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jo mein problem is das immer an dem tag an dem ich trainier abends (also die ganze nacht) nie schlafen kann.
is irgendwie so als ob mein körper vom vorhergehenden training nich zur ruhe kommen kann. schlaf höchstens 2 stunden nie mehr.
is das normal? oder sogar Schlimm? hindert das sehr denn Muskelaufbau?
is auch belastend auf dauer weil ich mich frühs dann wie aus gek***** fühl
denn tag darauf schlaf ich dann dafür wie ein stein
um wieviel uhr trainierst du denn?
Ich würde nicht zu spät trainieren, und auch mal schauen wie dein Blutdruck so ist.
Wenn man abends trainiert und dann ggf. vor dem Training noch hohe Mengen Coffein oder andere Stimulatien (insbes. Ephedra/MaHuang)einnimmt, ist es kein Wunder, dass man anschl. schlecht einschlafen kann, und sich am Tag darauf kaputt fühlt.
P.S. sollte keine Unterstellung sein, aber das ist halt eine weit verbreitete Ursache für Schlaflosigkeit.
Supplemente wie z.b. ZMA (entspannende Wirkung wenn vor dem Schlaf genommen), oder auch L-Argininformen (blutdrucksenkende Wirkung, z.b. Nitrix)
können da "leichte Hilfe" schaffen.
Zitat:
Zitat von sam90
ja........
also eigentlich nix von all dem trainier oft 13:00 uhr und schlaf dann trotzdem schlecht.
supplements nehm ich auch keine ausser eiweiß pulver
coffein nehm ich auch keins zu mir.
Mein blutdruck is normalerweise immer bisschen niedrig.
sollt ich schlaftabletten nehmen meine oma hatt glaub ich welche.
heut trainier ich z.b so gegen 14.00 und weis schon genau das ich heut bestimmt kein auge zu mach, also schon augen zu aber krieg alles um mich herum noch mit.
wie oft trainierst du denn?
wie stehts mit deinem hunger gefühl??
hatte das selbe eine zeit lang..zwar nicht so arg...aber doch!!
hab dann hier im forum gelesen, dass das ein anzeichen für übertraining ist...also lies dir mal folgenden link durch:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518
hab dann einfach mal 2 wochen pause gemacht und danach die intensität des trainings reduziert. seit dem gehts wieder gut weiter, sowohl mit kraftsteigerung als auch ohne schlafprobleme!!
Wenn ich abends extrem viel Eiweiß genommen hab, dann kann es vorkommen das ich nachts wachliege und sehr stark schwitze.
Hab ich schon öfter festgestellt.
Wie sehen deine späten Mahlzeiten denn aus?
Ich hatte jahrelang Schlafstörungen(tägl.) und musste auch Schlaftabletten schlucken, damit ich überhaupt mal zur Ruhe kam. Kein Arzt wusste rat.
Also um's kurz zu machen, es war ÜBERTRAINING. Und zwar nicht etwas, sondern ganz und gar. Mein Trainingspartner hatte eine enorm bessere Reg.-Fähigkeit als ich und wir haben immer zusammen trainiert. Jahrelang, absolutes Hardcore-Einsatz-HIT, 3xWoche GK.
Ich trainiere jetzt seid ca. 2 Jahren alleine, und nach einer sinnvolleren Trainingplanung. Siehe da, nach einiger Zeit alles super. Ich kann nicht nur wie ein Kleinkind schlafen, sondern wachse endlich auch wieder.
Mach dich einfach locker, und denk nicht schon Stunden vor'm Schlafen, dass du eh nicht schlafen kannst. Nimm auf keinen Fall irgendwelche Tabletten.
Gaba is ok, Baldrian&Hopfen is gut.
