (ich denke, du weißt, auf wen ich anspiele), ist doch nicht ernst zu nehmen. daher kannst du solche leute locker ignorieren...

Zitat:

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Zitat von driver81

fortschritte sind eindeutig erkennbar. wie der klotz schon sagte: einfach dranbleiben. :daumen:



ein 20 jähriger, der 2g testo/woche spritzt und dessen kfa sich augenscheinlich durch seine akne verdoppelt hat (ich denke, du weißt, auf wen ich anspiele), ist doch nicht ernst zu nehmen. daher kannst du solche leute locker ignorieren...

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danke euch leute!

damals waren das mindestens 5-6 leute, die mich niedergemacht haben :-( ;-)

aber in -5-10kg wird es passen :-)

Sieht klasse aus! Also allen Anschein nach klappt die Diät ja wunderbar. Hoffe sie schlägt bei mir auch gut an ...


MfG Alex

Zitat:

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Zitat von G`Ecksel

Sieht klasse aus! Also allen Anschein nach klappt die Diät ja wunderbar. Hoffe sie schlägt bei mir auch gut an ...


MfG Alex

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danke!

viel erfolg!

echt nice...bist ja ein echt kraeftiges kerlchen..und damit mein ich nicht nur fett...noch weng was runter und das wird echt nett denk ich ma...masse is ja scheinbar vorhanden ( wünschte ich würde soviel masse haben..aber ich bau nicht so doll auf...)

Zitat:

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Zitat von acbb

ich bin immernoch natural und erst 3,5jahre am eisen!

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Mit deiner Form kannst du noch weitere 30 Jahre natural bleiben! Sieht echt klasse aus!
Hab noch ein wenig Geduld mit den näxten 10kg und du wirst eine Top-Form haben! http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif

sieht doch gut aus geh auf 85kg das reicht sicher fürn nen guten look..das einzge was mich interesiert wie trainerst du da du doch etwas an kraft eingebüßt hast...

danke euch leute!

@ halotestin

derzeit trainiere ich nur noch ganzkörper, je nach zeit 3-5 mal die woche:


je 3-4 sätze zu je 6-12whs:

LH-Bankdrücken, KH Schrägbank;
Kreuzheben, Klimmzüge, LH Rudern, Latzug;
KB (leicht), Wadenheben;
LH Drücken, KH Drücken, Seitheben (normal, vorgebeugt, frontheben);
Hammercurls, KH-Curls;
Trizeps am Seil, Nosebreaker;
UA Gripper;

gruß

hm könnte eventuell zuviel sein...etc...nimmst du auch genug kh nach dem training?

hi,

das war mehr eine übungsauswahl...

ich mache für die großen muskelgruppen je 2 übungen von meiner auflistung und für die kleinen je eine übung...

also idR 6-10 sätze für die großen muskeln und 3-5 sätze für die kleinen...

nach dem training nehme ich einen eßlöffel voll traubenzucker in wasser zu mir... sind aber sicherlich keine 1g/kg KG... erhöhen?

ja erhöhen... kh nach dem training sind die wichtigen überhaupt...plus whey protein natürlich und optional creatin und glutamin....


also ich würde max eine grundübung machen pro muskelgruppe so z.b

kniebeuge
bankdrücken
kreuheben
nackendrücken
rudern
dips
bankdrücken eng/langhantelcurls

jeweils 3-5 arbeitssätze das 3mal die woche mehr is sicher zuviel denke ich....oder du machst es nach hst prinzipien...dann geht mehr...

danke für den tipp,

nach hst trainiere ich nicht...

ich wollte aus zeitgründen ab montag sowieso etwas das volumen runterfahren oder auf einen 2er split wechseln...

so ne einheit dauert bei mir derzeit leider gut 1-1,5std, die ich nicht habe...



ich dachte daran von TE zu TE bei brust und rücken zwischen dips, BD, schrägbank bzw KH, rudern, klimmzug zu wechseln... kam mir aber etwas wenig vor... werde aber wohl eh dann auf training alle 2 tage erhöhen...

hehe du hast das gleich problem, wie wir alle - nen verzehrtes selbstbild.

du siehst deine eigenen fortschritte nicht mehr, weil du zuviele bilder von jay, ronnie und co gesehen hast.

hast dich -grade weil du natural bist- gut gemacht über die jahre.


greets,
ein alter weggefährte;)

Ich würde auch meinen das das was Du hast ganz beachtlich ist.
Bei Deiner Diät würde ich mir auch ein ganzes Stück mehr Zeit lassen die kcal nicht weiter senken solang das Gewicht noch nach unten geht.

Viel Erfolg.


MfG Rico