Iß abends vor'm Schlafengehen auf jeden Fall ein paar KH. Keine Angst wegen deinem KF, es kommt nur auf die gesamte Tagesmenge an.
probiers mal mit 5 bis 10g Glutamin vor dem Schlafengehen. Senkt den Adrenalinspiegel. Zudem stimuliert es die Proteinbiosynthese und erhöht die Wachstumshormonsekretion bei regelmäßiger Supplementation.
gruß leicy
danke erstmal euch allen
hatte früher 3 mal die woche wkm ohne mv trainiert da konnt ich eigentlich fast nie schlafen zumindestens nie in der woche
trainier jetzt immer aller vier tage und ohne mv deswegen kann ich mir fast nich vorstellen das ich im übertraining bin
salem hab das mit den KH gemacht und hab ein glas rotwein getrunken vorm schlafen gehen meine oma meinte das hilft und hab wirklich besser geschlafen
Hi liebe Leute, bin neu hier und habe GENAU das geschilderte Problem.Zitat:
Zitat von sam90
Ich bin echt am Ende vom Latein. Übertraining kann ausgeschlossen werden, da ich die Schlafprobleme auch habe, wenn ich mal gaaanz lange keinen Sport gemacht habe. Medizinisch ist mit Bluttests alles in Ordnung. Psychlogisch auch.
Ich habe das Problem seit Jugendzeit, wo ich mit Mittelstreckenlauf begann und auch erfolgreich war. Jedoch die Schlaflosigkeit liess die Schule extrem hart werden und ich war praktisch immer auf der Fritte.
Wie ist es heute:
Gestern zB ging ich nur 2h ganz langsam Rennradfahren (bin nich mir gewohnt, fahre viel) - und schlief erst um 6.30 irgendwie ein. Muss dann bis 12 pennen, sonst hätte ich 0h geschlafen. Die nächste nacht schlafe ich dann wieder normal !
Das heisst also, ich kann Sport fast nicht in meinen Arbeitsalltag einplanen, da ich überhaupt nicht schlafe danach, es ist wirklich sehr hart - es gibt aber Leute die haben das, wie der erste Poster hier. Es gibt noch mehrere im Netz etc.
Also: was mir bisher am besten half waren stärkere Beruhigungsmittel, die aber nur ruhig machen, den Schlaf aber nicht verbessern.
Es ist die HÖLLE wenn man so schlecht regeneriert.
Oben wurden Supplemente genannt. Nachdem ich schon enorm viel durchprobiert habe (viel KH vor zu Bett, ohne KH zu Bett, Baldrian Hopfen etc etc) möchte ich mal die Aminosäuren ausprobieren, wie schon genannt:
--probiers mal mit 5 bis 10g Glutamin vor dem Schlafengehen... => ist das nicht ein wenig einseitig ??
--Supplemente wie z.b. ZMA (entspannende Wirkung wenn vor dem Schlaf genommen), oder auch L-Argininformen (blutdrucksenkende Wirkung, z.b. Nitrix)
können da "leichte Hilfe" schaffen. => Was ist ZMA, bzw Nitrix, wann sollen die eingenommen werden und in welcher Dosis ? Kurz vor zu Bett ?
--Was gibt es noch für Möglichkeiten ? Bin für jeden Rat dankbar.
hm komisch, eig sollte man doch mehr schlafen wenn man erschöpft is...kann das jemand erklären ?
Hatte auch schon schlafprobs wenn ich Protein kurz vorm schlafen genommen hab..
Jetzt hab ich an Trainingstagen schlafprobs liegt aber nicht an Protein oder zu spätem train oder Übertraining
also von schlaftabletten rate ich dir ab. wenn du die an jedem trainingstag zu dir nehmen möchtest is das übertrieben. das ist nicht gesund und kann leicht zu abhängikeit führen. wenn man meint man könnte ohne die gar nicht mehr schlafen. hört sich übertrieben an ist aber wirklich so...
Das ÜbertrainingssyndromZitat:
Zitat von Lomaks
habe kein übertraining in der klassischen form. ich habe das problem schon seit kindheit, und ausschliesslich bei intensivem training oder wettkampf im ausdauerbereich.
auch wenn ich nur 1x in der woche hart gehe, dann mache ich die ganze nacht EHRLICH kein auge zu. ich liege mit offenen augen da und bin wie auf nadeln. das passiert nach sanften einheiten weniger. aber ich habe keine lust immer nur rumzugondeln.
es ist wirklich :uzis: